Кез келген сүйіспеншілікке толы қарым-қатынаста бөлек уақыт өткізу қиын болуы мүмкін. Әріптесіңіздің қайтып келуін аңсаған күндеріңізде жалғыздық пен ыңғайсыздықты сезіну қалыпты жағдай.
Бірақ мазасыздық, қобалжу және басқа да эмоционалды күйзеліс сіздің әл-ауқатыңызға әсер етіп, күнделікті өміріңізді бұза бастағанда, сіз серіктесіңізден айырылу уайымымен күресуіңіз мүмкін.
Бұрын сарапшылар бөліну үрейінің бұзылуын тастап кету қорқынышынан туындаған балалық психикалық денсаулық жағдайы деп санады. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM) бұрынғы басылымдары белгілердің 18 жасқа дейін басталуын талап етті, сондықтан сізге ересек жаста бөліну мазасыздану диагнозы қойылмады.
Соңғырақ
Төмендегі нұсқаулық қарым-қатынастардағы ажырасу үрейі туралы көбірек түсінік береді, сонымен қатар осы алаңдаушылықтарды тиімді басқаруға арналған кейбір нұсқауларды ұсынады.
Бөлу мазасыздану белгілері
Сіз әдетте бір негізгі белгі арқылы қарым-қатынастың бұзылуын тануға болады: романтикалық серіктесіңізден айырылу туралы ойдағы төтенше немесе шыдамсыз күйзеліс сезімі.
Тарзанадағы (Калифорния) неке және отбасылық терапевт Вики Ботник: «Бұл мазасыздық серіктесті сағынумен шектелмейді», – деп түсіндіреді. «Бұл сіз оларсыз өмір сүре алмайтындығыңызды немесе олар зардап шегеді және сіз оларды мәңгілікке жоғалтасыз деп қорқуды қамтуы мүмкін».
Нақтырақ айтқанда, бөліну мазасыздануының бұл түрі келесі белгілердің кейбірін қамтиды:
- серіктесіңіз жарақат, жазатайым оқиға, өлім немесе ажырасуға әкелетін кез келген басқа нәрсе туралы жиі және тұрақты алаңдаушылық
- сізді олардан сақтайтын қандай да бір зиянға ұшырауыңыз мүмкін деген жиі және тұрақты алаңдаушылық
- оларсыз саяхаттау кезінде қорқыныш пен алаңдаушылық
- олар кеткен кезде ыңғайсыздық пен күйзеліс
- олардың қайда екенін және қашан қайтып келетінін білу қажет
- оларсыз ұйықтау қиын
- жұмыста немесе мектепте шоғырлану қиын, өйткені олардың қауіпсіз екендігі туралы ойлауды тоқтата алмайсыз
- олар сізді тастап кетеді немесе қарым-қатынасты тоқтатады деген тұрақты немесе басым қорқыныш
- жалпы мазасыздық және тітіркену
Сондай-ақ, бөлек уақытыңызда немесе алдағы ажырасу туралы уайымдағанда, физикалық мазасыздық белгілерін, соның ішінде асқазанның ауырсынуын, бас ауруы немесе ұйқы проблемаларын сезінуіңіз мүмкін.
Қайдан келуі мүмкін
Көптеген әртүрлі факторлар қарым-қатынастың ажырасуына алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Балалық шақтағы байланыстыру мәселелері
Психология контекстіндегі тіркеме сіз бен сіздің балалық шақтағы тәрбиешілеріңіздің арасында қалыптасатын байланысты білдіреді.
Ата-анаңызға немесе басқа қамқоршыларыңызға сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға сенуге болатынын білсеңіз, сіз қауіпсіз тіркеме жасаған боларсыз.
Тұрақты емес сүйіспеншілік пен қолдау, керісінше, сенімсіз қосылуға әкелуі мүмкін. Мазасыз тіркеме, сенімсіз тіркеменің бір түрі, қарым-қатынасты ажырату үрейімен ортақ көп нәрсеге ие.
