Егер сіз бір кездері ләззат алу үшін оқыған болсаңыз, кем дегенде қандай кітаптар ұсынатынын білетін шығарсыз.
Біріншіден, кітаптар сізді алыс жерлерге апара алады (батыл қылыш шайқастары мен сиқырлы заклинание, біреу ме?). Олар сондай-ақ сіз өмір сүріп жатқан әлем туралы жаңа нәрселерді үйрете алады және басқа жағдайда кездеспеуіңіз мүмкін тәжірибелер мен перспективаларға қол жеткізуге көмектеседі.
Ал егер сіз қызықты шытырман оқиғаның беттерінде адасып қалсаңыз, жақсы кітаптың уақытты қалай жылдамдатуға болатынын білуіңіз мүмкін.
Сізге күннің кез келген уақытында кітап оқу қызықты болуы мүмкін, бірақ ұйықтар алдында оқу белгілі бір артықшылықтар береді. Кем дегенде, бұл ұйқыға толық дайын болмаған кезде тыныштандыруға көмектесетін қарапайым әрекет.
Дегенмен, бұл эмоционалды күйзелісті жеңілдетуден бастап, тыныш және тыныш көңіл күйін көтеруге дейін әлдеқайда көп нәрсені жасай алады.
Ұйықтау алдында оқу рәсімі, егер бала кезіңізде біреу сізге оқыса, сіз үшін мүлдем жаңалық болмауы мүмкін. Сізде олардың даусының тыныштандыратын дыбысына ағып кету немесе жарықты өшірмес бұрын тағы бір тарау туралы жалбарыну туралы ерте естеліктер болуы мүмкін.
Бірақ сіздің отбасыңыз кітап оқуға көп уақыт жұмсамаса да, ұйықтар алдында кітап оқу әдетін бастау ешқашан кеш емес. Төменде бастауға арналған кеңестерді және ұйықтар алдында кітап оқудың неге соншалықты күшті әсер ететіні туралы қосымша мәліметтерді табасыз.
Ұйықтар алдында кітап оқудың пайдасы
Оқу қызықты болуы мүмкін, бірақ ол жай ғана көңіл көтеруді қамтамасыз етпейді.
Ол сондай-ақ миыңызды келесі арқылы күшейте алады:
- эмпатияны арттыру
- сөздік қорын молайту
- жасқа байланысты когнитивті құлдыраудан қорғайды
Кейбір
Ұйқы уақытына қатысты артықшылықтарға келетін болсақ? Зерттеулер оқуға көмектесетінін көрсетеді:
- Стрессті жеңілдету. Егер уайымдар мен басқа эмоционалды күйзеліс сізді ұйықтар алдында ұзақ уақыт бойы сергек жатуға мәжбүр етсе, кітапты алу өзгеріс енгізуі мүмкін. Жарты сағат оқу йогамен айналысу немесе бірдей уақыт ішінде комедиялық бейнелерді көру сияқты стрессті жеңілдетуі мүмкін.
-
Ұйқының сапасын жақсарту. А
2021 онлайн оқу Әлеуметтік желі арқылы жүргізілген зерттеу 496 қатысушыдан ұйықтар алдында төсекте кітап оқуды және 496 қатысушыдан ұйықтар алдында кітап оқымауды сұрады. Бір аптадан кейін оқырмандардың 42 пайызы ұйқысының жақсарғанын сезінді. Керісінше, оқырман еместердің 28 пайызы ғана жақсы ұйықтайтынын хабарлады. - Ұйқысыздықты жеңілдету. Тұрақты тым аз ұйықтау сіздің физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Бірақ ұйқысыздықты емдеумен бірге оқу когнитивті қозуды азайтуға немесе ұйықтар алдында миыңызды «қоздыруға» көмектеседі.
-
Ұйқы ұзақтығын ұзарту. Мүмкін сізде ұйықтап кету қиын емес, бірақ сіз сирек түнде толық ұйықтайсыз. Түнде ұзақ кітап оқу сізге қажетті ұйқыны алуға кедергі келтіруі мүмкін, ал ұйықтар алдында қысқа уақыт оқу
ұзағырақ ұйықтауға көмектеседі .
Кейбір адамдар тіпті оқудың ұйқыны бұзуы мүмкін мазасыздық пен депрессияны қоса алғанда, ауыр немесе басым эмоциялардан оң алаңдатуға көмектесетінін біледі.
Ұйықтар алдында ойланарлық немесе қызықты бірдеңе оқысаңыз, мазасыздану мен депрессияны сипаттайтын уайым, күмән және дәрменсіздіктің орнына ұйықтап жатқанда оқығандарыңызды ой елегінен өткізу оңайырақ болуы мүмкін.
