Шақырудан бас тарту немесе әріптеске қарсы тұру болсын, бәріміз өз ұстанымымызда сенімді түрде тұрып, өз сезімдерімізді айналамыздағыларға ашық білдіргіміз келеді. Бірақ бұл оңай емес.
«Көптеген адамдар батыл болумен күреседі, өйткені тым күшті немесе итермелеу немесе әлсіз және сенімсіз болып көріну арасындағы шекараның қай жерде екенін білу қиын», – дейді Джори Роуз, LMFT.
Бұл кеңестер сөйлеп, өзіңізді қорғауға ыңғайлырақ болуға көмектеседі.
Қарым-қатынас стиліңізді бағалаңыз
Неғұрлым сенімді болудың алғашқы қадамы – сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді қалай білдіретініңізді түгендеу. Сіз пассивті немесе агрессивті қарым-қатынас стилін қолданасыз ба?
Егер сізде пассивті стиль болса, сіз басқалардың қажеттіліктерін өзіңізден жоғары қоюға рұқсат бере аласыз, дейді лицензияланған психотерапевт Аннемари Фелан. Мүмкін сіз жақсы ойлайсыз, деп түсіндіреді ол, бірақ бұл қарым-қатынас стилі уақыт өте келе зиянды реніштерге әкелуі мүмкін.
Агрессивті стиль, керісінше, басқалардың құқығын таптайды. Бұл сенімділіктен айтарлықтай ерекшеленеді. Фелан сенімді қарым-қатынаста «ешқандай қорқыту, қорқыту жоқ, тек сіздің тілектеріңізді немесе қажеттіліктеріңізді нақты көрсетіңіз» деп қосады.
Пассивті және агрессивті қарым-қатынас арасындағы спектрде қай жерде орналасқаныңызды түсіну жақсартуларды қолдануы мүмкін аймақтарды қысқартуға көмектеседі.
Жауабыңызды алдын ала жоспарлаңыз
Өзіңізді ойланбастан автоматты түрде иә деп жауап бересіз бе? Егер сіз мұны істеуге бейім болсаңыз, Phelan сізге ұнамайтын сұрау немесе шақырумен бетпе-бет келген кезде бірнеше сөз тіркестерін қолдануды ұсынады.
Міне, бірнеше бастаушы:
- «Бұл туралы сізге қайта оралуға рұқсат етіңіз».
- «Мен күнтізбемді тексеруім керек».
- «Менде кесте қақтығысы бар».
- «Мен істей алмаймын, менің жоспарларым бар».
Алдымен кейбір нәрселерді тексеру керек деп айтуды шешсеңіз, адамға қайта оралыңыз.
Ең бастысы, сұрауды немесе шақыруды қабылдамау себебін түсіндіруге міндетті емес екеніңізді есте сақтаңыз.
Кінәнің жолға түсуіне жол бермеңіз
Егер сіз өзіңізді дәлелдеуге тырысқанда өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, өтінішке «жоқ» деу сіздің өтінішті қабылдамайтыныңызды білдірмейтінін есте сақтаңыз. адам.
Өзіңізбен позитивті сөйлесуді қолданыңыз
Қазіргі уақытта сенімді болуды үйрену қиын. Сондықтан Роуз өзін-өзі позитивті әңгімелесу арқылы ақыл-ойды көтеруді ұсынады.
Бұл күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз аяғыңызды түсіру керек екенін білетін сөйлескіңіз келсе, «Менде бұл бар» немесе «Менің уақытым маңызды» деген жағымды ойлар жасаңыз.
Тыныс алуға уақыт бөліңіз
Егер сіздің жүрегіңіз тек шекара қою туралы оймен соға бастаса, терең тыныс алу үшін біраз уақыт бөліңіз, әсіресе агрессия күшейе бастағанын сезсеңіз.
«Тыныс алу миды және денені тыныштандырады және өзіңізді жерге түсіруге көмектеседі, бұл ниетіңізге оралуды жеңілдетеді», – деп қосады Роуз.
Белсенді ұстанымды көрсетіңіз
Қарым-қатынас тек ауызша ғана емес. Стресстік жағдайға немесе қиын әңгімеге кіріспес бұрын, Роуз сізді сенімдірек және күшті сезінуге мүмкіндік беретін сенімді дене ұстанымын қабылдауды ұсынады.
Бұл неге ұқсайды? Тіке тұрыңыз, иықтарыңызды артқа айналдырыңыз. Тұрақты көз байланысын және бейтарап бет әлпетін сақтаңыз.
Өзіңіз білетін және сенетін адаммен жаттығу жасаңыз
Егер сіз шешуге тырысып жатқан үлкен мәселеңіз болса, әртүрлі сөйлесу стильдерін қолдану арқылы сенімді досыңызбен рөлдік ойын ойнауды қарастырыңыз. Жазыңыз, содан кейін айтқыңыз келетін нәрсені дауыстап айтыңыз.
Сізге қаншалықты түсінікті болып жатқаныңыз және басқа адам жағдайды қалай көретіні туралы кері байланыс сұрауды ұмытпаңыз.
Олардың дауыс ырғағы мен дене тіліңізге қалай жауап беретініне назар аударыңыз. Сіз ұялмай, дұшпандық танытпай сөйлесесіз бе? Өзіңізді кейін бағалаңыз. Олардың енгізуіне сәйкес көзқарасыңызды өзгертіңіз.
Өз құндылығыңызға сеніңіз
Салауатты және теңдестірілген өзін-өзі бағалау сезімі болмаса, сіз басқалардан аз қабылдауды жалғастыра беруіңіз немесе алғаныңыздан көп нәрсені беруіңіз мүмкін.
«Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, басқа біреудің сізге сенуі немесе қалағаныңызды беруі қиын болады», – дейді Роуз.
Әрекет ететін шекараларды орнатыңыз
Есіңізде болсын, талапшылдық пен агрессия әр түрлі нәрсе. Тапқырлық – бұл сіздің қажеттіліктеріңізді немесе сұрауларыңызды құрметпен және жеке шекаралар шегінде айту, деп түсіндіреді Эшли Эдельштейн, LMFT.
Егер шекараларды қою сіз үшін агрессивті немесе ыңғайсыз болса, мына сценарийді қарастырыңыз: Сіздің бастығыңыз қосымша жобаларды қабылдауға болатын-болмайтыныңызды тексерместен үнемі үстеліңізге жұмыс жинап жатыр.
Агрессивті жауап жиналыста бастығыңызға соққы беру немесе басқа біреудің жұмысты орындауын талап ету болады.
Екінші жағынан, сенімді жауап жұмысты тағайындаудың жаңа жүйесін талқылау немесе жауапкершілікті жақсырақ тапсыру жолдарын қарастыру үшін бастықпен кездесуді жоспарлау болады.
Кішкентайдан бастаңыз
Егер мұның бәрі аздап қорқынышты болып көрінсе, тәуекелі төмен жағдайларда сенімдірек болуды үйренуге көмектесетін шағын жаттығулардан бастауды қарастырыңыз.
Сырттан көмек алыңыз
Егер сізге сенімдірек болуды үйрену қиын болса, қосымша қолдау алу үшін білікті терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Негізгі факторлар, соның ішінде стресс пен алаңдаушылық сізге қажет нәрсені сұрауды қиындатады.
Терапевт сізге кедергілерді анықтауға және олардың айналасында шарлау үшін жаңа құралдарды табуға көмектеседі.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
