Сұйық коллаген дегеніміз не және ол біздің денсаулығымызды жақсарта ала ма?

Коллаген қоспаларының көптеген түрлері бар, соның ішінде гуммилер, капсулалар және ұнтақтар. Ол ішуге болатын сұйықтық ретінде де қол жетімді. Кейбір жалпы дәмдерге жидек, апельсин және анар жатады.

Сұйық коллагеннің көпшілігі сиыр, шошқа немесе балық сияқты жануарлардың тіндерінен алынады. Сондай-ақ коллагеннің өзі емес, коллаген синтезін қолдайтын С дәрумені сияқты қоректік заттар бар вегетариандық коллаген қоспалары бар. Бұл қоспаларды сұйық түрінде де сатып алуға болады.

Көптеген сұйық коллаген өнімдерінің құрамында денсаулықты нығайтуға арналған басқа қоспалар бар, сондықтан оларды қабылдамас бұрын ингредиенттер тізімін тексеру маңызды. Кейбір жалпы қоспаларға мыналар жатады:

• биотин
• гиалурон қышқылы
• С дәрумені
• мырыш

Ұнтақ түріндегі коллагеннен айырмашылығы, сұйық коллагенді тікелей тұтынуға болады. Өнімдердің көпшілігі хош иістендірілген және басқа тағамдармен немесе сусындармен араластырудың қажеті жоқ.

Сұйық коллаген әдетте гидролизденеді, яғни коллаген кішірек пептидтік тізбектерге ыдырайды. Авторларының айтуынша, а 2019 жылдан бастап зерттеуколлаген пептидтері табиғи түріндегі коллагенге қарағанда тез өңделеді, сіңеді және бүкіл денеге таралады.

Коллаген теріден жүрек денсаулығына дейінгі салаларда көптеген зерттеулердің тақырыбы болып табылады. Бірақ қазіргі зерттеулердің көпшілігі ауызша коллагенге немесе гидролизденген коллаген қоспаларына бағытталған, олар бірнеше формада болуы мүмкін. Басқаша айтқанда, төменде келтірілген зерттеулердің көпшілігі сұйық коллагенге тән емес.

Коллагенді сұйық күйде қабылдаудың қандай да бір ерекше пайдасы бар-жоғы анық емес. Төменде жалпы ауызша коллаген қоспаларының кейбір ықтимал артықшылықтары берілген.

Зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспалары бірқатар косметикалық артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Атап айтқанда, олар теріге байланысты қартаю белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін.

А 2021 шолу 1125 қатысушы қатысқан 19 зерттеудің көпшілігі әйелдер болып табылады, коллагеннің теріге пайдасын талдады. Авторлар кем дегенде 3 ай бойы күн сайын гидролизденген коллаген қоспасын қабылдау терінің серпімділігі мен ылғалдануын жақсартып, әжімдерді азайтатынын анықтады.

Күшті тырнақтар мен шаштар үшін коллагендік қоспаларды қолдайтын зерттеулер әлдеқайда аз. Кішкентай 2017 оқу коллаген тырнақтың өсуіне және тырнақ сынуын азайтатынын анықтады, бірақ бұл әсерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Коллаген артериялардың күші мен икемділігін сақтауға көмектеседі. Коллагеннің төмендеуі атеросклероз қаупінің жоғарылауымен, инфаркт немесе инсульттің алдында болуы мүмкін артериялардың тарылуымен байланысты болуы мүмкін.

А 2023 шолу Жүрек денсаулығына арналған коллагендік қоспалар бойынша рандомизацияланған бақыланатын 12 сынақтың нәтижесінде гидролизденген коллаген қоспалары жүрек-қан тамырлары денсаулығының маркерлерінің, соның ішінде қан қысымы мен холестерин деңгейін жақсартумен байланысты екенін анықтады.

