Жалпы суық
Бала кезіндегі көптеген адамдарға айтылғандай, дымқыл шаш суық тиюге болмайды. Суық температураға бас киімсіз немесе құлаққапсыз кіруге болмайды. Суық тию шын мәнінде суық вирустардан туындайды. 200 -ден астам вирустар суық тиюге әкелуі мүмкін.
Кейбір қауіп факторлары суық вирусты жұқтыру және ауыру мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- маусым
- жас
- ұйқының болмауы
- стресс
- темекі шегу
Кейбір қауіп факторларын бақылау қиын болғанымен, басқаларын басқаруға болады. Суық тиіп, басқаларға жұғу мүмкіндігін азайтуды үйреніңіз.
Жыл мезгілі маңызды рөл атқарады
Суық вирус күз бен қыс сияқты суық ауа райында және жаңбырлы маусымдарда жиі кездеседі. Осы маусымда сіз көп уақытты үй ішінде өткізесіз. Бұл сізді басқа адамдармен жақынырақ етіп, суық вирусты жұқтыру және оны басқаларға жұқтыру қаупін арттырады. Ауру немесе басқаларды ауырып қалу қаупін азайту үшін гигиенаны сақтаңыз. Қолыңызды үнемі жуыңыз. Жөтелгенде немесе түшкіргенде аузыңыз бен мұрныңызды орамалмен немесе локтямен жабыңыз.
Кейбір климаттық және маусымдық жағдайлар суықтың белгілерін нашарлатуы мүмкін. Мысалы, құрғақ ауа мұрын мен тамақтың шырышты қабығын құрғатуы мүмкін. Бұл мұрынның бітелуін және тамақтың ауырсынуын күшейтуі мүмкін. Ылғалдандырғышты пайдаланып, үйге немесе кеңсеге ауаға ылғал қосыңыз. Бактериялардың, саңырауқұлақтар мен тітіркендіргіштердің таралуын болдырмау үшін суды күнделікті ауыстырып, машинаны үнемі тазалап отырыңыз.
Жас факторы болып табылады
6 жасқа дейінгі балалар суық тиюге жиі ұшырайды. Себебі олардың иммундық жүйесі әлі жетілмеген немесе көптеген вирустарға төзімділік дамымаған. Кішкентай балалар вирустарды тасымалдауы мүмкін басқа балалармен тығыз байланыста болады. Олар жөтелгенде немесе түшкіргенде қолды үнемі жуады, аузы мен мұрнын жабады. Нәтижесінде суық вирустар жас балалар арасында оңай таралады.
Балаңыздың ауырып қалу немесе суық вирус жұқтыру мүмкіндігін төмендету үшін оларға мыналарды үйретіңіз:
- қолыңызды сабынмен және сумен үнемі жуыңыз
- басқа адамдармен тамақ, сусындар, ыдыс -аяқтар мен ерін бальзамын бөлісуден аулақ болыңыз
- жөтелгенде немесе түшкіргенде аузы мен мұрнын жауып, майлықпен немесе шынтақ сүйегімен жабыңыз
Ұйқының болмауы
Ұйқының болмауы сіздің иммундық жүйеңізге теріс әсер етуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің табиғи өзін-өзі қорғау жүйесі.Ұйқының жеткіліксіз болуы суық тиюге, сондай -ақ басқа ауруларға шалдығу мүмкіндігін арттырады.
Иммундық жүйені сау ұстау үшін күн сайын жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз. Майо клиникасының мәліметтері бойынша, ересектердің көпшілігі күніне шамамен жеті-сегіз сағат жақсы сапалы ұйқыны қажет етеді. Жасөспірімдерге тоғыз-10 сағат қажет, ал мектеп жасындағы балаларға 10 немесе одан да көп сағат қажет болуы мүмкін. Жақсы түнгі демалу үшін келесі жақсы ұйықтау әдеттерін орындаңыз:
- тұрақты ұйқы кестесін ұстаныңыз
- ұйықтау кезінде босаңсыту режимін жасаңыз
- жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және жайлы ұстаңыз
- ұйықтар алдында алкоголь, кофеин мен жарқыраған экраннан аулақ болыңыз
Психологиялық стресс
Карнеги Меллон университетінің зерттеушілерінің пікірінше, психологиялық күйзеліс суық тию қаупін арттырады. Олар стресс гормоны кортизолдың жұмысына әсер етеді деп болжайды. Гормон сіздің денеңіздегі қабынуды реттейді. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде кортизол суық вирусқа денеңіздің қабыну реакциясын бәсеңдетуде тиімділігі төмен болуы мүмкін. Бұл симптомдардың дамуына әкелуі мүмкін.
Стрессті азайтуға көмектесу үшін:
- стресс тудыратын жағдайларды анықтап, болдырмауға тырысыңыз
- терең тыныс алу, тай -чи, йога немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз
- өзіңізге ұнайтын адамдармен уақыт өткізіңіз және қажет кезде эмоционалды қолдау іздеңіз
- теңдестірілген диетаны ұсыныңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз
Темекі шегу және ескі темекі шегу
Темекі шегу иммундық жүйені бұзады. Бұл суық тию және басқа вирустарды жұқтыру қаупін арттырады. Темекі түтінін жұту сізді тамағыңыздың шырышты қабығын тітіркендіретін улы химикаттарға ұшыратады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, суықтың белгілері нашарлауы мүмкін.
Тыныс алу түтінін жұту да суықтың белгілерін дамыту қаупін арттырады. Балалар мен темекі шегетін үйде тұратын балаларда бронхит пен пневмония сияқты тыныс алу жолдарының ауыр аурулары жиі дамиды. Бұл жағдайлар жалпы суықтан дамуы мүмкін.
Темекі шегетін болсаңыз, оны тастау үшін қадамдар жасаңыз. Дәрігерден темекі шегуді тоқтату құралдары мен бағдарламалары туралы сұраңыз. Олар рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді, никотинді алмастыратын терапияны, кеңес беруді немесе жұмыстан шығуға көмектесетін басқа стратегияларды ұсына алады.
Алып кету
Бірнеше факторлар суық тию қаупін арттырады және оны басқаларға беру мүмкін. Бақытымызға орай, сіз тәуекел факторларын басқаруға және ауруға шалдығу мүмкіндігін төмендетуге шаралар қолдана аласыз. Жақсы гигиенаны сақтаңыз, ұйқыны қандырыңыз және стрессті азайту үшін шаралар қолданыңыз. Темекі шегуден немесе екінші түтінмен тыныс алудан аулақ болыңыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, сабақтан немесе жұмысқа уақыт бөліңіз. Денеңізді емдеуге уақыт беріңіз және вирусты басқа адамдарға жібермеңіз.