Сарапшылар оқудың мазасыздық пен депрессияны қалай жеңілдететінін зерттейтін ғылыми зерттеулерді әлі жүргізген жоқ. Яғни, оқу сізді алаңдаушылықтан алшақтатып, жан тыныштығын сақтауға көмектесетін болса, ол қараңғы немесе жарыс ойларынан құтылуға мүмкіндік береді деп елестету үлкен секіріс емес.
Ұйықтау үшін өзіңізді оқу, әсіресе терапия мен дәрі-дәрмек сияқты емдеудің күшіне енуін күткен кезде, қайғылы ойлар спиралына түсіп қалмаудың уақытша әдісін ұсына алады.
Ұйықтар алдында балаларға кітап оқу
Ұйықтау алдында оқудың балалар үшін ересектер сияқты көптеген артықшылықтары бар, қосымша бонустар бар.
Оқу рәсімі балаңыздың ұйықтау уақытының бір бөлігін құрауы мүмкін. Жалпы алғанда, сарапшылар ұйықтау тәртібі, жалпы алғанда, жақсы ұйқымен бірге даму мен жалпы әл-ауқатқа ықпал ететінімен келіседі. Ал кітап оқу, әсіресе, балаңызға көмектесуі мүмкін
Сонымен қатар, балаңызға ерте жастан кітапты таныстыру оның өмір бойы оқуға деген сүйіспеншілігін дамытуға көмектеседі. Ләззатпен оқу өзін-өзі ашуға, мектептегі үлгерімді арттыруға және әлеуметтік және тұлғалық дамуға көмектесетін жасөспірім кезінде ерекше артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Электрондық оқырмандар қағаз кітаптарға қарсы
Көптеген адамдар толық оқу тәжірибесін қалайды – кітаптың салмағы, қағаз бен сия иісі, беттердің текстурасы.
Сіздің қолыңыздағы кітап сезімі таныстық пен жайлылық сыйлауы мүмкін, бірақ ұйқыңыз келген кезде ауыр мұқабаны көтеріп немесе тығыз тігілген мұқабаны ашық ұстағыңыз келмеуі мүмкін.
Смартфондар мен планшеттерде оқуға мүмкіндік беретін электронды оқырмандар мен қолданбалардың танымалдылығы артып келе жатқандықтан, сіз кітабыңыздың форматы маңызды ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Пайданы алу үшін қағазды оқу керек пе? Әлде оқудың өзі жеткілікті ме?
Қысқа жауап: Сіз телефонда немесе планшетте оқуды күндізгі сағаттармен шектегіңіз келуі мүмкін, яғни көк жарық шығармайтын монохромды экраны бар арнайы электронды оқу құралы болмаса.
2015 жылғы зерттеулерге сәйкес, жарық шығаратын электрондық құрылғыда оқу сізді миды ынталандыратын көк жарыққа ұшыратады, бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін:
- денеңіздің мелатонин өндірісіне кедергі келтіреді
- REM ұйқысының төмендеуі
- циркадиялық ырғақты кешіктіру
- сізді ұзақ сергек ұстайды
- таңертең аз сергек қалдырады
Басқа сөздермен айтқанда, планшетте немесе смартфонда оқу ұйқының мөлшеріне де, сол ұйқының сапасына да теріс әсер етуі мүмкін. Бұл құрылғыларда оқу ұйқыны жақсарту үшін көп нәрсе жасамайды, бірақ ол әлі де басқа артықшылықтарды ұсына алады.
Аудиокітаптар туралы не деуге болады?
Сөзсіз, аудиокітаптар зағиптар үшін оқуды қол жетімді етеді, сонымен қатар:
- уақытша немесе ішінара көру қабілетінің жоғалуы
- ауру немесе жарақат салдарынан кітап ұстай алмайды
- оқу қиын немесе оқуды білмеймін
- басып шығарылған сөздерге назар аудару қиынға соғады
Дегенмен, ұйықтар алдында аудиокітап тыңдау кез келген адамның демалуы мүмкін.
Ата-ананың, аға-әпкенің немесе мұғалімнің дауыстап оқуы бала кезіңізде сізді тыныштандыруға көмектескені сияқты, сүйікті кітапты тыңдау немесе тыңдаудың жаңа шытырман оқиғасына кірісу ұйықтар алдында тыныштандыратын көңіл көтеруді қамтамасыз етеді.
Оған қоса, кітапты ұстап тұру немесе көгілдір жарықтан аулақ болу туралы алаңдамай, көзіңізді жұмып, тыңдау кезінде ыңғайлы бола аласыз.
(Иә, аудиокітапты тыңдау әлі де оқу болып саналады!)
Сонымен, мен не оқуым керек?
Таңдауға болатын 130 миллионға жуық кітап бар болса, сіз алдымен қай кітапты алу керектігін білмеуіңіз мүмкін, тіпті төсекке апармайсыз.
Ұйықтар алдында оқуға арналған ең жақсы материал сіздің жеке талғамыңызға және ұйықтар алдында оқу себептеріне байланысты болуы мүмкін. Сіз әдетте өз бетіңізше кішкене эксперимент жасауыңыз керек.
