Спорттық жарақаттар мен қалпына келтіру туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Спорттық жарақат түрлері

Әртүрлі спорттық жарақаттар әртүрлі белгілер мен асқынуларды тудырады. Спорттық жарақаттардың ең көп тараған түрлеріне мыналар жатады:

• Созылу. Байламдардың шамадан тыс созылуы немесе жыртылуы созылуына әкеледі. Байламдар – буындардағы екі сүйекті бір-бірімен байланыстыратын ұлпа бөліктері.
• Штамдар. Бұлшықеттердің немесе сіңірлердің шамадан тыс созылуы немесе жыртылуы созылуына әкеледі. Сіңірлер – сүйек пен бұлшықетті байланыстыратын тіндердің қалың, талшықты сымдары. Штамдар әдетте созылу деп қателеседі. Міне, оларды қалай ажыратуға болады.
• Тізе жарақаттары. Тізе буынының қозғалысына кедергі келтіретін кез келген жарақат спорттық жарақат болуы мүмкін. Бұл шамадан тыс созылудан тізедегі бұлшықеттер мен тіндердің жыртылуына дейін болуы мүмкін.
• Ісінген бұлшықеттер. Ісіну – жарақатқа табиғи реакция. Ісінген бұлшықеттер де ауырып, әлсіз болуы мүмкін.
• Ахиллес сіңірінің үзілуі. Ахиллес сіңірі – тобықтың артқы жағындағы жұқа, күшті сіңір. Спорт кезінде бұл сіңір үзілуі немесе жарылуы мүмкін. Бұл кезде сіз кенеттен қатты ауырсынуды және жүруді қиындатуыңыз мүмкін.
• Сынықтар. Сүйек сынықтарын сынған сүйектер деп те атайды.
• Дислокациялар. Спорттық жарақаттар денеңіздегі сүйектің шығуы мүмкін. Бұл кезде сүйек өз ұясынан шығып кетеді. Бұл ауырсыну және ісіну мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
• Айналмалы манжет жарақаты. Бұлшықеттің төрт бөлігі бірге жұмыс істеп, айналмалы манжетті құрайды. Айналмалы манжет иықтың барлық бағытта қозғалуын қамтамасыз етеді. Осы бұлшықеттердің кез келгеніндегі жыртылатын айналмалы манжетті әлсіретуі мүмкін.

Спорттық жарақаттарды емдеу

RICE әдісі спорттық жарақаттарды емдеудің жалпы режимі болып табылады. Ол мынаны білдіреді:

• демалыс
• мұз
• қысу
• биіктік

Бұл емдеу әдісі жеңіл спорттық жарақаттар үшін пайдалы. Жақсы нәтиже алу үшін жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 24-36 сағат ішінде RICE әдісін орындаңыз. Бұл спорттық жарақаттан кейінгі алғашқы күндерде ісінуді азайтуға және қосымша ауырсыну мен көгерудің алдын алуға көмектеседі. Міне, RICE әдісін орындау жолы, сонымен қатар қалпына келтіру хронологиясы.

Спорттық жарақаттарды емдеу үшін рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бар. Олардың көпшілігі ауырсынуды және ісінуді жеңілдетеді.

Егер сіздің спорттық жарақатыңыз ауыр болып көрінсе немесе сезілсе, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Зақымдалған буын келесі белгілерді байқаса, шұғыл көмекке жүгініңіз:

• қатты ісіну және ауырсыну
• көрінетін кесектер, бұдырлар немесе басқа деформациялар
• буынды пайдаланған кезде сықырлау немесе сықырлау дыбыстары
• әлсіздік немесе буынға салмақ түсіре алмау
• тұрақсыздық

Сондай-ақ жарақаттан кейін келесі жағдайлардың кез келгенін байқасаңыз, шұғыл көмекке жүгініңіз:

• тыныс алудың қиындауы
• бас айналу
• безгек

Күрделі спорт жарақаттары хирургия мен физиотерапияны қажет етуі мүмкін. Егер жарақат екі апта ішінде жазылмаса, кездесуге дәрігермен хабарласыңыз.

