Біз бәріміз бұл адамды білеміз – олармен араласқаннан кейін сізді нашар сезінетін адам. Мүмкін, бұл манипуляциялық отбасы мүшесі немесе әрбір кішкентай нәрсеге шағымдануды тоқтата алмайтын әріптес болуы мүмкін.
Әдетте бұл адамдарды улы деп атайды. Бірақ бұл термин психологияға негізделмегенін және қарапайым анықтамасы жоқ екенін есте ұстаған жөн.
Егер сіздің өміріңізде біреумен қарым-қатынас жасау қиынға соғатын болса, оларды жай ғана улы деп таңбалаудың орнына, проблемалық мінез-құлықты анықтаудан бастағаныңыз пайдалы.
Барри Сьюскинд, Лос-Анджелестегі терапевт, қарым-қатынасқа маманданған, уыттылықтың кейбір негізгі белгілерімен бөліседі:
- өзін-өзі сіңіру немесе өзімшілдік
- манипуляция және басқа эмоционалдық зорлық-зомбылық
- арамдық пен алдау
- басқаларға жанашырлық таныту қиын
- драма немесе қақтығыс туғызу үрдісі
Таныс сияқты ма? Мұндай мінез-құлыққа қалай жауап беру керектігі туралы кеңестерді оқыңыз.
Олардың шындықтарымен ойнаудан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар кез келген жағдайда өзін құрбан ретінде қарастыруға бейім. Егер олар шатасса, олар кінәні басқа біреуге аударуы немесе оларды жақсырақ етіп көрсететін оқиғаны айтуы мүмкін.
Сіз ашуланудың алдын алу үшін бас изеп, күлуге азғырылуыңыз мүмкін. Бұл ең қауіпсіз нұсқа сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл оларды сізді қолдаушы ретінде көруге ынталандыруы мүмкін.
Оның орнына құрметпен келіспеуге тырысыңыз. Сіз: «Мен жағдайды басқаша қабылдадым» деп айтуыңыз мүмкін және шынымен не болғанын сипаттаңыз. Айыптамай, фактілерге сүйеніңіз.
Сіздің келіспеушілігіңіз оларды ренжітсе де, олардың сізді қайтадан араластыру мүмкіндігін төмендетуі мүмкін.
Өзіңізге тартылмаңыз
Біреудің уытты мінез-құлқымен күресу адамды шаршатады. Адам үнемі басқаларға шағымдануы мүмкін, әрқашан әділетсіз қарым-қатынас туралы жаңа әңгіме болуы немесе тіпті айыптауы мүмкін сен оларға зұлымдық жасау немесе олардың қажеттіліктеріне мән бермеу.
Олармен бірге шағымданатын пойызға секіру немесе өзіңізді айыптаулардан қорғау ниетіне қарсы тұрыңыз. Оның орнына қарапайым: «Олай сезінгеніңіз үшін кешіріңіз» деп жауап беріңіз және оны қалдырыңыз.
Олар сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз
Кейде біреудің уытты мінез-құлқының сізге қалай әсер ететінін білу жай ғана олармен өзара әрекеттесуді жақсырақ басқаруға көмектеседі.
Көптеген адамдар кейде дөрекі немесе ренжітетін сөздерді айтады. Ешкім өзін жақсы сезінбейді және көңіл-күйдің нашар болуы сізді ашуландырады. Бұл міндетті түрде улы емес.
Бірақ өзіңізден сұраңыз: ренжіту, өтірік айту немесе эмоционалды және ауызша қорлаудың басқа түрлері сіздің қарым-қатынастарыңыздың көпшілігін сипаттайды. Олар кешірім сұрай ма немесе олардың сөздері немесе істері сізге қалай әсер ететінін байқайтын сияқты ма?
Жеке күрестер қиянат жасауды ақтамайды және оны қабылдаудың да қажеті жоқ.
Олармен мінез-құлқы туралы сөйлесіңіз
Өсек айтатын, басқаларды манипуляциялайтын немесе түнде драмалық жағдайларды тудыратын адам оның мінез-құлқы сізге немесе басқаларға қалай әсер ететінін түсінбейді. Ашық әңгіме оларға бұл мінез-құлықтың қолайсыз екенін түсінуге көмектесуі мүмкін.
