Фитнес әлемі өзгеруде. Жаттығудың көбірек мамандандырылған түрлерін ұсынатын сыныптар бүкіл елде пайда болуда. Жаңа, қызықты және шоғырландырылған, олар жаттығу режиміне келгенде белсенді болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Барре, күш пен икемділікті жақсартуға арналған балетпен шабыттандырылған жаттығу, танымалдығы артып келе жатқан сыныптың бір түрі. Кез келген ірі қалада қалқымалы барр студиясы бар.
Барре дегеніміз не?
Барре – балеттен шабыттанған жаттығу стилі, бірақ сонымен бірге йога мен Пилатеспен ұқсастықтары бар. Ол барр деп аталады, себебі бірнеше қозғалыстар балет баррының көмегімен жасалады. Сабақ барысында нұсқаушы студенттерге өз дене салмағыңыз бен жеңіл қол салмағыңызды пайдаланып күш пен төзімділік жаттығулары арқылы бағыттайды.
Жаттығулар көпшілікті қызықтырады, өйткені олар шағын топта орындалады және жоғары әсерлі қозғалыстарды қамтымайды. Барре күшті, бұлшықет тонусын және икемділікті жақсарту үшін шағын, мақсатты қозғалыстарды пайдаланады. Бұл салмақ жаттығулары немесе жүгіру сияқты кардио жаттығулары сияқты басқа әрекеттерді орындауға қарағанда жарақат алу ықтималдығын азайтады.
«Изометриялық қозғалыстар деп аталатын өте кішкентай қозғалыстар әдетте жоғарыдан төменге қарай жылжыйтын бір дюймдік қадамдармен орындалады», – дейді Гизела Бувье, RDN және American Barre Technique арқылы сертификатталған барр нұсқаушысы. «Изометриялық қозғалыстар бұлшықеттерді серпімді етеді, бұл дененің бұлшықет күшін сақтауға көмектеседі».
Неліктен бұл жақсы жаттығу?
Салауатты өмір салтын сақтау мақсатында,
Барре жаттығулары – бұл бүкіл денені жұмыс істейтін бұлшықет төзімділігі жаттығулары, дейді Трисия Мадден, барр нұсқаушысы және Американдық жаттығулар кеңесінің оқытушысы. Осылайша, аптасына бірнеше барр сеанстары сіздің бұлшықетті күшейтетін жаттығу ретінде есептелуі мүмкін.
Техника сонымен қатар бұлшықеттердің тонусын дамытуға көмектеседі.
Нью-Йорк қаласындағы ActiveCare Физикалық Терапияның иесі физиотерапевт доктор Карена Ву: «Бұл тиімді, өйткені ол нығайтады және бірден созылады, ұзын, арық бұлшықеттер жасайды және буынның қысылуын болдырмайды».
Мэдденнің айтуынша, ол қызы болғаннан кейін оны қалпына келтіруге көмектесу үшін барре қолданған және нәтижені бастағаннан кейін шамамен бір айдан кейін көрген. «Әдетте, жаңа қатысушылар бір-екі апта ішінде нәтижелерді көре бастайды», – дейді ол. «Олар көбінесе қысқа уақыт ішінде күшті сезінеді, өйткені бұлшықет төзімділігі көптеген адамдар үшін өте ерекше».
Дегенмен, Мэдден сонымен қатар әртүрлі жаттығулар әдістерін сіздің күнделікті жұмысыңызға біріктірудің маңыздылығын атап көрсетеді. Жаттығудың бір түрін ғана орындасаңыз, денеңіз біраз уақыттан кейін жауап беруді тоқтатуы мүмкін. Жақсы нәтиже алу үшін ол айналмалы кардио жаттығуларын, салмақ жаттығуларын және баррмен жеңіл созуды ұсынады.
Үйде барре жасау
Барр сыныбына бару әркім үшін әрқашан практикалық бола бермейді. Сабақтар қымбат болуы мүмкін немесе бос кестеге сәйкес келу қиын болуы мүмкін. Егер сіз тұрақты сабақтарға қатыса алмасаңыз, үйдегі барр студияңызды оңай біріктіре аласыз. Жұмысты қалай бастау керек екенін оқыңыз.
Барр жабдықтары
Жоғарғы тоник мұнарасы
Тоннинг мұнарасы пилатес немесе барр жаттығулары үшін өте қолайлы. Рамка болаттан жасалған, ал жолақ ағаштан жасалған. Ол жинақталған, сақтауға арналған бүктеледі және екі DVD дискісін қамтиды.
Мұнда алыңыз.
Беверли-Хиллздегі ең жоғары фитнес
Бұл портативті дизайн Пилатес, йога және барр жаттығуларын қолдайды және салмағы 300 фунтқа дейін жетеді. Өнім сонымен қатар бес нұсқаулық DVD дискімен бірге жеткізіледі, оның ішінде біреуі баррге арналған.
