Шолу
Көптеген адамдар өмірінің белгілі бір кезеңінде алаңдаушылықты, депрессияны және стрессті бастан кешіреді. Көптеген адамдар үшін бұл эмоциялар қысқа мерзімді және олардың өмір сүру сапасына тым көп кедергі жасамайды.
Бірақ басқалар үшін жағымсыз эмоциялар терең үмітсіздікке әкеліп, олардың өмірдегі орнына күмән келтіруі мүмкін. Бұл экзистенциалды дағдарыс деп аталады.
Экзистенциалды дағдарыс идеясын 1929 жылдан бастап ондаған жылдар бойы Казимиерз Дабровский және Ирвин Д.Ялом сияқты психологтар мен психиатрлар зерттеді.
Тақырып бойынша ескі және жаңа зерттеулердің көптігіне қарамастан, сіз бұл терминді білмеуіңіз немесе оның қалыпты алаңдаушылық пен депрессиядан айырмашылығын түсінбеуіңіз мүмкін.
Экзистенциалды дағдарыс туралы, сондай-ақ осы бұрылысты қалай еңсеруге болатынын білуіңіз керек.
Экзистенциалды дағдарыстың анықтамасы
Декатурдағы (Джорджия штатындағы) лицензияланған терапевт Кэти Лейкам, алаңдаушылықпен жұмыс істеуге маманданған Кэти Лейкам: «Адамдар өмірдің нені білдіретінін және олардың мақсаты немесе жалпы өмірдегі мақсаты не екенін білмей бастағанда экзистенциалды дағдарысқа ұшырауы мүмкін», – деп түсіндіреді. қарым-қатынас стрессі және гендерлік сәйкестік. «Бұл өмірдің үлкен сұрақтарына кенеттен жауап алғыңыз келетін ойлау үлгілеріндегі үзіліс болуы мүмкін».
Өміріңіздің мәні мен мақсатын іздеу сирек емес. Алайда экзистенциалды дағдарыс кезінде мәселе қанағаттанарлық жауаптарды таба алмауда. Кейбір адамдар үшін жауаптардың болмауы ішкі жанжалды тудырады, бұл көңілсіздік пен ішкі қуанышты жоғалтады.
Экзистенциалды дағдарыс кез келген жаста кез келген адамға әсер етуі мүмкін, бірақ көпшілігі қиын жағдайға, мүмкін табысқа жету үшін күресуге байланысты дағдарысты бастан кешіреді.
Себептер
Күнделікті қиындықтар мен стресстер экзистенциалды дағдарысты тудырмауы мүмкін. Дағдарыстың бұл түрі терең үмітсіздіктен немесе үлкен жарақат немесе үлкен жоғалту сияқты маңызды оқиғадан кейін болуы мүмкін. Экзистенциалды дағдарыстың бірнеше себептері болуы мүмкін:
- бір нәрсеге кінәлі болу
- жақын адамынан айырылу немесе өз өлімінің шындығымен бетпе-бет келу
- әлеуметтік жағынан қанағаттандырылмаған сезім
- өзіне-өзі қанағаттанбау
- бөтелкеленген эмоциялар тарихы
Экзистенциалды дағдарыс сұрақтары
Экзистенциалды дағдарыстардың әртүрлі түрлеріне мыналар жатады:
Бостандық пен жауапкершілік дағдарысы
Сіз өз таңдауыңызды жасай аласыз, бұл сіздің өміріңізді жақсы немесе жаман жаққа өзгерте алады. Адамдардың көпшілігі біреудің олар үшін шешім қабылдауына қарағанда, бұл еркіндікті қалайды.
Бірақ бұл еркіндік жауапкершілікпен бірге келеді. Сіз жасаған таңдауларыңыздың салдарын қабылдауыңыз керек. Еркіндігіңізді пайдаланып, соңы жақсылыққа апармайтын таңдау жасасаңыз, кінәні басқа біреуге арта алмайсыз.
Кейбіреулер үшін бұл еркіндік тым ауыр және ол экзистенциалды мазасыздықты тудырады, бұл өмірдің мәні мен таңдау туралы жан-жақты алаңдаушылық.
