Мойын ауруымен ұйықтаудың ең жақсы жолы

Мойын ауруы үшін ең жақсы ұйықтау жағдайы

Сіз ұйықтайтын позиция қатты байланысты ұйқының сапасына. Мойынның ыңғайсыздығымен күресіп жатсаңыз, ұйқыға арналған ең жақсы позициялар сіздің арқаңызда немесе жағында. Бұл екеуі де асқазанда ұйықтауға қарағанда омыртқаға стрессті азайтады.

Ұйқыдағы күйіңізді өзгерту қиын болуы мүмкін, өйткені сіздің қалауыңыз өмірдің басында анықталады. Дегенмен, уақыт өте келе, жаңа позиция таныс болған сайын сізге ыңғайлы болады.

Көптеген адамдар түн ортасында қозғалады, сондықтан айналаңызда қосымша жастықтар болса да, ауыссаңыз да ыңғайлы болуға көмектеседі.

Арқада ұйықтау

Арқада ұйықтау омыртқаның табиғи қисықтарын сақтауға көмектеседі. Бұл позицияда сіз жағыңызда ұйықтаған кездегіге қарағанда жұқа жастықты пайдалана аласыз. Сіздің басыңыздың позициясы сіз тұрған кездегідей бұрышта болуы үшін сәл ғана көтерілуі керек.

Жатыр мойны жастығын немесе көбікті жастықты пайдалану басыңызды немесе мойыныңызды қолдауға көмектеседі. Егер сіз үнемі қорылдасаңыз немесе ұйқы апноэымен ауыратын болсаңыз, арқаңызбен емес, жағыңызда ұйықтап көргіңіз келуі мүмкін.

Бүйіріңде ұйықтау

Бүйіріңізбен ұйықтау – басыңызды бейтарап ұстаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі, иегіңізді тіке алға қарай ұстау. Бұл күйде ұйықтап жатқанда, мойыныңызды бейтарап ұстау үшін жеткілікті биік жастықты қолданған дұрыс, бірақ үстіңгі құлағыңыз иығыңызға қарай мәжбүрленетіндей емес.

Асқазанда ұйықтаудан аулақ болыңыз

Егер сіз мойын ауруымен күресіп жатсаңыз, асқазанда ұйықтамау жақсы идея. Бұл позицияда сіздің басыңыз бірнеше сағат бойы бір жағына мәжбүрленеді. Бұл дұрыс емес теңестіру мойынға шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін.

Мойын ауруымен ұйықтаудың ең жақсы жолы

Сіздің омыртқаңыз табиғи түрде үш жерде доғаланады. Ол мойын мен белде алға қарай қисайып тұрады. Ол арқаның жоғарғы бөлігінде керісінше қисайып тұрады. Осы табиғи қисықтарды жақсы ұстау үшін төсегіңізді орнату мойын немесе арқа ауырсынуын азайтуға көмектеседі.

Көптеген адамдар жад көбігін қолдану мойын ауруын жеңуге көмектесетінін біледі. А 2019 оқу тұтқыр серпімді полиуретанды жадты көбік жастығын хиропротикалық емдеумен біріктіру тек хиропрактикалық емдеуге қарағанда тиімдірек екенін анықтады.

Сондай-ақ басыңызға арналған жұмсақ мамық жастықты немесе жатыр мойны тірегі бар жастықты пайдаланып көруге болады.

Егер сіз шалқаңызбен ұйықтасаңыз:

• Жұқа жастықты қолданыңыз. Жіңішке жастық сәл алға қарай қисайып, жоғарғы омыртқаны табиғи күйінде ұстауға мүмкіндік береді.
• Жатыр мойнына арналған жастықты қолданып көріңіз. Жатыр мойны жастығы мойын мен басыңызды бейтарап күйде ұстау үшін қолдайды.
• Қолдауыш матрацты пайдаланыңыз. Егер сіздің матрацыңыз тым жұмсақ болса, сіз оған батып, арқаңыз айналатыныңызды байқайсыз.

