Біз бәріміз эмоционалды күйзеліс кезеңдерін бастан өткереміз. Кейбір адамдар үшін проблемалар қысқа мерзімді және емдеу қажет емес.
Бірақ басқалар үшін ток-терапияға қатысу олардың қалай сезінетінін айтарлықтай өзгертуі және өмірге деген көзқарасын өзгертуі мүмкін.
Жақын адамыңыздан айырылу, медициналық аурумен күресу немесе мазасыздану, күйзеліске ұшырау немесе депрессияға ұшырап жатсаңыз да, сөйлесу терапиясын қарастыратын уақыт болуы мүмкін.
Сөйлеу терапиясы дегеніміз не?
Психотерапия деп те аталатын сөйлесу терапиясы – бұл психикалық денсаулық мамандары пациенттерімен сөйлесу үшін қолданатын әдіс. Сөйлесу терапиясының мақсаты – адамдарға эмоционалды күйзеліс тудыратын мәселелерді анықтауға көмектесу.
Кейбір адамдар үшін бұл мәселелер күрделі және депрессия немесе мазасыздық сияқты диагнозға әкелуі мүмкін.
Бірақ басқалар үшін сөйлесу терапиясы күнделікті стресстер, медициналық ауру, қарым-қатынас мәселелері, қайғы мен жоғалту немесе белгілі бір жарақаттың әсерінен туындаған сезімдер мен эмоцияларды талқылау үшін қауіпсіз орын болуы мүмкін.
Мәселелер анықталғаннан кейін терапевт сізге бұл стресс факторларының сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі және симптомдардың ауырлығын төмендетуге көмектесетін стратегиялар мен шешімдерді әзірлеуге жұмыс істейді.
Жалпы алғанда, сөйлесу терапиясы сеансы шамамен бір сағатқа, көбінесе 50 минутқа созылады. Терапияға қаншалықты жиі баратыныңыз және оны қанша уақыт жалғастыратыныңыз симптомдардың ауырлығына және терапевт әзірлейтін емдеу жоспарына байланысты.
Бастапқыда аптасына бір рет терапияға баруды күтуге болады. Бұл үлкен міндеттеме сияқты көрінгенімен, апта сайынғы сессияларға қатысу сізге терапевтпен қарым-қатынасты дамытуға және процеске бейімделуге мүмкіндік береді.
Сеанстардың жиілігі екі айда бір рет өзгеруі мүмкін, өйткені сіз күресу стратегияларын жасап, жақсару белгілерін көрсете бастағанда.
Сөйлеу терапиясының қандай түрлері бар?
Дұрыс терапевт таңдау теңдеудің бір бөлігі ғана. Сіз сондай-ақ сөйлесу терапиясының әртүрлі тәсілдерін оқығыңыз келеді. Жақсы жаңалық? Көптеген нұсқалар бар, яғни сіз өзіңізге қолайлы біреуін таба аласыз.
Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметтері бойынша психотерапияның бес кең категориясы бар. Бұл тәсілдерге мыналар жатады:
- Мінез-құлық терапиясы. Мінез-құлық терапиясының мақсаты – өзін-өзі деструктивті немесе зиянды мінез-құлықтарды жою немесе оларды жою, сонымен қатар қалаған мінез-құлықты күшейту.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы. Когнитивті терапияны қолданатын терапевттер сіз не істейтініңізге емес, не ойлайтыныңызға көбірек назар аударады.
- Гуманистік терапия. Гуманистік терапияның ішінде үш кіші түрі бар: клиентке бағытталған терапия, гештальт терапия және экзистенциалды терапия.
- Психодинамикалық терапия. Бұл тәсіл сіздің сезімдеріңіздің, ойларыңыздың және мінез-құлқыңыздың бейсаналық мағыналары мен мотивацияларына енеді. Психодинамикалық терапияда терапевт пен клиент арасындағы сенімді қарым-қатынас өте жақсы дамыған. Кейбір адамдар мұны «сөйлеу терапиясы» деп атайды.
- Біртұтас немесе интегративті терапия. Бір стильге назар аударудың орнына, терапияның интегративті стилін қолданатын терапевтер әр түрлі теориялардың элементтерін клиенттің қажеттіліктеріне сәйкес келетін стиль жасау үшін араластырады.
Психикалық денсаулық мамандары психикалық денсаулықтың ең көп таралған жағдайлары болып табылатын алаңдаушылық немесе депрессия сияқты нақты жағдайларды емдеу кезінде сөйлесу терапиясының белгілі бір стильдерін пайдаланады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы, когнитивті және мінез-құлық терапиясының әдістерінің комбинациясы, ең жиі қолданылатын әдіс болып табылады.
