Әйелдер үшін менопауза көп нәрсені білдіреді. Кейбіреулер үшін бұл бала тәрбиесі мен ұрпақты болу дәуірінің аяқталуы. Басқалар үшін бұл уақыттың өтуінің белгісі. Кейбіреулер үшін бұл «өзгеріске» әкелетін хирургия немесе асқынулардың нәтижесі болуы мүмкін.
Бірақ менопауза сіз үшін нені білдіретініне қарамастан, сіз оның әкелетін кейбір белгілерін жеңе аласыз. Мұнда жеңілдік табу үшін бірнеше ұсыныстар бар, өйткені кейде тіпті ең кішкентай нәрселер үлкен әсер етуі мүмкін.
1. Өзіңізді салқын ұстаңыз
Түнгі терлеу және ыстық жыпылықтау әзіл емес. Олар түн ортасында соқтығысқанда, қолыңызда салқындату үшін құрал болғаны дұрыс. Және «құрал» дегенде біз, әрине, сымсыз пульті бар төсек желдеткішін айтамыз. Ол өте қажет салқын ауаны тікелей парақтар арасында тарату және ұстау үшін арнайы жасалған.
Толығырақ: Ыстық жыпылықтауды емдеудің балама әдістері, шөптер және емдеу әдістері »
2. Медитация жасаңыз және назарыңызды ауыртпалықтан алыстатыңыз
Стресс менопауза белгілерін күшейтуі мүмкін. Майо клиникасы медитация стрессті жеңілдететін құрал ретінде жұмыс істейтінін хабарлайды, сондықтан бір минутқа жеке жерге барыңыз және диафрагматикалық тыныс алуды үйреніңіз. Бұл ауа тек аузыңызға немесе өкпеңізге емес, ішіңізге терең енген кезде.
Йога да медитацияның тамаша тәсілі болып табылады. Біз менопаузадағы ауырсынуға көмектесу үшін арнайы бес йога позасын жинадық. Тәртіпті алу үшін осы жерді басыңыз.
Толығырақ: Менопауза жылдарындағы өмір салты бойынша кеңестер »
3. Табиғи болыңыз
Көптеген әйелдер менопауза белгілерін жеңілдету үшін эфир майлары пайдалы деп тапты. Түнгі терлеу үшін төсек жанына сұйылтылған жалбыз майы құйылған роликті бөтелкені қоюды немесе қозғалыс кезінде жеңілдету үшін оны әмияныңызда сақтауды қарастырыңыз. Диффузор сонымен қатар бөлмені тыныш және салқын ұстау үшін босаңсытатын опция болып табылады, бірақ оны әр 2 сағат сайын 20-30 минуттан артық пайдаланбаңыз (немесе бір уақытта 1 сағаттан артық емес).
Толығырақ: Менопауза үшін қандай эфир майларын қолдануға болады? »
4. Диетаны өзгертіп, үзіліссіз ораза ұстауға тырысыңыз
Бір
Диета әдістеріне 5/2, 16/8, жеу-тоқтату-жеу және жауынгерлік диета жатады. Әр түрдің қалай және қашан тамақтануға қатысты ережелері бар. Кейбір адамдар бұл диета ас қорыту жүйесін жақсартады, қабынуды азайтады және дене майын азайтады деп мәлімдейді. Дегенмен, сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты белгілі бір жағдайлар болса, үзіліссіз ораза денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Оны қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Толығырақ: Үзіліссіз ораза туралы білуіңіз керек барлық нәрсе »
5. Жаттығуларды қабылдау
Әйелдердің денесі менопаузадан кейін өте күрт өзгеруі мүмкін. Шын мәнінде, жаңа зерттеу менопауза әйелдер бұлшықеттерінің оттегін пайдалану тәсілін өзгертуі мүмкін екенін көрсетті. Бұлшықеттердегі бұл өзгерістер жаттығудың бұрынғыдан да маңызды екенін білдіреді. Бонус ретінде жаттығу салмақ қосу, көңіл-күйдің өзгеруі және шаршау сияқты ең жиі кездесетін белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Менопауза кезінде ең жақсы жаттығуларды осы жерден оқыңыз.
6. Ойыншықтармен тәжірибе жасау
Гормоналды өзгерістер мен менопауза кезіндегі физикалық өзгерістер қынап қабырғасының жұқалығын және табиғи майлаудың төмендеуін тудыруы мүмкін. Бұл да либидоның табиғи төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің нақты қарым-қатынасыңыз үшін не жұмыс істейтінін құрметтеу маңызды, бірақ сіз және сіздің серіктесіңіз жатын бөлмеде нәрселерді қайта қалпына келтіргіңіз келсе, вибраторлар сіздің жауапыңыз болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген әйелдер вибраторларды енгізу арқылы либидо мен жыныстық қанағаттануды арттыруда табысқа жетті. Нарықта вибраторлардың көптеген түрлері бар, сондықтан серіктесіңізбен сөйлесіп, біреуімен (немесе бірнешеуімен!) тәжірибе жасаңыз.
Толығырақ: Менопаузадан кейінгі жыныстық қатынас »
7. Ақылыңыздың күшін пайдаланыңыз
Әйелдерге менопауза қорқынышты нәрсе екенін айтатын медициналық ақпарат, зерттеулер мен өнімдер бар көптеген веб-сайттар бар. Бірақ шындық, менопауза өмірлік циклдің тағы бір табиғи бөлігі ғана. Мұны қашу немесе кері қайтару қажет емес, өмірдегі тағы бір қадам ретінде қарастыруға тырысыңыз. Менопаузада немесе сізде ештеңе жоқ. Процесс барысында өмірдің осы жаңа кезеңін қабылдау тәжірибеңізді қалыптастыруға көмектеседі.
Статистикадан гормондық терапияға дейін менопауза туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз. Сондай-ақ қосымша ақпарат алу және қамқорлық жасайтын қауымдастықты табу үшін менопауза туралы ең жақсы блогтар жиынтығын тексере аласыз.
