Ұйқыдағы апноэ дегеніміз не?
Ұйқыдағы апноэ – бұл ұйықтап жатқанда қысқа уақытқа тыныс алуды тоқтатуға әкелетін жағдай. Ұйқыдағы апноэы бар адамдар жеткілікті мөлшерде оттегін алмайды. Бұл олардың тыныс алуына және жиі оянуына әкеледі.
Көптеген жағдайларда адамдар тыныс алуды тоқтатқанын білмейді және олардың ұйқы циклі қалыпты деп санайды. Ұйқыдағы апноэ храп сияқты естіледі.
Ұйқыдағы апноэ сізді таңертең шаршаумен қатар денсаулыққа байланысты бірқатар асқынуларды тудыруы мүмкін. Егер емделмеген болса, ұйқының бұл жағдайы:
- психикалық денсаулық мәселелерін тудырады
- иммунитеттің нашарлауына әкеледі
- есте сақтау қабілетінің жоғалуына ықпал етеді
- жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттырады
Жалпы емдеуге тыныс алу құрылғылары, дәрі-дәрмек және хирургия кіреді. Дегенмен, кейбір өмір салтын өзгерту және үйде күтім жасау өмір сапасын және ұйқыңызды жақсартуы мүмкін.
Ұйқыдағы апноэға арналған өмір салтын емдеу құралдары
Ұйқыдағы апноэды емдеудің дәстүрлі әдістері түнде CPAP маскасын киюді қамтиды. Тиімді болғанымен, кейбір адамдар бұл әдісті ыңғайсыз деп санайды. Кейбір үйдегі дәрі-дәрмектер бірдей артықшылықтарды ұсына алады. Ұйқыдағы апноэ белгілерін азайту үшін алты балама емдеу әдісі бар.
1. Салауатты салмақты сақтаңыз
Дәрігерлер әдетте ұйқы апноэы бар адамдарға салмақ жоғалтуды ұсынады. Семіздік, әсіресе дененің жоғарғы бөлігінде, тыныс алу жолдарының бітелу және тар мұрын өту қаупін арттыруы мүмкін. Бұл кедергілер ұйықтап жатқанда кенеттен немесе ұзақ уақытқа тыныс алуды тоқтатуға әкелуі мүмкін.
Салауатты салмақты сақтау тыныс алу жолдарын таза ұстап, ұйқы апноэ белгілерін азайтады.
Кейбір жағдайларда салмақ жоғалту ұйқыдағы апноэды жояды. Дегенмен, салмақты қалпына келтірсеңіз, жағдайдың қайта оралуы мүмкін.
2. Йогамен айналысып көріңіз
Тұрақты жаттығулар сіздің энергия деңгейіңізді арттырады, жүректі күшейтеді және ұйқы апноэын жақсартады. Йога сіздің тыныс алу күшіңізді жақсартады және оттегі ағынын ынталандырады.
Ұйқыдағы апноэ қандағы оттегінің қанықтылығының төмендеуімен байланысты. Йога әртүрлі тыныс алу жаттығулары арқылы оттегі деңгейін жақсарта алады. Нәтижесінде йога ұйқының үзілуін азайтады.
3. Ұйқы күйін өзгертіңіз
Кішкентай өзгеріс болса да, ұйқы күйін өзгерту ұйқы апноэ белгілерін азайтып, түнгі демалысты жақсартады. 2006 жылғы зерттеу обструктивті ұйқы апноэ жағдайларының жартысынан көбі позицияға байланысты екенін көрсетті.
Дегенмен, а
Емдеу нұсқаларын бағалау үшін дәрігермен дененің орналасуын және ұйқы апноэ белгілерін талқылаңыз.
4. Ылғалдатқышты пайдаланыңыз
Ылғалдатқыштар – ауаға ылғал қосатын құрылғылар. Құрғақ ауа денені және тыныс алу жүйесін тітіркендіреді. Ылғалдатқышты пайдалану тыныс алу жолдарын ашуға, кептелуді азайтуға және таза тыныс алуға ықпал етеді.
Қосымша артықшылықтар үшін дымқылдатқышқа лаванда, жалбыз немесе эвкалипт майын қосуды қарастырыңыз. Бұл үш эфир майы белгілі қабынуға қарсы және тыныштандыратын артықшылықтарға ие.
Ылғалдағышты тазалау бойынша өндірушінің нұсқауларын орындаңыз. Олар зеңдер мен бактерияларды сақтай алады.
Ылғалдағышты онлайн сатып алыңыз.
5. Алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз
Өмір салтын өзгерту сіздің денсаулығыңызды жақсартады және жақсы ұйықтау әдеттерін ынталандырады. Ұйқыдағы апноэ асқынуларын азайту үшін темекі шегуді және алкогольді тұтынуды шектеуді қарастырыңыз.
Алкоголь тыныс алуды басқаратын тамақ бұлшықеттерін босаңсытады. Бұл храпқа және ұйқы циклінің үзілуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің тыныс алу жолдарыңыздың қабынуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің ауа ағыныңызды блоктайды.
Алкоголь сияқты, темекіні пайдалану тыныс алу жолдарының қабынуы мен ісінуіне ықпал етуі мүмкін. Бұл сіздің қорылдауыңызды және ұйқы апноэыңызды нашарлатуы мүмкін.
А
6. Ауыз қуысына арналған құралдарды қолданыңыз
Ауызша құрылғылар ұйқы кезінде тыныс алу жолын ашық ұстау үшін жақтың немесе тілдің орнын өзгерту арқылы ұйқы апноэына көмектеседі.
Екі негізгі санат – төменгі жақ сүйегінің ілгерілету құрылғылары және тілді тұрақтандыру құрылғылары. Олар тамақтың артқы жағындағы кедергіні азайту үшін төменгі жақты немесе тіліңізді алға жылжыту арқылы жұмыс істейді.
Бұл құрылғылар арзан, рецептсіз (OTC) опциялардан бастап тіс дәрігерінің тапсырысы бойынша сәйкестендіретін құрылғыларға дейін ауытқиды.
Американдық стоматологиялық ұйқы медицина академиясы ұйқы апноэының тиімді терапиясы ретінде ауызша аппараттарды қолдайды.
2015 жылғы нұсқаулық CPAP құрылғысын көтере алмайтын ұйқы апноэы бар адамдарға ауызша құрылғыларды ұсынады. Бұл нұсқаулық OTC опциялары арқылы реттелетін құрылғыларды мақұлдайды, себебі олар жақсы реттелген жақтың орналасуына мүмкіндік береді, бұл ұйқының сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.
Болжам қандай?
Ұйқыдағы апноэ үшін кейбір үйдегі дәрі-дәрмектер мен өмір салтын өзгерту симптомдарды азайтады. Дегенмен, дәстүрлі емдеу әдістерін елемеуге болмайды. Белгіленген дәрі-дәрмектер және кейде хирургиялық араласу бұл жағдайды емдеудің қажетті әдістерінің бөлігі болып табылады.
Балама емдеуді бастамас бұрын, сіздің нұсқаларыңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз. Егер сіздің белгілеріңіз нашарлай бастаса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
