Жарқыраған тері – бұл көптеген адамдар ұмтылатын нәрсе. Кейбір адамдар үшін жарқын тері – бұл денсаулықтың сыртқы белгісі, ал басқа адамдар бұл түрге косметикалық себептермен қол жеткізгісі келеді.
Терінің жылтырлығын жақсартудың көптеген жолдары бар. Диета мен өмір салтын өзгерту арқылы адамдар терінің денсаулығын жақсарта алады. Нарықта теріні күтуге және макияжға арналған көптеген өнімдер бар, олар жарқыраған терінің көрінісін бере алады.
Бұл мақалада біз жарқыраған терінің не екенін, оған әсер ететін факторларды және жарқыраған теріні қалай алуға болатындығын түсіндіреміз.
Жарқыраған тері дегеніміз не?
«Жарқыраған тері» адамдарға әртүрлі мағына береді. Көптеген адамдар бұл терминді құрғақ, күңгірт немесе тегіс емес текстуралы теріні емес, сау болып көрінетін теріні білдіреді. Кейбір адамдар үшін сау тері табиғи жылтыр теріге әкеледі.
Сау тері – бұл көп адамдарда бар нәрсе. Әдетте сау тері пайда болады:
- тегіс, тері сынғыштары немесе дақтары аз
- жеткілікті ылғалданған, тым құрғақ емес және тым майлы емес
- қызыл немесе қабынғаннан гөрі біркелкі түсті
Айта кету керек, сау тері мінсіз теріні білдірмейді. Мінсіз теріге қол жеткізу мүмкін емес. Тері сау және жарқын болуы мүмкін, сонымен қатар қалыпты сипаттамаларға ие:
- көрінетін тесіктер
- әжімдер
- туу белгілері
- кездейсоқ тері дақтары
Терінің денсаулығына әсер ететін факторлар
Әр адамның терісі әр түрлі. Кейбір адамдар, әрине, басқа факторларға байланысты жарқыраған көрініске басқаларға қарағанда көбірек қол жеткізе алады.
Тері денсаулығына әсер ететін факторларға мыналар жатады:
- Генетика: Адамның геніне байланысты терісі құрғақ немесе күңгірт болуы мүмкін. Кейбір құрғақ тері аурулары, мысалы, атопиялық дерматит генетикамен байланысты.
- Гормондар: Гормон деңгейінің ауытқуы безеулердің пайда болуын тудыруы мүмкін және адамның терісінің майлы немесе құрғақ болуын өзгерте алады. Бұл барлық жыныстағы адамдарға қатысты, әсіресе жыныстық жетілу, жүктілік және менопауза кезінде.
- Денсаулық жағдайы және дәрі-дәрмектер: Егер адамда бірге өмір сүретін денсаулық жағдайлары болса немесе дәрі-дәрмектерді қабылдаса, бұл олардың терісінің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Мысалы, гормоналды босануды бақылау оң немесе теріс әсер етуі мүмкін.
- Қоршаған орта: Күн сәулесінің, қатты температураның, құрғақ ауаның, темекі түтінінің және ластанудың әсер етуі теріге кері әсер етуі мүмкін.
- Мінез-құлық: Суды қабылдау, диета, ұйқы, стресс және жаттығулар теріңізге әсер етуі мүмкін. Адамның терісіне қолданатын өнімдер терінің денсаулығына көмектеседі немесе кедергі келтіруі мүмкін.
Бұл факторлардың барлығын бақылау мүмкін емес, бірақ терінің сау болуын жақсарту үшін адам өзгерте алатын көптеген факторлар бар. Осы факторлардың кейбірін келесі бөлімдерде қарастырамыз.
Көптеген адамдар теріні күту құралдарымен сау көрінетін теріге жұмыс істей бастайды. Сіз өзіңізді күрделі сезінесіз, өйткені олардың өнімдері сізге жарқыраған теріге қол жеткізуге көмектеседі деп көптеген компаниялар бар.
Алайда Американдық дерматология академиясы (AAD) теріні күту күрделі немесе қымбат болмауы керек деп мәлімдейді. Көптеген адамдар тазартудан, ылғалдандырудан және күн сәулесінен қорғаудан тұратын қарапайым әдеттегіден пайда көреді.
Өнімдерді тазарту
Тазартқыш құралдар терідегі кірді, макияжды және артық майды кетіруге көмектеседі. Теріге арналған тазартқышты таңдағанда, жұмсақ, рН тепе-теңдігінде және құрамында қатаң химиялық заттар мен сабын болмауы керек.
Оянған кезде, ұйықтар алдында және терлегеннен кейін теріні тазалаңыз. Салқын немесе ыстық емес, жылы суды қолданыңыз, теріні таза сүлгімен құрғатыңыз.
Ылғалдандыратын өнімдер
Ылғалдандырғыштар теріге су қосады. Жақсы нәтижеге жету үшін AAD теріні ылғалдандыру үшін ылғалдандырғышты тазалаудан кейін бірден қолдануға кеңес береді.
