Зерттеу әлі де жаңа болса да, бірнеше зерттеулер медитация шудың белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.
Айналасында
Созылмалы құлақ шуын емдеудің қандай түрлері бар және медитация сияқты тәсілдер немесе басқа зейін техникалары шудың ауырлығы мен әсерін азайтуға көмектесе ала ма?
Төменде біз зерттеу медитацияның және созылмалы шуылға арналған зейіннің артықшылықтары туралы не айтқанын, соның ішінде құлақтағы шуға арналған медитацияны қалай бастауға болатынын қарастырамыз.
Медитация мен зейін құлақтағы шудан арылуға көмектесе ала ма?
Зейінділік біздің санамызды қазіргі сәтке жеткізу тәжірибесін сипаттайды және өзімізді және өзімізді қоршаған ортаны сезінуге мүмкіндік береді. қазіргі. Медитация, кейде зейінді медитация деп те аталады, бұл бізге толық қатысуға және зейінді болуға дағдыландыруға мүмкіндік беретін зейінді әрекеттің түрі.
Зейінділікке негізделген тәсілдер, соның ішінде медитация, әртүрлі себептерге байланысты пайдалы болып шықты.
Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша, зерттеулер зейінге негізделген емдеу депрессия, мазасыздық, ұйқының бұзылуы және тіпті созылмалы ауырсыну сияқты жағдайлардың белгілерін жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Шындығында, зерттеулер бұл тәсілдер созылмалы шуылдың белгілері мен ауырлығын азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Бір шағында
2017 жылғы тағы бір зерттеу естелікке негізделген когнитивті терапияның екі түрлі түрінің – релаксация жаттығулары мен зейінді медитацияның – созылмалы құлақтағы шуға әсерін зерттеді. Зерттеу нәтижелері екі әдіс те, әсіресе зейінді медитацияның құлақтағы шудың ауырлығын, мүгедектікті және депрессия мен мазасыздық сияқты басқа белгілерді айтарлықтай төмендете алатынын көрсетті.
Жақында
Медитация құлақтың шуын тудыруы мүмкін бе?
Кейбір адамдар медитация сеансынан кейін құлақтарда шуыл немесе ызылдау сияқты шуылдың белгілерін сезінеді. Дегенмен, бұл есептердің көпшілігі анекдот болып табылады – және медитация құлақтың шуылын тудыруы мүмкін екенін көрсететін зерттеулер жоқ.
Осыған байланысты құлақтың шуылдауына бейім адамдар медитацияның үнсіздігі симптомдарды нашарлататынын байқайды, әсіресе айналада басқа алаңдататын нәрселер болмаса.
Медитациядан кейін құлақтағы шу белгілерінің нашарлауын жиі байқасаңыз, дыбыс аппаратымен медитация жасап немесе нәзік музыка тыңдап көргіңіз келуі мүмкін. Егер бұл жеңілдік әкелмесе, емдеудің басқа нұсқаларын талқылау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Тиннитусты азайту үшін медитацияны қалай жасауға болады
Егер сіз бұрын медитациямен айналыспаған болсаңыз, медитацияның көптеген түрлері бар екенін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Және медитацияның әрбір түрі сіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға байланысты әртүрлі нәрсені ұсынады.
Мысалы, сіз жасай алатын медитация түрлерінің бірнешеуі ғана:
- зейіндік медитациябұл жай ғана қазіргі сәтті есте сақтауды қамтиды
- бағытталған медитацияол ішкі немесе сыртқы нәрсеге назар аударуды қамтиды
- қозғалыс медитациясыол йога, тайчи немесе тіпті жаяу жүру сияқты қозғалысты қамтиды
- рухани медитацияол адамның руханиятымен тереңірек байланыс орнатуды қамтиды
- прогрессивті релаксациябұл дененің әртүрлі бөліктерін бір-бірден босаңсуды қамтиды
Тиннитус жиі шырылдау, ызылдау, шерту немесе тіпті ысқыру сияқты естілгендіктен, шулы адамдар үнсіз медитация сеанстары кезінде көңілдері оңайырақ аударылатынын байқауы мүмкін.
Олай болса, фокусты шуылдан алыстатуға көмектесу үшін дыбыс құрылғысы, жұмыс істеп тұрған желдеткіш немесе тіпті тыныш музыка сияқты аздап фондық шуды қосудың еш зияны жоқ. Сіз тіпті басқарылатын медитация жазбалары сізді шуылдан арылуға көмектесетінін таба аласыз.
Егер үнсіз медитация қиын болса, үнсіздікте жасалмайтын медитацияның нақты түрлерін табу да пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, сыртқы дыбысқа (фокусталған медитация) назар аудару арқылы медитация немесе табиғатта серуендеу (қозғалыс медитациясы) сізді ренжітпестен, шуылдау симптомдары үшін әлеуетті артықшылықтарды ұсына алады.
Өзіңіздің медитация саяхатыңызды бастаңыз
Созылмалы шуылдың ауырлығын төмендетуге қосымша,
Егер сіз медитация жасап көргіңіз келсе, бірақ неден бастарыңызды білмесеңіз, сапарыңызды бастауға арналған бірнеше ресурстарымыз мыналар:
- Медитацияның қай түрі маған сәйкес келеді?
- Пайданы алу үшін қанша уақыт медитация жасау керек?
- Күнделікті медитация тәжірибесін құруға арналған 7 кеңес
- Медитацияны жеңілдетудің 9 жолы
- Медитацияға арналған ең жақсы кітаптар
- Ең жақсы медитацияға арналған 12 қолданба
- Интернеттегі жетекші медитацияға арналған 10 ең жақсы орын
- АҚШ-тағы ең жақсы 11 медитация
- Медитация саяхатыңызды бастау үшін редакторларымыздың 10 сүйікті өнімі
Егер сіз бұрын-соңды шуылдаған болсаңыз, бұл тітіркендіргіш, көңілсіз симптом болуы мүмкін екенін білесіз. Бірақ егер сіз созылмалы шуылмен өмір сүретін миллиондаған адамдардың бірі болсаңыз, бұл жай ғана тітіркендіргіш емес – бұл мүлдем әлсіретуі мүмкін.
Медитация сияқты зейінге негізделген тәжірибе шуылдың ауырлығын азайтуға ғана емес, сонымен қатар созылмалы шуыл тудыруы мүмкін психикалық және эмоционалдық белгілерді жақсартуға көмектесетіні көрсетілген. Сонымен қатар, медитация жалпы өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін көптеген басқа артықшылықтарды ұсына алады.
