Мазасыздық жағдайлары – бұл дүрбелеңнің бұзылуы, фобия немесе жалпы мазасыздық – көптеген әртүрлі белгілерді қамтиды және олардың барлығы эмоционалды емес.
Сіздің белгілеріңіз бұлшықет кернеуі, асқазанның бұзылуы, қалтырау және бас ауруы сияқты физикалық алаңдаушылықты, сонымен қатар күйеу, алаңдаушылық және жарыс ойлары сияқты эмоционалды күйзелісті қамтуы мүмкін.
Сіз тағы бір нәрсені байқаған боларсыз? Денеңіздің әртүрлі бөліктеріндегі ұю және қышу. Бұл өте мазасыз болуы мүмкін, әсіресе сіз әлдеқашан мазасызданып жатсаңыз.
Бақытымызға орай, егер сіз ессіз болсаңыз емес мазасыздық симптомы, бұл әдетте маңызды ештеңе емес.
Мазасыздықтан басқа ұюдың жалпы себептері:
- ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру немесе тұру
- жәндіктердің шағуы
- бөртпелер
- В-12 витаминінің, калийдің, кальцийдің немесе натрийдің төмен деңгейі
- дәрілік заттардың жанама әсерлері
- алкогольді қолдану
Неліктен ұйқысыздық кейбір адамдар үшін алаңдаушылық симптомы ретінде көрінеді? Оның алаңдаушылықпен немесе басқа нәрсемен байланысты екенін қалай анықтауға болады? Сізге тез арада дәрігерге бару керек пе? Біз сізді қамтыдық.
Бұл қалай сезінуі мүмкін
Сіз көптеген жолдармен мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін.
Кейбіреулер үшін бұл түйреуіш пен инелер сияқты сезінеді – дененің бір бөлігі «ұйықтап қалғанда» пайда болатын шаншу. Бұл сіздің денеңіздің бір бөлігіндегі сезімнің толық жоғалуы сияқты сезінуі мүмкін.
Сіз сондай-ақ басқа сезімдерді байқай аласыз, мысалы:
- қышиды
- тік тұрған шаштарыңыздың шаншуы
- жұмсақ жану сезімі
Ұйып кету денеңіздің кез келген бөлігіне әсер етуі мүмкін болса да, ол көбінесе аяқтарыңызды, қолдарыңызды, қолдарыңызды және аяқтарыңызды қамтиды.
Сезім міндетті түрде бүкіл дене бөлігіне таралмайды. Сіз оны саусақ ұшында немесе саусақтарыңызда ғана байқай аласыз, мысалы.
Ол сондай-ақ бас терісінде немесе мойынның артқы жағында көрінуі мүмкін. Ол сіздің бетіңізде де көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар, мысалы, тілінің ұшында қышу мен ұюды сезінеді.
Ақырында, ұйқысыздық дененің бір немесе екі жағында пайда болуы немесе бірнеше жерде пайда болуы мүмкін. Ол міндетті түрде белгілі бір үлгіні ұстанбайды.
Неліктен олай болады
Мазасыздықпен байланысты ұйқысыздық екі негізгі себепке байланысты болады.
«Ұрыс немесе ұшу» жауабы
Мазасыздық сізді қауіп-қатерді немесе стрессті сезінгенде пайда болады.
Бұл қабылданған қауіппен күресу үшін сіздің денеңіз күресу немесе ұшу реакциясы деп аталатын әрекетпен жауап береді.
Сіздің миыңыз бірден денеңіздің қалған бөлігіне қауіп төндіруге немесе одан құтылуға дайындалу туралы сигналдар жібере бастайды.
Бұл дайындықтардың маңызды бөлігі – бұлшық еттерге және маңызды органдарға немесе денеңіздің шайқасқа немесе қашуға барынша қолдау көрсететін аймақтарына қан ағымының жоғарылауы.
Бұл қан қайдан келеді?
Сіздің аяқтарыңыз немесе денеңіздің ұрыс немесе ұшу жағдайында маңызды емес бөліктері. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздан қанның бұл жылдам ағуы көбінесе уақытша ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Гипервентиляция
Егер сіз алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, оның тыныс алуыңызға қалай әсер ететіні туралы тәжірибеңіз болуы мүмкін.
