Жаман естеліктерді қалай ұмытуға болады

Жаман естеліктер жарақаттан кейінгі стресстен (PTSD) фобияға дейін бірнеше проблемалардың негізі болуы мүмкін. Кейбір дәлелдер қажетсіз жад сияқты нәрсені бұғаттауға болатынын көрсетеді, бірақ жадты қалай ұмыту туралы көбірек зерттеу қажет.

Жаман естелік санаға кіргенде, оны өшіргісі келетін адамның табиғи реакциясы. 100 жылдан астам уақыт бұрын Зигмунд Фрейд адамдарда травматикалық тәжірибелер мен қажетсіз естеліктерді басқаруға және блоктауға көмектесетін қорғаныс механизмі бар деп ұсынды.

Қосымша зерттеулер әлі де қажет болғанымен, ғалымдар бұл қорғаныс механизмінің қалай жұмыс істейтінін түсіне бастады. Нейровизуализациялық зерттеулер қандай ми жүйелері әдейі ұмытып кетуде рөл атқаратынын көрсетті және зерттеулер адамдардың естеліктерді санасынан әдейі блоктауы мүмкін екенін көрсетті.

Бұл мақалада адамдар қажетсіз естеліктерді қалай ұмытуға болатынын талқылайды.

Қажетсіз естеліктерді қалай ұмытуға болады?

Жаман естеліктерді қалай ұмытуға болады

Зерттеушілер адамның ақыл-ойын зерттеу және зерттеу арқылы естеліктерді жасайтын және сақтайтын нейрондық механизмдерді жақсырақ түсіне алады. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, неврологтар мен психологтар бұл ақпаратты адамдарға қажетсіз естеліктерді ұмытуға көмектесу үшін пайдалана алады.

Кейбір дәлелдер мотивацияланған ұмыту теориясын қолдайды. Бұл теория, егер мотивация болса, адамдар жағымсыз, ауыр немесе жарақатты естеліктерді бұғаттай алады деп болжайды.

Естеліктерді алмастыру

Кейбір адамдар қажетсіз естеліктерді басуға көмектесу үшін ойлауды немесе жадты ауыстыру стратегияларын пайдалануды қарастыруы мүмкін.

Бұл әдіс адамдардың сана-сезімін баламалы жадқа бағыттау арқылы теріс жадыны алмастыра алатынын көрсетеді. Сарапшылар кейде бұл әдісті қауіпті жағдайды болдырмау үшін көлікте тежегішті басып немесе рульді басқаруға ұқсас деп сипаттайды.

Адамдар қажетсіз жадты қалай алмастыра алатынын жақсырақ түсіну адамдарға травматикалық оқиғаны қайталамауға көмектеседі.

Контексттерді өзгерту

Адамның оқиғаны қабылдайтын психикалық контекст ақыл-ойдың сол оқиға туралы естеліктерді қалай ұйымдастыратынына әсер етеді. Мәтінмән жадымен байланысты кез келген нәрсе болуы мүмкін. Көбінесе контекст иіс немесе дәм, сыртқы орта және адамның оқиға айналасындағы ойлары немесе сезімдері сияқты сезімге қатысты белгілерді қамтуы мүмкін.

2021 жылғы зерттеу өткен жағымсыз тәжірибеге оң мән беру ұзаққа созылатын әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Оң тәжірибені жадпен байланыстыра отырып, адам сол оқиғаның контекстін өзгерте алады және болашақта оқиғаны еске түсіргенде жағымды сезім тудыруы мүмкін.

Бұл стратегия когнитивті реттеу процесі арқылы жұмыс істей алады. Адамның жағдай туралы қалай ойлайтынын өзгерту оның оған деген көзқарасын өзгертуі мүмкін.

Сонымен қатар, 2016 жылғы зерттеу оқиға туралы контекстік ақпаратты өзгерту адамға қажетсіз жадты әдейі ұмытуға мүмкіндік береді деп болжайды.

Фобия тудыратын естеліктердің әлсіреуі

Фобиямен өмір сүретін адамдарға арналған емдеу нұсқасы экспозициялық терапияны қамтуы мүмкін. Бұл терапия адамға қауіпсіз жадты құруға көмектесу үшін қауіпсіз ортада қорқынышты жағдайға ұшырату арқылы жүзеге асырылады.