Майлы терісі бар адамдар майсыз ылғалдандырғышты, ал терісі құрғақ адамдар құрамында май немесе май бар ауыр затты таңдауы мүмкін.
Күн қорғанысы
Күн сәулесінің құрамында ультрафиолет сәулесі бар, ол терінің күйіп кетуіне, күн сәулесінің бұзылуына және қартаюдың көрінетін белгілерін тудыруы мүмкін. Далаға шығар алдында SPF препаратын қолдану – бұл қауіпті азайтудың қарапайым әдісі. SPF өнімін таңдағанда келесі өнімді іздеңіз:
- кең спектр
- SPF 30 немесе одан жоғары
- адамның терісінің түріне сәйкес келеді
Күн сәулесінен қорғайтын кремді терінің ашық жерлеріне, соның ішінде көз бен мойынға жағыңыз. Күн ең күшті болған кезде көлеңкеде болыңыз немесе жеңіл киім мен бас терісін жауып тұратын бас киім киіңіз.
Басқа өнімдер
Адамның нақты мәселелеріне байланысты сау теріге қол жеткізуге көмектесетін қосымша өнімдер бар. Мысалы, химиялық қабыршақтағыштар – бұл тері жасушаларының жоғарғы қабатын ерітіп, астынан жаңа жасушаларға жол ашатын танымал өнімдер. Адамдар бұларды терінің құрылымы мен сыртқы түрін жақсарту үшін қолдана алады.
Химиялық қабыршақтарды тазалағаннан кейін, бірақ ылғалдандырудан бұрын жағыңыз.
Химиялық қабыршақтағыштар терісі қараңғы адамдарға әрдайым сәйкес келе бермейді. Химиялық қабыршақтағыштар терінің күн сәулесіне сезімталдығын да арттыра алады. Химиялық қабыршақтағышты қолданған кезде әрдайым SPF киіп жүріңіз.
Қырыну
Шашты кетіру оңай тітіркенуді, шаштың енуін немесе қырыну бөртпесін тудыруы мүмкін. Бұл проблемаларды болдырмау үшін сізге:
- теріні және шашты сулаңыз
- теріні майлау үшін қырыну бальзамын немесе кремді қолданыңыз
- шашты таза, өткір ұстарамен өсетін бағытта қырыңыз
- әр өткен сайын ұстара шайыңыз
- ұстара қолданғаннан кейін оны толық құрғатыңыз
Жылтыр теріні алуға көмектесетін тағамдар
Дұрыс тамақтану бүкіл денеге, соның ішінде теріге пайдалы. Адамда теріні күту тәртібі жақсы болса да, егер олар өздеріне іштей күтім жасамаса, терінің сау болып көрінбеуі мүмкін.
Құрамында қант, қаныққан май, тұз бар тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына сіз келесі нәрселерге назар аударуыңыз керек:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас дәнді дақылдар
- майсыз ақуыздар
- зәйтүн майы, авокадо және жаңғақ сияқты пайдалы майлар
Белгілі бір қоректік заттар терінің денсаулығы үшін өте маңызды. Бұл қоректік заттарға мыналар жатады:
| Қоректік зат | Артықшылықтары | Азық-түлік көздері |
| А дәрумені | Сау тері жасушаларының өсуі мен күтімі үшін маңызды; терінің қатерлі ісігінен қорғай алады. | сиыр бауыры, тәтті картоп, шпинат, сәбіз, канталупа |
| В2 дәрумені (рибофлавин) | Терідегі коллаген деңгейін ұстап тұруға көмектеседі. | сиыр бауыры, байытылған таңғы астық өнімдері, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, бадам |
| В6 дәрумені (пиридоксин) | В6 витаминінің жетіспеушілігінен терінің бөртпесі, ауыз қуысының терісі жарылуы мүмкін. | ноқат, сиыр бауыры, құс еті, лосось, нығайтылған таңғы ас, картоп, банан |
| С дәрумені | Тері тосқауылы мен коллагенді қалыптастыруға көмектесетін антиоксидант, күн сәулесінен қорғайды және кейбір тері ауруларының қаупін азайтады. | цитрус жемістері, болгар бұрышы, киви, брокколи, құлпынай |
| D дәрумені | Жараны емдеуде, күн сәулесінен қорғауда және қабынуды төмендетуде маңызды рөл атқаруы мүмкін. | треска бауыры майы, теңіз өнімдері, ультрафиолет әсеріне ұшыраған саңырауқұлақтар, байытылған сүт сүті және өсімдік сүті, байытылған таңғы ас |
| Е дәрумені | Күннің зақымдануынан қорғауға көмектесетін антиоксидант. | бидай ұрығы, күнбағыс тұқымы, бадам, күнбағыс майы, жержаңғақ майы |
| Омега-3 май қышқылдары | Кейбір тері ауруларына көмектеседі және күн сәулесінен қорғайды. | зығыр майы, хиа тұқымы, жаңғақ, лосось, майшабақ, скумбрия, рапс майы |
| Мырыш | Терінің тұтастығына және жараның жазылуына көмектеседі. | устрицалар, сиыр еті, краб, шошқа еті, пісірілген үрме бұршақ, таңертеңгілік дәнді дақылдар, асқабақ тұқымдары, ноқат |
Өмір салтын қарапайым түрде өзгерту терінің денсаулығы мен сыртқы түріне әсер етуі мүмкін. Бұл өзгерістерге мыналар жатады:
Темекі шегуді тоқтату
Темекі шегу терінің бірнеше проблемаларына ықпал етуі мүмкін, соның ішінде:
- ерте қартаю, соның ішінде терінің әжімдері пайда болады
- жараларды баяу емдеу
- тері инфекциясы
- терінің кейбір бұзылулары, соның ішінде псориаз
Темекі шегу сонымен қатар терінің қабыршақ тәрізді қатерлі ісігі қаупін арттырады, әсіресе ерінге.
