Шолу
Сіздің иығыңыз әртүрлі сіңірлер мен бұлшықеттерге қосылатын бірнеше буындардан тұрады. Сіздің иығыңыздың күрделілігі қолыңызбен көп нәрсені жасауға мүмкіндік береді. Бұл көптеген адамдардың иық ауруы мен жарақаттануына себеп болады.
Созылмалы иық ауруы көбінесе ұзаққа созылған, қайталанатын немесе ыңғайсыз қозғалыстардан туындайды. Ауырсынудың бұл түрі кейде қайталанатын штамм жарақаты (RSI) немесе кумулятивтік жарақат бұзылысы деп аталады.
RSI жиі жұмыстағы тапсырмалардан туындайды. Кішкене қайталанатын әрекеттер сіздің денеңіздің бұлшық еттері мен сіңірлерін, соның ішінде иығыңызды ауырлатуы мүмкін. RSI тудыруы мүмкін әрекеттерге мыналар жатады:
- компьютер тінтуірін пайдалану
- супермаркет кассасындағы заттарды сырғыту
- ауыр жүктерді тасымалдау немесе көтеру
- өнеркәсіптік машиналарды қолдану
Жұмыста RSI және иық ауруы даму қаупін қалай азайтуға болатынын біліңіз.
Созылмалы иық ауырсынуының себептері
Иықтағы ауырсыну бірден емес, біртіндеп дамиды. Сіздің ауырсынуыңыздың нақты себебін анықтау қиын болуы мүмкін. Жұмысқа байланысты иық ауырсынуының ықтимал көздеріне мыналар жатады:
- ыңғайсыз позалар
- қолды иық деңгейінен жоғары қойып жұмыс істеу
- аз мөлшерде болса да иығыңызға күш немесе қысым
- теру кезінде білектеріңізді үстелдің қатты жиегіне тіреу сияқты механикалық жанасу кернеуі
- статикалық жүктеме, бұлшық еттер денеңізді ұзақ уақыт бойы бір позицияда ұстауға мәжбүр болған кезде
- қол-қол дірілі, мысалы, электр құралының дірілі
- толық дене дірілі, мысалы, өрескел жолдармен жүру кезінде пайда болатын діріл
- экстремалды температураның әсері
Физикалық қарқынды жұмыс иық ауруы мен жарақатқа әкелуі мүмкін жалғыз жұмыс емес. Кеңсе қызметкерлері де олардың даму қаупі жоғары. RSI көп саны компьютермен байланысты. «Отырықшы жұмыс ортасы және жұмыс әдеттеріңіз бұлшық еттеріңізді әлсіретіп, ауырсынуды тудыруы мүмкін», – деп түсіндіреді Мик Браун, ауырсынуды емдеуге маманданған ұзақ уақыт бойы медбике.
Иықтағы созылмалы аурудың алдын алу
Мойын мен иық ауырсынуын азайту үшін бұл көмектесуі мүмкін:
- жақсы позаны дамыту
- жұмыс кеңістігін немесе жұмыс ортасын оңтайландырыңыз
- сіздің күнделікті әрекеттеріңіз денеңізге түсетін стрессті азайтыңыз
Эргономика – бұл адам ағзаларымен жақсы жұмыс істейтін жабдықты, жүйелерді және процестерді жобалау процесі. Эргономикалық тұрғыдан қолайлы жұмыс ортасы мен әдеттер жұмыс орнындағы жарақаттар мен ауырсыну қаупін азайтудың кілті болып табылады. Егер сіз үстелде жұмыс істесеңіз, жұмыс кеңістігіңізді жақсарту және иық ауырсынуын болдырмау үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Дұрыс отырыңыз
Күні бойы қалай отыратындығыңызды біліңіз. Сіз жұмыс үстелінде отырғанда, сіз:
- аяқтар еденге немесе тұрақты табанға мықтап және тегіс отырғызылуы керек
- жамбас жерге параллель болуы керек
- төменгі арқаны қолдау керек
- шынтақ денеге жақын болуы керек
- білек пен қол білекпен сәйкес болуы керек
- иықтар босаңсуы керек
«Тәулік бойы шаршағандықтан, біз еңкейіп, денемізді нашарлатып, жүктемені нашарлатамыз», – дейді Крис Соррелс, кәсіби терапевт және эргономика маманы. Тұрақты жақсы поза иық ауырсынуын болдырмау және жеңілдету үшін кілт болып табылады.