Жағыңызда ұйықтағанда:

• Тым биік жастықтардан аулақ болыңыз. Ең дұрысы, сіздің жастығыңыз құлақтарыңызды бір-бірінің үстіне тігінен орналастыратын биіктікте болуы керек. Егер сіздің жастығыңыз тым жоғары немесе төмен болса, мойыныңыз бүгіліп, уақыт өте ауыруы мүмкін.
• Иекті бейтарап ұстаңыз. Ұрық күйінде ұйықтап жатсаңыз, иегіңізді қыспауға тырысыңыз. Иегіңізді бүгу басыңызды алға қарай орналастырады.
• Тізеңіздің арасына жастық қойып көріңіз. Тізеңіздің арасына жастық қою төменгі омыртқаны біркелкі ұстауға көмектеседі.

Қатты мойын мен иықпен немесе арқамен қалай ұйықтауға болады

Иықты ауыртпау үшін қарама-қарсы жағында немесе арқада ұйықтау жақсы идея. Егер сіз арқаңызда жатсаңыз, түн ортасында бұл бағытты айналдырудан бас тарту үшін ауырған иығыңыздың жанына жастық қойып көріңіз.

Арқадағы ауырсыну үшін асқазанда ұйықтаудан аулақ болу керек. Асқазанда ұйықтау омыртқаларыңызға артық салмақ түсіреді. Ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін кейбір позициялар мыналарды қамтиды:

• сәл шалқасынан жатып ұйықтау
• тізенің астына жастық қойып арқасымен ұйықтау
• ұрықтың күйінде ұйықтау
• тізенің арасына жастық қойып ұйықтау

Мойын ауруымен ұйықтауға қатысты басқа да ойлар

А 2015 оқу Созылмалы мойын ауруы бар адамдар ұйқының сапасы нашар болса, жақсару ықтималдығы аз екенін анықтады. Жақсы түнгі ұйқыны алу – мойын ауруын емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі.

Егер сіз өткір мәселемен айналыссаңыз, ибупрофен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Оны аш қарынға қабылдамағаныңызға көз жеткізіңіз, 1 күнде 1200 миллиграмнан асырмаңыз және дәрігер рұқсат етпесе, оны 10 күннен артық қабылдамаңыз.

Кейбір адамдар жылу мен мұздың ауырсынуын жеңуге көмектесетінін біледі. Қайсысы көбірек жеңілдік беретініне байланысты екеуінің арасында ауысуға болады.

Ұйықтар алдында және алғаш оянған кезде мойыныңызды жайлап созу да ауырсынуды жеңуге көмектеседі.

Кливленд клиникасына сәйкес, келесі созылулар көмектесуі мүмкін:

• Иықты артқа және төменге 10 рет айналдырыңыз.
• Иық пышақтарын 10 рет қысыңыз.
• Бастың артқы жағын қолыңызға 30 секундқа итеріңіз.
• Әр құлақты иығыңызға 10 рет апарыңыз.

Мойын ауруы жас ұлғайған сайын жиілеп, мойын бұлшықеттері әлсірейді. Сіздің жасыңызға қарамастан, дұрыс емес қалыпта тым көп уақыт жұмсау ауырсынуға әкелуі мүмкін. Мойын ауруының басталуын болдырмаудың кейбір жолдары:

• Мүмкіндігінше жақсы қалыпта отырыңыз және тұрыңыз.
• Ұшақтар мен басқа көліктерде тақа тәрізді жастықты қолданып көріңіз.
• Ұзақ отырудан жиі үзіліс жасаңыз.
• Компьютер мониторын көз деңгейіне қойыңыз.
• Тұрақты түрде созыңыз.
• Телефонды төмен қарамай, бетіңіздің алдында ұстаңыз.
• Баумен ауыр сөмкелерді алып жүруден аулақ болыңыз.
• Асқазанда ұйықтаудан аулақ болыңыз.

Ала кету

Кез келген адам дерлік мойын ауруын сезінеді. Бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтау мойыныңыздағы стресстен арылуға және ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Мүмкіндігінше асқазанда ұйықтаудан аулақ болу керек. Асқазанда ұйықтау мойыныңызды ыңғайсыз бұрышқа қояды, бұл ауырсынуды күшейтуі мүмкін.

Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы