Сізге етеккір циклі сіздің етеккіріңіз келген кезден әлдеқайда көп екенін айтудың қажеті жоқ шығар. Бұл қан кетуден басқа жанама әсерлері бар гормондардың, эмоциялардың және симптомдардың жоғары және төмен циклі.
Болжам бойынша орын алатын қауесет өзгерістердің бірі – сіздің етеккіріңіз келгенде демалу кезінде де денеңіз көбірек калорияларды жағады. Мұның рас екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Менструация кезінде калорияларды жағу
Зерттеушілер сіз етеккір кезінде үнемі көбірек калория жағатыныңызды анықтаған жоқ. Осы тақырып бойынша зерттеулердің көпшілігі шағын үлгі өлшемдерін пайдаланады, сондықтан қорытындылардың түпкілікті шындық екенін айту қиын.
А
Бұл кезеңдегі калорияның күйіп кетуі шынымен адамға байланысты болуы мүмкін дегенді білдіреді. Кейбір адамдар көп калорияларды жағуы мүмкін, ал басқаларында жағылған калориялардың орташа мөлшерінде айтарлықтай айырмашылық жоқ.
Алдыңғы бір-екі апта ше?
Тамақтану қоғамының еңбектерінде жарияланған тағы бір зерттеу зерттеуі әйелдерде етеккір циклінің лютеальды фазасында біршама жоғары RMR бар екенін анықтады. Бұл овуляция мен адамның келесі етеккір кезеңі басталғанға дейінгі уақыт.
Басқа зерттеуші овуляция кезінде RMR жоғарылауы мүмкін деп хабарлайды. Бұл сіздің денеңіз ықтимал ұрықтандыру үшін жұмыртқаны босатқан кезде.
Мелинда Маноре, PhD, RD, Орегон мемлекеттік университетінің тамақтану жөніндегі құрметті профессоры: «Тыныштық метаболизмі етеккір циклі бойымен өзгереді және овуляция кезінде бірнеше күнге көтеріледі», – дейді. «Дегенмен, дене RMR-дегі осы шағын өзгерістерге бейімделеді және салмақ әдетте цикл кезінде өзгермейді, судың сақталуын қоспағанда.»
Дегенмен, Маноренің айтуынша, өзгерістер соншалықты кішкентай, сондықтан сізде калорияға үлкен талаптар жоқ.
Менструация кезінде жаттығулар сізге көбірек калорияларды жаға ма?
Сіз әлі де үнемі жаттығулар жасауыңыз керек болса да, етеккір кезінде жаттығу жасау сізге көбірек калория жағуға әкелетінін дәлелдейтін деректер жоқ. Бірақ жаттығу етеккір кезінде ауырсынуды және арқадағы ауырсынуды азайту арқылы сізді физикалық тұрғыдан жақсы сезінуге әкелуі мүмкін.
Егер жоқ болса, неге аштық сезінесіз?
Еуропалық тамақтану журналында жарияланған зерттеу тәбеттің етеккірден бір апта бұрын жоғарылайтынын көрсетті.
«Біз циклдің лютеальді фазасында, яғни келесі етеккір басталғанға дейін соңғы аптада немесе одан да көп уақыт өткенде, тағамға құмарлықтың және ақуызды тұтынудың жоғарылағанын анықтадық», – дейді Эрл Стадтман, PhD Sunni Mumford. Ұлттық денсаулық сақтау институтындағы халық денсаулығын зерттеудің эпидемиологиялық бөлімшесінің зерттеушісі және зерттеудің бірлескен авторы.
2010 жылы жүргізілген зерттеу етеккір алдындағы дисфориялық бұзылысы (PMDD) бар әйелдердің лютеальді фазада жоғары майлы және тәтті тағамдарды құмарлығы бұзылмаған әйелдерге қарағанда көбірек болатынын көрсетті.
PMDD – етеккір басталар алдында қатты ашуланшақтықты, депрессияны және басқа белгілерді тудыратын жағдай.
Сіздің етеккіріңіздің алдында аш болу себептері ішінара физикалық және ішінара психологиялық болуы мүмкін.
Біріншіден, майы жоғары және тәтті тағамдар эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандыра алады, бұл кезде гормондар өзгерген кезде сізді төмен сезінуіңіз мүмкін.
Тағы бір себеп аман қалумен байланысты болуы мүмкін. Сіздің денеңіз бұл тағамдарды денеңізді қорғау және сізге қажетті энергияны беру құралы ретінде қалауы мүмкін.
Басқа белгілер
Зерттеушілер етеккір цикліндегі гормон деңгейінің өзгеруі нәтижесінде пайда болуы мүмкін басқа белгілерді тапты. Оларға мыналар жатады:
- Physiology & Behavior журналында жарияланған зерттеу әйелдердің лютеальды цикл фазасының ортасында иістерге жоғары сезімталдықты анықтады.
- Psychology журналында жарияланған зерттеу әйелдердің овуляция кезінде сыртқы келбеті мен косметикасына көбірек ақша жұмсайтынын көрсетті.
Мерзімді аштықпен күресуге арналған кеңестер
Тәтті немесе майлы тағамдарды қаласаңыз, етеккір циклі ықтимал себеп болуы мүмкін. Әдетте, бұл тағамдардың аз мөлшері құмарлықты басады. Қара шоколадтың кішкене бөлігі немесе үш картоп сізге қажет болуы мүмкін.
«[Try] пайдалы тағамдар мен баламаларды таңдау », – дейді Мумфорд. «Олай болса, қантқа құмарлықты жеңуге көмектесу үшін жеміс-жидек немесе тұзды құмарлық үшін тұтас дәнді крекер немесе жаңғақтарды ішіңіз».
Қабылданатын басқа қадамдар мыналарды қамтиды:
- азырақ, жиірек тамақтану
- көмірсулары бар ақуызға бай тағамдар, мысалы, күркетауық сэндвичінің жартысы, жержаңғақ майы қосылған тұтас дәнді рогатканың жартысы немесе бір уыс бадам қосылған бірнеше текше ірімшік
- жаттығу, серуендеу немесе қозғалу
- судың көп мөлшерімен ылғалдану
Төменгі сызық
Зерттеулер етеккір циклі кезінде RMR өзгерістерін анықтады, бірақ нәтижелер шектеулі, сәйкес келмейді және толығымен адамға байланысты. Сізде етеккірден бұрын лютеальды фазада RMR сәл жоғары болуы мүмкін.
Әдетте, метаболизм жылдамдығының өзгеруі калорияларды жағуды арттыру үшін жеткіліксіз немесе көбірек калория тұтынуды талап етеді. Сонымен қатар, кейбір адамдарда осы уақытта құмарлықтар немесе аштық бар, бұл кез келген шамалы өсуді өтеуі мүмкін.
