Күйзеліс ойлары – жағымсыз тәжірибелер мен сезімдер туралы шамадан тыс және интрузивті ойлар. Триггерлерден аулақ болу және жаттығулар жасау сияқты ойларды ойлауды тоқтатуға көмектесетін әртүрлі стратегиялар бар.
Психикалық денсаулықтың көптеген жағдайлары, соның ішінде депрессия, мазасыздық, фобиялар және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD) ойлар тудыруы мүмкін. Дегенмен, кейбір жағдайларда ой толғау белгілі бір травматикалық оқиғадан кейін пайда болуы мүмкін, мысалы, сәтсіз қарым-қатынас.
Тұрақты ой толғау психикалық денсаулық жағдайының белгілерін күшейтуі мүмкін. Керісінше, ойланатын ойларды басқара білу адамдарға бұл белгілерді жеңілдетуге және релаксация мен қуанышқа тәрбиелеуге көмектеседі.
Күйзеліс ойларының себептері және оларды тоқтату туралы кеңестер туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Ойлаудың бұзылуының себептері
Адамдардың көпшілігі мезгіл-мезгіл, әсіресе олар алаңдаушылық немесе қайғылы сезінгенде, ойланатын ойларды бастан кешіреді. Адам алдағы медициналық кездесу немесе сынақ туралы қорқыныштары туралы ойлануы мүмкін, ал бітіруге жақындаған студент қорытынды емтихандарын тапсыра алмау туралы ойлануы мүмкін.
Ой қозғаудың кейбір ықтимал триггерлеріне мыналар жатады:
- сәтсіз қарым-қатынас сияқты белгілі бір стресс
- жақында болған травматикалық оқиға
- перфекционизм
- өзін-өзі төмендете бағалауы
- қорытынды емтихандар немесе маңызды спектакль сияқты алдағы стресстік оқиға
- қорқыныш немесе фобиямен бетпе-бет келу, мысалы, инелерден қорқатын адам қан сынағы
- медициналық сынақ нәтижелері немесе несиені мақұлдау сияқты өмірді өзгертуі мүмкін оқиға туралы ақпаратты күту
Тұрақты ойлау, әсіресе адам басқа психологиялық белгілерді сезінгенде, психикалық денсаулық жағдайын көрсетуі мүмкін.
Тәуекелдер және соған байланысты денсаулық жағдайлары
Психикалық денсаулықтың көптеген жағдайлары ойлауды тудыруы мүмкін, бірақ ойланатын ойлау сонымен қатар кейбір бұрыннан бар жағдайлардың белгілерін күшейтуі мүмкін. Бұл денсаулық жағдайларына мыналар жатады:
- Депрессия: Депрессияға ұшыраған адам өте жағымсыз немесе өзін-өзі жеңетін ойлар туралы ойлауы мүмкін. Мысалы, олар өздерін лайықсыз, жеткілікті жақсы емес немесе сәтсіздікке ұшырайды деген сенімге әуестенуі мүмкін.
- Мазасыздық: Мазасызданатын адамдар белгілі бір қорқыныштар туралы ойлануы мүмкін, мысалы, олардың отбасына жаман нәрсе болады деген ой. Немесе олар дұрыс емес нәрселерді іздеп, ақыл-ойын үнемі тексеріп, жалпылама ойлануы мүмкін.
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ): ОКБ бар адамдар дұрыс емес болуы мүмкін нәрселер туралы интрузивті ойлардан бас тартуы мүмкін. Бұл ойлардан арылу үшін олар есік құлпын тексеру, тазалау немесе санау сияқты салт-жоралармен айналысуы мүмкін.
- Фобиялар: Фобиясы бар адамдар, әсіресе фобиясының көзін кездестіргенде, өз қорқыныштары туралы ойлануы мүмкін. Мысалы, паук фобиясы бар адам өрмекшімен бір бөлмеде болғанда, қорқыныштан басқа ештеңе туралы ойлай алмайды.
- Шизофрения: Шизофрениямен ауыратын адамдар әдеттен тыс ойлар немесе қорқыныштар туралы ойлауы мүмкін немесе олар интрузивті дауыстар мен галлюцинациялармен алаңдауы мүмкін. 2014 жылы жүргізілген зерттеу шизофрениямен ауыратын адамдардың әлеуметтік стигма туралы ойлайтынын анықтады, олар депрессияға көбірек бейім болуы мүмкін.
Ойлау басқа психикалық денсаулық жағдайларының белгісі болуы мүмкін. Мысалы, тәуелділікпен күресетін адам тастап кету қорқынышы туралы ойлануы мүмкін, ал тамақтану бұзылысы бар адам диета мен жаттығу режимі туралы ойлауды тоқтата алмайды.
Күйзеліс ойларын тоқтатуға арналған кеңестер
Көптеген стратегиялар ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Депрессия, мазасыздық немесе психикалық денсаулығының басқа диагнозы бар адамдар бір жұмыс істемес бұрын бірнеше стратегияны қолданып көру керек екенін түсінуі мүмкін.
Тиімді стратегияларды қадағалап отыру пайдалы болуы мүмкін, осылайша ойлану қиын болған кезде бұрын жұмыс істеген әдістер тізіміне жүгінуге болады.