Егер сізде мазасыз тіркеме стилі болса, сіз:
- серіктесіңіз сізді тастап кетеді деп уайымдаңыз
- олар сізді шынымен жақсы көретініне сену үшін көп сенімділік қажет
- жалғыз уақыт өткізу қиынға соғады
- қажеттіліктеріңіздің көпшілігін қанағаттандыру үшін оларға тәуелді
Сондай-ақ, балалық шақта бөліну үрейінің бұзылуының диагнозы ересектер арасындағы қарым-қатынаста бөліну мазасыздану мүмкіндігін арттыруы мүмкін екенін атап өткен жөн.
Әртүрлі тіркеме стильдер туралы көбірек біліңіз.
Өмірлік стресс немесе жағымсыз өзгерістер
Кейбір жағдайларда ажырасудың үрейі елеулі жоғалтудан кейін дамуы мүмкін.
Егер сіз жақында ғана жақын адамыңызды жоғалтсаңыз, сіз өзіңіздің және серіктесіңіздің өлімін бірінші рет қарастыра бастай аласыз.
Апаттан немесе жарақаттанған оқиғадан аман қалу өмірдің өтпелілігімен кейбір қалаусыз танысуды тудыруы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз қауіпті жағдайға тап болса, сіз келесі жолы бөлек болғаныңызда не болуы мүмкін деп қорқуыңыз мүмкін.
Пандемияның құлдырауы кезінде бір жылды тығыз кварталдарда өткізу де алаңдаушылықты тудыруы мүмкін, өйткені сіз баяу тәуелсіз кестені қалпына келтіре бастайсыз. Сіз бір-біріңіздің серіктестігіне үйреніп қалған шығарсыз, бірақ бастапқыда бұл түзету қиын болғанымен және жалғыз уақыттың кенеттен ұлғаюы ыңғайсыз болуы мүмкін.
Ботник үйден бірінші рет шығу да біраз стрессті тудыруы мүмкін екенін айтады. Жалғыз немесе серіктеспен тұру үшін көшіп кетсеңіз де, өзіңізді жаңа тәуелсіздікке үйренбегендей сезініп, өзіңізді жалғыз қалдыруға алаңдауыңыз мүмкін.
Қарым-қатынас факторлары
Егер сіз қарым-қатынастағы алаңдаушылықпен күрессеңіз немесе бұрын бас тарту немесе бас тартумен айналысқан болсаңыз, серіктесіңізден бөліну қиынырақ болуы мүмкін.
Мәдени факторлар да ажырасудың үрейінде рөл атқара алады, дейді Ботник. Егер сіздің мәдениетіңіз автономияны әдеттен тыс немесе қауіпті деп санаса, серіктесіңізсіз жұмыс жасағанда алаңдауыңыз мүмкін.
Сіздің қарым-қатынасыңыздың одан да жағымды аспектілері алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Мүмкін сіз әрқашан фантастикалық жақын қарым-қатынаста болған шығарсыз және сіздің өмірлік жағдайларыңыз уақытыңыздың көп бөлігін бірге өткізуге мүмкіндік берді.
Егер сіздердің біреулеріңіз кенеттен үйден ұзағырақ уақыт өткізуге мәжбүр болса, – деп түсіндіреді Ботник, тамақ дайындауға, төсекке жатуға немесе жалғыз балаларға күтім жасауға бейімделу үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Тәуелділік
Техникалық тұрғыдан психикалық денсаулық жағдайы деп саналмаса да, тәуелділік көптеген эмоционалды күйзелістерді, соның ішінде бөліну мазасыздану белгілерін тудыруы мүмкін.
Тәуелді қарым-қатынаста сіз серіктесіңіздің қажеттіліктерін бірінші орынға қоюыңыз мүмкін, сізден гөрі оның әл-ауқатына көбірек көңіл бөле аласыз және тіпті олар үшін не жақсы екенін білетініңізге сене аласыз. Ақырында, сіз бір-бірімен араласып кеткеніңіз сонша, сіз екі түрлі адам екеніңізді есте сақтау қиынға соғады.
