Жүктіліктің үшінші триместрі: тыныс алудың қысқаруы және ісіну

Жүктіліктің соңғы триместрінде өсіп келе жатқан нәресте жатырды диафрагмаға қарсы итереді. Диафрагма жүктілікке дейінгі позициясынан шамамен 4 сантиметрге көтеріледі. Сіздің өкпеңіз де аздап қысылған. Мұның бәрі сіз әр тыныс алғанда сонша ауа қабылдай алмайтыныңызды білдіреді.

Дегенмен, бұл сізде оттегі азаяды дегенді білдірмейді. Өсіп келе жатқан жатырдың физикалық шектелуіне байланысты өкпеңіздің сыйымдылығы азайған кезде, мидағы тыныс алу орталығы прогестерон гормонымен ынталандырылып, тыныс алуды баяулатады. Прогестерон жүктілік кезінде шығарылады. Әрбір тыныс алу азырақ ауа әкелсе де, ауа өкпеде ұзағырақ қалады, осылайша сіз өзіңізге және нәрестеңізге қажет оттегін аласыз.

Сіздің денеңіз сондай-ақ нәрестеңіздің жеткілікті оттегін алатынына көз жеткізу үшін жүктілік кезінде қан көлемін арттырады.

Тыныс алу ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ ыңғайлырақ тыныс алудың жолдары бар.

Жақсы позаны жаттықтырыңыз

Иығыңызды артқа қойып, басыңызды көтеріп, тік тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Кеудеңізді көтеру үшін төс сүйегіңізді аспанға қарай жалғайтын түзу сызықты елестетіңіз.

Жаттығу

Аэробты жаттығулар тыныс алуды жақсартады және импульсті төмендетеді. Сіз бастаған кез келген бағдарламаны дәрігер мақұлдағанына көз жеткізіңіз.

Егер сіз әлі жаттығуды бастамасаңыз, қазір пренатальды йогамен айналысуға жақсы уақыт. Тыныс алу йога тәжірибесінің негізгі бөлігі болып табылады және қосымша созылу сіздің қалыпыңызды жақсартады және тыныс алуға көбірек орын береді.

Жаттығудың қандай түрін таңдасаңыз да, оны асыра алмаңыз! Денеңіздің сізге айтқанын тыңдаңыз.

босаңсыңыз

«Тек демалыңыз!» Ентігуді сезінбейтін адам үшін бұл оңай болғанымен, бұл да дұрыс. Таяз тыныс алу туралы көбірек алаңдасаңыз, тыныс алуыңыз соғұрлым таяз болады. Демалу қажет болғанда демалу да маңызды.

Оны асыра алмаңыз

Денеңіздің айтқанын тыңдаңыз және үзіліс қажет болғанда демалыңыз. Қазір өзіңізді тым қатты итеретін уақыт емес. Денеңіздің шектеулеріне назар аудару маңызды.

Тыныссыздық сезімі босануға жақындаған сайын жақсарады. Балаңыз жамбасқа түскенде, диафрагма мен өкпеге қысым біршама жеңілдейді.

Табиғаттың сіздің денеңізге арналған жоспары бар екенін білу жақсы болғанымен, тыныс алуыңыз бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін екіталай жағдайда ескерту белгілеріне назар аударуыңыз керек.

Демікпе

Сіз жүкті болмай тұрып астманың бар-жоғын білетініңізге күмән жоқ. Сіз сондай-ақ астманың жүктілік кезінде нашарлайтынын білуіңіз мүмкін. Үшінші триместрде демікпе тыныс алуды нашарлатуы мүмкін болса, дәрігеріңізбен талқылаңыз.

Анемия

Кейбір жағдайларда анемия – қандағы темірдің жеткіліксіздігі – тыныс алуды тудыруы мүмкін. Анемияның басқа белгілеріне шаршау, бас ауруы, ерін мен саусақ ұштарының көкшіл реңктері жатады. Анемияны диагностикалау үшін дәрігер темір деңгейін тексеріп, темір препараттарын тағайындай алады.

Ауырсыну немесе тұрақты жөтел

Терең тыныс алу кезінде ауырсынуды, жылдам тыныс алуды немесе импульстің жоғарылауын сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл сіздің өкпеңізге қан ұйығышын жібергеніңіздің белгілері болуы мүмкін. Бұл өкпе эмболиясы деп те аталады.

Бірнеше күннен астам уақытқа созылатын жөтел болса, дәрігерге хабарласыңыз. Кеудеңізде ауырсыну сезінсеңіз, әрқашан дәрігерге хабарласыңыз немесе жергілікті жедел жәрдем қызметтерін шақырыңыз.

Ісіну – бұл сіздің денеңіздің тіндерінде артық сұйықтық жиналатын жағдай. Сіз оны көбінесе аяқтарыңызда, балтырларыңызда, кейде қолдарыңызда байқайсыз. Сұйықтық денеңіздің ауырлық күшінен көбірек зардап шеккен бөліктерінде жиналуға бейім.

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде ісінуді сезінеді. Бұл әйелдердің көпшілігі үшін жылы ауа-райы және кез келген ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұру ісінуге ықпал етеді. Ісіну таңертең ең төменгі деңгейге жетеді және күні бойы артады.

Кез келген аяқтың ауырсынуын дереу дәрігерге хабарлаңыз. Бетіңізде немесе қолыңызда кенеттен ісіну немесе ісіну байқасаңыз, дәрігерге айтыңыз. Бұл преэклампсияның белгісі болуы мүмкін.

Міне, ісінумен күресуге көмектесетін кейбір стратегиялар:

• Аяғыңызды көтеріңіз. Мүмкіндігінше аяғыңызды көтеріп отырыңыз.
• Қолдауыш шлангты киіңіз. Толық колготки жүкті болған кезде өзін жақсы сезінбеуі мүмкін, бірақ тізе шұлықтары да бар. Жүктілікке дейін таңдаған өлшемді таңдаңыз. Оларды таңертең ісіп кетпес бұрын киіңіз.
• Артықшылықтан аулақ болыңыз тұз қабылдау. Бұл сұйықтықтың сақталуына әкелуі мүмкін.
• Іш көп су. Ылғалдану қалдықтарды кетіреді және сізде сақталатын су мөлшерін азайтуға көмектеседі.