Бейтараптықты сақтау үшін басқа адам үшін аз айыптауды сезінетін «Мен мәлімдемелерін» ұстануға тырысыңыз және сізге сәйкес келетін шекараларды белгілеңіз.
Міне, осы әрекеттің кейбір мысалдары:
- «Әріптестеріміз туралы жағымсыз сөздер естігенде мен өзімді жайсыз сезінемін. Мен бұл әңгімелерге қатыспаймын».
- «Мен достыққа деген сенімді бағалаймын, сондықтан маған тағы да өтірік айтсаң, бұл достықты жалғастыра алмаймын.
Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз
Екінші жағынан, мінез-құлық улы болуы үшін қиянат немесе өшпенділік болмауы керек. Басқа мінез-құлықтар да зиян келтіруі мүмкін.
Мүмкін сіз оны көрген сайын, сөз болып отырған адам оны тығырықтан шығару үшін сіздің көмегіңізге «өте мұқтаж» болуы мүмкін. Немесе, Сюскинд: «Сіз әрқашан бересіз, ал олар әрқашан алып жатыр немесе олардың эмоционалдық тұрақтылығы сізге байланысты сияқты сезінесіз» дейді.
Сіз бұл адаммен қарым-қатынасыңызды бағалай аласыз, бірақ өз әл-ауқатыңызға қауіп төндіре отырып, қолдау көрсетпеңіз.
«Салауатты қарым-қатынастар беру мен алуды қамтиды», – деп түсіндіреді Сюскинд. Басқаша айтқанда, сіз қолдау көрсетесіз, бірақ сіз де қолдау аласыз.
Өзіңізге қамқорлық сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті эмоционалды энергияға ие болуды білдіреді. Сіз ештеңе ұсынбайтын адамға бәрін беріп жатсаңыз, бұл болмауы мүмкін.
Жанашырлық көрсетіңіз, бірақ оларды түзетуге тырыспаңыз
Адамдар алады өзгереді, бірақ олар мұны істеу үшін жұмыс істеуге дайын болуы керек.
Мүмкін сіз өзіңізге ұнайтын адамға оны өміріңізден толығымен алып тастаудың орнына көмектескіңіз келуі мүмкін. Бірақ сіз әрқашан жанашырлық пен мейірімділікті ұсына алсаңыз да, сіз оларды өзгерте алмайсыз.
Күннің соңында олар күш салуға міндеттенуі керек. Біреуге дайын болмай тұрып өзгертуге көмектесу сіздің эмоционалдық ресурстарыңызды одан әрі әлсіретуі мүмкін.
Жоқ деп айтыңыз (және кетіңіз)
Адамдарды бас тарту қиын ба? Сіз жалғыз емессіз.
Бас тартуды ұстану да қиын болуы мүмкін, әсіресе біреу сізді кінәлі сезінуге тырысса, сіздің ойыңызды өзгертуге мәжбүр етеді.
Бірақ егер сіз «жоқ» деп айтуды шешсеңіз, айтқаныңыздан қайтпаңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе олар өз жолын табу үшін драмалық жарылысты қолданғанда. Бірақ сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерге «жоқ» деп айтуды үйренген сайын, соғұрлым оңайырақ болады.
Жағдайдан өзіңізді алып тастау көріністерден аулақ болуға көмектеседі. Егер сіз физикалық түрде кете алмасаңыз, талқылауға енді қатыспайтыныңызды көрсетіңіз. Мысалы, «кешіріңіз» деңіз және бұрылыңыз.
Есіңізде болсын, сіз кінәлі емессіз
Уытты мінез-құлық сізді дұрыс емес нәрсе жасағандай сезінуі мүмкін, тіпті сіз жасамағаныңызды білсеңіз де.
Өзін уытты түрде ұстайтын адамның шабуылына тап болу қиын. Олар жеке болып кетуі мүмкін, сөздеріңізді бұрмалауға тырысуы немесе сізді оларға зиян тигізгіңіз келеді деп айыптауы мүмкін. Бір кездері сіз өзіңізді екінші рет болжап, жасаған нәрсеңіз үшін миыңызды сынай аласыз.