Ботник: «Адамдар өздерінің сүйікті адамынан бөлек, кім екенін сезінбесе, жалғыз жұмыс істеу қиынға соғады», – дейді.
Қалай күресуге болады
Мүмкін сіз әрқашан серіктессіз болуды қиын деп тапқан шығарсыз. Немесе ажырасудың мазасыздануы сіз үшін жаңа тәжірибе болуы мүмкін, бұл сізді өзіңіздің компанияңызға деген ықыласыңызды қалай жандандыруға болатынын білуге қалдырады.
Кез келген сценарийде бұл стратегиялар көмектесе алады.
Тіркеулерді шектеңіз
Ажырасу туралы алаңдаушылық серіктесіңізге жиі қоңырау шалу, мәтіндік хабар жіберу немесе хабарлама жіберу ынтасын тудыруы мүмкін.
Күні бойы байланыста болудың еш жамандығы жоқ. Бірақ сіз барлық уақытыңызды олар туралы уайымдауға жұмсасаңыз, өзіңізге жұмсайтын психикалық энергияңыз аз болады. Бұл сіздің шоғырлануыңызға әсер етіп, күнделікті өмірде қиындықтар тудыруы мүмкін. Айтпақшы, жиі мәтіндер оларды басып кетуі мүмкін.
Өзіңізге кейбір нұсқаулар беру арқылы біраз кеңістік жасаңыз. Мысалы, сіз оларға таңертеңгі үзіліс кезінде мәтіндік хабарлама жіберіп, түскі ас кезінде жылдам қоңырау шалуыңыз мүмкін. Әйтпесе, телефонды бір жаққа қойып, өз күніңізге назар аударыңыз.
Егер алаңдаушылықтар әлі де пайда болса, оларды мойындаңыз, содан кейін оларды қалтқысыз қалдырыңыз. Бұл ойлармен айналысудан бас тарту олардың ұстамдылығын әлсіретуге көмектеседі.
Жаңа тәртіптерді жасаңыз
Сіз және серіктесіңіз қазіргі уақытта бөлісетін жақындықты жоғалтып алудан қорыққанда, өмірдегі елеулі өзгерістерден кейін бөліну мазасыздануы дами алады.
Бір шешім? Әр күн сайын сапалы қосылу үшін уақыт құруға күш салыңыз.
Біраз уақытты бөлек өткізу өте пайдалы, бірақ сіз бірге уақыт өткізбейінше, берік, сау қарым-қатынасты сақтай алмайсыз.
Бірегей жағдайға байланысты байланыстыру уақыты сәл басқаша көрінуі мүмкін.
Мына идеяларды қолданып көріңіз:
- Күн сайын бір тамақты бөлісіңіз.
- Бір уақытта ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
- Бірге уақыт өткізу үшін аптаның бір күнін брондаңыз.
- Кешкі серуенмен қайта қосылыңыз.
- Түнгі бейне чат немесе телефон қоңырауын жоспарлаңыз.
Уайымдарыңызбен бөлісіңіз
Жақсы қарым-қатынас қарым-қатынасты емдей алмайды, бірақ ол қарым-қатынастағы қиындықтардың әртүрлі түрлерін жеңілдетуге ұзақ жол жүруі мүмкін.
Сіз эмоционалды күйзелісті талқылаудан аулақ болсаңыз, бұл сезімдер жиі күшейеді.
Тіпті не сезініп жатқаныңызды және оны қалай жеңуге тырысып жатқаныңызды түсіндіріп беру де көмектеседі. Сіздің серіктесіңіз сіздің қорқынышыңыздың қайдан шыққанын түсінбеуі мүмкін, бірақ олар әлі де тыңдай алады, сезімдеріңізді растай алады және эмоционалды қолдау көрсете алады.
Сондай-ақ, оларда ұқсас уайымдарды бастан кешірген болуы мүмкін және бұл сезімдерді сізбен қалай бөлісуге болатынын ойлаған болуы мүмкін, сондықтан ашық әңгіме сіз үшін де айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Өз қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз
Сіздің эмоционалдық және физикалық қажеттіліктеріңізге бейімделу сіздің уайымдарыңызды автоматты түрде жоғалтпайды, бірақ бұл оларды сәтті басқаруға көмектеседі.
