Мигреньді қоздыратын 10 тағам

Біздің диеталар мигреньге қалай әсер етеді

Көптеген нәрселер мигрень шабуылын тудыруы мүмкін, соның ішінде біз ішетін және жейтін нәрсе.

Мигреньді зерттеу қорының мәліметі бойынша, мигреньді қоздыратын тағамдар басқа триггерлермен біріктірілгенде ғана мүмкін. Бірақ бұл комбинация – және жалпы кез келген триггер – жоғары жекелендірілген, зерттеуді қиындатады.

Әмбебап мигрень триггері сияқты нәрсе жоқ. Бірақ кейбір адамдарда мигрень эпизодтарын тудыруы немесе ықпал етуі мүмкін кейбір жалпы триггерлер бар.

1. Кофеин

Тым көп кофеин және кофеинді алып тастау мигреньді немесе бас ауруын тудыруы мүмкін.

Бірақ американдық мигрень қорының айтуынша, кофеин шын мәнінде келе жатқан мигрень шабуылдарын тоқтатуға көмектеседі. Ол сондай-ақ кейде қолдану арқылы бас ауруын жеңілдетуі мүмкін.

Кофеині бар тағамдар мен сусындар мыналарды қамтиды:

кофе
шай
шоколад

2. Жасанды тәттілендіргіштер

Көптеген өңделген тағамдардың құрамында жасанды тәттілендіргіштер бар. Бұл тәттілік қосу үшін тағамдар мен сусындарға қосылатын қант баламалары.

Бірақ бұл тәттілендіргіштер мигрени тудыруы мүмкін. Әсіресе аспартам мигрень эпизодтарын тудырады деп саналады.

3. Алкоголь

Алкоголь – мигреньді қоздыратын ең көп таралған өнімдердің бірі. Сәйкес бір зерттеу, мигрени бар қатысушылардың 35% -дан астамы алкоголь олардың жалпы қоздырғыштарының бірі екенін хабарлады.

Әсіресе қызыл шарап триггер ретінде алкогольді хабарлаған қатысушылардың 77% -дан астамында триггер ретінде хабарланды.

Алкоголь дегидратацияны тудыруы мүмкін, бұл бас ауруының дамуына айтарлықтай үлес қосады.

4. Шоколад

Американдық мигрень қорының мәліметі бойынша, шоколад мигрень ұстамалары үшін алкогольден кейін екінші ең көп таралған қоздырғыш болып табылады. Олар бұл мигреньмен ауыратын адамдардың шамамен 22 пайызына әсер етеді дейді.

Шоколад құрамында кофеин де, бета-фенилэтиламин де бар, бұл кейбір адамдарда бас ауруын тудыруы мүмкін.

5. Құрамында MSG бар тағамдар

Моносодий глутаматы (MSG) – бұл біздің денемізде табиғи түрде болатын глутамин қышқылының натрий тұзы.

MSG белгілі бір тағамдарда кездеседі және көптеген тағамдарда тағамдық қоспа ретінде болады. Оны жеуге қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір зерттеушілер оны мигрень шабуылдарымен байланыстырады.

Американдық мигрень қоры бұл мигренімен ауыратындардың 10-15 пайызында ауыр мигрень эпизодтарын тудыруы мүмкін екенін атап өтеді. Басқа консерванттар да кейбір адамдарда триггер болуы мүмкін.

6. Дайын ет

Кептірілген ет, соның ішінде гастрономдар, ветчина, хот-догтар және шұжықтар – барлығында түсі мен дәмін сақтайтын нитраттар деп аталатын консерванттар бар. Бұл тағамдар мидағы қан тамырларын кеңейтетін азот оксидін қанға шығаруы мүмкін.

Біраз бар дәлел азот оксиді мигреньді тудыруы немесе оған ықпал етуі мүмкін.

