Уақытқа, қашықтыққа немесе ажырасуға қарамастан, сүйікті адамыңызды жоғалту әлемдегі ең нашар сезімдердің бірі болуы мүмкін. Сезімдеріңіз реттелуін күткен кезде, өзіңізге күтім жасауды және өзіңізді қолдау жүйесімен қоршауды қоса алғанда, жайлылықты табудың жолдары бар екенін біліңіз.
Инстаграмдағы #жүректі тамақтандыруға арналған оқиға бізді ерекше шабыттандырды. Жаңа туған нәрестесі қайтыс болғаннан кейін, Pinch of Yum негізін қалаушы Линдси #жарыққан жүректі тамақтандыруды бастады. Оның айтуынша, бұл серия «зардап шеккендерге тамақ арқылы қайтадан жол табуға көмектесуге» арналған. Біз тамақ (және махаббат) сізді тезірек аяқтарыңыздан тұрғызатын жолдармен жанымызға әсер еткен бірнеше оқиғаны біріктірдік.
1. Жаныңызды жайлы тағаммен тыныштандырыңыз
Ыңғайлы тағамдар дәл осыны — жайлылықты қамтамасыз ете алады. @foodpleasurehealth қолданушысы оның балалық шағын еске түсіретін тоңазытқыштың қалдықтарынан сүйікті тағамын дайындады. Басқалар үшін мак пен ірімшіктен жасалған бай табақ ностальгия тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бақытты уақытты еске түсіру сіздің көңіл-күйіңізді арттырады, бұл сонымен бірге кейбір жарақаттарды басуға көмектеседі.
Балмұздақтан макаронға дейін жайлы тағам алудың бір жолы жоқ. Денсаулықты құрметтеу және әлі де жайлылықты қамтамасыз ету үшін көбірек тамақтануды қамтамасыз ету үшін таңдаулыларды өзгерту жолдарын іздеңіз. Мысалдар: Mac-n-ірімшікке сквош пюресі қосу, тұтас дәнді макарон өнімдерін таңдау немесе қант мөлшері аз балмұздақ таңдау.
2. Шоколадпен көңіл-күйіңізді көтеріңіз
@bakingatcollege қолданушысы жаңа ғана колледжде ота жасатқан досына кокос майынан жасалған таңғажайып печенье дайындады.
А
3. Стресстен құтылу үшін пісіріңіз
Пісіру шығармашылық жол ретінде қызмет етеді. Мұны терапия ретінде қарастырыңыз. Сенсорлық, иммерсивті тәжірибе сіздің ойыңызды нәрселерден арылтып, күйзеліске ұшыраған сезімдеріңізді белсендіруге көмектеседі.
Тамақты өзіңізге ұнайтындай етіп пісіру сонымен қатар табысқа жету сезімін және дереу қанағаттануды қамтамасыз етеді, бұл сіздің өзін-өзі бағалауды арттыру қажет болса, әрқашан плюс.
Тамаша шығуды қамтамасыз ететін және сізді практикалық жұмысқа тартуға көмектесетін тағамның тамаша мысалы – үйдегі вегетариандық сәбіз сорпасы. Көптеген (оңай) қадамдар бар, олардың барлығы дәмді төлеуге тұрарлық.
4. Көбірек қуат пен денсаулықты жақсарту үшін жақсырақ тамақ ішіңіз
Әкесі қайтыс болғаннан кейін оның сүйікті досы үшін @soulmydaintyc осы вегетариандық суши табағын айналдырды. Ыңғайлы тағам жақсы таңдау болғанымен, денеңізді де тамақтандыруды ұмытпаңыз. Денеңізді қаншалықты жақсы сезінсеңіз, соғұрлым жақсы сезінесіз. Бұл суши сияқты дәмді, нәрлі тағам сіздің денеңізге қажетті дәрумендерді, энергияны және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.
Психикалық денсаулыққа үлкен әсер ететін кейбір тағамдарды жеуге болады. Пробиотиктер, мысалы, алаңдаушылықты азайтады және психикалық көзқарасты жақсартады. Жерорта теңізі диеталары депрессияның алдын алу үшін де пайдалы.
Толығырақ: Депрессия және диета »
5. Серотонин деңгейін тамақпен арттырыңыз
Егер сізге ыңғайлы тағамға арналған басқа жәшік қажет болса, @pinchofyum ұсынған тәтті пісірілген мак пен ірімшік тағамын қараңыз. Кейбір тағамдар, мысалы, ірімшік, жұмыртқа, лосось және жаңғақтар серотонин деңгейін көтеруге көмектеседі. Серотонин – ұйқыны және импульсті бақылауды реттейтін нейротрансмиттер (олардың екеуі де кейде жүрек соғысы кезінде қажет болады). Серотонин деңгейінің жоғарылауы көңіл-күйдің көтерілуін білдіруі мүмкін.
Серотонинді арттыратын 7 тағам »
6. Зейін мен медитацияға көмектесу үшін пісіріңіз
@megsmckeehan әкесінің құрметіне мексикалық жүгері торттарынан жасалған бұл тағамды қайта жасады. Пісіру сізден дәл сол сәтте не істеп жатқаныңызды білуді талап етеді. Бұл денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде стресс пен алаңдаушылықты азайтуды қамтитын зейінмен айналысуға мүмкіндік береді. Ең бастысы, бұл сіздің ойыңызды сезініп жатқан реніштен арылтады. Бір зерттеу күн ішінде тамақ дайындау сияқты шығармашылық мақсатқа ие болу қатысушыларға жағымды әсер ететінін көрсетті.
7. Адамдарды тамақпен бірге әкеліңіз
Бұл бұрынғыдан да шындық, өйткені біз #жүректіжүректі тамақтандыру сериясында бөлісілген таңғажайып оқиғалардан білдік. Pinch of Yum негізін қалаушы @lindsaymostrom сериал туралы өз сөзімен жақсы айтады.
Сіз ренжіген және жүрегіңіз ауырған кезде, айналаңыздағы қолдау жүйесі қажет. Ал тамақ – адамдарды жақындастырудың тамаша тәсілі. Достарыңызбен кешкі ас әзірлеп жатсаңыз да, сыртқа шықсаңыз да, дәмді тағам арқылы қолдау жүйесімен байланысу – сауығу жолындағы тамаша қадам.
Оқуды жалғастырыңыз: Депрессия үшін дұрыс тамақтану »
