Өз-өзіне зиян келтіру қасақана. Бұл көбінесе қашу немесе өзін-өзі жазалаудың бір түрі, бірақ сіз өзіңізге зиян келтіретін мінез-құлықты күресудің бейімделгіш стильдеріне өзгертуді үйренуге болады.
Өмірдегі қиындықтарға қалай бейімделу және оларға жауап беру сіздің күресу және қорғаныс механизмдеріңізге байланысты.
Қорғаныс механизмдері – бұл бас тарту немесе рационализация сияқты стресске еріксіз жауаптарыңыз, ал күресу механизмдері – жағымсыз ойлар мен сезімдерден арылу үшін жасайтын саналы әрекеттер. Оларға жаттығу, өнер жасау, медитация немесе жақын досыңызбен сөйлесу сияқты мінез-құлық кіреді.
Өзіне зиян келтіретін адамдардың көпшілігі оны жеңу механизмі ретінде пайдаланады. Бірақ өзіңізге зиян келтіру ұзақ мерзімді шешім емес – бұл қауіпті болуы мүмкін және ұзақ мерзімді перспективада сізді нашарлатуы мүмкін.
Өзіне зиян келтіру дегеніміз не?
Өзіне-өзі зақым келтіру өзін-өзі өлтіруге бейім емес өзін-өзі зақымдау (NSSI) ретінде де белгілі. Бұл сіз өзіңізді тікелей және қасақана ренжіткен кезде, бірақ өміріңізді аяқтау мақсатынсыз.
2022 жылы 64 000-нан астам жасөспірімнің мета-анализіне сәйкес, NSSI мінез-құлқының жаһандық өмір бойы таралуы 22% құрайды.
Зерттеулер көрсеткендей, басталуы әдетте 12 жас пен 14 жас аралығында болады, ал NSSI тамақтану бұзылыстарымен және шекаралық тұлғалық бұзылыстармен өмір сүретін жастар арасында жиі кездеседі.
Биологиялық әйелдер, жасөспірімдер және жас ересектер NSSI мінез-құлқына көбірек бейім болып көрінсе де, бұл барлық жас топтары мен демографиялық топтарда байқалады.
Өзіне зиян келтіру белгілері
Өзіне зиян келтіру белгілері NSSI түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Бұл әдетте жасырын процесс және сіз қамқоршы ретінде айқын белгілерді көрмеуіңіз мүмкін.
Өзіне зиян келтірудің жалпы белгілері:
- түсініксіз тыртықтар, іздер, жаралар немесе көгерулер
- жиі жарақаттар
- тіпті ыстық ауа-райында жабық киім кию
- ұстара, оттық немесе түйреуіш сияқты біртүрлі заттарды жинау
- медициналық құралдарды жоғары пайдалану
- жеке өмірге қол сұғылмаушылықты шектен тыс қорғау
- алып қою
- көңіл-күй өзгереді
- өзіне зиян келтіретін достармен араласу
- басқа ықтимал зиянды әрекеттерге қатысу
- шаштың түсуі/жіңішкеру
Неліктен адамдар өзіне зиян келтіреді?
Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі өз-өзіне зиян келтіруді бейімделмейтін күрес механизмі ретінде пайдаланады, бұл уақытша жеңілдікті қамтамасыз ететін, бірақ ұзақ мерзімді жағымсыз салдары бар нәрсе.
Бейімделгіш және бейімделгіш
Бейімделу пайдалы емес және жағымсыз салдары бар мінез-құлықты сипаттайды. Бейімделетін мінез-құлық әл-ауқат пен оң нәтижелерге ықпал етеді.
Сіз NSSI-мен айналысқанда, ол психологиялық күйзелісті физикалық ауырсынумен алмастырады, сізді бақытсыз ойларыңыздан шығарады. Сіздің денеңіздің жарақаты сонымен қатар ауырсынуды басатын эндорфиндердің бөлінуін тудырады, бұл сізге жан-жақты, жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Ойларыңыздан құтылу және бір уақытта жақсы сезіну өз-өзіне зиян келтірудің компульсивті және ритуалистік болуы үшін негіз қалауы мүмкін.
Бұл күйзелістен арылу қажет кезде баратын нәрсеге айналуы мүмкін.
Кейбір адамдар үшін NSSI өзін-өзі жазалау туралы да. Өзіңізді бағалауға қатысты жағымсыз ойлар мен эмоциялар сізді азапқа лайық сияқты сезінуі мүмкін. Осылайша, NSSI жеңілдік береді; өзіңізді жазалағаннан кейін, сіз уақытша қозғала аласыз.
