Сіз өзіңізді соңғы рет қашан тексердіңіз, әсіресе стресс деңгейіне келгенде?
Стресс туғызатын жағдайға қарамастан, сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға стресстің әсерін ескеру маңызды. Өйткені, шамадан тыс стресс сіздің денеңізге психикалық және физикалық әсер етуі мүмкін – бұл ішек пен ас қорытуды бұзуды қамтиды.
Стресстің ішекке әсері стрессті бастан өткеру уақытының ұзақтығына байланысты:
-
Қысқа мерзімді стресс тудыруы мүмкін
аппетит жоғалтады және ас қорыту баяулайды. -
Ұзақ мерзімді стресс тудыруы мүмкін
іш қату, диарея, ас қорытудың бұзылуы сияқты асқазан-ішек (GI) мәселелері
асқазанның бұзылуы. -
Созылмалы стресс артық ұзартылған
уақыт кезеңдері тітіркенген ішек синдромы сияқты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін
және басқа GI бұзылулары.
Жақсы ас қорытудың кілттерінің бірі тұрақты стрессті басқару болып табылады. Стрессті азайту ішектегі қабынуды азайтады, GI ауруын жеңілдетеді және сізді қоректендіреді, өйткені сіздің денеңіз қажетті қоректік заттарды сіңіруге назар аудара алады.
Стресс деңгейлері ас қорытуға әсер ететінін байқасаңыз, төменде ішектің жұмысын жақсартуға көмектесетін төрт кеңес табасыз.
Йогамен айналысыңыз
Ас қорытуды жақсарту және қолдау үшін серуендеу және жүгіру сияқты тұрақты негізде жеткілікті физикалық белсенділікпен айналысып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Хатха немесе Иенгар йогасы сияқты жаттығулар, теңестіруге және қалыпқа бағытталған, асқазан-ішек симптомдарын жеңілдетуі және стресс нәтижелерін жақсартуы мүмкін.
Ас қорытуды жақсартатын 3 йога позасы
Саналы медитация жасап көріңіз
Терең тыныс алу әдістерімен бірге медитация денедегі стресстің белгісі болып табылатын қабынуды азайтуы мүмкін. Бұл өз кезегінде ас қорыту жүйесінің шамадан тыс кернеуін жеңілдетуі мүмкін.
Келесі тамақ алдында алаңдайтын нәрселерден аулақ отыруға тырысыңыз және 2-4 рет терең тыныс алыңыз. 4-санау үшін тыныс алу, 4-ке дейін ұстау, 4-ке дейін дем шығару.
Денеңізді босаңсуға және ас қорытуға (яғни демалу және ас қорыту режимі) дайындалуға көмектесу үшін тамақ ішкен сайын осылай жасаңыз.
Пребиотиктер мен пробиотиктерді жеңіз
Диетаға келетін болсақ, пребиотиктер мен пробиотиктер сияқты жақсы ішек бактерияларын дамытатын тағамдарға қол жеткізіңіз.
Спаржа, банан, сарымсақ және пияз сияқты инулині бар жемістер мен көкөністерде пребиотиктер бар. Кефир, кимчи, комбуча, натто, ашытылған қырыққабат, темпе және йогурт сияқты ашытылған тағамдарда пробиотиктер бар.
Пребиотиктер мен пробиотиктер ішек микробиомасындағы бактериялардың құрамын өзгерте алады және жақсы бактериялардың көбеюі және ас қорытуды қолдауы үшін тамаша орта жасай алады.
Темекі шегу әдетінен арылыңыз
Егер сіздің стресс деңгейіңіз көтеріліп жатқанда темекі шегетін болсаңыз, бұл күресу әдісін қайта қарастыратын уақыт келді.
Жүрек ауруы мен тыныс алу жолдарының аурулары көбінесе темекі шегумен байланысты, бірақ зерттеулер сонымен қатар жаман әдет ас қорыту жүйесіне де әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Темекі шегу асқазан жарасының, асқазан-ішек жолдарының ауруларының және соған байланысты қатерлі ісіктердің даму қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуді азайтуға немесе толығымен тастауға көмектесу үшін жоспар құрып, дәрігеріңізбен немесе дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
McKel Hill, MS, RD, негізін қалаушыТамақтануды жою, рецепттер, тамақтану бойынша кеңестер, фитнес және т.б. арқылы бүкіл әлем бойынша әйелдердің әл-ауқатын оңтайландыруға арналған салауатты өмір сүру веб-сайты. Оның «Тамақтануды жою» атты аспаздық кітабы ұлттық бестселлер болды және ол Fitness журналында және Әйелдер денсаулығы журналында көрсетілді.
