Басқаларға «рахмет» айту – бұл ерте жастан үйренетін нәрсе. Бірақ сіз өзіңізге қаншалықты жиі алғыс айтасыз?
Денеңізге «рахмет» айту – сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі, әсіресе өзіңізге деген сүйіспеншілік пен салауатты өмірге ұмтылған кезде. Бұл табиғи түрде пайда болатын әдет емес, өйткені қоғам үнемі қоғамда қабылданған стандартқа сай болу үшін өзімізді өзгертуді талап етеді.
Мен өмірімді қоғамның үміттерін өзгертуге көмектесуге және өзін-өзі сүюді және денені қабылдауды негізгі концепцияға айналдыруға арнадым.
Міне, өзіңізге деген сүйіспеншілік пен денсаулыққа арналған қарапайым рәсімдер арқылы денеңізді бағалаудың сегіз жолы.
1. Медитация
Медитация – өзіңізді орталықтандырудың тамаша тәсілі. Өмір күйзеліске ұшыраған кезде немесе сіздің ақыл-ойыңыз жарысып жатқанда, сіз әрқашан медитацияға жүгіне аласыз. Ол сондай-ақ барлығына қол жетімді, өйткені сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз. Сізге тек тыныш, жайлы кеңістік тауып, көзіңізді жұмып, жай ғана дем алсаңыз болғаны.
Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз немесе жай ғана басшылыққа алынған медитацияны ұнатсаңыз, қолданбаны жүктеп алуды ұсынамын. Онда көптеген кереметтер бар! Менің сүйіктілерімнің бірі деп аталады Инсайт таймері. Ол сізге демалуға және теңгерімді қалпына келтіруге көмектесетін 5-тен 60 минутқа дейін немесе одан да ұзақ медитацияға ие. Күн сайын өзіңізді ақыл-ойыңызды жеңілдетуге арнасаңыз, сіз өзіңіздің денсаулық қорғаушы ретінде медитацияның пайдасын көресіз.
2. Зейін қозғалысы
Денеңізді ақылмен жылжыту жаттығудан немесе жаттығудан әлдеқайда ерекшеленеді. Бұл өзіңізді жек көретін нәрсені жасауға мәжбүрлеу туралы емес. Бұл сіздің денеңізді баптау және өзіңізге не қажет екенін сұрау туралы. Денемді қозғалтудың ең жақсы көретін тәсілдерінің бірі – иттеріммен далада серуендеу. Аспанға, гүлдерге, ағаштарға, айналамдағы сұлулыққа қараймын. Мен бар және хабардар боламын. Мен денемді қалай сезінетінін жақсы көремін.
Денеңізді де, ойыңызды да жақсы сезінетін қозғалыс жолын табыңыз. Мүмкін сіз іздеген нәрсе жаяу немесе йога сабағы шығар? Егер сіз өзіңіздің таңдаулы қозғалысыңызды таппасаңыз, іздеуді жалғастырыңыз. Өйткені оны табудың ең жақсы бөлігі – сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдай аласыз!
3. Жақсы оқу
Мен өзіме деген сүйіспеншілікті алғаш зерттей бастағанда, мен оның нені білдіретінін білмедім. Мен басқаны қалай жақсы көру керектігін білдім, бірақ мен өзімді қалай жақсы көремін? Менің жеке өзіме деген сүйіспеншілік сапарым йога сабағында басталды. Студияға кіріп бара жатып, сол жағыма бұрылып едім, маған бірден ән салған кітапты көрдім. Тақырыбы Дон Мигель Руиздің «Махаббат шеберлігі» болды. Мен оны алып, сол жерден сатып алдым. Өмірімнің мәңгі өзгеретінін білмедім.
Сізбен сөйлесетін кітапты (немесе кітаптарды!) табу – өзін-өзі сүюдің және ақыл-ойды сауықтырудың өте маңызды бөлігі. Кітап дүкенінде өзіңізді жоғалтып алыңыз. Өзін-өзі жақсы көру кітабының дәлізімен жүріп, сізді не таңдайтынын көріңіз.
3. Қуанышқа бөленіңіз
Сіз көп уақытыңызды қайда өткізесіз? Бұл сіздің жұмыс үстеліңіз бе? Сіздің көлігіңіз бе? Айналаңызға қараған кезде, сіз қуаныш сезімін сезінесіз бе? Әйтпесе, келесі қадам сізге өте жақсы көретін ортаны жасау болып табылады.
Өзімді қоршап алатын сүйікті нәрселерім – жаңа піскен гүлдер, жағымды хабарламалар, мен жақсы көретін адамдардың суреттері, тұзды шамдар, эфир майлары және сүйікті кітаптарым. Сізге қуаныш әкелетін нәрселерге толы жайлы ортада болған кезде бұл өзін-өзі сүю әрекеті. Айналаңызға қарап күле алсаңыз, сіз өзіңізді жақсы көруді үйренесіз!
4. Көмек сұраңыз
Өзін-өзі сүю – көмек сұрау. Қиын кездеріңізде, адамдардың көпшілігі сізбен бірге болғысы келетініне таң қаласыз. Мүмкін осал болу және көмек сұрау қиын болуы мүмкін, бірақ қиын уақыттан өтудің ең жақсы тәсілдерінің бірі – сізге қажет қолдау алу.