Спорттық жарақаттардың алдын алу

Спорттық жарақаттанудың алдын алудың ең жақсы жолы – дұрыс жылыну және созылу. Суық бұлшықеттер шамадан тыс созылу мен көз жасына бейім. Жылы бұлшықеттер икемді болады. Олар жылдам қозғалыстарды, иілулерді және серпілулерді сіңіріп, жарақат алу ықтималдығын азайтады.

Сондай-ақ спорттық жарақаттарды болдырмау үшін мына қадамдарды орындаңыз:

Тиісті техниканы қолданыңыз

Спорт немесе белсенділік кезінде қозғалудың дұрыс әдісін біліңіз. Жаттығудың әртүрлі түрлері әртүрлі позициялар мен позаларды қажет етеді. Мысалы, кейбір спорт түрлерінде тізеңізді дұрыс уақытта бүгу омыртқа немесе жамбас жарақатын болдырмауға көмектеседі.

Тиісті жабдыққа ие болыңыз

Дұрыс аяқ киім киіңіз. Сізде тиісті спорттық қорғаныс бар екеніне көз жеткізіңіз. Сәйкес келмейтін аяқ киім немесе құрал жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.

Оны асыра алмаңыз

Егер жарақат алсаңыз, әрекетті қайта бастамас бұрын сауығып кеткеніңізге көз жеткізіңіз. Ауырсынуды «жұмыс істеуге» тырыспаңыз.

Денеңізді қалпына келтіргеннен кейін оралған кезде, сол қарқындылықпен қайта секірудің орнына жаттығуға немесе спортқа қайта оралу қажет болуы мүмкін.

Басылыңыз

Әрекеттен кейін салқындатуды ұмытпаңыз. Әдетте, бұл бірдей созылу және жылыну кезіндегі жаттығуларды орындауды қамтиды.

Әрекетті баяу жалғастырыңыз

Жарақатыңызды ұзақ уақыт емдеуге азғырмаңыз. Шамадан тыс демалу емделуді кешіктіруі мүмкін. Бастапқы 48 сағаттық КҮРІШ кезеңінен кейін тар бұлшықеттерді босаңсыту үшін жылуды қолдануға болады. Істі баяу қабылдаңыз және жаттығуға немесе өзіңіз таңдаған спорт түріне қайта оралыңыз.

Спорттық жарақаттар статистикасы

Спорттық жарақаттар жасөспірімдер мен балаларда жиі кездеседі. Стэнфорд балалар денсаулығының бағалауы бойынша, жыл сайын 3,5 миллионнан астам балалар мен жасөспірімдер ұйымдастырылған спорт немесе физикалық белсенділіктің бөлігі ретінде жарақат алады. Балалардағы барлық жарақаттардың үштен бірі спортпен байланысты.

Балалардағы ең көп таралған спорттық жарақаттар – бұл созылу және созылу. Футбол және баскетбол сияқты жанаспалы спорт түрлері жүзу және жүгіру сияқты жанаспайтын спорт түрлеріне қарағанда көбірек жарақат алады.

А 2016 оқу Америка Құрама Штаттарында жыл сайын 5 пен 24 жас аралығындағы 8,6 миллион адам спорттық жарақат алатынын анықтады. Зерттеушілер 5 пен 24 жас аралығындағы ерлер барлық спорттық жарақат эпизодтарының жартысынан көбін құрайтынын атап өтті.

Дененің төменгі бөлігі жарақаттануы ықтимал (42 пайыз). Жоғарғы аяқ-қолдар жарақаттардың 30,3 пайызын құрайды. Бас және мойын жарақаттары спорттық жарақаттардың 16,4 пайызын біріктіреді.

Спорттық жарақаттан қайтыс болғандар сирек кездеседі. Олар орын алған кезде, олар бас жарақатының нәтижесі болуы мүмкін.

Тәуекелдер

Кез келген адам бейсбол гауһарына соңғы рет сай келгеніне немесе торда лайнбэкшімен шаршы алаңға шыққанына қарамастан, спорттық жарақатпен күресуі мүмкін. Бірақ кейбір факторлар сізді немесе жақын адамыңызды жарақат алу қаупін арттырады.

