Мазасыздық туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазасыздық бұзылыстары дегеніміз не?

Жаңа жерге көшу, жаңа жұмысты бастау немесе тест тапсыру туралы алаңдаушылық сезіну қалыпты жағдай. Мазасыздықтың бұл түрі жағымсыз, бірақ ол сізді көбірек жұмыс істеуге және жақсы жұмыс істеуге ынталандыруы мүмкін. Кәдімгі мазасыздық – бұл келіп-кететін, бірақ сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасамайтын сезім.

Мазасыздық бұзылған жағдайда, қорқыныш сезімі әрқашан сізбен бірге болуы мүмкін. Ол қарқынды және кейде әлсіретеді.

Мазасыздықтың бұл түрі сізге ұнайтын нәрсені істеуді тоқтатуға әкелуі мүмкін. Төтенше жағдайларда ол лифтке кіруге, көшені кесіп өтуге немесе тіпті үйден шығуға кедергі келтіруі мүмкін. Егер емделмеген болса, алаңдаушылық одан әрі күшейе түседі.

Мазасыздық бұзылыстары эмоционалды бұзылыстың ең таралған түрі болып табылады және кез келген жастағы кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Американдық психиатрлар қауымдастығының мәліметтері бойынша, әйелдерде ерлерге қарағанда үрейлі бұзылу диагнозы жиі кездеседі.

Мазасыздықтың қандай түрлері бар?

Мазасыздық бірнеше түрлі бұзылулардың негізгі бөлігі болып табылады. Оларға мыналар жатады:

• дүрбелеңнің бұзылуы: күтпеген уақытта қайталанатын дүрбелең шабуылдарын бастан кешіру. Дүрбелең бұзылысы бар адам келесі дүрбелең шабуылынан қорқып өмір сүруі мүмкін.

• фобия: белгілі бір объектіден, жағдайдан немесе әрекеттен шектен тыс қорқу

• әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы: әлеуметтік жағдайларда басқалар тарапынан сотталудан қатты қорқу

• обсессивті-компульсивті бұзылыс: қайталанатын иррационалды ойлар сізді нақты, қайталанатын мінез-құлық жасауға жетелейді.

• бөліну үрейінің бұзылуы: үйден немесе жақын адамдардан алыста болудан қорқу

• ауру мазасыздық бұзылысы: денсаулығыңыз туралы алаңдаушылық (бұрын гипохондрия деп аталады)

• жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD): жарақаттан кейінгі алаңдаушылық

Мазасыздықтың белгілері қандай?

Мазасыздық оны бастан кешірген адамға байланысты әр түрлі болады. Сезімдер ішіңіздегі көбелектерден бастап, жүрек соғуына дейін болуы мүмкін. Сіз өзіңізді бақылаусыз сезінуіңіз мүмкін, мысалы сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің арасында байланыс үзілген сияқты.

Адамдардың мазасыздануының басқа тәсілдеріне қорқынышты армандар, дүрбелең шабуылдары және сіз басқара алмайтын ауыр ойлар немесе естеліктер жатады. Сізде жалпы қорқыныш пен алаңдаушылық сезімі болуы мүмкін немесе белгілі бір жерден немесе оқиғадан қорқуыңыз мүмкін.

Жалпы мазасыздықтың белгілері мыналарды қамтиды:

• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
• жылдам тыныс алу
• мазасыздық
• шоғырлану қиын
• ұйықтап кету қиын

Сіздің мазасыздық белгілері басқа біреудікінен мүлдем басқаша болуы мүмкін. Сондықтан мазасыздықтың пайда болуының барлық жолдарын білу маңызды. Мазасыздық белгілерінің көптеген түрлері туралы оқыңыз.

Мазасыздық шабуылы дегеніміз не?

Мазасыздық шабуылы – бұл шектен тыс үрей, алаңдаушылық, күйзеліс немесе қорқыныш сезімі. Көптеген адамдар үшін мазасыздық шабуылы баяу дамиды. Бұл стресстік оқиға жақындаған сайын нашарлауы мүмкін.