Қатты мазасызданған кезде, сіз өзіңізді жылдам немесе тұрақты емес тыныс алуды таба аласыз. Бұл ұзаққа созылмаса да, қандағы көмірқышқыл газының мөлшерін азайтуы мүмкін.
Жауап ретінде сіздің қан тамырларыңыз тарыла бастайды және сіздің денеңіз қанның қажетті жерде ағып кетуін сақтау үшін денеңіздің аяқ-қолдар сияқты маңызды емес аймақтарына қан ағынын тоқтатады.
Саусақтарыңыздан, саусақтарыңыздан және бетіңізден қан ағып жатқанда, бұл аймақтар жансыздануы немесе қышуы мүмкін.
Егер гипервентиляция жалғаса берсе, миға қан ағымының жоғалуы аяқ-қолдарыңыздың айтарлықтай ұюына және сайып келгенде сананың жоғалуына әкелуі мүмкін.
Айта кету керек, алаңдаушылық көбінесе физикалық және эмоционалдық реакцияларға сезімталдықты арттыруы мүмкін – басқа адамдардың реакциялары, иә, сонымен қатар сіздікі.
Мазасыздануы бар кейбір адамдар, әсіресе денсаулығына алаңдаушылық, тым ұзақ отыру сияқты өте қарапайым себептермен пайда болатын ұю мен қышуды байқайды, бірақ оны әлдеқайда маңызды нәрсе деп санайды.
Бұл жауап өте жиі кездеседі, бірақ ол сізді қорқытуы және алаңдаушылықты нашарлатуы мүмкін.
Оны қалай өңдеуге болады
Егер сіздің уайымыңыз кейде ұйқышылдықпен көрінсе, жеңілдету үшін осы сәтте әрекет етуге болатын бірнеше нәрсе бар.
Қозғалыңыз
Тұрақты физикалық белсенділік ұзаққа созылуы мүмкін
Денеңізді жылжыту сізді алаңдаушылықтың себебінен алаңдатуға көмектеседі. Бірақ жаттығу қанның ағуын қамтамасыз етеді және тыныс алуды қалыпқа келтіруге де көмектеседі.
Қарқынды жаттығуды сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ мына әрекеттерді орындауға болады:
- жылдам жүру
- жеңіл жүгіру
- кейбір қарапайым созылулар
- орнында жүгіру
- сүйікті әніңізге билеу
Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
Іш (диафрагматикалық) тыныс алу және терең тыныс алудың басқа түрлері көптеген адамдарға осы сәтте алаңдаушылық пен стрессті басқаруға көмектеседі.
Терең тыныс алу ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі, өйткені бұл сезімдер жиі тыныс алуда қиындықтар туындаған кезде пайда болады.
Егер сіз өзіңізді мазасызданған кезде ішпен тыныс алуды әдетке айналдырсаңыз, бұл тітіркендіргіш ұрыс немесе ұшу реакциясының алдын алуға көмектесе аласыз.
Мазасыздыққа арналған қосымша тыныс алу жаттығуларын мына жерден табыңыз.
Босаңсытатын нәрсе жасаңыз
Егер сізді мазасыздандыратын тапсырмамен жұмыс істеп жатсаңыз, мазасыздануыңызға ықпал ететін кез келген нәрседен бас тартуға көмектесетін қарапайым, жағымды әрекетпен өзіңізді алаңдатып көріңіз.
Егер сіз кете алмайтындай сезінсеңіз, 10 немесе 15 минуттық жылдам үзілістің өзі қалпына келтіруге көмектесетінін есте сақтаңыз. Стресс тудырушыға кейінірек оны өнімді түрде өңдеуге дайын болғаныңызды сезінген кезде қайта аласыз.
Мына тыныштандыратын әрекеттерді орындап көріңіз:
- күлкілі немесе тыныштандыратын бейнені қараңыз
- тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
- досыңызға немесе сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз
- бір шыны шай немесе сүйікті сусын ішіңіз
- табиғатта біраз уақыт өткізу
Сіздің уайымыңыз өтіп бара жатқанда, ұйқысыздық та болады.