Балалық шақ

Белсенді болғандықтан, балалар әсіресе спорттық жарақат алу қаупіне ұшырайды. Балалар көбінесе физикалық шектеулерін білмейді. Бұл олардың ересектерге немесе жасөспірімдерге қарағанда жарақат алуға оңай итермелейтінін білдіреді.

Жасы

Жасы ұлғайған сайын жарақат алу ықтималдығы жоғары болады. Сондай-ақ, жас сізге спорттық жарақаттар алу мүмкіндігін арттырады. Жаңа жарақаттар осы бұрынғы жарақаттарды ауырлатуы мүмкін.

Қамқорлықтың болмауы

Кейде ауыр жарақаттар кішкентайдан басталады. Тендинит және стресс сынықтары сияқты шамадан тыс пайдаланудан туындаған көптеген жарақаттарды дәрігер ерте тануы мүмкін. Егер олар емделмесе немесе еленбесе, олар ауыр жарақатқа айналуы мүмкін.

Артық салмақ

Артық салмақты көтеру буындарыңызға, соның ішінде жамбасыңызға, тізеңізге және тобығыңызға қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Қысым жаттығу немесе спортпен ұлғаяды. Бұл спорттық жарақат алу қаупін арттырады.

Спортпен айналысуды жоспарлаған балалар немесе ересектер алдымен дәрігердің физикалық тексеруінен өтуі мүмкін.

Диагноз

Көптеген спорттық жарақаттар дереу ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудырады. Басқалары, мысалы, шамадан тыс пайдалану жарақаттары, ұзақ мерзімді зақымданудан кейін ғана байқалуы мүмкін. Бұл жарақаттар жиі физикалық тексерулер немесе тексерулер кезінде диагноз қойылады.

Егер сізде спорттық жарақат бар деп ойласаңыз, дәрігер диагноз қою үшін келесі қадамдарды қолдануы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Физикалық тексеру. Дәрігер зақымдалған буынды немесе дене бөлігін жылжытуға әрекет етуі мүмкін. Бұл оларға аймақтың қалай қозғалып жатқанын немесе егер солай болса, қалай қозғалмайтынын көруге көмектеседі.
• Медициналық тарих. Бұл сізге қалай жарақат алғаныңыз, не істеп жатқаныңыз, жарақат алғаннан кейін не істегеніңіз және т.б. туралы сұрақтар қоюды қамтиды. Егер сіз бұл дәрігерге бірінші рет барсаңыз, олар толық медициналық тарихты сұрауы мүмкін.
• Бейнелеу сынақтары. Рентген сәулелері, МРТ, КТ және ультрадыбыстық зерттеудің барлығы сіздің дәрігеріңізге және денсаулық сақтау провайдерлеріне сіздің денеңізді көруге көмектеседі. Бұл оларға спорттық жарақат диагнозын растауға көмектеседі.

Егер дәрігер сізде созылу немесе созылу бар деп күдіктенсе, олар сізге RICE әдісін қолдануды ұсынуы мүмкін.

Осы ұсыныстарды орындаңыз және симптомдарыңызды қадағалаңыз. Егер олар нашарласа, бұл сіздің спорттық жарақатыңыздың ауыр екенін білдіреді.

Дәрігеріңізді шақырыңыз

Ісіну белгілері болса немесе зардап шеккен аймаққа салмақ түсіру ауырса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер мәселе алдыңғы жарақаттың орнында болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.

RICE қабылдағаннан кейін 24-36 сағаттан кейін жақсартуды көрмесеңіз, денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз.

Баланың қаңқасы толық жетілмегендіктен, сүйектері ересектерге қарағанда әлсіз. Баланың спорттық жарақаттарымен қосымша сақтық шараларын қолданыңыз. Тіндердің жарақаты сияқты көрінетін нәрсе шын мәнінде әлдеқайда ауыр сынық болуы мүмкін.

Сіздің белгілеріңізді елемеңіз. Есіңізде болсын, диагнозды және емді неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым тез сауығып, ойынға қайта ораласыз.