Сіз болжағандай, жауап күрделі.
Қысқа жауап қандай?
Ұйқысыздық – күрделі жағдай.
Стресстік оқиғалар сияқты нәрселер оны тудыруы мүмкін болғанымен, генетика адамды жасай алады деген дәлелдер бар
Түрлі зерттеулерге сәйкес, ұйқысыздықтың тұқым қуалайтындығы
Тұқым қуалаушылық жай ғана адамдардың гендеріндегі айырмашылықтар әртүрлі белгілердегі айырмашылықтарды қаншалықты ескеретінін өлшейді. Тұқым қуалаушылық неғұрлым жоғары болса, соғұрлым популяциядағы вариация генетикаға түседі.
Сонымен, егер сіздің гендеріңіз ұйқысыздық қаупін арттырса, бірақ оны тудырмаса, бұл тәуекелді азайту үшін сіз жасай алатын нәрсе бар ма?
Ұйқысыздық гендері, қауіп факторлары және емдеу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Қандай гендер ұйқысыздықпен байланысты?
Ұйқы күрделі, сондықтан ұйқысыздықпен байланысы бар арнайы гендерді табу қиын. Дегенмен, кейбір ғалымдар жауап іздеуге тырысты.
2019 жылғы зерттеу –осы уақытқа дейін тақырыпқа назар аударудың ең үлкен бірі – бұл көрсетті
Бір қызығы, бұл аймақтар ұйқыны реттеуге қатыспайды, бірақ белгілі бір ақуыздарды бұзатын убиквитин арқылы жүретін протеолиз деп аталатын процесспен байланысты.
Бірақ мамандар басқа зерттеулерде анықтаған қызығушылық тудыратын кейбір гендер
Қоршаған орта факторлары сіздің гендеріңізге әсер ете алады ма?
Ұйқысыздықпен байланысы бар гендердің болуы сізде бұл жағдайға тап болатыныңызды білдірмейді.
Қоршаған орта сіздің денеңіздің қандай гендерін білдіретініне әсер етуі мүмкін –бұл эпигенетика деп аталады.
Мысалы, стресс, диета, температура және тіпті сіз жүргізетін әлеуметтік өмір белгілі бір гендердің жұмыс істеуіне әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің ұйқыңызға әсер етеді.
Сіз болжағандай, бұл күрделі.
Ұйқысыздықты тағы не тудыруы мүмкін?
Әрине, генетика ұйқысыздыққа ықпал ететін жалғыз фактор емес.
Сіз белгілі бір гендерді ұйқысыздықты тудыруы мүмкін нәрселер ретінде қарастыра аласыз.
Сіздің туған кезде тағайындалған жынысыңыз да осы санатқа жатуы мүмкін —туған кезде әйел тағайындалған адамдар болуы мүмкін
Бірақ басқа нәрселер ұйқысыздықты тудыруы және оны ұстап тұруы мүмкін. Мысалы, бұл жағдайлар ұйқысыздықпен байланысты:
мазасыз аяқ синдромы - мазасыздық
жүрек – қан тамырлары ауруы
Стресс –эмоционалды және физикалық – ұйқыны қиындатуы мүмкін.
Оның артында жатын бөлмесіндегі температура немесе шу деңгейі, жұмыс режимі, кофеин немесе есірткі қабылдау сияқты қарапайым экологиялық факторлар болуы мүмкін.
Ұйқысыздық қаупін азайту мүмкін бе?
Егер сіз генетикалық тұрғыдан ұйқысыздыққа бейім болсаңыз, сізге жақсы ұйқы гигиенасы сияқты нәрселер туралы көбірек білу қажет болуы мүмкін.
Сондықтан күн сайын шамамен бір уақытта ұйықтап, оянуды қамтитын тұрақты тәртіпке енуге тырысыңыз.
Ал ұйықтайтын уақыт келгенде, шамдарды күңгірттеу және құрылғыларды өшіру арқылы алдын ала демалуға тырысыңыз.
Сіз сондай-ақ кофеинді, алкогольді және темекіні көп тұтынудан аулақ бола аласыз –әсіресе күннің соңғы бөлігінде.
Ақырында, адекватты физикалық жаттығулар мен стрессті азайту әдістерін қамтитын жалпы салауатты өмір салтын бастау көмектесуі мүмкін.
Жоғарыда айтылғандардың барлығын және одан да көп нәрсені жасасаңыз да, ұйқысыздықтың алдын алу мүмкін болмауы мүмкін.
Ұйқысыздық қалай емделеді?
Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтау – ұйқысыздықты емдеу әдісі және алдын алу әдісі.
Сіз көріңіз:
- жарық пен температураны оңтайландыру және электронды құрылғыларды өшіру арқылы жатын бөлмеңізді тыныштандыратын кеңістікке айналдыру
- бір уақытта ұйықтау және ояту, тіпті демалыс күндерінде немесе түнгі ұйқыңыз нашар болса
- ұйқыға дейін 6 сағат бұрын кофеин сияқты стимуляторлардан аулақ болу
- денені де, ойды да шаршату үшін күндізгі жаттығулар
Кейбір адамдарға ұйықтауға көмектесетін дәрі қажет болуы мүмкін. Бірақ ұйықтататын таблеткалар неғұрлым көп адамдар қабылдаған сайын тиімділігі төмендейді және олардың көптеген ықтимал жанама әсерлері бар.
Рецептсіз ұйықтау құралдарын сатып алмас бұрын дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
Ұйқысыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT-I) деп аталатын терапияның арнайы түрі де опция болып табылады және болды.
Қазіргі уақытта CBT-I ұсынатын тәжірибешілер саны шектеулі болса да, бұл ұйқыңызға әсер ететін пайдасыз ойлар мен әрекеттерді түннің тыныш болуына ықпал ететін пайдалырақ ойларға ауыстыруға көмектеседі.
Ұйқысыздықты емдеуге бола ма?
Бұл уақыт алуы мүмкін және көптеген әдістерді қамтуы мүмкін.
Бірақ кейбір жағдайларда ұйқысыздықты емдеуге болады.
Басқа күрделі жағдайларда, негізгі жағдайларды емдеу және белгілі бір өмір салтын өзгерту арқылы оны жақсартуға тырысуға болады.
Ол неғұрлым ұзақ болса, емдеу қиынырақ болады. Сондықтан, егер ұйқыңыз қиын болса, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек хабарласқаныңыз жөн.
Төменгі сызық
Гендер сіздің ұйқысыздыққа шалдығу мүмкіндігіңізге белгілі бір әсер ететін сияқты. Бірақ бұл зерттеуге күрделі сала, ашуға көп нәрсе қалды.
Ұйқысыздықтың пайда болу ықтималдығы генетикалық тұрғыдан жоғары болса да, бұл жағдайды дамытатыныңызды білдірмейді. Бірақ бұл сіздің тәуекеліңізді азайту үшін жақсы ұйқы гигиенасын сақтауға көбірек көңіл бөлгіңіз келетінін білдіреді.
Лорен Шарки – Ұлыбританияда тұратын журналист және әйелдер мәселелеріне маманданған автор. Ол мигреньді жоюдың жолын табуға тырыспаған кезде, оны сіздің денсаулығыңыз туралы жасырын сұрақтарыңызға жауаптар табуға болады. Ол сондай-ақ бүкіл әлем бойынша жас белсенді әйелдерге арналған кітап жазды және қазір осындай қарсыластар қауымдастығын құруда. Оны ұстаңыз Twitter.