Сол сияқты, 2016 жылғы зерттеу жадының бұзылуы оның күшін төмендететінін көрсетеді. Зерттеу барысында зерттеушілер арахнофобиямен ауыратын адамдарды өрмекшілердің суреттеріне ұшыратты, кейінгі сеанстар ұзағырақ әсер етті. Соңғы сессияда адамдар өрмекшілерден аулақ болу үрдісі аз болды.

Зерттеушілер бастапқы экспозиция есте сақтауды тұрақсыз етті, ал ұзақ әсер ету адамның жадты әлсіз түрде сақтауға әкеледі деп болжайды. Жадты бұзу арқылы қорқыныш элементінің оңай оралуы қиынырақ болды.

Қайта алу тәжірибесі

Іздеу тәжірибесі жадтан ақпаратты еске түсіру немесе шығарып алу стратегиясын сипаттайды. Зерттеулер бұл тиімді зерттеу әдісі адамдарға ақпаратты есте сақтауға көмектесетінін атап өтеді. Кейбір сарапшылар бұл әдіс адамдарға қажетсіз естеліктерді ауыстыруға көмектеседі деп болжайды.

Адамдар ақпаратты ұмытып, оны құпия сөздерді немесе телефон нөмірлерін ауыстырған кездегі сияқты маңыздырақ біліммен жаңартуы сияқты, іздеу тәжірибесі адамдарға естеліктерді жаңартуға көмектесуі мүмкін.

2020 жылғы зерттеу қалпына келтіру тәжірибесін қолдану жадты жаңартуды жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. Дегенмен, ол жаңа естеліктерді нығайтып, ескі жадтың енуін азайта алатын болса да, ескі естеліктерді баса алмауы мүмкін.

Сонымен қатар, басқа зерттеулер естеліктерді еске түсіру мүмкіндігін қалпына келтіруді тоқтату, алдын алу немесе басуды пайдалану қажетсіз естеліктерді блоктауға көмектесуі мүмкін деп болжайды. 2022 жылғы зерттеу қалпына келтіруді басу интрузивті естеліктерді әлсіретіп, айқынырақ ету арқылы бақылауға көмектесетінін көрсетеді.

Дегенмен, қажетсіз естеліктерді ұмытуға қалай көмектесетінін түсіну үшін іздеу тәжірибесін көбірек зерттеу қажет.

Естеліктер қалай қалыптасады?

Нейрондар – бүкіл денеге ақпаратты беру үшін электрлік импульстар мен химиялық сигналдарды қолданатын жүйке жүйесінің жасушалары. Мида шамамен 86 миллиард нейрон бар және олардың әрқайсысы басқа нейрондарды құра алады және оларға қосыла алады, бұл 1000 триллионға дейін байланыс жасай алады.

Кейбір сарапшылар жадты ақыл-ойдың ақпаратты қалай түсіндіретінін, сақтайтынын және алатынын анықтауы мүмкін. Естеліктер адам оқиғаны өңдегенде дамиды, нейрондар бір-біріне сигналдар жібереді, әртүрлі күшті байланыстар желісін жасайды. Осылайша, жад – бұл байланыстардың күші мен үлгілерінің өзгеруінен пайда болатын белгілі бір нейрондық жолдың қайта белсендірілуі.

Адам жадыға көбірек көңіл бөлген сайын, бұл нейрондық байланыстар күшейе түседі. Естеліктер әдетте адам оларға қайта қарағанша сақталады. Адам жадты қайта қараған кезде, ол қайтадан икемді болады. Жад адам оны еске түсірген сайын аздап өзгеруі мүмкін және ол еске түсірген сайын күштірек және айқынырақ қалпына келтіре алады.

Сарапшылар бұл күшейту процесін қайта шоғырландыру деп атайды. Бұл процесс естеліктерді өзгерте алады және оларды оң немесе теріс етеді.

Ми да есте сақтауды әртүрлі тәсілдермен өңдей алады. Көптеген ғалымдар есте сақтаудың төрт түрі бар деп келіседі:

  • жұмыс жады
  • сенсорлық есте сақтау
  • қысқа мерзімді есте сақтау
  • ұзақ мерзімді есте сақтау

Мидың әртүрлі аймақтары әртүрлі естелік түрлерін сақтауға маманданған. Мысалы, гиппокамп декларативті және кеңістіктік естеліктерді өңдеп, шығарып алады. Бұл фактілер мен оқиғаларға немесе орындарға және маршруттарды жоспарлауға қатысты естеліктер. Сонымен қатар, гиппокамп қысқа мерзімді естеліктерді ұзақ мерзімді естеліктерге айналдыруға көмектеседі.