Жақсы болмағаны дұрыс. Мәселе мынада: оны жалғыз басынан өткерудің қажеті жоқ. Сізге қажетті қолдауды сұрау – өзіңізге бере алатын сыйлық.
5. Бақытты болатын жеріңізді табыңыз
Барлығымызда баратын және бақытты сезінетін бір жер болуы керек. Мысалы, мені алып кететін көлік немесе жанымды жасартатын орын қажет болғанда, мен кофеханаға барамын. Позитивті энергиямен қоршалған дастархан басына отыру, компьютерде жұмыс істеу және латте ішу менің қажеттіліктерімді қанағаттандырады.
Қай жерге баруды жақсы көретініңізді ойлаңыз. Бұл жағажайда серуендеу ме? Достармен кездесу? Жаттығу сабағы? Өнер сабағы? Өзін-өзі сүю – бұл өз тостағаныңды толтыру. Тостағаныңыз толған кезде, сіз басқаларға жақсырақ қызмет ете аласыз.
6. Баяулатыңыз
Біз осындай қарқынды ортада өмір сүріп жатырмыз. Өзіңізге баяулауға, ерекше сәттерден ләззат алуға және өзіңізге қамқорлық жасауға рұқсат беріңіз. Міне, күнделікті өмірде баяулаудың бірнеше түрлі жолдары.
Баяу тамақтаныңыз. Тамақтанған сайын, алаңдамай отыруды мақсат етіңіз. Баяу шайнағаныңызға және жеп жатқан нәрсеңіздің дәмін татуға тырысыңыз. Бұл қарапайым тәжірибе сіздің денеңізде күнделікті қалай сезінетініңізді өзгертеді.
Тыныс алу. Күні бойы бір-екі минут дем алыңыз. 10 рет терең тыныс алыңыз және денеңізді тексеріңіз. Күнделікті тапсырмаларды орындауға кіріспес бұрын, қайта орталықтандыруға және назар аударуға мүмкіндік беріңіз.
Демалыс. Егер сіздің денеңіздің немесе ақыл-ойыңыздың тым шаршағанын айта алсаңыз, денеңізге қажет нәрсені беруге мүмкіндік беру маңызды. Ыдыс-аяқты бітірмей ерте жату жақсы. Диванда көкөніс жеу үшін үйге ерте оралу үшін жаттығуды өткізіп жіберген дұрыс. Денеңізді демалуға рұқсат етіңіз. Өйткені, бұл бізді әр сәтте апаратын кеме — ол сіздің назарыңыз бен сүйіспеншілігіңізді қажет етеді. Өзінше демалу сізге тезірек жасаруға және денеңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
7. Айнамен жұмыс
Күнде айнаға қарайтыныңызға сенімдімін. Бұл сіз естіген жағымсыз ішкі диалогтың салдарынан көптеген адамдар үшін өте жағымсыз тәжірибе болуы мүмкін. Бұл сөздерді тыңдамаңыз. Оның орнына, айнаға қараған кезде, көзіңізге қарап, «мен сені сүйемін» деп айт. Өзіңізді ақымақ сезінсеңіз де, мұны жасаңыз!
Өздігінен сөйлесу жұмыс істейтіні дәлелденді. Сондай-ақ айнаға жағымды, сүйіспеншілікке толы еске салғыштармен бірнеше жазбалар қоюға болады. Күнделікті өзіңізге және сіздің денеңізге мейірімді және сүйіспеншілікке толы хабарламамен ояну өзіңізбен қарым-қатынасыңызды ең жақсы жағынан өзгертеді.
8. Алғыс айту
Таңертеңгілік және түнгі жұмысты ризашылыққа арнау – бұл өзіңізге деген сүйіспеншілікті арттырудың тамаша тәсілі. Бастау үшін сізге тек журнал қажет.
Күнде таңертең және әр түнде ұйықтар алдында тұрғанда, риза болатын үш нәрсені жаз. Бұл өзіңізді және өміріңізді құрметтеудің тамаша тәсілі. Бұл денеңізге алғыс айтудың тамаша уақыты!
Есіңізде болсын, өзін-өзі сүю – көп қырлы ұғым. Сіздің өміріңіздегі кез келген басқа қарым-қатынас сияқты, өзіңізбен қарым-қатынасыңыз да тәрбиені, шыдамдылықты және мейірімділікті қажет етеді. Өзін-өзі сүюге машықтандырудың көптеген жолдары бар және бұл тек кейбіреулері. Өзіңізге күтім жасаудың әртүрлі әдістерін зерттеп, көңіліңізде, тәніңізде және жаныңызда сізді қуаныш пен сау сезінетін нәрсені табыңыз.
Ол қарапайым «рахмет» сөзінен басталуы мүмкін.
Лорен МакОлей – дене сүйіспеншілігін емдейтін емші, өзін-өзі сүюді жақтаушы және негізін қалаушы. Денеге махаббат қоғамы. Ол әркім өз денесінде жақсы сезінуі және тамақтың жанында өзін еркін сезінуі керек деп нық сенеді. Онымен бірге болыңыз Instagram.
