Жүрек-қан тамырлары жаттығуларына келетін болсақ, жүгіру – барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін ең жақсы таңдаулардың бірі. Бұл калорияларды жағып қана қоймайды, жүректі нығайтады және төзімділікті арттырады, сонымен қатар өлім қаупін азайтады.
Осы фантастикалық артықшылықтардың барлығына қарамастан, сіз неге жөтел шабуылы сіздің ашық ауада жүгірумен бірге жүруі мүмкін деген сұрақ туындауы мүмкін.
Жүгіруден кейін жөтелдің мүмкін себептері
Жүгіруден кейінгі жөтел барлық қабілеттердің жүгірушілерінде салыстырмалы түрде жиі кездеседі. Шындығында, жөтелдің кейбір себептері жүгіру немесе фитнес деңгейін ажыратпайды.
Сондықтан сіздің белгілеріңізге назар аудару маңызды. Өзіңізден олардың қаншалықты жиі болатынын және үйде емдеу арқылы жеңілдете алатыныңызды сұраңыз. Сіздің белгілеріңізді ескере отырып, жүгіргеннен кейін жөтелудің алты себебі бар.
1. Жаттығудан туындаған бронх түйілуі
Егер сіздің жөтеліңіз созылмалы болса және аурудан немесе басқа аурудан туындамаса, тыныс алу жолдарыңыздың уақытша тарылуымен айналысуыңыз мүмкін.
«Әдетте, жүгіруден кейінгі өтпелі жөтел жаттығулар сияқты әрекеттер кезінде пайда болатын жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына гиперреактивті жауаптан (өкпеден) туындайды», – деді доктор Дэвид Эрштейн, Advanced Dermatology PCS компаниясымен жұмыс істейтін сертификатталған аллерголог және иммунолог. .
Қарапайым тілмен айтқанда, тыныс алу жолдарыңыз уақытша тарылады, бұл жөтелге әкелуі мүмкін. Американдық аллергия, демікпе және иммунология колледжінің (ACAII) мәліметтері бойынша бұл жаттығудан туындаған бронх тарылуы (EIB) деп аталады.
«EIB әдетте жаттығуды бастағаннан кейін шамамен 10-15 минуттан кейін шыңына жетеді және 60 минут ішінде жойылады», – деді Эрштейн. Бұл демікпемен ұзаққа созылған реакциядан ерекшеленеді. Жөтел симптомдары EIB-де жиі кездеседі, бірақ сонымен қатар ентігу мен кеуде қуысының қысылуын қамтуы мүмкін.
2. Маусымдық аллергия
Маусымдық аллергия – жүгіргеннен кейін жөтелдің тағы бір ықтимал қоздырғышы.
Тозаң көп болған кезде ашық ауада жүгірсеңіз, түшкіру, ысқырық және жөтел пайда болуы мүмкін. Американдық өкпе қауымдастығының мәліметінше, тозаң көктемгі аллергияның ең айқын қылмыскері болып табылады. Ал егер сізде астма және аллергия болса, реакция тыныс алуды қиындатады.
3. Мұрыннан кейінгі тамшы
Суық тию, аллергия, синус инфекциялары немесе ауадағы тітіркендіргіштер – мұрыннан кейінгі тамшылардың ықтимал триггерлері.
Мұрыннан кейінгі тамшы синустардың артқы жағынан тұрақты шырыштың ағуын тудырады. Бұл кезде тамағыңыз тітіркеніп, аяғыңызда жөтел пайда болады. Ашық ауада жүгіру мұрыннан кейінгі артық тамшыға әкелуі мүмкін, бұл жөтелді нашарлатады.
4. Қышқылдық рефлюкс
Эрштейннің айтуынша, қышқылдық рефлюкс түрі, ларингофарингеальді рефлюкс жаттығулар кезінде адамдардың жөтелуінің тағы бір себебі. Бұл асқазанның қышқылдары жұлдыруға түсіп, жөтелді тудырған кезде болады.
EIB бар жөтелден айырмашылығы, бұл созылмалы, ұзақ мерзімді жөтел.
5. Суық ауа райында жүгіру
Суық, құрғақ ауа-райында ашық ауада жүгіргенде, EIB белгілері немесе созылмалы жөтел денеңіздегі ауадан құрғақ ауамен тез тыныс алу арқылы туындауы мүмкін.
Кливленд клиникасының мәліметі бойынша, бұл сіздің өкпеңізден жылуды, суды немесе екеуін де жоғалтуды тудырады, соның салдарынан жөтел, ысқырықты сырылдар немесе жаттығу кезінде ентігу сезімі пайда болады.