Уайымдамауға тырысыңыз
Айтуға оңай, солай емес пе? Бірақ ұйқысыздық туралы алаңдау кейде оны нашарлатуы мүмкін.
Егер сіз жиі мазасыздықты сезінсеңіз (содан кейін ұюдың көзі туралы көбірек алаңдай бастасаңыз), сезімдерді қадағалап көріңіз.
Мүмкін сіз қазір аздап қобалжыған шығарсыз. Жедел сезімдерді басқару үшін жерге қосу жаттығуын немесе басқа күрес стратегиясын қолданып көріңіз, бірақ ұйқысыздыққа назар аударыңыз. Бұл қалай сезіледі? Қай жерде орналасқан?
Сіз аздап тыныштықты сезінгеннен кейін, ұйқышылдықтың өткен-өтпегеніне назар аударыңыз.
Егер сіз мұны тек алаңдаушылықпен бірге бастан өткерсеңіз, сізге тым алаңдаудың қажеті жоқ.
Егер сіз белсенді түрде мазасызданбаған кезде пайда болса, қалай екеніңізді ескеріңіз істеу журналда сезіну. Кез келген басқа эмоционалды немесе физикалық белгілер?
Ұйқысыздықтағы кез келген үлгілердің журналын сақтау сізге (және сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге) не болып жатқаны туралы қосымша ақпарат алуға көмектеседі.
Дәрігерді қашан көру керек
Ұйқысыздық әрқашан денсаулыққа елеулі алаңдаушылық тудырмайды, бірақ кейбір жағдайларда бұл басқа нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
Егер сізде ұйқышылдық пайда болса, медициналық қызмет көрсетушімен кездесуге барған дұрыс:
- кідіреді немесе қайта оралады
- уақыт өте нашарлайды
- теру немесе жазу сияқты белгілі бір қозғалыстарды жасағанда орын алады
- нақты себебі жоқ сияқты
Егер ұйқышылдық кенеттен немесе бас жарақатынан кейін пайда болса немесе денеңіздің үлкен бөлігіне (мысалы, саусақтардың орнына бүкіл аяғыңыз) әсер етсе, дереу медициналық көмек көрсетушімен сөйлесу өте маңызды.
Сіз мыналармен бірге ұйқысыздықты сезінсеңіз, шұғыл көмек алғыңыз келеді:
- бас айналу
- кенеттен, күшті бас ауруы
- бұлшықет әлсіздігі
- бағдардың бұзылуы
- сөйлеу қиын
Есте сақтау керек соңғы бір нәрсе: мазасыздықпен байланысты ұйқысыздықты жеңілдетудің ең жақсы жолы – алаңдаушылықтың өзін шешу.
Төтенше стратегиялар көп көмектессе де, егер сіз тұрақты, қатты алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, оқытылған терапевттің қолдауы пайдалы болуы мүмкін.
Терапия сізге алаңдаушылықтың негізгі себептерін зерттеуге және шешуге көмектеседі, бұл жағдайды жақсартуға әкелуі мүмкін. барлық сіздің белгілеріңізден.
Мазасыздық белгілері қарым-қатынастарыңызға, физикалық денсаулығыңызға немесе өмір сапасына әсер ете бастағанын байқасаңыз, көмекке жүгінудің жақсы уақыты болуы мүмкін.
Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық көмектесе алады.
Төменгі сызық
Мазасыздық симптомы ретінде ұйқышылдықты сезіну сирек емес, сондықтан шаншу сезімі өте мазасыз сезінуі мүмкін, әдетте алаңдаудың қажеті жоқ.
Егер ұйқышылдық қайталанса немесе басқа физикалық белгілермен бірге жүрсе, сіз медициналық қызмет көрсетушіге хабарласқыңыз келуі мүмкін.
Эмоционалды күйзеліс үшін кәсіби көмекке жүгіну ешқашан зиян тигізбейді, сонымен қатар терапия алаңдаушылық белгілерін басқарудың іс-әрекеттік стратегиялары бойынша нұсқаулық алуға болатын пайымдаусыз кеңістікті қамтамасыз етеді.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