Мұнда алыңыз.
Softtouch балет барр
Softtouch Ballet Barre – ені 4,5 фут болатын және 31 дюймден 49 дюймге дейін реттелетін портативті балет бар. Штанганың беті оңай тазалау үшін қола ұнтағымен қапталған.
Мұнда алыңыз.
Биіктігі реттелетін балет штангасы
Бұл 5 футтық портативті балет барр шағын студияға немесе үйде пайдалануға арналған. Серіппелі поп түйреуіштер 35-45 дюйм аралығында оңай реттеуге мүмкіндік береді. Рамка болаттан жасалған, ал жолақ қатты ағаштан жасалған.
Мұнда алыңыз.
Fluidity фитнес жаттығулары барр
Fluidity Fitness жаттығу барресі Fluidity негізін қалаушы Мишель Остиннің жаттығу бейнелеріне сәйкес жасалған, бірақ оны кез келген барр режимінде пайдалануға болады. Штанганың өзі 300 фунтқа дейін көтере алады және тасымалдау және оңай сақтау үшін төрт дюймге дейін бүктеледі.
Мұнда алыңыз.
Йога төсеніштері
Нефрит гармониясының кәсіби маманы
Нефрит йога төсеніштері ашық ұяшықтан, жастық пен сырғып кетудің алдын алу үшін табиғи резеңкеден жасалған. Өнім АҚШ-та жасалған және құрамында синтетикалық пластик жоқ.
Мұнда алыңыз.
Spoga премиум
Бұл ультра қалың жады көбікті йога төсеніші жақсы ұстау мен тепе-теңдікті қамтамасыз ете отырып, буындарды қорғауға арналған. Сондай-ақ төсеніш өзінің өздігінен байлау жүйесімен бірге келеді.
Мұнда алыңыз.
Комбо йога төсеніші
Combo Mat терді сіңіру үшін жасалған. Бірнеше жарқын түсті үлгілерде қол жетімді, ол бір өнімде табиғи ағаш резеңкесін микроталшықты сүлгімен біріктіреді. Кілемше экологиялық таза материалдардан жасалған және машинада жууға болады.
Мұнда алыңыз.
Аврора синергиясы
Тағы бір төсеніш/орамал комбинациясы, бұл төсеніш йога жаттығулары кезінде көп терлейтін кез келген адамға арналған. Оның құрамында латекс, силикон, резеңке немесе фталаттар жоқ және иіске төзімді және күтімге оңай болатындай етіп жасалған.
Мұнда алыңыз.
Gaiam print премиум қайтымды йога төсеніші
Gaiam қайтымды йога төсеніштерінің ұзындығы 68 дюйм, ені 24 дюйм және қалыңдығы 5 мм кілемшенің әр жағында түрлі-түсті өрнегі бар. Текстуралы сырғанамайтын бет екі жағын да жабады. Сондай-ақ төсеніш йога жаттығуларын тегін жүктеп алумен бірге келеді.
Мұнда алыңыз.
Қол салмақтары
AmazonBasics тұғыры бар 20 фунттық гантель жинағы
Бұл AmazonBasics жиынтығы 2 фунт, 3 фунт және 5 фунт салмақтағы үш жұп гантельді қамтиды. Салмақтар ұстауға арналған неопрен жабынымен жабылған және жиынтықта оңай құрастырылатын тұғыр бар.
Оларды осында алыңыз.
Неопрен денені мүсіндейтін қол салмағы
Егер сіз жаңадан бастап жатсаңыз және әлі толық жиынтықты шашқыңыз келмесе, бұл 2 фунт неопрен қол салмақтары жақсы таңдау болып табылады. Шойын оңай ұстау үшін қалың неопрен жабынымен оралған және олардың өлшемі мен пішіні оларды сақтауды жеңілдетеді.
Оларды осында алыңыз.
j/fit гантельдер жинағы
Бұл ауыр салмақ жинағы оңай чип кетпеуге немесе қабыршақтануға арналған. 3 фунт, 5 фунт және 8 фунт өлшемдегі үш жұп неопренді жабынға екі рет батырылған және сақтау сөресімен бірге келеді.
Оларды осында алыңыз.
Тон фитнес 20 фунттық құм сағат пішінді гантель жинағы
Бұл үш жұп гантельдер жақсы ұстау үшін бірегей құм сағаты түрінде жасалған және өздерінің сақтау сөресімен бірге келеді.
Оларды осында алыңыз.
Gold’s гимнастика залындағы гантельдер салмақ жинағы
Gold’s Gym неопрен салмақ жинағы үш жұп гантельі бар жалпақ сақтау науасын қамтиды. Сондай-ақ салмақ сатып алуға жаттығу DVD дискісі мен жаттығулар кестесі кіреді.
Оларды осында алыңыз.
