Шолу
Шолу
Сіз оларды еңкею немесе бөртпе деп атай аласыз, бірақ сіз оларды сүйікті жаттығуларыңыз деп атайсыз. Шындығында, еңкейіп тұру қиын. Бірақ бұл оларды соншалықты тиімді етеді.
«Оларды жаттықтырушылар жақсы көреді. Бірақ адамдар оларды жек көреді », – дейді Чикагодағы Мидтаун Атлетикалық клубының сертификатталған жеке жаттықтырушысы және топтық жаттығулар жөніндегі нұсқаушысы Сара Брайт.
Брайттың айтуынша, бурпи – жаттықтырушының ең жақсы таңдауы, өйткені «олар тиімді, ешқандай жабдықты қажет етпейді және бірнеше фитнес деңгейлері үшін оңай өзгертіледі».
Олар қалай жұмыс істейді
Доктор Роял Х.Бюрпи есімді адам бұл жаттығуды әскери қызметкерлер үшін дене шынықтыру сынағы ретінде жасады. «Қазір біз оны бұлшықет күші мен төзімділігін арттыру үшін пайдаланамыз, сондай-ақ адамдарды жоғары жүрек соғу жиілігінде (лактат шегіне жақын) жұмыс істеуге үйретеміз», – деп түсіндіреді Брайт.
Бұл деңгейде жаттығулар көбірек калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынуын (EPOC) арттырады, бұл жаттығуды тоқтатқаннан кейін одан да көп калорияларды жағуды жалғастырады және бірнеше сағат бойы солай істей береді. »
Басқаша айтқанда, иілу жаттығулары екі кардио жаттығуларының көптеген артықшылықтарын алуға мүмкіндік береді және күш жаттығулары.
Трусты қалай жасауға болады
Олар ешқандай құрал-жабдықты және арнайы дағдыларды қажет етпейтіндіктен, сіз үйдегі скват жаттығуларын жасай аласыз.
Негізгі бурпи үшін:
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз.
- Шұңқыр күйге түсіп, қолыңызды еденге қойыңыз.
- Аяғыңызды тақтай күйіне қайтарыңыз немесе басыңыз.
- Шұңқыр күйге оралу үшін аяқтарыңызды алға жылжытыңыз немесе секіріңіз.
- Тұрақты позицияға оралыңыз.
Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың бірнешеуін кезекпен орындағаннан кейін, сіз жақсы орындалған еңкеюдің қиындығын көресіз.
Негізгі бурпи оңай болған кезде, мына нұсқаларды қолданып көріңіз:
Итеру немесе секіруді қосыңыз
Тақта күйінде тұрғанда, аяғыңызды алға қарай итермес бұрын итеруді қосыңыз. Тұрған кезде, секіруді қосыңыз, содан кейін келесі қайталау үшін скватқа оралыңыз.
Гантельдер қосыңыз
Bright сонымен қатар қарсылықты арттыру үшін әр қолға жеңіл гантельдер жинағын қосуды ұсынады. Осы жерден алыңыз.
Бөрпенің соңында бастапқы қалыпқа оралғанда, қолдарыңыз бен иықтарыңызды жұмыс істеу үшін оларды үстіңгі пресске көтеріңіз.
Ала кету
Сіздің негізгі фитнес мақсатыңыз салмақ жоғалту немесе күш алу болып табыла ма, еңкейу және оның көптеген қиын нұсқалары көмектесе алады.
Негізгі бурпи тым қиын болса, оны басқа бағытта да реттеуге болады. Жарқын еденге дейін барудың орнына қолыңыздың астындағы қадамды немесе платформаны пайдалануды ұсынады. Бұл бастапқыда өзіңізді тым қатты итермей-ақ, дәстүрлі еңкеюді жеңілдетуге мүмкіндік береді.