Жақсы бастау орны келесідей кітапты таңдауды қамтуы мүмкін:
- жеңілірек оқиға желісі бар
- сізді қорқытпайды немесе жиіркендірмейді
- құрғақ немесе күңгірт емес — немесе соншалықты қызықты, сондықтан түні бойы оқуды жалғастырғыңыз келеді
Басқаша айтқанда, «Төбешік үйінің аңқауы» және «Қараңғыда айтатын қорқынышты әңгімелер» ұйықтар алдында оқудың ең жақсы нұсқалары болмауы мүмкін. Сол сияқты қызықты триллер сізді қорқытпаса да, түннің бір уағына дейін беттерді парақтап тұруы мүмкін.
Кейбіреулер ұйықтап қалу үшін сөздік немесе сот ісі туралы кітап сияқты құрғақ немесе ұшқыр томдарды оқу туралы әзілдейді, бірақ мұның қызығы қайда?
Оның орнына балалық шақтағы сүйікті кітапты қайта қарауды немесе жылдар бойы оқығыңыз келген классиканы таңдауды қарастырыңыз. Ақыр соңында, өзіңізге асыға күтетін оқиғаны беру қорқынышты нәрсенің орнына ұйықтау уақытын жағымды ете алады.
Сізге кітап сатып алудың да қажеті жоқ. Кітапханаға немесе аудандағы Кіші тегін кітапханаға барып, ақысыз қарыз алыңыз.
Кітаптардың артықшылықтары және оларға қалай тегін қол жеткізуге болатыны туралы толығырақ оқыңыз.
Ұйықтар алдында оқуды қалай бастау керек
Ұйықтар алдында оқудың әсерін барынша арттыру үшін осы соңғы кеңестерді есте сақтаңыз:
- Орналасқан жеріңізді қарастырыңыз. Үстелде немесе ас үй үстеліндегі қатты орындықта кітап оқудың орнына, созылатын ыңғайлы орынды табыңыз. Егер сізде бос орын болса, жастықтар, көрпелер және жұмсақ жарықтандыру бар оқу бұрышын жасай аласыз.
- Жарықтың дұрыс түрін пайдаланыңыз. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын жарықты өшіру ұйқыңызды жақсартады. Кешке ашық көк жарықтың орнына күңгірт немесе сары шамдарға ауысыңыз. Оқу шамын пайдалансаңыз, сары шамды пайдалануды қарастырыңыз.
- Біраз атмосфера жасаңыз. Одан да босаңсыту үшін ароматерапияны немесе вокалсыз жұмсақ музыканы қолданып көріңіз.
- Алдын ала төсекке дайындалыңыз. Кітапты ашпас бұрын, тістеріңізді тазалау және бетіңізді жуу сияқты ұйықтар алдында тапсырмаларды орындаған жөн болар. Егер кітап оқу ұйықтар алдындағы соңғы қадам болса, ұйқыңыз келе бастағанда көрпенің астына тығылып отыруға болады.
Төсекте кітап оқудан аулақ болу керек пе?
Ұйқыңызды жақсартуға арналған бірнеше сарапшы кеңестерін зерттеп көрдіңіз бе? Олай болса, төсегіңізді тек ұйықтау және жыныстық қатынас үшін пайдалану керектігі туралы нұсқауларды кездестіруге мүмкіндігіңіз бар.
Бұл дұрыс кеңес, әсіресе сіз үнемі ұйықтап жатқанда.
Десе де, төсекте кітап оқу өзін ыңғайлы сезінсе және ұйықтап кетуге әсер етпесе, бұл әдеттен бас тартудың қажеті жоқ шығар.
Кеңес: Төсекте ыңғайлырақ оқу және таңертеңгі бұлшықет ауырсынуын өткізіп жіберу үшін оқу жастығын қарастырыңыз.
Төменгі сызық
Жазушы Нил Гайман: «Кітап – қолыңызда ұстайтын арман», – деген.
Кітаптар күндіз де, түнде де үлкен армандауға көмектесетінін жоққа шығаруға болмайды. Бірақ ұйықтар алдында кітаптың беттеріне сүңгу, парақтарыңыздың арасында жүгірмес бұрын демалуға көмектесуі мүмкін. Ұйықтар алдында оқу тыныш ұйқыға, мүмкін одан да қызықты армандарға ықпал етуі мүмкін.
Оқу туралы ең жақсы нәрселердің бірі? Оның күшіне енуін күтудің қажеті жоқ. Сондықтан, байқап көріңіз: кітап алыңыз және армандарыңызды орындаңыз.
Crystal Raypole Healthline және Psych Central үшін жазады. Оның қызығушылық салаларына жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық, сонымен қатар кітаптар, кітаптар және басқа да кітаптар кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады. Ол Вашингтонда ұлымен және сүйкімді мойынсұнғыш мысықпен тұрады.