Өзіне зиян келтірудің қауіп факторлары қандай?
Кейбір адамдарда басқалармен салыстырғанда NSSI қаупі жоғары болуы мүмкін,
- биологиялық әйелдер
- 16 жас пен 19 жас аралығындағылар
- балалық шақтағы жағымсыз оқиғалардың немесе жарақаттардың тарихы бар
- денсаулық сақтау сауаттылығы төмен
- психикалық денсаулығының бұзылуымен өмір сүреді
- мазасыздық пен депрессияның жоғары белгілері бар
- физикалық мүмкіндіктері шектеулі өмір сүреді
- ұйқы проблемаларын сезіну
- бейімделмейтін мінез-құлыққа бейім (мысалы, заттарды теріс пайдалану, интернетке тәуелділік, үйден қашу)
Өзіне зиян келтірудің қандай түрлері бар?
Өзіңізге зиян келтірудің көптеген жолдары бар. Тым көп алкогольді ішу, тамақтануды шектеу немесе есірткі инелерін ортақ пайдалану сияқты өз-өзіне зиян келтіретін әрекеттер сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бірақ бұл зиян келтірудің жанама әдістері.
NSSI – бұл дереу жарақатқа әкелетін өзіңізге қарсы жасайтын тікелей әрекет, ал жарақат – негізгі мақсат.
Сол 2022 мета-анализіне сәйкес, NSSI-ның ең көп таралған түрі – соғу/соғу, одан кейін шымшу және шашты тарту.
Кесу/ою
Өзіне зиян келтіру биологиялық әйелдер арасында жиі кездеседі. Бұл теріні тесіп өту үшін пышақтарды, ұстараларды немесе кез келген өткір заттарды пайдалануды қамтуы мүмкін.
Кесу кейде денеңізге терең өрнектер мен белгілерді гравюралаудың неғұрлым ауыр түрі болып табылатын оюға айналуы мүмкін.
Көмек бар
Егер сіз немесе сіз білетін адам дағдарысқа ұшырап, өз-өзіне қол жұмсауды немесе өзіне зиян келтіруді ойласа, көмек сұраңыз:
- 988 суицид және дағдарыстың өмірлік желісін 988 нөміріне қоңырау шалыңыз.
- 741741 нөміріне Crisis Textline HOME мәтінін жіберіңіз.
- Құрама Штаттарда емес пе? Befrienders Worldwide көмегімен еліңіздегі сенім телефонын табыңыз.
- Өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, 911 немесе жергілікті жедел қызмет көрсету нөміріне қоңырау шалыңыз.
Егер сіз басқа біреудің атынан қоңырау шалсаңыз, көмек келгенше олармен бірге болыңыз. Қауіпсіз түрде жасай алсаңыз, зиян келтіруі мүмкін қаруды немесе заттарды алып тастай аласыз.
Егер сіз бір үйде болмасаңыз, көмек келгенше олармен телефонда болыңыз.
Тістеу
Қолыңызды, білегіңізді немесе денеңіздің басқа бөлігін тістеу NSSI танылған түрі болып табылады.
Дамуында ауытқулары бар адамдар арасында тістеу еріксіз жауап немесе басқа қарым-қатынас болмаған кезде көңілсіздікті білдірудің тәсілі болуы мүмкін. Бұл міндетті түрде өзіне зиян келтіретін мінез-құлық емес, өзін-өзі зақымдау.
Жану
Өз-өзіне зақым келтіру оттық, сіріңке, шам немесе темекі болуы мүмкін. Биологиялық еркектер биологиялық әйелдерге қарағанда өз-өзіне зиян келтіруге көбірек бейім.
Шымшу
Шымшу – NSSI ең көп таралған түрлерінің бірі. Құралдарды қажет ететін басқа әдістерден айырмашылығы, шымшу саусақтарыңызбен терінің кішкене бөліктерін сығуды, бұруды немесе қысуды қамтиды.
Шаш тарту
Өз-өзіне зиян келтірудің тағы бір кең тараған түрі, шашты алу сіздің басыңыздағы немесе денеңіздің кез келген жеріндегі түкті жұлуды білдіреді.
Бұл психикалық денсаулықтың жеке бұзылуы болып табылатын триотролломаниямен бірдей емес. Трихотилломания шашты мәжбүрлеп алуды қамтиды, бірақ зиян келтіру үшін арнайы емес.