Өлім мен өлім дағдарысы
Экзистенциалды дағдарыс белгілі бір жасқа толғаннан кейін де болуы мүмкін. Мысалы, 50 жасқа толған күніңіз сізді өміріңіздің жартысы болған шындыққа қарсы тұруға мәжбүр етуі мүмкін, бұл сізді өміріңіздің негізіне күмән келтіруге әкеледі.
Сіз өмір мен өлімнің мәні туралы ойланып, «өлгеннен кейін не болады?» деген сияқты сұрақтар қоюыңыз мүмкін. Өлімнен кейін не болуы мүмкін деген қорқыныш алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Дағдарыстың бұл түрі ауыр ауру диагнозы қойылғаннан кейін немесе өлімге жақын болған кезде де пайда болуы мүмкін.
Оқшаулану және байланыс дағдарысы
Сіз оқшаулану және жалғыздық кезеңдерін ұнатсаңыз да, адамдар – әлеуметтік тіршілік иелері. Күшті қарым-қатынас сізге қанағат пен ішкі қуаныш әкелетін психикалық және эмоционалдық қолдау көрсете алады. Мәселе мынада, қарым-қатынас әрқашан тұрақты бола бермейді.
Адамдар физикалық және эмоционалды түрде алшақтай алады, ал өлім жиі жақын адамдарын ажыратады. Бұл оқшаулануға және жалғыздыққа әкелуі мүмкін, бұл кейбір адамдардың өмірін мағынасыз деп санайды.
Мағына мен мағынасыздық дағдарысы
Өмірде мән мен мақсатқа ие болу үміт береді. Бірақ өз өміріңіз туралы ойланғаннан кейін сіз маңызды ештеңеге қол жеткізбегеніңізді немесе өзгеріс жасамағаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Бұл адамдарды өздерінің өмір сүруіне күмән келтіруге әкелуі мүмкін.
Эмоция, тәжірибе және іске асыру дағдарысы
Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды сезінуге жол бермеу кейде экзистенциалды дағдарысқа әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар бұл оларды бақытты етеді деп ойлайды, ауырсыну мен азапты болдырмайды. Бірақ бұл көбінесе жалған бақыт сезіміне әкелуі мүмкін. Ал шынайы бақытты сезінбесеңіз, өмір бос болуы мүмкін.
Екінші жағынан, эмоцияларды бейнелеу және ауырсыну, наразылық және қанағаттанбау сезімдерін мойындау жеке өсу есігін ашып, өмірге деген көзқарасты жақсартады.
Экзистенциалды дағдарыс белгілері
Сіздің өміріңіз дұрыс емес кезде алаңдаушылық пен депрессияны сезіну әрқашан экзистенциалды дағдарысты бастан өткеруіңізді білдірмейді. Алайда бұл эмоциялар өмірдің мәнін табу қажеттілігімен бірге дағдарысқа байланысты.
Экзистенциалды дағдарыс депрессиясы
Экзистенциалды дағдарыс кезінде сізде депрессияның қалыпты сезімі болуы мүмкін. Бұл белгілерге сүйікті іс-әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы, шаршау, бас ауруы, үмітсіздік сезімі және тұрақты қайғы кіруі мүмкін.
Экзистенциалды депрессия жағдайында сізде өз-өзіне қол жұмсау немесе өмірдің аяқталуы туралы ойлар болуы мүмкін немесе сіздің өміріңіздің мақсаты жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, дейді Лейкам.
Депрессияның бұл түрімен үмітсіздік өмірдің мағынасыз сезімімен терең байланысты. Сіз мұның мақсатына күмәндануыңыз мүмкін: «Тек жұмыс істеу, шоттарды төлеу және ақырында өлу керек пе?»
Экзистенциалды дағдарыс мазасыздануы
«Экзистенциалды мазасыздық өзін кейінгі өмірмен айналысу немесе өмірдегі орныңыз бен жоспарларыңыз туралы ренжіту немесе қобалжу ретінде көрсетуі мүмкін», – дейді Лейкам.
Бұл мазасыздық күнделікті күйзелістен ерекшеленеді, себебі бәрі сізді ыңғайсыз және уайымдауы мүмкін, соның ішінде сіздің өміріңіз де бар. Сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз мүмкін: «Менің мақсатым қандай және мен қайда сәйкес келеді?»
