:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Ревматоидты артрит (РА) тек Америка Құрама Штаттарында 1,5 миллион адамға әсер етеді. Егер сіз осы жағдаймен өмір сүріп жатсаңыз, өршу жиі сізді күні бойы төсекте қалғыңыз келетінін жақсы білесіз. Спортзалға бару немесе жаттығу үшін далаға шығу сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін.
Бірақ сергек болыңыз: жаттығу РА белгілерін басқаруға арналған кез келген емдеу бағдарламасының маңызды бөлігі болып саналады. Бұл ауырсынуды азайтуға және икемділікті жақсартуға көмектеседі.
Міне, РА белгілерін жеңілдетуге арналған төрт жаттығу.
1. Жүзу
Нөлдік әсер ететін жаттығу, жүзу РА бар адамдар үшін тамаша. Бұл сіздің буындарыңыздағы стресстің бір бөлігін алып тастайды. Егер сіз күшті жүзуші болмасаңыз, су аэробикасы немесе тіпті суда серуендеу – үлкен артықшылықтар ұсына алады.
2. Тай чи
Тай чи – тыныштықты, тыныс алуды және ішкі энергияны қолдайтын тыныштандыратын, ежелгі қытай тәжірибесі. Бұл сондай-ақ РА бар адамдар үшін тамаша жаттығу, себебі оның баяу, ағынды қозғалыстары. Тафтс университетінің зерттеушілері тайчи әсіресе тізе буынында артритпен ауыратындар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады.
3. Велосипедпен жүру
Буындарға, велосипедтерге немесе велосипедтерге қажетсіз стрессті кетіретін тағы бір төмен әсерлі жаттығу РА бар адамдар үшін тиімді нұсқа болып табылады. Қандай буындарға әсер ететініне байланысты, жатын велосипеді кәдімгі жол немесе тау велосипедіне қарағанда қолайлы болуы мүмкін. Жатқан велосипедтер дененің үстіңгі бөлігіне ешқандай күш түсірмейді. Велосипедпен жүрудің қайталанатын аяқ қозғалысы тізе буындарына жақсы әсер етеді, өйткені ол сұйықтықтың ағуын және буындардың айналасында майлауды ынталандырады.
4. Қарсылық жаттығулары
Қарсылық жаттығуларын назардан тыс қалдырмаңыз. Ол буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшті ұстайды және сүйек жоғалуының алдын алуға көмектеседі. Сізге жұмыс істейтін теңшелетін бағдарламаны жасауға көмектесу үшін жаттықтырушымен жұмыс істегеніңізге көз жеткізіңіз. Спортзалға барар алдында және одан кейін созылуды ұмытпаңыз.
Төменгі сызық
РА сізді шеттете алмайды. Төмен әсер ететін аэробты жаттығулар, сондай-ақ қарсылық жаттығулары сіздің белгілеріңізді жеңілдетеді.
Николь Боулинг – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулыққа әуесқой. Оның философиясы – бұл сіздің қисығыңызды қабылдау және сіздің сәйкестікіңізді жасау – бұл кез келген нәрсеге қарамастан! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді.