Адамдар келесі кеңестерді пайдалы деп санауы мүмкін:
- Ой қозғау триггерлерінен аулақ болыңыз: Кейбір адамдар белгілі бір факторлар ойлауды тудырады деп санайды. Олар бұл триггерлерге қолжетімділікті шектеуді қалауы мүмкін, егер мүмкін болса, олардың өмір сүру сапасына нұқсан келтірместен. Мысалы, егер жаңалық депрессияға ұшыраса, адам өзін медиа-диетаға қоюға тырысуы мүмкін немесе егер бұл басылымдар оларды тартымсыз сезінсе, сән журналдарын оқуды тоқтатуы мүмкін.
- Табиғатта уақыт өткізіңіз: 2014 жылы жүргізілген зерттеу 90 минуттық табиғатпен серуендеген адамдар қаланы аралап жүргендерге қарағанда серуендеуден кейін ойлау белгілерінің азырақ екенін көрсетті.
- Жаттығу: Көптеген зерттеулер жаттығулардың, әсіресе уақыт өте келе, психикалық денсаулықты жақсарта алатынын анықтады. Дегенмен, 2018 жылғы зерттеуге сәйкес, тіпті бір жаттығу сеансы психикалық денсаулық диагнозы бар стационарлық науқастарда ой толғау белгілерін азайта алады. Адамдар жаттығуды сырттағы уақытпен жұптастыру оларға ең жақсы нәтиже беретінін білуі мүмкін.
- Алаңдату: алаңдататын нәрсемен ойлау циклдарын бұзыңыз. Қызықты және күрделі нәрсе туралы ойлау көмектесуі мүмкін, ал күрделі басқатырғыштар сияқты қызықты, қиын әрекеттер де жеңілдетеді.
- Жауап алу: Адамдар ойланатын ойларды олар пайдалы емес немесе шындыққа негізделмейтінін ескере отырып сұрауға тырысуы мүмкін. Перфекционистер перфекционизмге қол жеткізу мүмкін емес екенін еске салуы керек. Өзгелердің не ойлайтыны туралы ойлайтындар басқалардың өздерінің кемшіліктері мен қорқыныштарымен көбірек айналысатынын ескеруі керек.
- Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз: Кейбір адамдар сүйікті спорт түрі немесе маңызды академиялық жетістік сияқты олар үшін өте маңызды нәрседе нашар жұмыс істегенде ойлайды. Қызығушылықтарын кеңейту және өзін-өзі бағалаудың жаңа көздерін құру арқылы адам бір жеңілістің қиындығын азайта алады.
- Медитация: медитация, әсіресе зейінді медитация адамға өз ойлары мен сезімдері арасындағы байланысты жақсырақ түсінуге көмектесуі мүмкін. Уақыт өте келе медитация адамдарға автоматты болып көрінетін ойларды бақылауды күшейтеді, бұл ойлауды болдырмауды жеңілдетеді.
Сонымен қатар, терапия адамға өз ойларын бақылауды қалпына келтіруге, ойлаудың белгілерін анықтауға және сау ойлау процестерін таңдауға көмектесуі мүмкін.
Психикалық сауықтыру терапиясының кейбір түрлері, мысалы, ойлауға бағытталған когнитивтік мінез-құлық терапиясы (RFCBT), адамға өз ойларын көбірек бақылауға көмектесу үшін, атап айтқанда, ойлауға бағытталған.
Дәстүрлі когнитивті мінез-құлық терапиясы ойлардың мазмұнын өзгертуге бағытталғанымен, RFCBT оның орнына ойлау процесін өзгертуге тырысады.
Дәрігерді қашан көру керек?
Кездейсоқ ойлану психикалық денсаулықтың маңызды проблемасын білдірмейді. Жаттығу немесе алаңдаушылық сияқты стратегияларды қолдана отырып, өз ойларын бақылауға алатын адамдарға медициналық көмек қажет болмауы мүмкін.
Дегенмен, ойлану психикалық денсаулық жағдайын көрсетуі мүмкін болғандықтан, оны байыппен қабылдау маңызды.
Дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына барыңыз, егер:
- ойлар – бұл назар аударуды, жұмыс істеуді немесе бақытты сезінуді қиындататын күнделікті құбылыс
- Күрделі әдет-ғұрыптармен айналысу – күйіске жетудің жалғыз жолы
- диагноз қойылған психикалық денсаулық жағдайының белгілері нашарлайды
- ойланатын ойлар өзіне-өзі қол жұмсау немесе өзіне зиян келтіру туралы ойларды қамтиды
Психикалық ауру тұрақты және ауыр сезінуі мүмкін, бірақ оны емдеуге болады. Сіз медицина қызметкерінен дәрі-дәрмек, терапия және ықтимал пайдалы өмір салтын өзгерту туралы сұрай аласыз.
Түйіндеме
Руминациялық ойлау континуумда бар.
Кейбір адамдар үшін ойлану уақытша жағымсыз тәжірибе болса, басқалары үшін бұл олардың ақыл-ойы бақылаудан шығып кеткендей сезінуі мүмкін, бұл депрессия немесе мазасыздық белгілеріне әкеледі.
Ойлау адамды өзінің жаман екеніне немесе созылмалы ұят немесе кінәні сезіну керек екеніне сендіруі мүмкін.
Бұл дұрыс емес, зиянды ойларды тыңдамау маңызды.
Емдеу және қарапайым өмір салтын өзгерту ойлауды тоқтатуға және оның тудыратын психологиялық белгілеріне көмектеседі. Дегенмен, егер ойланатын ойлар және онымен байланысты белгілер немесе жағдайлар реттелмейтін болса, дәрігерге немесе басқа денсаулық сақтау маманына бару керек.
