Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, «Just Dance» ойынын ойнау опция болуы мүмкін.
Бейне ойыны өзіңіз немесе басқа адамдармен бірге ойнай алатын бәсекеге қабілетті би жаттығуларын қамтиды. Бұл әртүрлі танымал әндерге билеу кезінде калорияларды жағуға көмектеседі.
Өйткені, би – кардио жаттығуларының бір түрі. Бұл сондай-ақ жаттығудың тамаша нұсқасы, әсіресе спортзалды ұнатпасаңыз немесе әртүрлілік пен көңілділік пен бәсекеге қабілеттілік элементін ұсынатын жаттығу тәртібін қаласаңыз.
Әрбір би жаттығуы, бұл ұнамауы мүмкін болса да.
Бұл мақалада біз «Just Dance» бейне ойыны не туралы екенін, оны салмақ жоғалту үшін қалай пайдалануға болатынын және оның денсаулыққа тигізетін басқа пайдасын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
«Тек билеу» дегеніміз не?
«Жәй билеу» — Ubisoft жасаған бейне ойын. Бұл биге негізделген ойын, ол ойыншыларды экрандағы бишілерге еліктеуге шақырады.
Ойында таңдауға болатын әндер кітапханасы бар. Әр әннің өзіндік ерекше би тәртібі бар. Әндер қимыл-қозғалысы мен физикалық күшіне қарай қиындығы бойынша жіктеледі.
«Just Dance» 2009 жылдан бері жыл сайын дерлік бейне ойынның жаңа нұсқасын шығарады. Жалпы, әр шығарылымда танымал әртістердің 40 әні бар.
Сондай-ақ арнайы басылымдар бар, мысалы:
- «Тек билейді балалар»
- «Диснейді билеңіз»
- «Тек би: жазғы кеш»
«Жәй билеуді» ойнау үшін сізге Nintendo Switch, PlayStation немесе Xbox сияқты ойын жүйесі қажет.
Жүйеге байланысты сізге қозғалыс сенсоры немесе камера қажет болады. Бұл ойынға қозғалыстарыңызды бақылауға және бағалауға мүмкіндік береді.
Егер сіз «Just Dance» әнін сатып алсаңыз, қосымша әндерге қол жеткізуді ұсынатын «Just Dance Unlimited» онлайн жазылым қызметіне де жазыла аласыз. Ол сонымен қатар қозғалыстарды бақылау үшін смартфонды пайдалануға мүмкіндік береді.
«Just Dance» фильмін мына жерден сатып алуға болады:
- бейне ойын дүкендері
- электронды дүкендер
- жалпы тауар дүкендерінің электрондық бөлімі (мысалы, Target немесе Walmart)
- онлайн сатушылар
“Just Dance” ойынын сатып алғанда, оның ойын жүйеңізбен үйлесімді екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Анекдоттық дәлелдерге сәйкес, «Just Dance» ойынын үнемі ойнау салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе диетаны өзгертсеңіз.
Би дене белсенділігі арқылы калорияларды жағу арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сондай-ақ, «Just Dance» арқылы сүйікті әуендеріңізді тербету, тепкілеу және бугинг бұл калорияларды жағуға көмектеседі.
Сіз жағатын калориялардың саны сіздің салмағыңызға, белсенділік қарқындылығына және би сеансының ұзақтығына байланысты болады. Harvard Health Publishing мәліметтері бойынша, жалпы, 30 минуттық жылдам билеу, мысалы, «Just Dance» сияқты, күйіп қалуы мүмкін:
- 125 фунт адам үшін 180 калория
- 155 фунт адам үшін 223 калория
- 185 фунт адам үшін 266 калория
Дегенмен, дұрыс салмақ жоғалту диетаны өзгертуді де қажет етеді. Салмақты жоғалту үшін сіз күйдірілгеннен гөрі аз калория тұтынуыңыз керек. Бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін калория тапшылығын тудырады.
Жүйелі түрде көбірек физикалық белсенділікпен айналысу арқылы сіз тұтынатын калорияларды қысқарту арқылы калория тапшылығын жасай аласыз.
Салмақты жоғалту үшін «Just Dance» ойынын қаншалықты жиі және қанша уақыт ойнау керек?