Коллаген қоспалары, соның ішінде сұйық коллаген, өңеш сфинктерін басқаратын бұлшықеттерді күшейту арқылы қышқылдық рефлюкстің созылмалы түрі болып табылатын GERD емдеуде рөл атқаруы мүмкін.

Бірақ 2023 жылға қарай зерттеулер өте шектеулі. 2022 жылғы шағын зерттеу күнделікті коллаген пептидтік қоспасын қабылдау 8 апталық кезең ішінде сау ересек әйелдердегі ас қорыту симптомдарының шамалы жақсаруымен байланысты екенін көрсетті.

Адамдар қартаю кезінде бұлшықет массасын табиғи түрде жоғалтады, бұл саркопения деп аталады. Кейбір зерттеулер коллаген қоспалары бұлшықет массасын жақсарта алады деп болжайды, бірақ нәтижелер аралас.

Мысалы, 2021 жылы 30 мен 60 жас аралығындағы 97 ер адам қатысқан зерттеуде 12 апталық коллагенді қоспалар режимі қарсылық жаттығуларымен біріктірілген. Авторлар жаттығуларды орындаған плацебо тобымен салыстырғанда ерлер қосымша және жаттығулардан кейін бұлшықет күшінің жоғарылағанын көрсетті.

Бұл нәтижені растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Коллагеннің жасына байланысты жоғалуы остеоартрит сияқты буындармен байланысты мәселелердің жоғары қаупімен байланысты болуы мүмкін.

авторлары 2019 жылдан бастап зерттеу остеоартритке арналған коллагеннің рандомизацияланған бақыланатын зерттеулері туралы хабарлады. Олар коллагенді емдеу буындардың қаттылығын азайтатынын, бірақ буындардың ауырсынуын азайтатынын анықтады.

Сұйық немесе коллагеннің басқа түрлері остеоартритке көмектесе алатынын нақтылау үшін қосымша дәлелдер қажет.

Коллаген сүйектің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және тышқандар мен егеуқұйрықтарды қамтитын соңғы зерттеулер коллаген сүйек денсаулығын жақсартуда және остеопорозды басқаруда рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді.

2018 жылы адамдарда жүргізілген зерттеу осындай уәде берді. Авторлар менопаузадан өткен 102 әйелдің сүйек денсаулығына күнделікті гидролизденген коллаген қоспасының әсерін талдады. Олар 1 жыл бойы күнделікті қабылданатын 5 грамм (г) ұнтақ коллагеннің сүйектердің күшті болуымен байланысты екенін анықтады.

Бұл артықшылықты растау үшін және оның сұйық коллаген қоспаларына да қатыстылығын анықтау үшін ауқымды зерттеулер қажет. Коллаген, әсіресе егде жастағы адамдарда сау сүйектерге ықпал етуі мүмкін болса да, ол дәлелденген емдеуді алмастырмауы керек.

Тістерде коллаген көп. Коллаген қазірдің өзінде көптеген стоматологиялық қолданбаларда қолданылғанымен, кейбір жаңа зерттеулер коллагеннің қабынуға қарсы қасиеттері ауыз қуысының денсаулығын жақсартуы мүмкін деп болжайды.

2022 жылғы шағын клиникалық сынақ қызылиек ауруымен байланысты бляшкаларды кетіруге көмектесу үшін коллаген пептидті қоспаларды қолдануды қамтыды. Авторлар коллагендік қоспалар қызыл иіс ауруының стандартты емдерімен үйлескенде пайдалы болуы мүмкін екенін хабарлады.

Коллаген қоспаларының ауыз қуысының денсаулығын нығайтудағы рөлін түсіну үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.

Коллаген қоспалары, соның ішінде сұйық коллаген салмақ жоғалтуға ықпал ете алатындығы туралы жоғары сапалы зерттеулер аз. Қолданыстағы зерттеулер негізінен дене құрылымына бағытталған.