Мазасыздық шабуылдары әртүрлі болуы мүмкін және симптомдар адамдарда әр түрлі болуы мүмкін. Себебі мазасыздықтың көптеген белгілері кез келген адамда бола бермейді және олар уақыт өте келе өзгеруі мүмкін.

Мазасыздық шабуылының жалпы белгілері:

• әлсіздік немесе бас айналу сезімі
• ентігу
• құрғақ ауыз
• терлеу
• қалтырау немесе ыстық жыпылықтау
• қорқыныш пен алаңдаушылық
• мазасыздық
• күйзеліс
• қорқыныш
• ұю немесе қышу

Дүрбелең шабуылы мен мазасыздық шабуылының кейбір жалпы белгілері бар, бірақ олар бірдей емес. Әрқайсысы туралы көбірек біліңіз, осылайша сіздің белгілеріңіздің екеуінің де нәтижесі екенін шеше аласыз.

Мазасыздықты не тудырады?

Зерттеушілер мазасыздықтың нақты себебіне сенімді емес. Бірақ бұл факторлардың тіркесімі рөл ойнауы мүмкін. Оларға генетикалық және қоршаған орта факторлары, сондай-ақ ми химиясы жатады.

Сонымен қатар, зерттеушілер мидың қорқынышты басқаруға жауапты аймақтарына әсер етуі мүмкін деп санайды.

Мазасыздықтың қазіргі зерттеулері мазасыздықпен байланысты мидың бөліктерін тереңірек қарастырады. Зерттеушілер не тапқаны туралы көбірек біліңіз.

Мазасыздықты анықтайтын сынақтар бар ма?

Бір сынақ алаңдаушылықты анықтай алмайды. Оның орнына, алаңдаушылық диагнозы физикалық тексерулердің, психикалық денсаулықты бағалаудың және психологиялық сауалнамалардың ұзақ процесін талап етеді.

Кейбір дәрігерлер сізде кездесетін белгілерге ықпал етуі мүмкін негізгі медициналық жағдайларды жоққа шығару үшін қан немесе зәр анализін қоса, физикалық емтихан тапсыруы мүмкін.

Дәрігерге сіз мазасыздану деңгейін бағалауға көмектесу үшін бірнеше алаңдаушылық сынақтары мен таразылары қолданылады. Осы сынақтардың әрқайсысы туралы қол жеткізіңіз.

Мазасыздықты емдеудің қандай әдістері бар?

Мазасыздық диагнозы қойылғаннан кейін дәрігермен емдеу әдістерін зерттеуге болады. Кейбір адамдар үшін медициналық емдеу қажет емес. Симптомдарды жеңу үшін өмір салтын өзгерту жеткілікті болуы мүмкін.

Орташа немесе ауыр жағдайларда емдеу симптомдарды жеңуге және күнделікті өмірді басқаруға көмектеседі.

Мазасыздықты емдеу екі санатқа бөлінеді: психотерапия және дәрі-дәрмек. Терапевтпен немесе психологпен кездесу сізге қолданылатын құралдар мен алаңдаушылық туындаған кезде оны жеңу стратегияларын үйренуге көмектеседі.

Healthline FindCare құралы психикалық денсаулық маманын табуда көмек қажет болса, аймағыңыздағы опцияларды қамтамасыз ете алады.

Мазасыздықты емдеу үшін әдетте қолданылатын дәрілерге антидепрессанттар мен седативтер жатады. Олар мидың химиясын теңестіру, мазасыздық эпизодтарын болдырмау және бұзылыстың ең ауыр белгілерін болдырмау үшін жұмыс істейді. Мазасыздықты басатын дәрілер және әр түрдің артықшылықтары мен артықшылықтары туралы толығырақ оқыңыз.

Мазасыздықты жою үшін қандай табиғи препараттар қолданылады?

Өмір салтын өзгерту сіз күн сайын жеңе алатын стресс пен алаңдаушылықты қалпына келтірудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Табиғи «дәрілердің» көпшілігі сіздің денеңізге күтім жасаудан, сау әрекеттерге қатысудан және зиянды әрекеттерді жоюдан тұрады.