6. Дауыс байламы қызметінің бұзылуы
Дауыс сымдары дұрыс ашылмаған кезде дәрігер сізге вокалдық сымның дисфункциясы диагнозын қоюы мүмкін. ACAII деректері бойынша, бұл келесі белгілерді тудыруы мүмкін:
- жөтел
- сырылдар
- тыныштықта тыныс алудың қиындауы
- жүгіру сияқты физикалық белсенділікпен айналысқанда тыныс алудың қиындауы
Жүгіруден кейін жөтел қалай диагноз қойылады
Дәрігерден дұрыс диагноз қою жөтелді емдеудің кілті болып табылады, әсіресе жүгіргеннен кейін жөтелдің себебі медициналық жағдайдан қоршаған орта факторларына дейін болуы мүмкін.
«Сіздің дәрігеріңіз сіздің медициналық тарихыңызды тексереді және жөтелдің себебін ажыратуға көмектесетін тиісті сұрақтар қояды», – деді доктор Элизабет Барчи, NYU Langone Sports Health спорттық медицина маманы.
Егер сіздің дәрігеріңіз сізде EIB болуы мүмкін деп санаса, Эрштейн жаттығуларға байланысты жөтел, ентігу немесе ысқырықты тыныс алу сияқты үйлесімді клиникалық белгілердің тіркесімін қарайтынын айтады. Олар сондай-ақ өкпені бастапқы деңгейде және жаттығуларға жауап ретінде бағалайтын өкпе функциясының сынақтары сияқты объективті сынақтарды қарастырады (жаттығуға шақыру).
Демікпе диагнозы сізді EIB дамытуға бейім етеді, дегенмен,
Жүгіруден кейін жөтелді қалай болдырмауға болады
Жүгіруден кейін жөтелді тудыратын триггерлердің көпшілігін болдырмауға немесе бақылауға болады. Осыны ескере отырып, міне, жүгіруден кейінгі жөтелмен күресудің ең жақсы жолдары бар.
Суық мезгілде жүгірмеңіз
Құрғақ немесе суық ауа тыныс алу жолдарының шамадан тыс реакциясын тудыруы мүмкін болғандықтан, Эрштейннің айтуынша, сыртта жылы немесе ылғалдырақ кезде жүгіру көмектеседі. Егер сіз суық ауа райында көшеге шығуды таңдасаңыз, аузыңызды және мұрныңызды жабу үшін маска немесе шарф киіңіз.
Үй ішінде жүгіруді қарастырыңыз
Тозаң сияқты маусымдық аллергиялар жүгіргеннен кейін жөтелудің себебі болса, сіз үйге кіріп, жүгіру жолымен немесе жабық трекпен жүгіргіңіз келуі мүмкін.
Бұл өте қолайлы болмаса да, әсіресе ауа-райы жақсы болса, үй ішінде және сыртта кезектесіп жүгіру аллергия белгілерінің ауырлығын азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, көшеге шықпас бұрын ауаның сапасын тексеріңіз. Тозаң саны жоғары болса, ішінде болыңыз.
Ингаляторды қолданыңыз
Алдын алу әдістерінен басқа, Эрштейн кейде EIB тыныс алу жолдарын уақытша ашатын қысқа әсер ететін дәрі-дәрмекпен альбутеролмен емделетінін айтады. Ингаляторды жаттығудан 15-20 минут бұрын қолдану ұсынылады.
Бетке арналған маска киіңіз
Егер жөтел ұстамалары жаттығу бағдарламасына кедергі келтірсе, келесі жүгіруде бетті жабуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бет маскасын немесе басқа жабынды пайдалану ауаны ылғалды ұстауға және үлкен бөлшектерді сүзуге көмектеседі, дейді Барчи.
Ауырсаңыз демалыңыз
Егер сіз тыныс алу жолдарының ауруымен ауырып жөтелсеңіз, Барчи жүгіруден демалуға уақыт бөлуді және оның орнына денеңіз қалпына келгенше созылу немесе жеңіл күш жаттығуларымен жұмыс істеуді айтады.
OTC препараттарын қолданыңыз
Жөтел мұрыннан кейінгі тамшыдан туындаған кезде, шырышты жұқартатын рецептсіз (OTC) ауызша деконгестант, антигистамин немесе гуайфенезинді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Қайсысы сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, осы өнімдердің кез келгенін қабылдамас бұрын фармацевтпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Жүгіргеннен кейін мезгіл-мезгіл жөтел, әсіресе маусымдық аллергияға немесе мұрыннан кейінгі тамшыға байланысты болса, сіз өз бетіңізше басқара аласыз. Бірақ егер симптомдар ұзаққа созылса немесе жеңілірек болса, дәрігерге бару керек.
Негізгі қорытындылар
Жүгіруден кейін жөтел өте жиі кездеседі және жалпы алғанда, денсаулықтың маңызды мәселесін көрсетпейді. Тозаң саны жоғары болған кезде жүгіруді өткізіп жіберу немесе бетті жабу сияқты үйде модификацияларды қолданып көрген болсаңыз, дәрігерге баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Олар денсаулық тарихын ала алады және сізде жаттығулардан туындаған бронх тарылуы бар-жоғын анықтай алады. Әдеттегідей, денсаулығыңызға қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз.
