«Дүйсенбіде мен темекіні тастаймын!» Егер сіз мұны айтқан кезде сіздің отбасыңыз бен достарыңыз көздерін жұмса, бұл сіздің ақыл -ойыңыздың қазіргі Ахиллес өкшесінен: никотиннен әлдеқайда әлсіз екенін көрсетеді.
Темекі шегуден бас тарту – бұл жаңа жылдағы танымал шешім, жас жұбайлардың уәдесі және ерлі-зайыптылардың көп ұрысатын тақырыбы. Никотинге тәуелділік героинге және басқа да заңсыз заттарға тәуелділікпен бәсекелес болатынын көрсеткен соңғы зерттеулер көрсеткендей, оны тастау үшін ақыл -ойдың еркі қажет емес. Сіз темекі шекпейтіндермен (сироп, «сізге жақсы»), сенбейтін достармен («О, бұлай болды ма? Қандай болса да») және мәңгілік қыңырлықпен («Жақында») күресуіңіз керек. темекі шегуді тоқтатқан сайын, сіз сау бола бастайсыз!»), шын мәнінде сіз сол алғашқы сағаттарды, күндерді және апталарды өтуіңіз керек.
Егер сіздің соңғы түтініңіз әлдеқашан жоспарланған болса, оны есептеңіз. Темекі шегудің барлық кемшіліктеріне қарамастан, оның ішінде қатерлі ісік – бұл белгілі себептермен. Сіз шаршап, шаршап, күйзеліп жүрсіз. Сізге кофе де бере алмайтын кішкене қырын беру үшін сізге бірдеңе қажет. Сіз темекіні тастаған кезде, сіз аздап тойлауға лайықсыз.
1. Есте қалатын оқиғаға айналдырыңыз.
Соңғы түтінді шығару темекіден аулақ болуға көмектеседі. Күнді алдын ала белгілеу және кешті жоспарлау сізге темекі шегуден темекі шекпейтін адамға психикалық ауысуға көмектеседі. Өзіңіздің маңызды күніңізді белгілеу сізге достарыңыз бен отбасыңызға тәуелділіктен бас тартқаныңызды білуге мүмкіндік береді. Шылым шегу әдеттеріне қарамастан, мүмкіндігінше көп адамдарды қосыңыз. Осылайша, сіз темекі шекпейтіндерден және темекі шегуден бас тартпайтындардан қажет жігер аласыз, олар өздерін бөтен сезінбейді.
Сіздің іс -шара кезінде, мейлі бұл арнайы кешкі ас болсын, бассейндік кеш болсын, қаладағы түн болсын, жұмыстан шығу жоспарларыңызды айтыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызды темекіні тастаудың себептері мен темекі шегудің барлық артықшылықтары туралы ойлауға көмектесуге шақырыңыз.
2. Алдын ала жоспар құрыңыз.
Шығу қиын болады, сондықтан дайындықты жоймаңыз. Темекі шегудің орнына жасалатын нәрселердің тізімін жасаңыз, мысалы, сағыз немесе қатты кәмпиттерді сору. Қиын күндерде майлы гамбургер немесе жаңа суши сияқты өзіңізге мүмкіндік беретін индустриялар журналын жүргізіңіз. Сіз тек ынталандыру үшін бас тартпайсыз, бірақ олар бұл бас тартуды оң қадам ретінде нығайтуға көмектеседі.
3. Достарыңыздың аздап көмегіне жүгініңіз.
Жаныңызда достарыңыз болса, сіз мазасызданған, ашуланшақ болғаныңызда және жай ғана жандыру үшін қосылып жатқанда сізді тыңдайтын достарыңыз болса, құмарлыққа бару мен күшті болу арасындағы айырмашылықты жасай аласыз. Темекіні тастап жатқанда, темекі тартпайтын достарыңызды жақынырақ ұстасаңыз, темекі шегуден арылу оңайырақ болады. Олардан сіздің қайталануға әкелуі мүмкін ескі әдеттерге қайта оралғаныңызды байқағанын білуі үшін сізге назар аударуын сұраңыз.
4. Соңғы түтіннің дәмін татыңыз.
Кейбір адамдар үшін қайғы -қасіретке жол беру әдеттен арылуға көмектеседі. Темекі шегу серік сияқты және ол сіз үшін мерекелерде де, көңілі қалғанда да болған шығар. Соңғы темекіден ләззат алып, қоштасуға рұқсат етіңіз. Сіз кейінірек құмарлыққа тап болғаныңызда, пакетті сатып алу үшін таусылмай тұрып, досыңызбен хабарласыңыз, «шығу себептері» тізімін алып тастаңыз және сіз оны тастап кеткеніңізді ұмытпаңыз; енді темекі шегудің қажеті жоқ.