Сіз өзіңізді алаңдаушылық тізбегінде ұстаған кезде, мыналарға жеткілікті уақыт бөліп жатқаныңызды ойлаңыз:
- сапалы ұйқы
- физикалық белсенділік
- тұрақты тағамдар
-
релаксация және хобби
-
серіктесіңізден басқа достарыңыз бен жақын адамдарыңыз
Өзіңізге күтім жасау сіздің әл-ауқатыңызды қолдау үшін жасайтын кез келген нәрсені қамтуы мүмкін, сондықтан мыналарды қарастыруға болады:
- медитацияны және басқа зейін тәжірибелерін өз бетіңізше немесе қолданбаларды пайдаланып көріңіз
- журналға қорқыныштарыңызды жазып алыңыз
- қажетсіз эмоциялармен ыңғайлы болу үшін жұмыс істейді
-
өзіңізді қатты сезінгенде серуендеу
Бірте-бірте ажырасуға үйреніңіз
Мазасыздықты емдеуде жиі қолданылатын тактика, ақырындап әсер ету сіздің алаңдаушылықты тудыратын кез келген нәрсеге баяу бейімделуге көмектеседі.
Бір-бірінен бірнеше күн (немесе одан да көп) уақыт өткізуге дейін баяу жұмыс істегенде, шағып алатын қадамдармен бөлуді сезіну сізге бейімделуге көмектеседі. Әріптесіңіз үйге аман-есен келген сайын, сіз өзіңізді біршама қауіпсіз сезінуіңіз мүмкін, өйткені дәлелдер олардың сізге қайта оралуының пайдасына жиналады.
Кәсіби маманды қашан көру керек
Егер бөліну мазасыздану белгілері 6 айға немесе одан да көп уақытқа созылса, психикалық денсаулық маманы ажырасу мазасының бұзылуын диагностикалауы мүмкін, бірақ оған қол жеткізу үшін көп күтудің қажеті жоқ.
Ботник терапевтпен байланысуды ұсынады, егер:
- эмоционалды күйзеліс күнделікті өмірге және жеке қарым-қатынасқа әсер ете бастайды
- сізде дүрбелең бар
- Сіз ажырасудан бірнеше күн бұрын алаңдаушылық пен күйзелісті сезінесіз
- Сіз қайта қосылғаннан кейін де алаңдаушылық сақталады
Терапия өз бетіңізше немесе серіктесіңізбен бірге алаңдаушылық сезімін зерттеу үшін қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз етеді. Пайдалы тәсілдер мыналарды қамтуы мүмкін:
-
когнитивті мінез-құлық терапиясы, бұрмаланған ойларды тексеруге, даулауға және ауыстыруға көмектесетін тәсіл
- біртіндеп әсер ету немесе жүйелі десенсибилизация
- медитация және зейін жаттығулары
Ерлі-зайыптылардың кеңесшісі қарым-қатынас дағдыларын нығайтуға және сіздің қазіргі қарым-қатынасыңыздан немесе бұрынғы қарым-қатынасыңыздан бастап, ажырасудың үрейінде рөл атқаруы мүмкін кез келген бар алаңдаушылықтарды зерттеуге қатысты нұсқаулық ұсына алады.
Белгілі болғандай, қоштасу қайғысы соншалықты тәтті емес.
Тіпті сіздің серіктесіңізден бөлек уақыт сіз қалаған соңғы нәрсе болса да, қысқаша ажырасу сізді одан әрі жақындастыруға көмектеседі. Ақыр соңында, сіз қайта қосылған кезде байланысыңызды көбірек бағалай аласыз.
Егер сіз әлі де бас тартуға немесе серіктесіңіздің қауіпсіздігіне қатысты алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз, терапевт өзіңізді қауіпсіз, байланысқан және жайлы сезіну үшін шешімдерді табуға көмектесе алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
