Мелатонин – бұл сіздің денеңіздің эпифизде табиғи түрде өндіретін гормоны. Эпифиз – мидың ортасында орналасқан, ұйқы циклін реттеуге көмектесу үшін серотонин деп аталатын гормонды қолдануға жауап беретін кішкентай, дөңгелек орган.
Мелатонин эндокриндік жүйеде серотониннен синтезделеді және тәуліктік ырғақпен байланысты негізгі гормон болып табылады, ол сізге күн сайын ұйықтап, оянуға көмектеседі.
Мелатонин түнде ұйықтап қалуға көмектесетін қосымша түрінде ұйқыға көмектесетін құрал ретінде де жарнамаланған.
Сіздің денеңіз мелатонинді өздігінен жасайды, сондықтан қосымша мелатонинді қабылдау ұйықтауға көмектесетіні туралы зерттеулер толығымен қорытынды емес.
Бірақ басқа зерттеулер мелатониннің әсерлі жанама әсерін көрсетті: ұйықтар алдында мелатониннің қосымша күшеюінсіз сіз көре алмайтын оғаш, жарқын армандар.
Зерттеудің мелатонин және армандар туралы не айтатынын, бұл сізді қорқынышты түс көруі мүмкін бе және мелатонин қоспаларының осы және басқа жанама әсерлерін сезінген кезде миыңызда не болып жатқанын білейік.
Мелатонин және армандар
Бұл бөлімге өтпес бұрын, дәл қарама-қарсылықты ұсынатын зерттеуді талқылаған жөн: мелатонин түнде ауыр галлюцинацияны бастан кешіретін адамдар үшін емдеу болуы мүмкін.
Галлюцинация
А
Зерттеушілер 5 миллиграмм (мг) мелатонинді қабылдау бірден нәтиже беретінін анықтады. Сондай-ақ, 5 мг кешіктірілген мелатонин бұл адамдардың галлюцинацияларды бастан өткеру санын азайтуға көмектесті.
Ең қызығы, 5 мг-ден аз қабылдау галлюцинацияны азайтуға дерлік әсер етпеді, бұл 5 мг түнгі қорқыныштардың әсерімен күресу үшін маңызды сома екенін көрсетеді.
Ашық армандар
Сонымен, иә, кейбір зерттеулер мелатониннің керісінше әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді – түнде жарқын армандар немесе көріністер ықтималдығын азайтады.
Бірақ мелатонин сіздің арманыңызды да жасай алады ма? Көбірек жанды?
Жадты өңдеу
Септік
Зерттеу көрсеткендей, сіз жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысында болсаңыз, мелатонин вазотоцин деп аталатын затты бөледі, бұл сіз армандаған кезде миыңызға естеліктерді өшіруге көмектеседі.
Ұйқы циклінің осы уақытында сізде ең көп есте қалатын жарқын түстердің түрлері болады. Қосымша мелатонинді қабылдау мида бөлінетін вазотоцин мөлшерін арттырып, есте сақтау қабілетін өшіретін ұйқының ұзағырақ кезеңіне әкеледі, бұл сізді қарқынды армандармен қалдырады.
А
Кәдімгі ми ұйқы туралы естеліктерді сіз оянған бойда өшіреді, осылайша сіздің миыңыз арман естеліктер мен шынайы естеліктер арасындағы айырмашылықты айта алады. Бірақ шизофрениямен ауыратын адамның миында вазотоцин ұйқы кезінде мелатонинмен әрдайым дұрыс бөлінбейді.
Бұл ұйқыдан оянған кезде армандар туралы естеліктердің жойылмайтынын білдіреді, бұл мидың ояу кезінде көрген естеліктер мен түстен есте қалған естеліктерді ажырату қабілетін әлсіретеді.
Сонымен, мелатонин сіздің миыңыздың естеліктерді сақтау, өшіру және түсіну тәсілі ретінде армандаудың бүкіл процесіне жақын болуы мүмкін.
Бұл мелатонин деңгейіндегі кез келген өзгеріс – қоспаларды қабылдаудан немесе психикалық денсаулық жағдайына байланысты жетіспеушіліктен – армандарыңыздың жарқын болуына әсер етуі мүмкін.
Ұйқы сапасы
Басқа зерттеулер мелатониннің бұл идеясын қолдайды, бұл сіздің ұйқы цикліңізде жарқын армандар көруге мүмкіндік беретін эпизодтардың көбеюіне әкеледі.
Мысалы, А
Олар мелатониннің ұйқының сапасын жақсартатынын, жалпы ұйқы уақытын арттыратынын және ұйықтауға кететін уақытты азайтатынын анықтады.
А
Бұл жағдайларды бастан өткерген адамдар жиі REM ұйқысының төмендеуіне байланысты армандарын есіне түсірмейтінін айтады және қосымша мелатонин адамдарға арманға бай REM ұйқысына көбірек мүмкіндіктер беруі мүмкін.
Басқа денсаулық жағдайлары
А
Зерттеу Альцгеймер ауруы және басқа да жағдайлары бар адамдарда түнде бөлінетін мелатониннің түсуі ұйқы цикліне кедергі келтіретінін және симптомдарды олардың күнделікті өмірінде ауыр және бұзушы ететінін көрсетті.