Стресті жеңілдету
Стресс теріге бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін. Ғалымдардың пайымдауынша, стресс қабыну деңгейін жоғарылатып, терідегі қан ағынын азайтады және терінің сауығуын кешіктіреді.
Стресті азайту және демалуға уақыт бөлу жалпы денеге және ақылға пайдалы. Адамдар стрессті:
- олар қажет емес кез-келген стресстік әрекеттерді азайту
- өздеріне ұнайтын немесе стрессті жеңілдететін әрекеттерге уақыт бөлу
- күн сайын ұйқы алдында демалу
- йога, тыныс алу жаттығулары немесе зейінді жаттықтыру
Ұйқыны қандыру
Ұйқы психикалық саулықты қолдауға көмектеседі және дененің зақымданудан емделуіне мүмкіндік береді, бұл теріге пайда әкелуі мүмкін.
2015 жылғы зерттеу ұйқының болмауы терінің қартаюымен, тосқауыл функциясының төмендеуімен және 60 ақ әйелдің терінің сыртқы түріне қанағаттанбауымен байланысты екенін анықтады. Алайда, бұл зерттеуге басқа жыныстық, этностық немесе нәсілдік адамдар кірмегендіктен, бұл тұжырымдар пікірлердің кең ауқымын көрсетпеуі мүмкін.
Әр кеш сайын 7-9 сағат ұйықтауға тырысу керек.
Суды ішу және алкогольді тұтынуды азайту
Денсаулық сақтау үшін денеге жеткілікті су қабылдау қажет. Суды көбірек ішу терінің сыртқы келбетін тікелей жақсартатыны туралы шектеулі деректер болғанымен, 2015 жылғы зерттеу жеткілікті мөлшерде ішу терінің жұмысына көмектесетінін анықтады.
Керісінше, алкоголь келесі себептерге әкелуі мүмкін:
- бет қызаруы
- терінің қызаруы
- розацея
- псориаз
- дерматит
- тері инфекциясы
Жаттығу жасау
2015 жылы отырықшы егде жастағы адамдарға арналған зерттеу 3 ай бойы тұрақты аэробты жаттығулар терінің құрылымын айтарлықтай жақсартқанын анықтады. Зерттеушілер үнемі жаттығулар жасқа байланысты терінің нашарлауын жақсартады деп болжайды.
Дене белсенділігі жалпы денсаулықты жақсартады, сондықтан әр апта сайын 150 минуттық қарқынды аэробты белсенділікке ұмтылыңыз, мысалы жылдам жүру. Сонымен қатар, әр апта сайын 75 минуттық қарқынды аэробтық белсенділікке ұмтылыңыз.
Дәрігерден қашан көмек сұрау керек?
Жоғарыда аталған кеңестер кейбір адамдарға терінің сау болуына көмектеседі. Алайда, тұрақты тері безеуі, түсінің өзгеруі, құрғақтық, экзема немесе басқа бөртпелер сияқты негізгі тері аурулары бар адамдар дерматологтың емін қажет етуі мүмкін.
Адамдар дәрігермен жедел түрде сөйлесуі керек:
- терідегі меңге дейін өзгереді
- кенеттен немесе тұрақты бөртпелер немесе терінің тітіркенуінің басқа түрлері
- тері инфекциясының белгілері, мысалы, ауырсыну, ісіну немесе ағып кету
- ауыр немесе баяу жазылатын жаралар
Қысқаша мазмұны
Табиғи жарқыраған тері – бұл сау және ылғалданған тері. Адамдар теріні күту режимін біртіндеп жүзеге асырып, қажет болған жағдайда тамақтану режиміне немесе өмір салтына өзгертулер енгізу арқылы жарқыраған теріге ие бола алады.
Темекі шегу, алкогольді ішу және ультрафиолет сәулелері терінің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше бұл факторлардан аулақ болу керек.
.
