Салауатты диетаны ұстану сияқты өмір салтына оң өзгерістер енгізу подаграны басқарудың кілті болып табылады. Мұны істеу диетаңызға авокадо қосуды қамтуы мүмкін.
Авокадоның көптеген денсаулыққа пайдалы қасиеттері подагра шабуылдарының алдын алуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Авокадоның денсаулыққа пайдасын көру, оның подаграға қалай көмектесетінін білу және осы жағдайды басқару бойынша қосымша кеңестер алу үшін оқыңыз.
Подагра болса, авокадо жеу керек пе?
Подагра – буынның ауырсынуын, ісінуін және қаттылығын тудыратын қабыну артриті. Ол әдетте бір уақытта бір буындарда пайда болады және көбінесе бас бармағына әсер етеді, бірақ ол білек, тізе және тобықта да болуы мүмкін.
Подагра гиперурикемия деп аталатын қандағы зәр қышқылының жоғары деңгейіне байланысты дамуы мүмкін.
Сіздің денеңіз пуриндерді (химиялық қосылыстар) ыдыратқанда несеп қышқылын жасайды. Ол оларды табиғи жолмен шығарады, бірақ оларды белгілі бір тағамдардан алады.
Буындарыңызда, сұйықтықтарыңызда және тіндеріңізде несеп қышқылы кристалдарының жиналуы подаграға әкелуі мүмкін.
Подаграны емдеу қандағы зәр қышқылы деңгейін төмендету үшін шаралар қабылдауды қамтиды, бұл өршуді болдырмайды. Подаграның емі болмаса да, симптомдар болмаған кезде ремиссия кезеңдерін бастан кешіре аласыз.
Төмен пуринді тағамдарды қамтитын және жоғары пуринді тағамдарды шектейтін диетаны ұстану подаграны бақылауға көмектеседі.
А
Авокадо кез келген салауатты диетаға, соның ішінде подаграмен күресуге көмектесетін пайдалы қосымша болып табылады.
Олар табиғи түрде пуриндерде төмен және антиоксиданттардың, витаминдердің және минералдардың көп мөлшерін қамтиды. А
Авокадоның денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Авокадо подагра белгілерін жақсартуға көмектесетін, сондай-ақ жалпы денсаулыққа пайда әкелетін әртүрлі қоректік артықшылықтарды ұсынады. Олар құрамында калий, талшық және бір қанықпаған майларды қоса алғанда, көптеген қоректік заттар бар төмен көмірсутекті тағам.
Тағамдық талшық пен бір қанықпаған майдың жоғары деңгейі холестерин деңгейін жақсарту арқылы жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады. Олар мұны HDL (жақсы) холестерин деңгейін жоғарылату және LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендету арқылы жасайды. Калий қан қысымын реттеу арқылы жүрек денсаулығын одан әрі қолдайды.
Авокадо да лютеин деп аталатын каротиноидте жоғары, ол көздің денсаулығы мен психикалық қызметін қолдайды.
Подаграмен ауыратындар үшін ең бастысы, авокадо антиоксиданттарға бай. Сондай-ақ оларда қабынуға қарсы процестерде рөл атқаратын Е дәрумені бар. Бұл қасиеттер жемістің подаграмен күресуге көмектесетінін білдіреді.
Авокадодағы майдың көп бөлігі олеин қышқылы болып табылады, ол бір қанықпаған май қышқылы немесе «жақсы май». Олар әлі де майға бай, сондықтан олар жоғары калориялы тағам болып табылады.
Орташа салмақты сақтау подаграмен күресудің бір бөлігі болғандықтан, авокадо мен басқа да калориясы көп тағамдарды қалыпты мөлшерде жеу керек.
Айтуынша, диеталық майлардың жеткілікті мөлшерін жеу қанықтыруға ықпал етеді және ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге көмектеседі, бұл жеңіл тамақтануды азайтуы мүмкін. Диеталық май сонымен қатар көмірсулардың қорытылуын бәсеңдету арқылы қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды.
Диетаға авокадо қалай қосуға болады
Сіз өзіңіздің диетаңызға авокадо қосудың қарапайым және шығармашылық әдістерімен тәжірибе жасай аласыз. Міне, бастаудың бірнеше жолы:
- Қарапайым тағамдар үшін авокадоға тұз, бұрыш немесе басқа дәмдеуіштермен аздап дәмдеңіз. Оны өз бетіңізше ләззат алыңыз немесе оны тұтас дәнді крекерлерге немесе тосттарға жағыңыз.
- Салаттарға, жұмыртқаға немесе бутербродтарға кесілген авокадо қосыңыз.
- Гуакамол, смузи немесе таңғыштар жасау үшін авокадоды араластырыңыз.
- Сондай-ақ, тағамның үстіне авокадо майын тамызуға немесе оны тамақ дайындауға пайдалануға болады, бірақ бұл бүкіл жемісті жеу сияқты тағамдық артықшылықтарды ұсынбайды.
Подаграмен не жеуге болатыны туралы тағы не білуім керек?
Жалпы денсаулық үшін қоректік тамақтану жоспарын орындаумен қатар, пурині жоғары тағамдарды тұтынуды шектеу немесе азайту керек. Сондай-ақ пурині төмен көптеген тағамдарды қосуға болады.