Оларға мыналар жатады:

• жеткілікті ұйықтау
• медитация
• белсенді болу және жаттығу жасау
• дұрыс тамақтану
• белсенді болу және жаттығу
• алкогольден аулақ болу
• кофеиннен аулақ болу
• темекі шегуден бас тарту

Егер бұл өмір салтын өзгерту кейбір алаңдаушылықты жоюға көмектесетін оң әдіс болып көрінсе, олардың әрқайсысы қалай жұмыс істейтіні туралы оқыңыз, сонымен қатар мазасыздықты емдеуге арналған тамаша идеялар алыңыз.

Мазасыздық пен депрессия

Егер сізде мазасыздық ауруы болса, сіз де депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Мазасыздық пен депрессия бөлек пайда болуы мүмкін болса да, бұл психикалық денсаулықтың бұзылуының бірге болуы әдеттен тыс емес.

Мазасыздық клиникалық немесе негізгі депрессияның симптомы болуы мүмкін. Сол сияқты, депрессия белгілерінің нашарлауы мазасыздықтың бұзылуынан туындауы мүмкін.

Екі жағдайдың белгілерін бірдей емдеудің көптеген әдістерімен басқаруға болады: психотерапия (кеңес беру), дәрі-дәрмектер және өмір салтын өзгерту.

Мазасыз балаларға қалай көмектесуге болады

Балалардағы мазасыздық табиғи және жиі кездеседі. Шын мәнінде, әрбір сегіз баланың біреуі алаңдаушылықты сезінеді. Балалар өсіп, ата-аналарынан, достарынан және қамқоршыларынан үйренген кезде, олар әдетте өзін-өзі тыныштандыру және алаңдаушылық сезімін жеңу дағдыларын дамытады.

Бірақ балалардағы мазасыздық созылмалы және тұрақты болып, мазасыздықтың бұзылуына айналуы мүмкін. Бақыланбайтын алаңдаушылық күнделікті әрекеттерге кедергі жасай бастайды, ал балалар құрдастарымен немесе отбасы мүшелерімен араласудан аулақ болуы мүмкін.

Мазасыздық бұзылысының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• қобалжу
• тітіркену
• ұйқысыздық
• қорқыныш сезімі
• ұят
• оқшаулану сезімі

Балаларға арналған мазасыздықты емдеу когнитивті мінез-құлық терапиясын (сөйлеу терапиясы) және дәрі-дәрмектерді қамтиды. Мазасыздықтың белгілері, сондай-ақ балаңыздың алаңдаушылығын тыныштандыруға көмектесетін әдістер туралы көбірек біліңіз.

Жасөспірімдерге алаңдаушылықпен қалай көмектесуге болады

Жасөспірімдерде алаңдауға көптеген себептер болуы мүмкін. Тесттер, колледжге бару және алғашқы кездесулер осы маңызды жылдары пайда болады. Бірақ алаңдаушылықты сезінетін немесе мазасыздану белгілерін жиі сезінетін жасөспірімдерде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін.

Жасөспірімдердегі мазасыздықтың белгілері жүйкелік, ұялшақтық, оқшаулану мінез-құлқы және аулақ болуды қамтуы мүмкін. Сол сияқты, жасөспірімдердегі алаңдаушылық әдеттен тыс мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Олар әрекет етуі, мектепте нашар жұмыс істеуі, қоғамдық шараларды өткізіп жіберуі және тіпті зат немесе алкогольді тұтынуы мүмкін.

Кейбір жасөспірімдерде депрессия мазасыздықпен бірге жүруі мүмкін. Емдеу негізгі мәселелерді шешуге және симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін екі жағдайды диагностикалау маңызды.

Жасөспірімдердегі мазасыздықты емдеудің ең көп таралған әдістері – сөйлесу терапиясы және дәрі-дәрмек. Бұл емдеу әдістері депрессия белгілерін жоюға көмектеседі.