Шын мәнінде, психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5th басылым, мәтінді қайта қарау (DSM-5-TR), атап айтқанда, триотроксикоз диагнозын анықтау кезінде өзіне-өзі зиян келтіруді жоққа шығару керек.
тырнау/ысқылау
Тырнағыңызды немесе басқа құралдарды тырнау немесе теріні тырнау үшін пайдалану NSSI тырнау санатына жатады.
Соғу/соғу
Өзін-өзі зақымдаудың ең көп таралған түрі, ұру/соққылау кең ауқымды әрекеттерді қамтиды.
Кейбіреулер үшін бұл қолдарымен ұру немесе қабырғаны теууді білдіруі мүмкін. Басқалар үшін бұл басын үстелге соғу немесе денесін қатты заттарға соғу дегенді білдіреді.
Емдеудің алдын алу
Кейде өзін-өзі зақымдау жарақаттардың жазылуына жол бермеу түрінде болады. Сіз, мысалы, қышымаларды қайта-қайта таңдай аласыз немесе бір жерді қайта-қайта жарақаттай аласыз.
Эмоциялық
Өзіне зиян келтіру физикалық болуы міндетті емес. Өзіңізді атын атау, өзіңізді ренжіту және негізсіз стандарттарды ұстану эмоционалды түрде өз-өзіне зиян келтірудің бір түрі болуы мүмкін.
Өзін-өзі улану
Өзін-өзі улану NSSI анықтамаларының шекарасынан өтеді, кейбір сарапшылар өзін-өзі улану әдетте суицидтік ниетке ауысады деп пікірталасады. Бұл өзіне зиян келтірудің ең аз таралған түрі.
Өзін-өзі улану дәрі-дәрмектің дозалануын, тұрмыстық химияны ішуді немесе улы заттардың әсеріне ұшырауды білдіреді.
Өзіне зиян келтіруді емдеу нұсқалары
Өзіне зиян келтіретіндердің психикалық денсаулығының бұзылуы міндетті емес. Дегенмен, олар әлі де психотерапиялық араласудан пайда көре алады.
Өзін-өзі жарақаттауды зерттеу жөніндегі халықаралық қоғамға сәйкес, NSSI үшін ең көп үміт беретін емдеудің бірнеше түрі бар:
- диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT)
- эмоцияларды реттеу топтық терапиясы (ERGT)
- өзіне зиян келтіретін мінез-құлықтарды емдеу (T-SIB)
Бұл шеңберлер жаңа, пайдалы мәселелерді шешу дағдыларын және стрессті жеңу жолдарын дамытуға көмектеседі. Терапия мінез-құлық үлгілеріңізді бейімсізден бейімделгішке ауыстыруға көмектеседі.
Өзіне зиян келтіруден қалпына келтіру
Өзіңізге зиян келтіруден құтылуға болады. Саяхат оңай болмауы мүмкін, бірақ сіз мүлдем қалпына келтіре аласыз.
Қиындық сезінгенде, мына әрекеттерді орындауға болады:
- журнал жүргізу
- сүйікті адаммен сөйлесу
- өнер жасау
- терең тыныс алу
- медитация
- жаттығу
- табиғатта уақыт өткізу
- үй жануарыңызбен байланысыңыз
- тайчи сияқты ақыл-ой өнерін орындау
- оқу
Сізге ешқашан жағымсыз ойлармен немесе өзіңізге зиян келтіруге шақырумен жалғыз қалудың қажеті жоқ. Құпия көмек пен қолдауды кез келген уақытта SAMHSA Ұлттық сенім телефонына 1-800-662-4357 нөміріне қоңырау шалу немесе 741741 нөміріне «ҮЙ» деген мәтінді жіберу арқылы алуға болады.
Төменгі сызық
Өзіне зиян келтіру тікелей, қасақана және әрқашан жарақат алу мақсатында жасалады. Бұл сіздің өміріңізді аяқтауды қаламайды, бірақ бұл сіздің психологиялық күйзеліске ұшырағаныңызды білдіруі мүмкін.
Өзіңізге зиян келтіру сіздің психикалық денсаулықтың бұзылуымен өмір сүріп жатқаныңызды білдірмейді, бірақ сіз әлі де ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды қайта құрылымдауға көмектесетін психотерапия әдістерін пайдалана аласыз.
Сіздің эмоционалдық күйзелісіңіз қаншалықты күшті болса да, қалпына келтіруге болады және көмек қол жетімді.
