Шолу
Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) – адамның жақсы тыныс алу қабілетіне әсер ететін денсаулық жағдайы. Бұл көбінесе эмфизема және созылмалы бронхит сияқты басқа жағдайлармен байланысты.
Симптомдарға мыналар жатады:
- сырылдар
- кеуде қуысының қысылуы
- ентігу
- өкпеде жиналатын шырыштың көп мөлшері
Олар уақыт өте нашарлауы мүмкін, бірақ тыныс алу жаттығуларын орындау оларды басқаруға көмектеседі.
Тұрақты түрде жаттығу жасағанда, тыныс алу жаттығулары күнделікті жаттығулар кезінде аз күш салуға көмектеседі. Олар сондай-ақ жаттығуға қайта оралуға көмектесуі мүмкін, бұл сізді жалпы жігерлі сезінуге әкелуі мүмкін.
COPD бар адамдар үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін осы бес жаттығу туралы білу үшін оқыңыз:
- ерінмен тыныс алу
- үйлестірілген тыныс алу
- терең тыныс алу
- қатты жөтел
- диафрагмалық тыныс алу
Ерінмен тыныс алу
Кливленд клиникасына сәйкес, ерінмен тыныс алудың бірқатар артықшылықтары бар:
- Бұл тыныс алу үшін қаншалықты жұмыс істеу керектігін азайтатыны көрсетілген.
- Бұл өкпеде қалған ауаны шығаруға көмектеседі.
- Бұл релаксацияға ықпал етеді.
- Ол тыныс алуды азайтады.
Бұл әдісті күніне 4-5 рет орындау көмектеседі. Міне, ерінмен тыныс алуды үйрену:
- Аузыңызды жабық ұстай отырып, 2-ге дейін санап, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз. Осы үлгіні басыңызда «ингаляция, 1, 2» деп қайталау арқылы орындаңыз. Тыныс алудың терең болуы міндетті емес. Әдеттегі ингаляция жасайды.
- Туған күн тортында ысқыра бастағандай немесе шамды сөндіргендей ерніңізді біріктіріңіз. Бұл сіздің ерніңізді «бүру» ретінде белгілі.
- Ерніңізді қысуды жалғастыра отырып, 4-ке дейін санау арқылы баяу дем шығарыңыз. Ауаны күштеп шығаруға тырыспаңыз, оның орнына аузыңыз арқылы баяу дем алыңыз.
Жаттығу кеңесі: Ерінмен тыныс алу баспалдақпен көтерілу сияқты ауыр әрекеттерді орындау үшін жақсы.
Үйлестірілген тыныс алу
Тыныс алудың қысқа болуы тынысыңызды ұстап қалуға мәжбүр ететін алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мұның алдын алу үшін мына екі қадамды қолданып үйлестірілген тыныс алуды жаттықтыруға болады:
- Жаттығуды бастамас бұрын мұрын арқылы дем алыңыз.
- Жаттығудың ең ауыр бөлігінде ерніңізді жымиған кезде аузыңызбен дем алыңыз. Мысал ретінде бицептік бұйрада жоғары қарай бұралу болуы мүмкін.
Жаттығу кеңесі: Үйлестірілген тыныс алуды жаттығу кезінде немесе мазасыздану кезінде орындауға болады.
Терең тыныс алу
Терең тыныс алу ауаның өкпеңізге енуіне жол бермейді, бұл тыныс алудың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Нәтижесінде сіз көбірек таза ауамен дем аласыз.
Терең тыныс алуды қалай үйренуге болады:
- Шынтақтарды сәл артқа қойып отырыңыз немесе тұрыңыз. Бұл кеуде қуысының толық кеңеюіне мүмкіндік береді.
- Мұрын арқылы терең дем алыңыз.
- 5-ке дейін санаған кезде деміңізді ұстаңыз.
- Ауаны мұрныңыз арқылы баяу, терең дем шығару арқылы, ішке тартылған ауаның шыққанын сезгенше босатыңыз.
Жаттығу кеңесі: Бұл жаттығуды күніне 3-4 рет бір уақытта 10 минут орындауға болатын күнделікті тыныс алу жаттығуларымен бірге жасаған дұрыс.
Жөтел
ӨСОА болған кезде өкпеңізде шырыш оңайырақ жиналуы мүмкін. Қатты жөтел – бұл сізді қатты шаршатпай, шырышты тиімді жөтелуге көмектесетін тыныс алу жаттығуы.
Міне, жөтелге қарсы жаттығу әдісі:
- Өзіңізді ыңғайлы отыруға қойыңыз. Аузыңыз арқылы қалыпты тыныс алу кезіндегіден сәл тереңірек дем алыңыз.
- «Ха, ха, ха» дыбыстарын шығарып, үш бірдей тыныс алу арқылы ауаны шығару үшін асқазан бұлшықеттерін белсендіріңіз. Айнаны булау үшін оны үрлеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Жаттығу кеңесі: Қатты жөтел дәстүрлі жөтелге қарағанда азырақ шаршағыш болуы керек және ол шырышты жөтел кезінде сізді шаршаудан сақтайды.
Диафрагматикалық тыныс алу
Диафрагма – тыныс алу жұмысына қатысатын маңызды бұлшықет.
COPD бар адамдар диафрагмаға емес, мойынның, иықтың және арқаның қосымша бұлшықеттеріне көбірек сенеді.
Диафрагматикалық немесе абдоминальды тыныс алу бұл бұлшықетті тиімдірек жұмыс істеу үшін қайта жаттықтыруға көмектеседі. Мұны қалай істеу керек:
- Отырғанда немесе жатқанда иығыңызды босаңсытып, қолыңызды кеудеге қойыңыз, ал екінші қолыңызды асқазанға қойыңыз.
- Мұрын арқылы 2 секунд тыныс алыңыз, асқазаныңыздың сыртқа қарай жылжып жатқанын сезіңіз. Егер сіздің асқазаныңыз кеудеден көбірек қозғалса, сіз жаттығуды дұрыс орындап жатырсыз.
- Ерніңізді бүгіңіз және ішіңізге жеңіл басып, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Бұл диафрагманың ауаны шығару қабілетін арттырады.
- Мүмкіндігінше жаттығуды қайталаңыз.
Жаттығу кеңесі: Бұл әдіс басқа жаттығуларға қарағанда күрделірек болуы мүмкін, сондықтан белбеуінде аздап көп жаттығуы бар адам үшін жақсы. Егер сізде қиындық туындаса, дәрігеріңізбен немесе респираторлық терапевтпен сөйлесіңіз.
Қорытынды
Американдық жанұялық дәрігерлер академиясының (AAFP) мәліметтері бойынша, тыныс алу жаттығуларын қолданатын COPD бар адамдар жасамайтындарға қарағанда жаттығу қабілетін жақсартады.
AAFP басқа ықтимал артықшылықтар мыналарды қамтиды:
- тыныс алудың қысқаруы
- өмір сүру сапасын жақсарту
