Кейде ең қиыны – дүрбелең шабуылдарын стигма мен түсінбеушілік арқылы өзін түсінуге тырысу.
Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
Мен бірінші рет дүрбелең ұстадым, мен 19 жаста едім және асханадан колледж жатақханасына қайтып бара жатқанмын.
Мен мұның неден басталғанын, бетімдегі бояғышты, ентігуді, қатты қорқыныштың тез басталғанын анықтай алмадым. Бірақ мен жылай бастадым, денемді қолдарымды орап, жаңа ғана көшіп келген бөлмеге – тағы екі колледж студентімен бірге үштікке оралдым.
Баратын жерім жоқ – бұл қатты және түсініксіз эмоциядан ұятымды жасыратын жерім жоқ – сондықтан мен төсекке бұралып, қабырғаға бет бұрдым.
Маған не болды? Неліктен бұл болды? Ал мен оны қалай тоқтатуға болады?
Не болып жатқанын толық түсіну үшін көптеген жылдар бойы терапия, білім және психикалық ауруға қатысты стигманы түсіну қажет болды.
Ақырында мен осы уақытқа дейін көп рет бастан өткерген қорқыныш пен күйзелістің дүрбелең шабуылы деп аталатынын түсіндім.
Дүрбелең шабуылдарының көрінуі мен сезімі туралы көптеген қате түсініктер бар. Осы тәжірибелердің айналасындағы стигманы азайтудың бір бөлігі дүрбелең шабуылдарының қалай көрінетінін зерттеу және фактіні фантастикадан ажырату болып табылады.
Миф: барлық дүрбелең шабуылдарының белгілері бірдей
Шындық: Дүрбелең шабуылдары әркім үшін әртүрлі болуы мүмкін және көбінесе сіздің жеке тәжірибеңізге байланысты.
Жалпы белгілерге мыналар жатады:
- ентігу
- соқтығысқан жүрек
- бақылауды немесе қауіпсіздікті жоғалтуды сезіну
- кеуде ауыруы
- жүрек айнуы
- бас айналу
Көптеген әртүрлі белгілер бар және олардың барлығын емес, кейбір белгілерді сезінуге болады.
Мен үшін дүрбелең шабуылдары жиі қызып кетуден және беттің қызаруынан, қатты қорқыныштан, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауынан және елеулі триггерлерсіз жылаудан басталады.
Ұзақ уақыт бойы мен бастан өткерген жағдайды дүрбелең деп атай аламын ба деп ойладым және мен жай ғана драмалық болдым деп, қамқорлық пен алаңдаушылық құқығымды «талап ету» үшін күрестім.
Шындығында, дүрбелең әртүрлі нәрселер сияқты көрінуі мүмкін және сіз оған қандай белгі қойғаныңызға қарамастан, сіз қолдауға лайықсыз.
Миф: Дүрбелең шабуылдары – бұл шамадан тыс реакция және әдейі драмалық
Шындық: Стигматизациялық сенімдерге қарамастан, дүрбелең шабуылдары адамдар басқара алатын нәрсе емес. Біз дүрбелеңге не себеп болатынын нақты білмейміз, бірақ олар көбінесе стресстік оқиғалар, психикалық аурулар немесе анықталмаған ынталандырулар немесе қоршаған ортадағы өзгерістер арқылы тудыруы мүмкін екенін білеміз.
Дүрбелең шабуылдары ыңғайсыз, еріксіз және жиі ескертусіз пайда болады.
Көңіл аударудың орнына, дүрбелең шабуылдарын бастан кешіретін адамдардың көпшілігі іштей стигма мен ұят сезіміне ие және қоғамдық немесе басқалардың айналасында дүрбелең шабуылдарын жек көреді.
Бұрын мен дүрбелең шабуылына жақын болғанымды сезінгенде, көпшілік алдында ұятқа қалмас үшін жағдайды тез тастап кететінмін немесе мүмкіндігінше тезірек үйге кететінмін.
Көбінесе адамдар маған «ренжітетін ештеңе жоқ!» деген сияқты сөздерді айтатын. немесе «Тынышталмайсың ба?» Әдетте бұл нәрселер мені көбірек ренжітеді және өзімді тыныштандыруды одан сайын қиындатады.
Дүрбелең шабуылына ұшыраған адам үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе – олардан оларға не қажет екенін және оларға қалай жақсы қолдау көрсете алатыныңызды тікелей сұрау.
Егер сіз дүрбелең шабуылдарын жиі бастан кешіретін досыңызды немесе жақын адамыңызды білсеңіз, олардан сізден немесе айналаңыздағы адамдардан не қалайтынын сұраңыз.
