ГЕРД және шаршау
Шаршау – бұл сіз тым кеш тұрғандықтан немесе тым көп жұмыс істегендіктен шаршау емес. Бұл сізді ұзақ уақыт бойы шаршау және күн сайын қуатсыз сезінеді. Шаршау денсаулыққа байланысты елеулі проблемалардың тікелей нәтижесі немесе ұйқыңызға кедергі келтіретін жағдайлардың жанама нәтижесі болуы мүмкін.
Ұйқының төмендеуінің жиі кездесетін себептерінің бірі – гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) немесе күйдіргі.
GERD асқазан қышқылы өңешке көтерілген кезде пайда болады. Бұл кері ағын рефлюкс деп аталады. Қышқыл өңештің шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл күйдіргіш сезімін тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ жөтелді тудыруы мүмкін.
Жатқан кезде асқазанның мазмұны тік тұрған кездегідей денеңізде қозғалмайды. Егер сізде асқазанның қышқылдығы көп болса, басыңыз көтерілгеннен гөрі, жалпақ жатқанда өңешке жуып кету ықтималдығы жоғары. Сіздің басыңыз көтерілген кезде, гравитация қышқылдың жоғары көтерілуіне жол бермейді.
GERD ұйқыңызға әсер етуі мүмкін, себебі сіз ұйқыға дейін күйдіргі мен жөтел өткенше күте аласыз немесе сәтсіз ұйықтауға тырысқанда қатты ыңғайсыздық пен жөтелді сезінуіңіз мүмкін.
Шаршауды тағы не тудырады?
Шаршау өмір салтының факторларына байланысты болуы мүмкін, мысалы:
- есірткі мен алкогольді қолдану
- тым көп немесе тым аз физикалық белсенділік
- кейбір дәрі-дәрмектер
- нашар тамақтану әдеттері
Шаршау сондай-ақ медициналық жағдайларда да пайда болуы мүмкін, мысалы:
- анемия
- қатерлі ісік
- жүрек ауруы
- қалқанша безінің ауруы
- ұйқы апноэ
- көп склероз
- психикалық бұзылулар, соның ішінде стресс пен депрессия
Созылмалы шаршау синдромы (CFS)
Созылмалы шаршау синдромы (CFS) деп аталатын жағдай қанша аз немесе қаншалықты ұйықтайтыныңызға және жаттығуларыңызға қарамастан, жылдарға созылуы мүмкін және сізді шаршатады.
CFS әйелдерде ерлерге қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Ол әдетте 40-50 жаста дамиды, бірақ кез келген адам оны кез келген жаста дамыта алады. Оның себептері немесе қауіп факторлары туралы аз біледі. CFS белгілері мыналарды қамтиды:
- шаршау
- буын ауруы
- бас ауруы
- жарыққа сезімталдық
- бас айналу
- көңіл-күй
Егер сізде CFS бірнеше белгілері болса және сіз кем дегенде алты ай бойы шаршауды бастан өткерсеңіз, дәрігеріңіз сізге бұл жағдайды диагноз қоюы мүмкін. Егер сізде CFS болса, сіздің дәрігеріңіз осы емдеуді ұсынуы мүмкін:
- қабынуға қарсы препараттар
- антидепрессанттар
- тұрақты, жеңіл жаттығулар
- диетаны жақсарту
- психологиялық терапия
Толығырақ: Созылмалы шаршау синдромы »
Дәрігерді қашан көру керек
Шаршау әртүрлі денсаулық проблемаларының симптомы болуы мүмкін. Сізде болуы мүмкін басқа белгілерге назар аудару маңызды. Бұл дәрігерге себебін дәл анықтауға және оның шешімін іздеуге көмектеседі.
Үнемі шаршау сезімі қалыпты жағдай емес. Бұл қартаюдың немесе үйде кішкентай балалардың болуының сөзсіз белгісі емес. Бірнеше апта бойы шаршап, әлсіздік сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз.
Кейде аздап күйдіргіш жиі кездеседі. Бұл тамақ пен сусынның белгілі бір комбинациясына байланысты болуы мүмкін. Егер сіз айына кемінде бірнеше рет күйдіріп жатсаңыз, бірінші дәрігерге хабарлаңыз немесе гастроэнтерологқа барыңыз.
Егер GERD белгілері сізді сергек ұстаса, симптомдарды жеңілдету және түнде демалуға және жақсы ұйықтауға мүмкіндік беретін емдеу әдістері бар.
Дәрігерге барғанда не күтуге болады
Дәрігер сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды және физикалық емтихан тапсырады. Егер сізде шаршаумен қатар GERD белгілері болса, дәрігер эндоскопияны ұсынуы мүмкін.