2021 жылғы шолудың авторлары күнделікті коллаген қоспаларымен байланысты майсыз дене массасының жоғарылауын көрсететін үш зерттеуге сілтеме жасады. Бірақ көпшілігінде шағын үлгі өлшемдері болды, ал біреуі тек ер адамдарға арналған. Жалпы, коллаген қоспаларының дене құрамына қалай әсер ететінін түсіну үшін неғұрлым сенімді зерттеулер қажет.

2021 жылғы зерттеулерге сәйкес, коллаген қауіпсіз және жанама әсерлердің қаупі өте төмен. Авторлар коллагеннің жоғары дозалары да жанама әсерлерді тудырмайтынын хабарлады. Бұл сұйық коллагенге де қатысты болуы мүмкін, әсіресе зерттеулерде қолданылатын коллаген ұнтақтары әдетте тұтыну алдында сұйықтықпен араласады.

Сонымен қатар, көптеген коллаген қоспаларында жағымсыз әсерлердің қаупін арттыратын басқа ингредиенттер бар екенін есте сақтаңыз.

Сұйық коллагенді медициналық дүкендер мен дәріханалардан табуға болады. Көптеген өнімдер Интернетте де қол жетімді.

Беделді көзден сатып алғаныңызға көз жеткізу маңызды. Сұйық коллаген сияқты тағамдық қоспалар бақылауға алынбайтынын есте сақтаңыз Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) дәрі-дәрмекпен бірдей. Олар қауіпсіздік пен тиімділікке тексерілмеген.

Қосымшалар басқа белсенді ингредиенттерді қамтуы мүмкін. Ингредиенттер тізімін мұқият оқып шығу маңызды. Қосымшаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Сұйық коллаген дозаларына қатысты ресми ұсыныстар жоқ. Тұтастай алғанда, өнім жапсырмасындағы нұсқауларды орындаңыз, өйткені концентрация әр өнімге қарай өзгеруі мүмкін.

Авторлары А 2019 оқу 2,5-15 г аралығындағы гидролизденген коллагеннің тәуліктік дозалары денсаулыққа пайдасын тигізетінін анықтады.

Диетаны өзгерту арқылы денеңіздің коллаген қорларын арттыруға болады. Құрамында келесі қоректік заттар бар тағамдарды қосып көріңіз:

• Коллаген: Коллагенді сүйек сорпасы, мүше еті, тауық немесе балық терісі сияқты балық пен ет өнімдерінде табуға болады.
• Желатин: Коллаген желатинге, ақуызға ыдырайды, ол көбінесе гумми, зефир және пудинг сияқты тәттілерге олардың құрылымын беру үшін қосылады.
• С дәрумені: С дәрумені денеңізге коллаген өндіруге көмектеседі. Оны көптеген жемістер мен көкөністерде, соның ішінде цитрустық жемістерде, жапырақты жасыл және қызанақта табуға болады.

Міне, кейбір жалпы сұрақтарға жауаптар.

Сұйық коллаген ішу сізге пайдалы ма?

Сұйық коллагенді ішу терінің серпімділігі мен құрылымын жақсартуы мүмкін. Ол сондай-ақ буын, сүйек және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуы мүмкін. Бірақ шағымды түпкілікті жасау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Сұйық коллагенді күнделікті қабылдау дұрыс па?

Сұйық коллагенді күн сайын қабылдау дұрыс, егер сіз тиісті дозаны қабылдасаңыз. Коллаген бойынша көптеген зерттеулерде адамдар күнделікті дозаны қабылдайды.

Коллаген – бұл адам ағзасында, әсіресе дәнекер тінінде кездесетін құрылымдық ақуыз. Оның бірегей қасиеттері сүйектерге, буындарға және терінің қаттылығы мен серпімділігін сақтауға мүмкіндік береді.

Коллаген қоспалары рецептсіз қол жетімді және сұйық коллагенді қоса алғанда, көптеген нысандарда келеді. Коллаген сусындарының көпшілігінде гидролизденген коллаген немесе коллаген пептидтері, ақуыздың оңай қорытылатын түрі бар.