Қайталанатын созылу жарақаты дегеніміз не?
Қайталанатын кернеу жарақаты (RSI), кейде қайталанатын стресс жарақаты деп аталады, бұл қайталанатын қозғалыстардан бұлшықеттердің, сіңірлердің және нервтердің зақымдануының біртіндеп жиналуы. RSI жиі кездеседі және әртүрлі әрекеттер түрлерінен туындауы мүмкін, соның ішінде:
- компьютер тінтуірін пайдалану
- теру
- супермаркет кассасында заттарды сырғыту
- ұстау құралдары
- құрастыру желісінде жұмыс істеу
- спортқа жаттықтыру
Кейбір жалпы RSI:
- карпальды туннель синдромы
- бурсит
- айналмалы манжет тендониті
- теннис шынтағы
Бұл жарақат түрі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
RSI белгілері қандай?
RSI жиі сізге әсер етеді:
- білек пен қол
- білек және шынтақ
- мойын және иық
Денеңіздің басқа аймақтары да әсер етуі мүмкін.
Симптомдарға мыналар жатады:
- жеңілден ауырға дейінгі ауырсыну
- нәзіктік
- ісіну
- қаттылық
- шаншу немесе ұю
- пульсация
- әлсіздік
- суыққа немесе ыстыққа сезімталдық
Симптомдар бірте-бірте басталуы мүмкін, содан кейін тұрақты және қарқынды болуы мүмкін. Тіпті бастапқы емдеу кезінде де симптомдар сіздің әдеттегі әрекеттеріңізді орындау қабілетіңізді шектеуі мүмкін.
RSI себептері мен қауіп факторлары қандай?
Қайталанатын қозғалыстарды жасағанда RSI пайда болуы мүмкін. Бұл қозғалыстар уақыт өте келе бұлшықеттер мен сіңірлердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
RSI тәуекеліңізді арттыратын кейбір әрекеттер:
- қайталау арқылы бірдей бұлшықеттерге кернеу беру
- ұзақ уақыт бойы бір қалыпты сақтау
- ұзақ уақыт бойы қалыптан тыс позаны сақтау, мысалы, қолыңызды басыңызда ұстау
- ауыр заттарды көтеру
- нашар физикалық күйде болу немесе жеткілікті жаттығулар жасамау
Алдыңғы жарақаттар немесе жағдайлар, мысалы, айналмалы манжеттің жыртылуы немесе білегіңіздің, арқаңыздың немесе иықтың жарақаты сізді RSI-ге бейім етуі мүмкін.
Үстелдегі жұмыстар жұмысшылары RSI қаупі бар жалғыз кәсіп емес. Қайталанатын қозғалыстарды қамтитын және тәуекеліңізді арттыратын басқа кәсіптерге мыналар жатады:
- тіс гигиенистері
- электр құралдарын пайдаланатын құрылысшылар
- тазалағыштар
- аспаздар
- автобус жүргізушілері
- музыканттар
RSI қалай диагноз қойылады?
Жұмысыңызда немесе үйде белгілі бір тапсырмаларды орындау кезінде тіпті жеңіл ыңғайсыздық болса, RSI туралы сөйлесу үшін дәрігерге қаралған дұрыс. Сіздің дәрігеріңіз сіз жасаған кез келген қайталанатын қозғалыстарды анықтауға тырысу үшін жұмысыңыз және басқа әрекеттеріңіз туралы сұрақтар қояды. Сондай-ақ олар сіздің жұмыс ортаңыз туралы сұрайды, мысалы, сіз компьютерде жұмыс істейсіз бе немесе эргономикалық жұмыс орныңыз бар ма. Олар сондай-ақ физикалық емтихан тапсырады. Емтихан кезінде олар қозғалыс сынақтарын жүргізеді және зардап шеккен аймақта нәзіктік, қабыну, рефлекстер мен күшті тексереді.
Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз тіннің зақымдалуын бағалау үшін магнитті-резонансты бейнелеуді (МРТ) немесе ультрадыбысты тағайындауы мүмкін. Нервтердің зақымдалуын тексеру үшін электромиография (ЭМГ) тағайындалуы мүмкін.
Жеңіл зақым үшін дәрігер сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Егер зақым ауыр болса, олар сізді маманға немесе хирургқа жіберуі мүмкін.
RSI қалай емделеді?