Экзистенциалды обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD)
Кейде өмірдің мәні мен сіздің мақсатыңыз туралы ойлар сіздің санаңызға ауыр салмақ түсіріп, жарысу ойлар тудыруы мүмкін. Бұл экзистенциалды OCD ретінде белгілі және ол сізде обсессивті болған кезде немесе өмірдің мәні туралы мәжбүрлеу кезінде пайда болуы мүмкін.
«Ол қайта-қайта сұрақ қою қажеттілігін тудыруы мүмкін немесе сұрақтарыңызға жауап бермейінше демалуға болмайды», – дейді Лейкам.
Экзистенциалды дағдарыстың көмегі
Өмірдегі мақсат пен мағынаны табу сізге экзистенциалды дағдарыстан шығуға көмектеседі. Міне, жеңу үшін бірнеше кеңестер:
Өз ойларыңызды бақылауға алыңыз
Теріс және пессимистік идеяларды позитивті идеялармен ауыстырыңыз. Өзіңізге өміріңіздің мағынасыз екенін айту өзін-өзі орындайтын болжамға айналуы мүмкін. Оның орнына өмірді мағыналы өткізу үшін қадамдар жасаңыз. Құмарлыққа ұмтылыңыз, сенетін мақсатқа ерікті болыңыз немесе жанашырлық танытыңыз.
Теріс сезімдерді жеңу үшін алғыс журналын жүргізіңіз
Сіздің өміріңіз сіз ойлағаннан да мағыналы болуы мүмкін. Сізге риза болған барлық нәрсені жазыңыз. Бұл сіздің отбасыңызды, жұмысыңызды, таланттарыңызды, қасиеттеріңізді және жетістіктеріңізді қамтуы мүмкін.
Неліктен өмірдің мәні бар екенін еске түсіріңіз
Өзін-өзі зерттеуге уақыт бөлу сізге экзистенциалды дағдарысты жеңуге көмектеседі, дейді Лейкам.
Егер сіз бойыңыздағы жақсы қасиеттерді көру қиын болса, достарыңыз бен туыстарыңыздан өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді анықтауын сұраңыз. Сіз олардың өміріне қандай оң әсер еттіңіз? Сіздің ең күшті, ең тамаша қасиеттеріңіз қандай?
Барлық жауаптарды табады деп күтпеңіз
Бұл өмірдің үлкен сұрақтарына жауап іздей алмайтыныңызды білдірмейді. Сонымен қатар, кейбір сұрақтардың жауаптары болмайтынын түсініңіз.
Экзистенциалды дағдарысты жеңу үшін Лейкам сұрақтарды кішігірім жауаптарға бөлуді ұсынады, содан кейін үлкен суретті құрайтын кішігірім сұрақтарға жауаптарды үйренуге қанағаттану үшін жұмыс істейді.
Дәрігерді қашан көру керек
Сіз экзистенциалды дағдарысты дәрігерсіз өз бетіңізше жеңе аласыз. Бірақ егер симптомдар кетпесе немесе нашарласа, психиатрға, психологқа немесе терапевтке барыңыз.
Бұл психикалық денсаулық мамандары сөйлесу терапиясы немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы арқылы дағдарысты жеңуге көмектеседі. Бұл ойлау немесе мінез-құлық үлгілерін өзгертуге бағытталған терапия түрі.
Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз болса, дереу көмек сұраңыз. Есіңізде болсын, дәрігермен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен сөйлеспес бұрын дағдарыс осы нүктеге жеткенше күтудің қажеті жоқ.
Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз болмаса да, терапевт қатты алаңдаушылық, депрессия немесе обсессивті ойлармен көмектесе алады.
Ала кету
Экзистенциалды дағдарыс кез келген адамның басына түсуі мүмкін, бұл көптеген адамдарды олардың өмір сүру мақсаты мен мақсатына күмән келтіруге әкеледі. Бұл ойлау үлгісінің ықтимал маңыздылығына қарамастан, дағдарысты жеңуге және бұл дилеммалардан өтуге болады.
Ең бастысы – экзистенциалды дағдарыстың қалыпты депрессия мен мазасыздықтан қалай ерекшеленетінін түсіну және сіз шайқау мүмкін емес кез келген сезімдер мен ойлар үшін көмек алу.