Егер сіз тіке отыра алмайтын болсаңыз, Микке йога немесе тай -ци алуды ұсынады. Жаттығулардың бұл түрі сізге негізгі күш пен жалпы қалыптың дамуына көмектеседі.
Жұмыс кеңістігіңізді қайта реттеңіз
Сіз отырғанда үстеліңіз шынтақпен бір деңгейде болуы керек. Егер ол тым жоғары болса, бұл иықтың шаршауын тудыруы мүмкін. Егер ол реттелмесе, реттелетін пернетақта мен тінтуір науасын орнатуды қарастырыңыз.
Компьютер мониторы сізден бір қол қашықтықта орналасуы керек. Экранның жоғарғы жағы көз деңгейінен төмен болуы керек. Монитор мен пернетақтаны алдыңызда ортаға қойыңыз. Мониторға қарау үшін мойыныңызды үнемі бұрап отыру мойын мен иықтың ауырсынуын тудыруы мүмкін. «Қысылған нервтер сияқты мойын проблемалары жиі иық аймағындағы ауырсынуды білдіреді», – дейді Сорреллс.
Сондай-ақ үнемі қолданатын құралдар мен керек-жарақтарды қол жетімді жерде сақтау маңызды. Оларға жету үшін бұрау немесе созу ауырсыну мен жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Құлаққапқа инвестиция салыңыз
Егер сіздің жұмысыңыз телефонмен көп сөйлесуді қажет етсе, гарнитураны пайдалануды қарастырыңыз. Гарнитураны пайдаланғыңыз келмесе, телефонды құлағыңыз бен иығыңыздың арасына қоймауға тырысыңыз. Және оны қолыңыз жетпейтін жерде ұстаңыз. Осылайша, сіз сөйлесіп жатқанда теруді немесе тінтуірді пайдалануды жалғастыра аласыз.
Істерді өзгертіңіз
Тышқанды үстелдің екінші жағына ауыстырып көріңіз. Бұл қалыпты тінтуір қолының жұмысын жеңілдетеді. Егер сізде тек бір жағында иық ауырса, бұл әсіресе тиімді болуы мүмкін.
Бұл сонымен қатар сіздің кестеңізге әртүрлілікті құруға көмектесуі мүмкін. Бір уақытта бірнеше сағат бойы бірдей әрекетті жасамауға тырысыңыз. Крис: «Қайтарылатын телефон қоңырауларын, көшіргішті пайдалану немесе әріптестерімен сөйлесуді күні бойы таратыңыз», – дейді. «Осылайша сіз қолданатын бұлшықет топтарын ауыстырасыз, бірақ бәрібір өнімді болады. «
Тұрақты үзіліс жасаңыз және серуендеңіз
Крис әр 30 минут сайын 30 секундтық «микро сынық» алуды ұсынады. Әрбір үзіліс кезінде қолдарыңыз бен қолдарыңызды сілкіңіз. Сондай-ақ, көруіңізді сізден шамамен 20 фут қашықтықтағы нүктеге қайта бағыттау арқылы көзіңізді, басыңызды және мойыныңызды босаңсытыңыз.
Анда-санда жұмыс үстеліңізді тастап, серуендеңіз. Соррелс әр екі-үш сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасауды ұсынады. Түскі үзілісте ұзағырақ серуендеу де жақсы идея.
Көмек сұрау
Өзіңізді жарақат алатын жерге итермеңіз. Ешқашан өзіңізді ыңғайсыз сезінетін физикалық әрекетті орындауға тырыспаңыз. Мысалы, ауыр жүктерді көтеруге немесе тасымалдауға көмек сұраңыз.
Қажет кезде медициналық көмекке жүгіну де маңызды. Егер сізде ауырсыну пайда болса, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Егер сіз негізгі мәселені емдемесеңіз, ол нашарлап, басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Алып кету
Көптеген адамдар жұмысына байланысты иық ауырсынуын сезінеді. Ауырсыну және жарақат алу қаупін азайтуға көмектесу үшін жұмыс кеңістігіңізді және әдеттеріңізді эргономикалық тұрғыдан ыңғайлы етіп реттеңіз. Физикалық қиын тапсырманы өз бетіңізше орындауды ыңғайсыз сезінсеңіз, көмек сұраңыз. Егер сізде ауырсыну немесе жұмыс орнында жарақат алудың басқа белгілері пайда болса, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Емдеу симптомдарды жеңілдетуге және асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.