CBT өзімізді қалай сезінетініміз және не істейтініміз туралы ойлаудың маңызды рөлін атап көрсетеді. CBT жиі депрессияны емдеу үшін де қолданылады.
Психодинамикалық терапия және тұлғааралық терапия мазасыздық пен депрессияны емдеу үшін де жиі қолданылады.
Терапевт табу бойынша кеңестер
Егер сіз терапевтпен кездесуге дайын болсаңыз, бірақ неден бастарыңызды білмесеңіз, қауымдастықта немесе желіде психикалық денсаулық жөніндегі сарапшыны табуға көмектесетін кейбір кеңестер мен ресурстар мұнда.
- Дәрігерден ұсыныс сұраңыз.
- Жергілікті психикалық денсаулық мекемесінен кеңес алыңыз.
- Отбасыңыз бен достарыңыздан ұсыныстар сұраңыз.
Онлайн локаторлар орналасқан жеріңіз бойынша терапевт іздеуге мүмкіндік береді.
- Бүгінгі психология
- Жақсы терапия
- Американдық психологиялық қауымдастық
- Денсаулық сақтау қызметінің психологтарының ұлттық тізілімі
- Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі
Онлайн сөйлесу терапиясы сайттары (телетерапия) үйіңізде жайлылықпен терапия алуға мүмкіндік береді.
- Talkspace
- BetterHelp
- Online-Therapy.com
- Амвелл
- MDLive
- Қайта алу
- Сұраныс бойынша дәрігер
Сөйлеу терапиясы жұмыс істей ме?
Қысқа жауап – иә… сөйлесу терапиясы жұмыс істейді.
Дегенмен, психотерапияның сәттілігі немесе тиімділігі сіздің процеске ашық болуға және сезініп жатқан нәрсеңіз туралы шынайы болуға дайындығыңызға байланысты. Сондай-ақ пациент пен терапевт қарым-қатынасының динамикасына байланысты.
Психикалық денсаулық мамандары әртүрлі жағдайларды емдеуде психотерапияны қолдануды қолдайды, бірақ зерттеулер де оны қолдануды қолдайды.
А
А
Интернет-терапияның немесе телетерапияның танымалдылығы артып келе жатқандықтан, көптеген адамдар сөйлесу терапиясының бұл түрі тиімді ме деп ойлайды.
2014 жылғы зерттеу нәтижелері онлайн емдеу депрессияны бетпе-бет емдеу сияқты тиімді екенін көрсетті. 2014 жылғы тағы бір зерттеу онлайн CBT тиімді және мазасыздық белгілерінің төмендеуіне әкелді деп хабарлайды.
Потенциалды терапевтке қойылатын сұрақтар
Көптеген терапевттерде олардың біліктілігі мен тәжірибесі туралы егжей-тегжейлі веб-сайттар бар, бірақ олармен жеке сөйлессеңіз, олардың жеке басы мен стилін жақсырақ сезінесіз.
Кейбір психикалық денсаулық мамандары әлеуетті клиенттерге сұрақтар қоюға мүмкіндік беретін тегін «сізбен танысу» сеансын ұсынады, бірақ бұл мүмкін болмаса, телефон арқылы кеңес сұраңыз.
Мұнда қарастырылатын бес сұрақ бар:
- Сіздің кәсіби дайындықыңыз бен біліміңіз қандай? Бұл дәрежелер, сертификаттар және кәсіби серіктестіктерді қамтуы керек.
- Сіздің тәжірибеңіз қандай? Мамандықта жұмыс істеген жылдар, параметрлер, клиенттердің жасы және өңделген жағдайлар туралы сұраңыз.
- Психотерапияға деген көзқарасыңыз қандай? Бұл емдеуге қалай әсер етеді?
- Менен не күтесің?
- Кездесулерді қаншалықты жиі жоспарлайсыз?
- Емдеу қанша тұрады?
Төменгі сызық
Біз бәріміз бір сәтте эмоционалды күйзелісті сезінеміз. Жақсы жаңалық – сөйлесу терапиясы симптомдарды азайтуға және күресудің жаңа әдістерін үйренуге көмектесетін емдеудің дәлелденген әдісі. Оған қоса, бұл мәселеге қарамастан кез келген адам үшін ашық.
Аймағыңыздағы әртүрлі провайдерлерді зерттеуге уақыт бөліңіз немесе телетерапияны қарастырыңыз. Терапевтке барар алдында сұрақтар қоюды ұмытпаңыз. Бұл шыдамдылықты, қарым-қатынасты және сенімділікті қажет ететін қарым-қатынас.