Бірақ олардың мінез-құлқының сізге ешқандай қатысы жоқ екенін еске түсіріңіз. Шекараларыңызды қайталаңыз және олардың ренішін жеке қабылдамауға тырысыңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алыңыз немесе олардың сөздерін мұқият мойындаңыз, сонда сіз оларға әсер етпей жібере аласыз.
Өзіңізді қолжетімсіз етіңіз
Сьюскиндтің айтуынша, улы жолмен әрекет ететін адамдар «көбінесе кімді басқара алатынын сезіне алады». «Олар өздерінің тактикалары сізге көмектеспейтінін көргенде, одан әрі қарай жүруі мүмкін».
Егер сіз ешқашан қол жетімді болмасаңыз, олар ақырында араласуды тоқтатуы мүмкін. Бұл стратегия жұмыста әсіресе пайдалы болуы мүмкін, мұнда сізде көптеген адал ақталулар болуы мүмкін, мысалы:
- «Кешіріңіз, сөйлесетін жұмысым көп.»
- «Ол кездесуге дайындалуым керек, сондықтан мен сөйлей алмаймын!»
Сіз ақталу кезінде кейбір пассивті-агрессивті ескертулерге немесе тікелей айыптауларға тап болуыңыз мүмкін. Жауап бермеуге тырысыңыз, тіпті ренжісеңіз де. Есіңізде болсын: бұл сіз туралы емес.
Бірге уақытыңызды шектеңіз
Сіз белгілі бір адамды көруден қорқасыз ба? Мазасыз немесе алдын ала күйзеліске ұшырадыңыз ба? Бұл сезімдерді сіз оларды аз көргіңіз келетін белгі ретінде қабылдаңыз.
Өзін токсикалық түрде ұстанатын адамдар өздеріне және қалаған нәрселеріне назар аударуға бейім. Олар сізді немесе басқа адамдарды өз проблемалары үшін кінәлауы мүмкін және сіздің сезімдеріңізге немесе қажеттіліктеріңізге аз қызығушылық танытуы мүмкін. Бұл олармен уақыт өткізуді жағымсыз етеді.
Егер сізбен ұрысатын немесе сіздің шекараңызды қайта-қайта итермелейтін адаммен сөйлесіп жатсаңыз, онымен өткізетін уақытты азайтуды қарастырыңыз.
Адамнан аулақ бола алмаған кезде
Егер сіз біреумен өткізетін уақытты толығымен болдырмай немесе қысқарта алмасаңыз, сізде әлі де опциялар бар.
Шекараларды орнату
«Шекаралар өте маңызды», – дейді Сюскинд.
Шекараларды орнату сіз нені қабылдамайтыныңызды және нені қабылдамайтыныңызды шешуді қамтиды. Осы шекараларды анық айтыңыз және оларды ұстаныңыз.
Мүмкін сіз әріптесіңіздің драмалық әңгімелерін, тіпті анық ойдан шығарылған әңгімелерін тыңдауға қарсы емессіз. Бірақ сіз сөзбен қорлау немесе өсек айтуда өз шегіңізді тартасыз.
Сондықтан олар басқа әріптесті келекелей бастағанда: «Мен айтқанымдай, мен мұндай әңгімеге қызықпаймын» деп айтыңыз. Мүмкіндігінше бөлмеден шығыңыз немесе құлаққапты киіп көріңіз.
Шығу стратегиясы бар
Егер сіз уытты әңгімеде қалып қойсаңыз және одан шығудың оңай жолын көрмесеңіз, кету өрескел болып көрінеді деп алаңдауыңыз мүмкін, әсіресе супервайзермен сөйлесіп жатсаңыз.
Бірақ сыпайы түрде кетуге болады. Егер бұл көмектессе, қажет болған жағдайда алып тастауға болатын бірнеше жолды алдын ала ойластырыңыз.
«Кешіріңіз, бірақ мен сізді тоқтатуым керек. Менің жұмысым көп, сондықтан мен қазір сөйлесе алмаймын» немесе «Кешіріңіз, мен маңызды телефон қоңырауын күтіп тұрмын және дәл қазір оған кіре алмаймын».
