Вертиго
Вертиго – бұл қозғалыссыз жүретін бас айналу сезімі. Бұл сіздің сезім мүшелеріңіздің миыңызға сіздің денеңіздің тепе-теңдігі болмаса да, теңгерімсіз екенін айтуынан туындайды. Вертиго – бұл өздігінен диагноз емес, негізгі жағдайдың симптомы. Бұл бірнеше түрлі нәрселердің нәтижесі болуы мүмкін.
Айналудың кейбір түрлері тек бір рет болады, ал кейбір түрлері негізгі жағдай табылмайынша қайталана береді. Бас айналудың ең көп таралған түрлерінің бірі қатерсіз позициялық пароксизмальды вертиго (BPPV) деп аталады. BPPV тепе-теңдік сезімін басқаратын ішкі құлағыңызда жиналатын депозиттерден туындайды. Вестибулярлық неврит, инсульт, бас немесе мойын жарақаттары және Меньер ауруы – айналуды тудыруы мүмкін басқа жағдайлар. Егер сіз үйде бас айналуды сезінсеңіз, оны емдеу үшін қолдануға болатын бірнеше үй құралдары бар.
Эплей маневрі
Сондай-ақ, «Каналит» орнын ауыстыру маневрі деп аталатын Эплей маневрі – айналуы бар көптеген адамдар үшін алғашқы стратегия.
- Тегіс бетке тік отырудан бастаңыз, артыңызда жастықпен және аяғыңызды алға созыңыз.
- Басыңызды оңға 45 градусқа бұрыңыз.
- Басыңыз әлі титулы болса, басыңызды жастыққа қойып, тез еңкейіңіз. Бұл позицияда кем дегенде 30 секунд тұрыңыз.
- Мойыныңызды көтермей, басыңызды баяу солға, толық 90 градусқа бұрыңыз.
- Бүкіл денеңізді сол жаққа бұраңыз, сонда сіз толығымен сол жағыңызда боласыз.
- Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, алға қарап, тік отырыңыз.
Сондай-ақ, жоғарыда сипатталған қадамдарға сәйкес басыңызды бағыттау арқылы сізге Эпли маневрінде көмектесетін біреу болуы мүмкін. Оны қатарынан үш рет қайталауға болады, әр қозғалыс кезінде бас айналуы мүмкін.
Семонт-Тупе маневрі
Semont-Toupet маневрі – айналуды емдеу үшін үйде орындауға болатын қозғалыстардың ұқсас жиынтығы. Бұл маневр аз белгілі, бірақ
- Тегіс бетке тік отырудан бастаңыз, артыңызда жастықпен және аяғыңызды алға созыңыз.
- Жатыңыз, оң жаққа бұрылыңыз және сол жағыңызға жоғары қарап, қараңыз.
- Тез отырыңыз және басыңызды сол жаққа қаратып, сол жағыңызға бұрылыңыз. Енді сіз жерге қарайтын боласыз.
- Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, алға қарап, тік отырыңыз.
Брандт-Дароф жаттығуы
Бұл жаттығуды көбінесе айналуы бар адамдарға үйде орындау ұсынылады, өйткені оны бақылаусыз орындау оңай. Брандт-Дароф жаттығуын қауіпсіз жерде болмасаңыз және біраз уақыт көлік жүргізбесеңіз, орындамауыңыз керек, себебі бұл қысқа уақыт ішінде бас айналудың күшеюін тудыруы мүмкін.
- Тегіс бетке отырудан бастаңыз, аяқтарыңызды орындықтағыдай салбыратыңыз.
- Басыңызды мүмкіндігінше сол жаққа бұрыңыз, содан кейін басыңызды және денеңізді оң жаққа қойыңыз. Сіздің аяқтарыңыз қозғалмауы керек. Мұнда кем дегенде 30 секунд болыңыз.
- Отырыңыз және басыңызды орталық позицияға бұрыңыз.
- Жаттығуды қарама-қарсы жақта қайталаңыз, басыңызды мүмкіндігінше оң жаққа бұраңыз, содан кейін сол жағыңызға жатқызыңыз.
Сіз бұл жаттығуды 5 қайталау жиынтығында жасай аласыз және оны күніне 3 рет, аптасына екі рет қайталаңыз.
Гингко билоба
Гинкго билоба оның вертигоға әсері үшін зерттелген
Гинкго билоба қоспаларын сатып алыңыз.
Стрессті басқару
Бас айналуды тудыратын кейбір жағдайлар, соның ішінде Меньер ауруы стресстен туындауы мүмкін. Стресстік жағдайлардан шығу үшін күресу стратегияларын әзірлеу айналуы эпизодтарын азайтуы мүмкін. Медитация мен терең тыныс алу әдістерін қолдану – бастау үшін жақсы орын. Ұзақ мерзімді стресс – бұл жай ғана дем алуға болатын нәрсе емес, және көбінесе стресстің себептері сіздің өміріңізден алып тастай алатын нәрсе емес. Стресске не әкелетінін білу сіздің вертиго белгілерін азайтуы мүмкін.
Йога және тайчи
Йога төсеніштерін сатып алыңыз.
Ұйқының жеткілікті мөлшері
Бас айналу сезімі
Ылғалдандыру
Кейде айналуы қарапайым дегидратациядан туындайды. Натрийді тұтынуды азайту көмектесуі мүмкін. Бірақ ылғалдандырудың ең жақсы жолы – жай ғана көп су ішу. Суды тұтынуды қадағалаңыз және қосымша сұйықтықты жоғалтуы мүмкін ыстық, ылғалды жағдайларды және терлеу жағдайларын есепке алуға тырысыңыз. Сусыздануға бейім уақытта қосымша су ішуді жоспарлаңыз. Сіз қанша су ішетініңізді білу вертиго эпизодтарын азайтуға көмектесетінін білуіңіз мүмкін.
D дәрумені
Егер сіз вертиго сіздің диетаңызда жоқ нәрсеге байланысты деп күдіктенсеңіз, сіз дұрыс айта аласыз. А
D дәрумені қоспаларын сатып алыңыз.
Алкогольден аулақ болу
Вестибулярлық бұзылулар қауымдастығының мәліметтері бойынша, ішу кезінде сезінетін бас айналудан басқа, алкоголь ішкі құлақтағы сұйықтықтың құрамын өзгерте алады. Алкоголь сізді де сусыздандырады. Бұл заттар тіпті сіз байсалды болсаңыз да теңгеріміңізге әсер етуі мүмкін. Алкогольді тұтынуды азайту немесе тіпті толығымен тоқтату сіздің айналуы белгілеріне көмектесуі мүмкін.
Outlook
Вертиго диагноз емес, бірақ ол қайталанса, бұл негізгі жағдайдың симптомы. Үйде вертигоны емдеу қысқа мерзімді шешім ретінде жұмыс істей алады. Бірақ егер сіз жиі айналуды сезінуді жалғастырсаңыз, оның себебін анықтау маңызды. Сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңіз сізге диагноз қоюы мүмкін немесе қосымша бағалау үшін құлақ, мұрын және тамақ маманына немесе невропатологқа жіберілуіңіз мүмкін.