Денсаулыққа пайдасын тигізу үшін
- жалпы саны 150 минут немесе одан да көп апта сайын орташа қарқынды физикалық белсенділік НЕМЕСЕ
- жалпы саны 75 минут немесе одан да көп апта сайын күшті қарқынды физикалық белсенділік НЕМЕСЕ
- екеуінің эквивалентті комбинациясы
Дегенмен, салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге апта сайынғы ұсынылған мөлшерден көп жаттығу қажет болуы мүмкін. Мұны «Just Dance» ойынын ойнау арқылы орындауға болады:
- бір уақытта 30 минуттан көп, аптасына 5 немесе одан да көп рет
- барлығы күніне 2 немесе 3 рет, әр жолы кемінде 20 минут, аптасына 5 немесе одан да көп күн
Сондай-ақ, «Just Dance» ойнау арқылы көбірек калорияларды жағуға болады.
Нәтижелерді көру үшін қажет уақыттың ұзақтығы бірнеше факторларға байланысты. Есіңізде болсын, сіз аз калорияларды тұтынуыңыз керек және калория тапшылығын жасау үшін көбірек калорияларды жағыңыз.
Жалпы ереже бойынша, күніне шамамен 500 калория калория тапшылығы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Бұл аптасына 3500 калорияға аз болады, бұл аптасына шамамен 1 фунт (0,45 келі) дене салмағын жоғалтуға көмектеседі. Бұл салауатты және тұрақты салмақ жоғалту болып саналады.
Басқа артықшылықтар бар ма?
Потенциалды салмақ жоғалтудың бір түрі болумен қатар, би денсаулыққа көптеген басқа пайдасы бар кардио жаттығулары болып табылады. «Just Dance» ойнау немесе басқа кардио жаттығуларын жүйелі түрде орындау мыналарға әкелуі мүмкін:
- жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту
- төзімділігін арттыру
- күшті өкпе
- күшті сүйектер мен бұлшықеттер
- қан айналымы жақсарды
- теңгерім мен үйлестіруді жақсарту
- төмен стресс
- ми қызметінің жақсаруы
- жақсы көңіл-күй
- энергия деңгейінің жоғарылауы
- кеңістіктік хабардарлықты арттыру
- өзіне деген сенімділігін арттырды
- жақсартылған физикалық реакция уақыты
Қауіпсіздік кеңестері
«Just Dance» ойнағанда немесе жалпы билегенде, қауіпсіздікті сақтау маңызды. Жарақат алмас үшін мына кеңестерді орындаңыз:
- Еркін қозғалуға мүмкіндік беретін кең, ыңғайлы киім киіңіз.
- Сәйкес келетін тайғақ емес аяқ киімді киіңіз.
- Жиһаз, бос кілемдер және шнурлар сияқты қауіпсіздік қауіптерін би аймағынан алып тастаңыз.
- Ылғалдылықты сақтау үшін әр сессияның алдында, кезінде және одан кейін су ішіңіз.
- Би билеу алдында дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді белсенділікке дайындайды.
- Би билегеннен кейін салқындау жаттығуларын жасаңыз.
- Егер сіз бастаушы болсаңыз, оңай, қарапайым қимылдардан бастаңыз.
- Жаңа режимді қолданып көргенде, алдымен оны отырыңыз және қараңыз.
- Өзіңізді шаршаған немесе жеңіл сезінетін болсаңыз, үзіліс жасаңыз.
- Тепе-теңдік немесе ұтқырлық мәселелері туындаса, қарқынды би жаттығуларынан аулақ болыңыз. Баяу бастаңыз.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамасаңыз немесе жарақат алсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар тәжірибеңіз үшін арнайы қауіпсіздік кеңестерін бере алады.
Төменгі сызық
«Just Dance» ойынын ойнау – белсенділік пен салмақ жоғалтудың көңілді және тартымды тәсілі. Ең бастысы – ойынды қарқындылықта, жиілікте және ұзақтықта ойнау, бұл сізге калория тапшылығын жасауға көмектеседі.
Салмақты жоғалту үшін сіз күнделікті күйдірілгеннен гөрі аз калория алуыңыз керек. Күніне шамамен 500 калория тапшылығы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Мақсатыңызға жетсеңіз де белсенді болуға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар салауатты өмірдің маңызды аспектісі болып табылады және сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды көптеген жолдармен жақсарта алады.
