Суық душтың денсаулыққа пайдасы

Эндорфиндерді арттырады

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, депрессия американдық ересектердің кем дегенде 10 пайызына әсер етеді. Көптеген препараттар симптомдардың ауырлығына немесе ұзақтығына байланысты депрессияны емдейді. Танымал болып келе жатқан емдеудің біртұтас әдісі – гидротерапия. Аптасына 2-3 рет 5 минутқа дейін суық душ қабылдау клиникалық сынақта депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектесетіні көрсетілген.

Депрессияға ұшыраған адамдар үшін суық душ жұмсақ электрошок терапиясының бір түрі ретінде жұмыс істей алады. Суық су сіздің миыңызға көптеген электрлік импульстарды жібереді. Олар сіздің жүйеңізді сергектік, айқындық және қуат деңгейлерін арттыру үшін сілкіндіреді. Кейде бақыт гормондары деп аталатын эндорфиндер де бөлінеді. Бұл әсер әл-ауқат пен оптимизм сезіміне әкеледі.

Метаболизмді жақсартуға көмектеседі

Ақ май – бұл біз семіздік және жүрек ауруы сияқты жағдайлармен байланыстыратын май, бірақ біз бәріміз қоңыр маймен туылғанбыз. Зерттеушілер қоңыр майдың ересектердің денсаулығында маңызды рөл атқаратынын анықтады. Қоңыр майдың сау деңгейі ақ майдың сау деңгейде болатынын көрсетеді. Ал қоңыр май суық температураның әсерінен белсендіріледі.

Семіздікке шалдыққан адамдар басқа өмір салтын өзгертпестен салмақ жоғалту үшін салқын душ қабылдауды бастай алмайды. Бірақ аптасына 2 немесе 3 рет суық душ қабылдау метаболизмнің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Бұл уақыт өте семіздікпен күресуге көмектесуі мүмкін. The зерттеу Салқын душтың адамдарға салмақ жоғалтуға қалай көмектесетіні белгісіз. Дегенмен, бұл суық судың белгілі бір гормон деңгейін теңестіретінін және асқазан-ішек жүйесін емдейтінін көрсетеді. Бұл әсерлер салқын душтың салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Қан айналымын жақсартады

Денемізді суық суға батыру ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ ол сонымен бірге қуаттандырады. Өйткені табиғи дене температурасынан суық су дененің негізгі температурасын ұстап тұру үшін аздап жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Тұрақты түрде қабылданса, салқын душ біздің қан айналымы жүйесін тиімдірек етеді. Кейбір адамдар сондай-ақ олардың терісі суық душтың нәтижесінде жақсырақ көрінеді деп хабарлайды, мүмкін қан айналымының жақсы болуына байланысты.

Спортшылар бұл артықшылықты жылдар бойы біледі, тіпті біз спорттық жарақаттан кейін емдеу үшін суық суды қолдайтын деректерді жақында ғана көрген болсақ та. Мұздың бұлшықетті көгеру немесе жырту кезінде қабынуды кетіретіні дәл осындай. Дененің бір аймағының температурасын төмендету арқылы біз сол аймаққа жылы, жаңа оттегімен қаныққан қанның жеткізілуін тездетеміз. Және бұл қалпына келтіру уақытын жылдамдатады. Кейбір адамдар қанның денесі арқылы жылдам өтуіне көмектесетін суық душтың пайдасын көруі мүмкін. Оларға қан айналымы нашар, қан қысымы жоғары және қант диабеті бар адамдар кіреді.

Жалпы аурулармен күресуге көмектеседі

Біздің денеміз бізге әсер ететін элементтерге төзімді болу үшін жасалған. Мысалы, лейкоциттер ағзадағы инфекциямен күресуге көмектеседі. Қандағы суық судың соққысы лейкоциттерді ынталандырады. Бұл суық душ қабылдау суық тию және тұмау сияқты жалпы ауруларға қарсы тұруға көмектесетінін білдіреді.

Бір оқу тіпті суық душ денені қатерлі ісіктің кейбір түрлеріне төзімдірек ететінін көрсетті. Және а клиникалық сынақ Нидерландыда салқын душ қабылдаған адамдар жұмыстан аз шақырғанын көрсетті.

Иммунитеттің төмендеуіне әкелетін хирургиялық араласуға немесе басқа ауруды емдеуге дайындалып жатқан адамдар дайындық кезінде суық душ қабылдауды қалауы мүмкін.

Лимиттер мен тәуекелдер

Суық душ – кез келген ауруды емдейтін сиқырлы құрал емес. Олар дәстүрлі емдеуге қосымша ретінде пайдаланылуы керек, бірақ алмастырғыш ретінде емес.

Есіңізде болсын, психикалық денсаулығы үшін дәрі-дәрмек қабылдайтын адамдар кез-келген балама емнің пайдасына препараттарды кенеттен тоқтатпауы керек. Ұзақ мерзімді клиникалық депрессиясы бар немесе биполярлы немесе шекаралық тұлғалық жағдайлар диагнозы бар адамдар ешқандай жағдайда дәрігер тағайындағанның орнына салқын душты қолданбауы керек.

Егер сіз өзіңізді ауырып жатсаңыз, жақында ауруханадан шыққан болсаңыз немесе иммунитетіңіз басқаша әлсіреген болса, салқын душ қабылдауды күтіңіз. Суық душ қабылдау әдеті көптеген адамдар үшін пайдалы болғанымен, әдетке үйрену үшін біраз уақыт қажет. Дене оған үйрену процесі арқылы салық салынуы мүмкін.

Outlook

Салқын душ қабылдаудың тамаша тәсілі – әдетті жеңілдету.

Кәдімгі душтың соңында температураны баяу төмендетуден бастаңыз. Ыңғайсыз сезіне бастайтындай суды салқындатыңыз. Содан кейін су астында 2 немесе 3 минут тұрыңыз. Терең тыныс алу сіздің ойыңыздағы ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Келесі жолы бұл жаттығуды орындап көріңіз, суды сәл салқындатыңыз. Суық суда тағы бір-екі минут ұстауға тырысыңыз. Бұл әрекетті 7-10 рет орындағаннан кейін сіз тіпті ыстық суды азайтуды асыға күтетініңізді көресіз.