Бір жазушы ішек денсаулығы арқылы психикалық әл-ауқатын басқаруға арналған кеңестерімен бөліседі.
Жас кезімнен мен уайыммен күресіп келемін.
Мен түсініксіз және мүлдем қорқынышты дүрбелең шабуылдары кезеңдерін бастан өткердім; Мен қисынсыз қорқыныштарды ұстандым; және шектеулі сенімдерге байланысты өмірімнің белгілі бір салаларында өзімді ұстап қалдым.
Жақында ғана мен мазасыздықтың көпшілігінің себебі диагноз қойылмаған обсессивті-компульсивті бұзылыспен (ОКБ) байланысты екенін білдім.
Менің OCD диагнозымды алғаннан кейін және когнитивті мінез-құлық терапиясынан (CBT) өткеннен кейін мен айтарлықтай жақсартуларды көрдім.
Дегенмен, менің үздіксіз терапиям психикалық денсаулық сапарымның шешуші бөлігі болғанымен, бұл басқатырғыштың бір бөлігі ғана. Менің ішек денсаулығыма қарау да үлкен рөл атқарды.
Диетаға пробиотиктер мен талшықты тағамдар сияқты белгілі бір тағамдарды қосу және жақсы ас қорытуға назар аудару арқылы мен өзімнің алаңдаушылығымды теңестіру және жалпы психикалық әл-ауқатымды сақтау үшін жұмыс істей алдым.
Төменде менің ішек денсаулығымды және оның орнына психикалық денсаулығымды қолдауға арналған үш негізгі стратегиям берілген.
Диетаны жаңарту
Қандай тағамдардың сау ішекке көмектесетінін және қайсысы проблемалар тудыруы мүмкін екенін білу – бастау үшін тамаша орын. Жоғары өңделген, жоғары қант және майы жоғары тағамдарды сансыз артықшылықтар ұсынатын әртүрлі тұтас тағамдармен ауыстырып көріңіз. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
-
Коллагенді арттыру
тағамдар. Сүйек сорпасы сияқты тағамдар
ал лосось ішек қабырғасын қорғауға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. - Жоғары талшықты тағамдар. Брокколи, Брюссель өскіндері, сұлы, бұршақ, авокадо, алмұрт, банан және жидектер сау ас қорытуға көмектесетін талшыққа толы.
-
Омега-3 май қышқылдары жоғары тағамдар. Лосось, скумбрия және зығыр тұқымдары оралған
омега-3пен,
бұл қабынуды азайтуға көмектеседі және өз кезегінде ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Пробиотиктер мен пребиотиктерге бай тағамдарды жеңіз
Сонымен қатар, диетаңызға пробиотиктер мен пребиотиктерге бай тағамдарды қосу ішекке күтім жасауға көмектеседі. Бұл тағамдар микробиомаңыздағы жақсы бактериялардың тепе-теңдігіне әсер етуі мүмкін, әйтпесе ішек флорасы деп аталады.
Пробиотикалық тағамдар сіздің ішектеріңізге әртүрлілік қосуға көмектеседі, ал пребиотиктер жоғары тағамдар ішек бактерияларын тамақтандыруға көмектеседі.
Күнделікті диетаңызға келесі тағамдардың кейбірін қосып көріңіз:
Пробиотикалық тағамдар
- ашытылған қырыққабат
- айран
- кимчи
- комбуча
- алма сірке суы
- квас
- жоғары сапалы йогурт
Пребиотиктерге бай тағамдар
- жикама
- қояншөп
- цикорий тамыры
- одуванчика жасылдары
- пияз
- сарымсақ
- пияз
Жақсы ас қорытуға назар аударыңыз
Жақсы ас қорыту – бұл ішек денсаулығына қатысты басқатырғыштың шешуші бөлігі. Ас қорыту үшін біз парасимпатикалық немесе «тынығу және ас қорыту» күйінде болуымыз керек.
Осы жайбарақат күйде болмасақ, біз тамақты дұрыс сіңіретін асқазан сөлін шығара алмаймыз. Бұл денсаулықты дене мен миды қолдау үшін қажетті қоректік заттарды, витаминдерді және минералдарды сіңірмейтінімізді білдіреді.
Осы тыныштық жағдайына жету үшін тамақ ішер алдында терең тыныс алуды үйренуге бірнеше минут жұмсап көріңіз. Егер сізге аздап нұсқаулық қажет болса, көмектесетін бірқатар қолданбалар бар.
Ішектің денсаулығы бірқатар себептерге байланысты маңызды, соның ішінде сіздің психикалық денсаулығыңыз. Мен үшін терапияға қатысу мазасыздықты, ОКБ және жалпы психикалық әл-ауқатымды жақсартуға көмектесті, сонымен қатар ішектің денсаулығына қамқорлық белгілерімді басқаруға көмектесті.
Сондықтан, сіз сау ішек үшін жұмыс істеп жатырсыз ба немесе психикалық әл-ауқатыңызды жақсартсаңыз да, диетаңызға және күнделікті режиміңізге осы ұсыныстардың біреуін немесе үшеуін қосуды қарастырыңыз.
Мишель Гувер Далласта (Техас штаты) тұрады және тамақтану терапиясының маманы. Жасөспірім кезінде Хашимото ауруы диагнозы қойылғаннан кейін Гувер аутоиммундық ауруын басқаруға және оның денесін табиғи түрде емдеуге көмектесу үшін тамақтану терапиясына, нақты тағамдық палео/AIP үлгісіне және өмір салтын өзгертуге жүгінді. Ол Unbound Wellness блогын басқарады және оны Instagram-да табуға болады.