Неліктен жаман естеліктер соншалықты жарқын?

Көптеген адамдар жадында жақсы тәжірибелерден гөрі жаман тәжірибелер көбірек болатынын білуі мүмкін. Бұл естеліктер біздің санамызға тіпті біз қаламаған кезде де енуі мүмкін.

Бұл процесс теріс әсерге байланысты болуы мүмкін, бұл біздің миымызға теріс тәжірибелерге көбірек мән беретінін білдіреді. Теріс көзқарас эволюциядан туындауы мүмкін, себебі бұл ата-бабаларымызға қауіпті аймақтарда сақтық танытуға көмектесу үшін пайдалы болуы мүмкін.

Сол сияқты, зерттеулер теріс эмоциялар есте сақтаудың дәлдігіне көмектесетінін атап өтеді. Басқа дәлелдер де адамдардың эмоционалды оқиғаларды неғұрлым анық, дәл және ұзақ уақыт есте сақтай алатынын көрсетеді.

Сізді ұмыттыратын дәрі бар ма?

Когнитивті тәсілдерді толықтыру үшін кейбір ғалымдар жаман естеліктерді немесе олардың қорқыныш тудыратын аспектілерін жоюға көмектесетін есірткіні қолдануды ұсынады.

Мысалы, D-циклосерин – бұл антибиотик, сонымен қатар ол ми жасушаларын белсендіретін «қоздырғыш» нейротрансмиттер глутаматтың белсенділігін арттырады. Кейбір дәлелдер бұл препараттың қорқыныш реакцияларын азайтып, жойылып кетуді үйренуді ынталандыруы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл термин тітіркендіргішке жауаптың біртіндеп төмендеуін білдіреді, мысалы, қажетсіз жадыға теріс жауап.

Сол сияқты, басқа дәлелдер жүректің баяу және тұрақты соғуына көмектесетін бета-блокатор пропранололдың ұзақ мерзімді қорқынышты азайтуға және жойылып кетуді үйренуге көмектесетінін көрсетеді. Дегенмен, бұл препараттарды қалай қауіпсіз және тиімді қолдану керектігін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Этикалық мәселелер

Жадты басқаратын және адамдарға қажетсіз естеліктерді ұмытуға көмектесетін стратегияларды меңгеру пайдалы болуы мүмкін болса да, бұл әдістер этикалық мәселелерсіз емес.

Адамдардың бұл әдістерді теріс пайдалану және жалған естеліктерді имплантациялау немесе маңыздыларын өшіру мүмкіндігі бар. Адамдар бұл әдістерді ыңғайсыз оқиғаларды өшіру үшін пайдалана алады; басқалары қылмыс жасап, куәгерлерді оқиғаларды ұмыттыруы мүмкін.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Қажетсіз естеліктер туралы жиі қойылатын сұрақтардың кейбірі мыналарды қамтуы мүмкін:

Травматикалық нәрсені қалай ұмытуға болады?

Қажетсіз естеліктерді ұмыту әрқашан мүмкін болмауы мүмкін, бірақ адамдар травматикалық оқиғаларды жеңуге көмектесу үшін стратегияларды пайдалана алады. Бұл стратегиялар жадты басу әдістерін, триггерлерді анықтауды және психикалық денсаулық маманымен байланысуды қамтиды.

Неліктен менің есімде балалық шағымнан тек жаман естеліктер ғана қалады?

Адамдар балалық шағын еске түсіруде қиналады. Олар есіне алғанда, әдетте жаман естеліктерді есіне алады. Бұл мәселенің көптеген себептері болуы мүмкін, соның ішінде нашар есте сақтаудың эмоционалдық маңыздылығы және жағымсыз ойлар туралы ойлану.

Түйіндеме

Травматикалық оқиғадан кейін көптеген адамдар қажетсіз естеліктерді сезінуі мүмкін. Зерттеушілер мидың естеліктерді қалай жасайтынын, оларды сақтайтынын және адам санасын зерттеу арқылы оларды еске түсіре алатынын түсіне бастады.

Адам қажетсіз жадты ұмыта алмауы мүмкін, бірақ адамға жағымсыз оқиғаларды басқаруға көмектесетін әдістер бар.

Әдетте, бұл стратегиялар бастапқы есте сақтауды бұзуды және оны жағымды мағынамен ауыстыруды, оның маңыздылығын төмендетуді, оны басқа жадымен ауыстыруды немесе жадының өзін басуды қамтиды.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *