Сіздің жұмыс жадыңыз, когнитивті икемділігіңіз және өзін-өзі реттеу – атқарушы функцияның (EF) негізгі құрамдас бөліктері, озық когнитивті процестер мен мақсатқа бағытталған мінез-құлық үшін негіз қалайтын өзара байланысты психикалық дағдылар жиынтығы.
Сіз қабылдаған әрбір шешімнің, сіз бейімделетін әрбір өзгерістің және сіз жоспарлаған әрбір тапсырманың артында сіздің атқарушы функцияңыз (EF) жатыр. Ғимараттың іргетасы құрылымның тұрақтылығы мен қолдауы үшін маңызды болғаны сияқты, сіздің EF неғұрлым жетілдірілген когнитивтік процестер мен мінез-құлық үшін негіз мен негізді қамтамасыз етеді.
Бұзылған іргетас ғимаратта тұрақсыздықты тудыруы сияқты, бұзылған EF (басқару функциясының бұзылуы деп те аталады) сіздің басқалармен қаншалықты сәтті әрекеттесетініңізге, тапсырмаларды басқаруыңызға және мінез-құлқыңызды реттеуіңізге әсер етуі мүмкін.
Атқарушы функция дегеніміз не?
«ЭФ» – когнитивтік процестердің жиынтық термині. Ол когнитивті бақылау үшін маңызды психикалық функцияларды немесе сіздің ойларыңызды, мінез-құлқыңызды және эмоционалдық жауаптарды өзгерту, басқару және бағыттау қабілетіңізді қамтиды.
EF баннеріне қандай когнитивті дағдылар кіретіні туралы пікірталастар болғанымен, көптеген сарапшылар бұл кем дегенде мыналардан тұрады деп санайды.
- ингибиторлық бақылау (өзін-өзі реттеу)
- жұмыс жады (алынған ақпаратты қолдану)
- когнитивтік икемділік (ойлар мен әрекеттерді жаңа қиындықтарға жауап беру үшін бейімдеу)
Бұл өлшемдердің ішінде психикалық процестер бар, мысалы:
- пайымдау
- жоспарлау
- Мәселені шешу
- зейінді бақылау
- шешім қабылдау
- импульсті бақылау
- ойларды логикалық ұйымдастыру (тізбектеу)
- эмоционалды реттеу
- мақсатты, мақсатқа бағытталған мінез-құлық
- ақпаратты өңдеу жылдамдығы
- түсіну
- өзін-өзі тану (метатану)
- ақыл теориясы (басқалардың ойларын, сезімдерін және көзқарастарын тану қабілетіңіз)
EF ең алдымен мидың префронтальды қыртысымен байланысты, бірақ мидың көптеген аймақтары жоғары деңгейдегі когнитивтік процестер мен реттеуді аяқтау үшін бірге жұмыс істейді. Мысалы, сіздің миыңыздың орталығына жақын орналасқан таламусыңыз зейінмен байланысты сана мен сергектікті реттеуге көмектесу арқылы EF-ді қолдайды.
Атқарушы функцияның мысалдары қандай?
EF мысалдары сіздің өміріңізде күн сайын кездеседі. Олар келесідей сценарийлерді қамтиды:
- кітап шкафын салу немесе рецепт бойынша тағам дайындау сияқты кезеңдері бар жобаны аяқтау
- күнді кездесулер айналасында жоспарлау сияқты кесте жасау
- жұмбақ ағып кетуді түзету сияқты мәселені шешу
- эмпатия білдіру, пікірталас кезінде бақылауды сақтау және әлеуметтік жағдайға негізделген мінез-құлқыңызды түзету сияқты әлеуметтік өзара әрекеттесу
- жұмыс үстелін қайта реттеу немесе маңыздылығына қарай тапсырмаларды өңдеу сияқты ұйымдастыру
- тазалау кезінде телефонмен сөйлесу сияқты көп тапсырма
- үй шаруашылығын басқару, мысалы, шоттарды уақытында төлеу, бюджетті құру және сатып алуларды мүмкіндігіңіздің шегінде ұстау
- шешімдер қабылдау, мысалы, қай сүтті сатып алуды шешу, жұмысқа көйлек түсін таңдау немесе демалыс үшін жыл уақытын таңдау
Атқарушы функцияда проблемалардың болуы нені білдіреді?
Атқарушы дисфункция деп те белгілі EF ақаулары болған кезде, бір немесе бірнеше EF процестері әдеттегідей орындалмайды.
EF көптеген әртүрлі өзін-өзі басқаратын ойлар мен әрекеттердің негізінде жатқандықтан, атқарушы дисфункция әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар тек нәзік айырмашылықтарды сезінуі мүмкін, ал басқалары үшін атқарушы функцияның бұзылуы үлкен құнсыздануды тудыруы мүмкін.