Көбінесе адамдарда дүрбелең шабуылы немесе дағдарыс жоспарлары болады, олар тыныштандыруға және бастапқы жағдайға оралуға көмектесетін схеманы бөлісе алады.
Миф: Дүрбелең шабуылына ұшыраған адамдар көмекке немесе медициналық көмекке мұқтаж
Шындық: Дүрбелең шабуылын бастан кешірген біреуді байқау қорқынышты болуы мүмкін. Бірақ олар бірден қауіп төндірмейтінін есте ұстаған жөн. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – сабырлы болу.
Біреуге дүрбелең шабуылы мен инфаркт арасындағы айырмашылықты анықтауға көмектесу маңызды болғанымен, әдетте дүрбелең шабуылдары бар адамдар жиі айырмашылықты айта алады.
Егер жаныңызда дүрбелең шабуылы бар біреу болса және олардан қолдау қажет пе деп сұраған болсаңыз, ең жақсы нәрсе – оның жауабы қандай болса да құрметтеңіз және егер олар мұны өз бетімен шеше алатынын айтса, оларға сеніңіз.
Көптеген адамдар дүрбелең шабуылдарын тоқтату дағдылары мен айла-амалдарын дамытуға дағдыланады және мұндай жағдайлар туындаған кезде әдепкі әрекет жоспары болады.
Мен мұндай жағдайларда өзімді күту үшін не істеу керектігін нақты білемін және айналамдағылардың пікіріне алаңдамай-ақ, маған көмектесетінін білетін нәрселерді істеу үшін аз ғана уақыт қажет.
Егер сіз дүрбелең шабуылына ұшыраған адамнан көмек қажет пе деп сұрасаңыз, ең жақсысы оның жауабын құрметтеуге болады, тіпті егер олар мұны жалғыз шеше алатынын айтса да.
Миф: Психикалық ауруы диагнозы бар адамдар ғана дүрбелең шабуылдарын бастан кешіреді
Шындық: Кез келген адам, тіпті психикалық ауру диагнозы болмаса да, дүрбелең шабуылына ұшырауы мүмкін.
Айтуынша, кейбір адамдар өмір бойы дүрбелең шабуылдарын бастан кешіру қаупі жоғары, соның ішінде отбасында дүрбелең шабуылдары немесе балаларды қорлау немесе жарақат алу тарихы бар адамдар. Сондай-ақ, біреудің диагнозы болса, тәуекелі жоғары:
- дүрбелеңнің бұзылуы
- жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD)
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
Бұл критерийлерге сәйкес келмейтін адамдар әлі де тәуекелге ұшырайды – әсіресе олар жарақат алған оқиғаны бастан өткерсе, стресстік жұмыс немесе мектеп жағдайында болса немесе ұйқы, тамақ немесе су жеткіліксіз болса.
Осы себепті, әрбір адам дүрбелеңнің не екенін және тыныштықты қалпына келтіру үшін жасай алатын ең жақсы нәрселер туралы жалпы түсінікке ие болғаны дұрыс.
Дүрбелең шабуылдарын түсіну және өзіңізге және басқаларға қалай жақсы қолдау көрсету керектігін үйрену психикалық ауруға қатысты стигманы азайтуға көмектеседі. Бұл дүрбелең шабуылдарының ең қиын бөліктерінің бірін азайтуы мүмкін – айналаңыздағы адамдарға не болғанын немесе не болып жатқанын түсіндіру.
Психикалық аурудың стигмасы көбінесе біреу қиын уақытты бастан өткерген жағдайларда жеңу қиын бөлігі болып табылады.
Осы себепті мифті шындықтан ажыратуды үйрену дүрбелең шабуылдарын бастан кешіретін адамдар үшін де, олар жақсы көретін адамдарға қалай қолдау көрсету керектігін түсінгісі келетіндер үшін де барлық айырмашылықты жасай алады.
Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары туралы білген достарымның қиын кездегі әрекеті мені үнемі таңдандырды.
Мен алған қолдау керемет болды. Мен ренжіген кезде менімен тыныш отырудан бастап сөйлеу қиын болған кезде қажеттіліктерімді қорғауға көмектесуге дейін, психикалық аурумен күресуге көмектесетін достарым мен одақтастарыма өте ризамын.
Кэролайн Кэтлин – суретші, белсенді және психикалық денсаулық қызметкері. Ол мысықтарды, қышқыл кәмпиттерді және эмпатияны ұнатады. Сіз оны оның веб-сайтынан таба аласыз.