7. Ескі ірімшіктер

Ескі ірімшіктерде тирамин деп аталатын зат бар. Ол тағамның қартаюы ақуыздардың ыдырауына себеп болған кезде пайда болады.

Ірімшік неғұрлым ұзақ қартаса, тирамин мөлшері соғұрлым жоғары болады.

Тирамин – бас ауруы мен мигреньді қоздыратын тағы бір химиялық зат. Тираминде жоғары жалпы ірімшіктерге мыналар жатады:

фета
көк ірімшік
Пармезан

8. Тұздалған және ашытылған тағамдар

Ескі ірімшіктер сияқты, маринадталған және ашытылған тағамдарда тираминнің көп мөлшері болуы мүмкін. Бұл тағамдарға мыналар жатады:

тұздалған қияр
кимчи
комбуча (оның құрамында алкоголь де болуы мүмкін)
маринадталған бамия
маринадталған жалапенос

9. Мұздатылған тағамдар

Мұздатылған тағамдар мен балмұздақ немесе балмұздақ сияқты сусындарды жеу бастың қатты, пышақ ауруын тудыруы мүмкін.

Егер сіз салқын тамақты тез жеп жатсаңыз, жаттығудан кейін немесе қызып кеткен кезде мигрень ұстамаларына айналатын бас ауыруы мүмкін.

10. Тұзды тағамдар

Тұзды тағамдар, әсіресе құрамында зиянды консерванттар болуы мүмкін тұзды өңделген тағамдар кейбір адамдарда мигреньді тудыруы мүмкін.

Натрийдің жоғары деңгейін тұтыну қан қысымын жоғарылатып, бас ауруы немесе мигрень шабуылдарын тудыруы мүмкін.

Мигреньді емдеу

Мигреньді емдеу рецепт бойынша және рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер мен балама әдістердің комбинациясын қамтуы мүмкін.

Кездейсоқ бас ауруы немесе мигрень ауруы үшін ауырсынуды жеңілдету үшін Excedrin Migraine сияқты OTC препараттарын қабылдауға болады. Дәрігер сонымен қатар ауырсынуды жеңілдету үшін триптан препараттарын тағайындай алады.

Егер сізде мигрень эпизодтары тұрақты болса, дәрігер профилактикалық препараттарды тағайындауы мүмкін. Олар қан қысымын төмендететін және мигрень шабуылдарын азайтатын бета-блокаторларды қамтуы мүмкін.

Антидепрессанттар кейде мигрень белгілерін болдырмау үшін, тіпті депрессиясы жоқ адамдарда да тағайындалады.

Кейбір балама әдістер мигреньді емдеуге көмектесетіні туралы дәлелдер бар. Оларға мыналар жатады:

массаж терапиясы, бұл мигрень шабуылдарының жиілігін төмендетуі мүмкін
бұлшықет кернеуі сияқты стресстің физикалық жауаптарын тексеруге үйрететін биокері байланыс
В2 дәрумені (рибофлавин), мигрень эпизодтарын болдырмауға көмектеседі
магний қоспалары

Болжам және алдын алу

Мигрень эпизодтары ауырып, өміріңізді үзуі мүмкін. Бақытымызға орай, олардың алдын алуға көмектесетін өмір салтын өзгертуге және қабылдауға болатын әдеттер бар.

Оларға мыналар жатады:

үнемі тамақтану және тамақты ешқашан өткізіп алмау
кофеинді тұтынуды шектеу
көп ұйықтау
йогамен, зейінмен немесе медитациямен айналысу арқылы өміріңіздегі стрессті азайту
жарқыраған жарықтарға қарау немесе тікелей күн сәулесінде болу уақытын шектеу, бұл екеуі де сенсорлық мигрень тудыруы мүмкін
теледидардан, компьютерден және басқа экрандардан жиі «экран үзілістерін» алу
бас ауруының қоздырғышы болуы мүмкін кез келген тағамдық аллергияны немесе төзімсіздікті анықтауға көмектесетін жою диетасын қолдану

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.