RSI симптомдары үшін бастапқы емдеу консервативті болып табылады. Бұған мыналар кіруі мүмкін:
- RICE, ол демалыс, мұз, қысу және биіктікті білдіреді
- стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs), пероральді де, жергілікті де
- стероидты инъекциялар
- физиотерапиялық емдеу жоспарының бөлігі ретінде тағайындалуы мүмкін жаттығулар
- стрессті азайту және релаксация жаттығулары
- бұлшық еттер мен сіңірлерді қорғау және демалу үшін аймақты орау немесе оны шпинатпен бекіту
Сіздің дәрігеріңіз және физиотерапевт компьютерде жұмыс істейтін болсаңыз, орындық пен үстелді қайта реттеу немесе бұлшықет кернеуі мен стрессті азайту үшін қозғалыстарыңыз бен жабдықтарыңызға өзгертулер енгізу сияқты жұмыс станцияңызға түзетулерді ұсына алады.
Кейбір жағдайларда хирургия қажет болуы мүмкін.
Толығырақ біліңіз: сіңірге зақым келтіру операциясы »
RSI болжамы қандай?
RSI-ге деген көзқарасыңыз симптомдарыңыздың ауырлығына және жалпы денсаулығыңызға байланысты. Жұмыс тәртібін өзгерту және ауырсыну мен зақымдануды азайту үшін консервативті шараларды қолдануға болады. Немесе зардап шеккен аймақты демалу үшін жұмыста белгілі бір тапсырмаларды біраз уақытқа тоқтатуға тура келуі мүмкін. Егер басқа шаралар нәтиже бермесе, дәрігер нервтер мен сіңірлерге қатысты белгілі бір проблемаларға хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін.
RSI алдын алу бойынша кеңестер
Егер сіз партада отырсаңыз, ата-аналар мен мұғалімдердің дәстүрлі кеңесін орындаңыз: түзу отырыңыз және еңкеймеңіз! Жақсы поза – бұлшық еттерге қажетсіз стресстен аулақ болудың кілті. Бұл тәжірибе мен зейінді қажет етеді. Позаңызды жақсарту үшін сіз жасай алатын көптеген жаттығулар бар.
- Жақсы қалып пен жайлылықты арттыру үшін жұмыс орныңызды реттеңіз.
- Төменгі арқаға қолдау көрсететін орындыққа отырыңыз және аяғыңызды еденге тегіс немесе аяқ тіреуішінде ұстаңыз. Сіздің жамбастарыңыз жерге параллель болуы керек, ал қолдарыңыз, білектеріңіз және білектеріңіз біркелкі болуы керек. Кернеуді болдырмау үшін шынтақ пернетақтаға сәйкес болуы керек.
- Айқастырып отырудан аулақ болыңыз.
- Мүмкін болса, компьютер уақытының бір бөлігін тұрақты үстелде өткізіңіз. Әр сағат сайын 20-30 минут немесе одан да көп уақытты мақсат етіп, тұру уақытын баяу арттырыңыз.
- Компьютер мониторын өзіңізден бір иық қашықтықта орналастырыңыз. Алға қарап тұру үшін экран көз деңгейінде болуы керек.
- Телефонмен көп сөйлесетін болсаңыз, мойын, иық және қолыңызды ауыртпау үшін құлаққапты пайдаланыңыз.
Күні бойы үстелден жиі үзіліс жасау эргономикалық жұмыс орны сияқты маңызды.
- созылу немесе серуендеу үшін тұрыңыз
- үстеліңізде иық созу жаттығуларын жасаңыз
- орнында жүр
- саусақтарыңызды сермеп, білегіңізді бүгу
Бұл кішкентай нәрселер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шағын үзілістер RSI-нің алдын алуда үлкен өзгеріс жасай алады.
Егер жұмыс үстелде болмаса, дәл осындай принциптер қолданылады. Жақсы позаны сақтаңыз, қажет қайталанатын тапсырмалар үшін ең аз стрессті позицияларды анықтаңыз және жиі шағын үзіліс жасаңыз. Егер сізге көп тұру керек болса, шаршауға қарсы кілемшені қолданыңыз. Қолдарыңызды ауыртпау үшін тазалау құралдары үшін ұзартқыш тіректерді пайдаланыңыз және ауыр жүктерді дұрыс көтеріңіз. Егер сіз құралдарды қолдансаңыз, саусақтарыңыз бен білектеріңізді созу және бүгу үшін күні бойы үзіліс жасаңыз.
Көптеген кәсіптер егжей-тегжейлі зерттелген және нақты тапсырмаларды орындау кезінде жұмысшылардың стрессін азайтуға арналған нұсқауларға ие. Мысалы, Ұлттық білім қауымдастығында мұғалімдерге, жүргізушілерге, азық-түлік қызметкерлеріне, қамқоршыларға және басқаларға арналған кеңестер беретін RSI бойынша анықтамалық бар.