Эндоскоп – бұл ұзақ, жұқа, икемді түтік, оны сіздің дәрігеріңіз жұлдыру арқылы және өңеш арқылы түсіре алады. Оның кескіндерді мониторға жібере алатын кішкентай камерасы бар, ол процедура кезінде дәрігер қарай алады. Өңештің шырышты қабатында асқазан қышқылының тітіркену белгілері анық болуы мүмкін, бұл GERD диагнозын растайды.
Олар сенен диета туралы сұрауы мүмкін. Сіз тұтынатын тағамдар мен сусындар туралы және олардың кейбіреулері GERD қоздырғыштары болуы мүмкін екендігі туралы сөйлесуге дайын болуыңыз керек. Дәрігерге бармас бұрын, сізде қайнаған кезде және сол күні не жегеніңіз туралы ойланыңыз.
Ащы тағамдар жалпы және айқын триггер болуы мүмкін, бірақ цитрус жемістері, шоколад және майы жоғары тағамдар да сізге қиындық тудыруы мүмкін. Сіздің GERD триггерлеріңіз GERD бар басқа біреуді мазалайтындардан өзгеше болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз ұйқыңызды бұзуы мүмкін басқа нәрселер туралы білгісі келеді. Сіз тым кеш ұйықтайсыз ба немесе ерте тұрасыз ба? Сіз кешке кофеинді көп тұтынасыз ба? Өткен жылы жастықтарыңызды ауыстырдыңыз ба және төсегіңізде ыңғайлы ма? Осы және басқа сұрақтар сіздің дәрігеріңізге ұйықтау тәртібін жақсырақ түсінуге және қоршаған орта немесе мінез-құлық факторларын жоққа шығаруға көмектеседі.
ГЕРД үшін қандай емдеу әдістері бар?
Кейбір адамдар үшін асқазан қышқылын бейтараптандыратын рецептсіз антацидтер GERD күйіп қалуын жеңілдету үшін жеткілікті болуы мүмкін. Дәрілердің басқа екі түрі, H2 рецепторларының блокаторлары және протонды сорғы ингибиторлары (PPIs) рецептсіз сатылған сорттарда да бар, бірақ аса ауыр GERD жағдайлары рецепт бойынша күшті нұсқаларды қажет етуі мүмкін. Олардың екеуі де қышқыл өндірісін азайтады, бірақ PPI зақымдалған өңеш тінін емдеуге көмектеседі.
Сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз да, триггерді тамақ пен сусындардан аулақ болу ұсынылады. Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін ерте жатудан аулақ болу керек. Төсектің басын көтеру көмектесе алады. Тар киім GERD белгілерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз олардан аулақ болуға тырысуыңыз керек. Егер сіз семіз болсаңыз, GERD ықтималдығы жоғары, сондықтан салауатты салмақты сақтау көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ темекіні тастау керек, өйткені ол өңешке және барлық органдарға зиян келтіруі мүмкін.
Егер ГЕРД сіздің шаршауыңыздың себебі болса, күйдіруді сәтті басқару ұйқының жақсаруына және шаршаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Егер сіздің шаршауыңыздың айқын себебі болмаса, дәрігеріңізбен көбірек жаттығулар, диетаны өзгерту немесе өмір салтын өзгерту арқылы энергияңызды қайтаруға тырысу жолдары туралы сөйлесіңіз.
Болжам қандай?
CFS жылдарға созылуы мүмкін, бірақ шаршауды тудыратын көптеген жағдайларды емдеуге болады. Емдеу арқылы жаңарған энергия келеді. Сіздің энергияңызды қалпына келтіру мүмкіндігіңіз шаршау себебін қаншалықты жақсы емдейтініңізге байланысты.
ГЕРД созылмалы болуы мүмкін, бірақ оны дәрі-дәрмекпен, салауатты өмір салтын ұстанып, тамақ пен сусындарды тұтынудан бас тарту арқылы бақылауға болады. Симптомдарды тудыратын тағамдардан аулақ бола отырып, сіз әлі де әртүрлі диетаны пайдалана аласыз.
Алдын алу бойынша кеңестер
Шаршау мен ГЕРД белгілерін болдырмау үшін мына кеңестерді орындаңыз:
- Күніне 30-дан 40 минутқа дейін жаттығулар жасаңыз.
- GERD триггерлерін шектейтін немесе болдырмайтын дұрыс диетаны ұстаныңыз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын электронды құрылғыларды өшіріңіз.
- Ұйықтар алдында алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз.
- Кешкі асты азырақ жеп, ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз.
- Жатын бөлмеңіздің салқын және қараңғы екеніне көз жеткізіңіз.