Мазасыздық пен стресс

Стресс пен алаңдаушылық – бір тиынның екі жағы. Стресс – бұл сіздің миыңызға немесе денеңізге қойылатын талаптардың нәтижесі. Бұл сізді қобалжытатын немесе алаңдататын оқиға немесе әрекеттен туындауы мүмкін. Мазасыздық – бұл бірдей уайым, қорқыныш немесе мазасыздық.

Мазасыздық сіздің стрессіңізге реакция болуы мүмкін, бірақ ол айқын стресстік факторлары жоқ адамдарда да болуы мүмкін.

Мазасыздық пен стресс физикалық және психикалық белгілерді тудырады. Оларға мыналар жатады:

• бас ауруы
• асқазан ауруы
• жылдам жүрек соғысы
• терлеу
• бас айналу
• қобалжу
• бұлшықет кернеуі
• жылдам тыныс алу
• дүрбелең
• нервозность
• шоғырланудың қиындауы
• иррационалды ашу немесе тітіркену
• мазасыздық
• ұйқысыздық

Стресс те, алаңдаушылық та әрқашан жаман емес. Екеуі де сіздің алдыңызда тұрған тапсырманы немесе тапсырманы орындау үшін сізге біраз серпін немесе ынталандыру бере алады. Алайда, егер олар тұрақты болса, олар сіздің күнделікті өміріңізге араласа бастайды. Бұл жағдайда емдеуді іздеу маңызды.

Емделмеген депрессия мен мазасыздықтың ұзақ мерзімді болжамы жүрек ауруы сияқты созылмалы денсаулық мәселелерін қамтиды. Мазасыздық пен стресстің неліктен пайда болатынын және жағдайды қалай басқаруға болатынын біліңіз.

Мазасыздық пен алкоголь

Егер сіз жиі мазасызданатын болсаңыз, жүйкеңізді тыныштандыратын сусын қажет деп шешуіңіз мүмкін. Өйткені, алкоголь – седативті. Бұл сіздің орталық жүйке жүйеңіздің белсенділігін төмендетуі мүмкін, бұл сізді еркін сезінуге көмектеседі.

Әлеуметтік ортада бұл сіздің сақтықты түсіру керек жауап сияқты көрінуі мүмкін. Сайып келгенде, бұл ең жақсы шешім болмауы мүмкін.

Мазасыздық бұзылулары бар кейбір адамдар үнемі жақсы сезіну үшін алкогольді немесе басқа есірткілерді теріс пайдаланады. Бұл тәуелділік пен тәуелділікті тудыруы мүмкін.

Мазасыздықты жою үшін алкоголь немесе есірткі мәселесін емдеу қажет болуы мүмкін. Созылмалы немесе ұзақ мерзімді пайдалану, сайып келгенде, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Алкоголь мазасыздық белгілерін немесе мазасыздықты нашарлататынын түсіну үшін көбірек оқыңыз.

Азық-түлік мазасыздықты емдей алады ма?

Мазасыздықты емдеу үшін әдетте дәрі-дәрмек пен сөйлесу терапиясы қолданылады. Ұйқы мен тұрақты жаттығулар сияқты өмір салтын өзгерту де көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер сіз жиі мазасызданатын болсаңыз, жейтін тағамдардың миыңызға пайдалы әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Бұл тағамдарға мыналар жатады:

• ақсерке
• түймедақ
• куркума
• қара шоколад
• йогурт
• көк шай

Бұл тағамдардың мидың денсаулығын жақсартуға және алаңдаушылықты азайтуға болатын көптеген жолдары туралы көбірек оқыңыз.

Outlook

Мазасыздықты дәрі-дәрмекпен, психотерапиямен немесе екеуінің комбинациясы арқылы емдеуге болады. Кейбір жеңіл мазасыздық бұзылыстары бар немесе олар оңай құтыла алатын нәрседен қорқатын адамдар бұл жағдаймен өмір сүруді және емделуді шешуді шешеді.

Мазасыздық бұзылыстарын тіпті ауыр жағдайларда да емдеуге болатынын түсіну маңызды. Мазасыздық әдетте жойылмаса да, сіз оны басқаруды үйреніп, бақытты, салауатты өмір сүре аласыз.

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.