Күн тәртібін өзгертіңіз
Сіз оқып жатқанда сізді әрқашан отбасы мүшесі ұстап алады ма немесе жұмысқа бара жатқанда ұстап тұра ма? Бәлкім, әріптес түскі ас кезінде барлығының оларға қаншалықты қорқынышты қарайтынына шағымданатын шығар.
Ең дұрысы, олар сіз белгілеген шекараларды құрметтейді, бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Өзгеруге тура келетін адам екеніңіз әділетсіз болып көрінгенімен, бұл сіздің әл-ауқатыңыз үшін жиі қажет.
Күн тәртібін өзгерту сізге өткізіп жібергіңіз келетін әңгімелерге тартылмауға көмектеседі. Түскі асты демалыс бөлмесінен басқа жерде ішіп көріңіз, құлаққап киіңіз немесе кітап оқыңыз.
Отбасы мүшелерінен аулақ болу қиынырақ болуы мүмкін. Оқуыңызға назар аудару керектігі туралы құрметпен, бірақ берік әңгіме жүргізуге тырысыңыз. Егер сіз есіктен шығып бара жатқан болсаңыз, жылдам шығу стратегияңызды орындаңыз: «Кешіріңіз, мен кешігіп қалдым!»
Оларды көмек алуға шақырыңыз
Адамдардың неліктен улы тәсілдермен әрекет ететінін түсіну жиі қиын. Бірақ бұл олардың ашулануына себеп болатын кейбір жеке қиындықтармен күресуі мүмкін екенін ескеру көмектесуі мүмкін. Бұл проблемалық мінез-құлықты ақтамайды, бірақ оны түсіндіруге көмектеседі.
Егер сізде улы әрекет жасайтын адаммен жақын қарым-қатынасыңыз болса, кейбір зиянды мінез-құлықтарды көрсетіп, олардың басқаларға қалай әсер ететінін түсіндіріңіз (егер сіз мұны істеу ыңғайлы болса). Егер олар қабылдаушы болып көрінсе, оларды неліктен осылай әрекет ететіні туралы терапевтпен сөйлесуге шақырыңыз.
«Психотерапия адамдарға проблемалық мінез-құлықтарды анықтауға және олардың эмоциялары мен реакцияларын сау жолдармен басқаруға үйренуге көмектеседі», – дейді Сюскинд.
Жеке болмаңыз
Сьюскинд басқа адаммен қарым-қатынасты үстірт ұстауды ұсынады. «Қалай екеніңізді және араласуға дайын емесіңізді анық біліңіз», – дейді ол.
Уытты мінез-құлық өсек айтуды, жеке мәліметтерді артық бөлісуді немесе реакцияларды тудыру үшін жеке ақпаратты пайдалануды қамтуы мүмкін.
Егер сіз осы нәрселермен айналысатын адамды білсеңіз, әңгімелеріңізді жеңіл және елеусіз қалдырыңыз. «Шындығында, мен жұмыстағы қарым-қатынасым туралы айтпағанды жөн көремін» деген сөзбен қызықтыру немесе артық бөлісу әрекеттерін тоқтатыңыз.
Тыныштықты сақтаңыз
Жолдарды кесіп өту туралы ойлағанда, жүрегіңізді соғып тұрғанда, басқа адамның айналасында қалай сабырлы болуға болады деп ойлайсыз.
Терапевтпен жұмыс жасаңыз
Егер сіз адаммен араласуыңыз керек болса, психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. Терапевттер адамдарға осындай қиын жағдайлардан шығуға көмектесу үшін дайындалған және сіздің жағдайыңызға сәйкес жанашырлықпен, пайымдаусыз қолдау көрсете алады.
Төменгі сызық
Кейде адамдарды өміріңнен алып тастау олардың улы мінез-құлқынан құтылудың жалғыз жолы болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес.
Егер сізге улы мінез-құлық көрсететін адаммен уақыт өткізуге тура келсе, олардың әрекеттері сіздің кінәңіз немесе жауапкершілігіңіз емес екенін еске түсіріңіз. Олар сіздің нені көтергіңіз келмейтінін білуі маңызды.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