Жоғары пуринді тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- Барлық мүше еттері: оның ішінде бауыр, бүйрек, тәтті нан және ми
- Ойын еттері: соның ішінде қырғауыл, қоян, бұзау, бұғы етін
- Балық: мысалы, сардина, форель, анчоус, тунец, скумбрия және балық
- Басқа теңіз өнімдері: оның ішінде асшаяндар, крабтар, балықтар, мидиялар және еліктер
- Қантты сусындар: сода, жеміс шырыны және спорттық сусындар сияқты
- Тазартылған қантқа бай тағамдар: печенье, торттар және кондитер өнімдерін қоса
- Тәттілендіргіштер: бал, агава шырыны және жоғары фруктоза жүгері сиропы сияқты
- Ашытқылар: оның ішінде тағамдық ашытқы, сыра ашытқысы және басқа ашытқы қоспалары
- Алкоголь: әсіресе сыра, нығайтылған шарап және порт
Төмен пуринді тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- Барлық жемістер: ананас, банан, алма, жүзім, қызыл таңқурай, қарбыз және шие
- Барлық көкөністер: гүлді қырыққабат, брокколи, картоп, бұршақ, саңырауқұлақтар және қара жапырақты жасылдар сияқты
- Көптеген бұршақ дақылдары: оның ішінде жасымық, бұршақ, соя және тофу
- Жаңғақтар мен тұқымдардың көпшілігі: кешью, грек жаңғағы және зығыр тұқымдарын қоса алғанда
- Тұтас дәнді дақылдар: сұлы, қоңыр күріш және арпа сияқты
- Жұмыртқа және барлық сүт өнімдері: әсіресе майы аз сүт өнімдері
- Кейбір сусындар: кофе, шай және жасыл шай
- Барлық шөптер мен дәмдеуіштер: чили, кинза және куркума сияқты
- Өсімдік майлары: оның ішінде кокос, авокадо, зәйтүн және зығыр
Сондай-ақ қалыпты салмақты сақтауға тырысу маңызды. Артық дене салмағының болуы келесі жағдайларда өршу ықтималдығын арттыруы мүмкін:
- зәр қышқылы өндірісін арттыру
- бүйрек арқылы несеп қышқылын шығаруды азайту
- сіздің денеңіздің қантты ыдырату қабілетіне кедергі келтіреді
Дегенмен, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, мұны қауіпсіз орындауға және сәнді диеталардан аулақ болуға тырысыңыз. Мұндай төтенше шаралар бүйректеріңізге қосымша жүктеме түсіруі мүмкін, бұл олардың зәр қышқылын шығару қабілетін нашарлатады және подаграның өршуіне жол бермейді.
Подаграның өршуімен күресудің қандай табиғи жолдары бар?
Теңгерімді диетаны сақтаудан басқа, подаграның өршуі кезінде симптомдарды жақсартудың бірнеше жолы бар.
Мұнда көмектесетін бірнеше қарапайым нәрселер бар:
- Ылғалдылықты сақтау және бүйректеріңізге зәр қышқылын шығаруға көмектесу үшін көп су ішіңіз.
- Физикалық белсенді болыңыз, бірақ демалуға көп уақыт беріңіз, әсіресе өршу кезінде. Велосипедпен жүру және жүзу сияқты әсері аз әрекеттермен айналысу өте пайдалы болуы мүмкін.
- Осы уақыт ішінде ауыр жаттығулардан үзіліс жасап, ауыр салмақты көтеру арқылы буындарыңызға шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз.
- Эпсом тұзды ваннасында демалуға немесе салқын ваннаға баруға уақыт бөліңіз. Қабынуыңыз ауыр болса, ыстық ванналардан аулақ болыңыз.
- Зардап шеккен аймаққа күніне бірнеше рет мұз пакеттері мен жылыту жастықшаларын балама қолдану.
Сіз қолданып көруге болатын табиғи препараттар мен қоспалар мыналарды қамтиды:
- шие немесе шие шырыны
- С дәрумені
- магний
- майсыздандырылған сүт ұнтағы
- имбирь
- алма сірке суы, лимон шырыны және куркума қосылған жылы су
- балдыркөк немесе балдыркөк тұқымдары
- қалақай шай
- одуванчика шайы, сығындысы немесе қоспасы
- сүт ошаған тұқымдары
- бромелайн сығындысы
- гуава жапырақтарының сығындысы
- балық майы қоспалары
- гибискус
Дегенмен, жалпы кеңес – тек үйдегі дәрі-дәрмектерге сенбеу. Сондай-ақ,
Диетаға кез келген жаңа қоспаларды қоспас бұрын, олардың сізге сәйкес келетініне және сіз қабылдауға болатын дәрі-дәрмектермен әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Төменгі сызық
Подаграны емдей алмасаңыз да, симптомдарды басқару және өршудің қайталануын азайту үшін қадамдар жасай аласыз.
Құрамында авокадо бар салауатты диета қабынуды жеңуге және салмақты басқаруға көмектеседі.
Егер сіздің белгілеріңіз нашарласа немесе подаграны емдеу үшін қадамдар жасасаңыз және олар жұмыс істемесе, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