Бірақ қосымша мелатонин қабылдау ұйқы цикліндегі табиғи ырғақты ынталандыруға қатысатын мидағы физикалық құрылымдарды қолдау арқылы бұл белгілермен күресуге көмектеседі, нәтижесінде REM ұйқысы мен жарқын армандар үшін көбірек мүмкіндіктер пайда болады.
Бұл нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет болады.
Мелатонин және қорқынышты түс
Мелатонинді қосымша қабылдаған кезде қорқынышты түс көру жиілігіне қалай әсер ететінін көрсететін зерттеулер әлдеқайда аз.
А
Бұл есепте мелатониннің табиғи ұйқы циклін жақсартуға мүмкіндік беретін мидағы рецепторлармен тікелей әрекеттесетін рамельтеон деп аталатын дәрі қабылдауды бастаған ұйқысыздықпен ауыратын адамның жағдайы қарастырылды.
Рамельтеон қабылдағаннан кейін көп ұзамай адам қатты қорқынышты түс көргенін хабарлады. Дәрігер оларға рамелтеон қабылдауды тоқтатуды бұйырғаннан кейін кошмарлар дереу тоқтады.
Бұл жағдай мелатониннің REM ұйқысы кезінде армандарыңыз бен қорқынышты түстердің бар-жоғын бақылайтын процестерге тікелей қатысатынын көрсетеді. Зерттеу бұл сілтеменің нақты себебі анық емес екенін және мұның неліктен болатынын түсіндіру үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет екенін мойындайды.
Неліктен бұл орын алады
Неліктен сіздің денеңіздегі мелатонин деңгейі сіздің жиі армандайтыныңызға және бұл армандардың қаншалықты жарқын немесе қарқынды болуына тікелей әсер ететіні анық емес.
Вазотоцин
Бұл жерде ұйқы кезінде мелатониннен вазотоциннің бөлінуі себеп болуы мүмкін.
Вазотоцин REM ұйқысын реттеуге тікелей қатысады және мелатониннің жоғарылауы сіздің денеңізге вазотоциннің түсуіне әсер етуі мүмкін.
Нәтижесінде бұл сіздің қаншалықты терең ұйықтайтыныңызға және қаншалықты армандағаныңызға әсер етуі мүмкін.
Жадты өңдеу
Армандардың өзі мелатонин мен вазотоциннің миыңызға естеліктеріңізді түсінуге көмектесудегі рөлінен туындайды. Сіздің денеңізде мелатонин неғұрлым көп болса, соғұрлым ол ұйқы кезінде болатын есте сақтау процестеріне ықпал етуі мүмкін.
Осыған байланысты сізде миыңызға осы естеліктердің сіз ояу болған кезде шындықты түсінуге қалай қатысты екенін анықтауға көмектесетін жарқын армандардың көбірек эпизодтары болуы мүмкін.
Басқа жанама әсерлер
Мелатонинді қабылдау, тіпті жоғары деңгейде болса да, зиянды, қауіпті немесе ұзақ мерзімді жанама әсерлерді тудыратыны туралы көптеген дәлелдер жоқ. Бірақ кейбір жанама әсерлер құжатталған.
Мелатонинді қабылдаудың ең көп тараған жанама әсерлерінің бірі – күн ішінде ұйқышылдық.
Күндізгі ұйқышылдық шын мәнінде мелатониннің жанама әсері емес, өйткені бұл қосымша өз жұмысын істеп жатқанын білдіреді. Мелатонин түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі, бірақ қосымша мелатонин сізді күні бойы ұйқысыз ете береді.
Мелатонинді қабылдамас бұрын ескеру қажет басқа хабарланған жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- бас аурулары
- бас айналу
- жүрек айнуы
- депрессия
- қолдарыңызда дірілдеу
- мазасыздық
- іштің құрысулары
- тітіркену
- аз сергек сезіну
- шатасу немесе бағдарсыз сезіну
- төмен қан қысымы
- дене температурасының аздап төмендеуі, бұл жылынуды қиындатуы мүмкін
Мелатонин басқа дәрілермен, әсіресе ұйықтататын таблеткалармен де әрекеттесуі мүмкін, бұл сіздің жадыңызға және көлік жүргізу сияқты тапсырмаларды орындау кезінде бұлшықет реакциясына әсер етуі мүмкін.
Ол сондай-ақ қаныңызды сұйылтуы мүмкін, бұл варфарин сияқты қан сұйылтқыштардың әсерін күшейтеді.
Төменгі сызық
Мелатонин қоспаларын қабылдау сіздің армандарыңызға қалай әсер ететіні туралы нақты дәлелдер жоқ.
Бірақ мелатонин мен ол ұйықтап жатқанда бөлетін вазотоцин арасында күшті байланыс бар, бұл армандауға және естеліктеріңізді реттеуге мүмкіндік береді.
Сондықтан мелатонинді немесе денеңіздің мелатонинді өндіруіне немесе өңдеуіне әсер ететін кез келген дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастағаннан кейін арманыңызда қандай да бір өзгерістерді байқасаңыз, бұл кездейсоқ емес.