EF қиындықтарының белгілері
EF өзгерістері адамға және жағдайға байланысты өте әр түрлі болуы мүмкін. Атқарушы дисфункциядағы жалпы қиындықтарға мыналар жатады:
- алдын ала жоспарламау
- ұйымдасып қалу қиынға соғады
- мерзімдер жетіспейді
- нашар шешімдер қабылдау
- импульстарды абайсызда ұстану
- көп тапсырманы орындай алмау
- мәліметтерді ұмыту
- маңызды заттарды жоғалту
- мотивациясыз сезіну
- уақытты нашар басқару
- назар аударуда қиындықтар туындайды
- тапсырмалар арасында ауысу қиынға соғады
- әңгімелерді қадағалай алмау сезімі
- тиімді қарым-қатынас жасау қиынға соғады
- әлеуметтік белгілерді жоғалту
- ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды жаңа жағдайларға бейімдей алмау
Атқарушы функцияның қиындықтарына не себеп болуы мүмкін?
EF қиындықтары миыңыздың қызметіне немесе құрылымына әсер ететін көптеген факторлардан туындауы мүмкін, соның ішінде:
- Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық жағдайлар
- зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) сияқты даму жағдайлары
- биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулық жағдайлары
-
мидың зақымдануы немесе жарақаты
- ми химиясындағы өзгерістер
- қартаю
- ұйқының бұзылуы
- заттарды теріс пайдалану
- генетика
- созылмалы стресс немесе нашар тамақтану сияқты қоршаған орта факторлары
- белгілі бір медициналық жағдайлар, мысалы, метаболикалық синдром
Атқарушы функция мен психикалық денсаулық арасында қандай байланыс бар?
EF пен психикалық денсаулықтың екі жақты қатынасы бар, яғни әрқайсысы бір-біріне әсер ете алады.
Мысалы, атқарушы дисфункция эмоционалдық реттеуге, күресу дағдыларына және күнделікті функцияға әсер ету арқылы психикалық денсаулық проблемаларын нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, психикалық денсаулық проблемалары когнитивтік процестерді одан әрі нашарлату арқылы EF қиындықтарын нашарлатуы мүмкін.
айтуынша, а
А
Сіз өзіңіздің атқарушы функциялық дағдыларыңызды қалай дамытасыз?
Тәжірибе және дұрыс қолдау арқылы EF дағдыларыңызды жақсарта аласыз. Жұмыс жады сияқты арнайы EF процестеріне бағытталған әрекеттер өнімділікті жақсартуға көмектеседі және электрондық жоспарлаушылар сияқты құралдар жолда жүруге көмектеседі.
EF жақсарту жолдары мыналарды қамтиды:
- сыни тұрғыдан ойлауды қажет ететін ойындармен немесе басқатырғыштармен айналысу
- зейін немесе терең тыныс алу сияқты өзін-өзі реттеу әдістерін жаттықтыру
- тапсырмаларды басқаруға көмектесу үшін дабылдарды орнату
- жоспарлаушыларды, күнтізбелерді және ұйымдастыру құралдарын пайдалану
- тапсырмаларды кішігірім қадамдарға бөлу
- кейінірек қарау үшін маңызды кездесулерді немесе лекцияларды жазу
- Қанша шешім табуға болатынын көру үшін өткен мәселені қайта бағалау
- басымдылық пен көп тапсырманы ынталандыру үшін бірнеше тапсырмаларды орындау уақытын белгілеу
- күнделікті кестені жазу
- атқарушылық дисфункцияға ықпал ететін психикалық немесе физикалық жағдайларды емдеуді іздеу
EF қиындықтарымен өмір сүретін көптеген адамдар кәсіби қолдау іздеудің пайдасын көреді. Емдеу топта немесе жеке жағдайда жүргізілуі мүмкін және келесі әдістерді қамтуы мүмкін:
- кәсіптік өнімділікке араласуға когнитивтік бағыттылық
- мақсат-жоспар-орындау
- метатанымдық стратегияға нұсқау
- бейне және ауызша кері байланыс
- уақыт қысымын басқару
- стратегиялық есте сақтау және ойлауды үйрету
- мақсатты басқаруды үйрету
Төменгі сызық
Атқарушы функция (EF) проблемаларды шешу, эмоционалды реттеу, бейімделу және метатану сияқты жоғары деңгейдегі психикалық дағдыларға қатысатын ойлау процестерін қамтиды.
Бұл сіздің күнделікті тәжірибеңіздің бір бөлігі және оны рецептті орындаудан бастап келесі күні жұмысқа не киетінін шешуге дейін көруге болады.
Құнсызданған немесе атипті EF өмірдің көптеген салаларында жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін болса да, мақсатты жаттығулар мен қолдау шаралары арқылы EF дағдыларын жақсартуға болады.
