Жаздың ыстық күнінде шомылу сияқты ештеңе жоқ. Дегенмен, жүзу де сіздің өміріңізді сақтай алатын дағды. Жүзуді білетін болсаңыз, байдарка мен серфинг сияқты суда серуендеумен қауіпсіз айналысуға болады.
Жүзу де тамаша жаттығу. Бұл сіздің денеңізді қарсылыққа қарсы жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді, жүрегіңізді және өкпеңізді нығайтады.
Жүзуді үйренудің ең жақсы жолы – сабақ алу. Ең жиі үйретілетін соққыларды және техникаңызды қалай жақсартуға болатынын қарастырайық.
Брасс әдісімен жүзу
Брасс циклі жиі «тарту, тыныс алу, тебу, сырғу» ретінде сипатталады. Тізбекті есте сақтау үшін көптеген жүзушілер бұл фразаны өз басына айтады. Мұның қалай жасалғанын көру үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.
Кәсіби кеңес
Аяғыңызды астыңыздан емес, артыңызда ұстаңыз. Дененің көлденең күйін сақтау арқылы сіз қарсылықты азайтып, жылдамырақ жүресіз.
Көбелек қалай жасауға болады
Көбелек немесе шыбын – үйренуге ең қиын соққы. Бұл дәл уақыт пен үйлестіруді талап ететін күрделі инсульт.
Көбелекті сынамас бұрын, алдымен толқын тәрізді дене қозғалысын үйреніңіз. Бұл көбелек соққысының негізгі қозғалысы. Бұл қозғалысты меңгергеннен кейін, сіз қол қимылдарын қосуға дайынсыз. Мұның қалай жасалғанын көру үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.
Кәсіби кеңестер
- Жылдамырақ көбелек үшін толқын тәрізді дене қимылдарын асыра қолданбаңыз. Сіздің жамбасыңыз жоғарыда емес, жақын жерде немесе бетінде болуы керек. Жамбасыңызды тым жоғары немесе төмен жылжыту сізді баяулатады.
- Көзді және мұрынды төмен қарату да біркелкі және жылдам қозғалуға көмектеседі.
Фристайлмен қалай айналысуға болады
Фристайл, сондай-ақ алдыңғы кроль деп те аталады, флаттер соққысы деп аталатын аяқ қозғалысын қамтиды. Толық соққыны қолданбас бұрын, бұл әдісті үйрену ұсынылады. Бұл инсульттің көрнекілігін алу үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.
Кәсіби кеңестер
- Еркін стильді жылдамдату үшін төмен тартпас бұрын әрқашан алға созыңыз. Қол соққылары қысқа және күшті емес, ұзақ және босаңсыған болуы керек.
- Мұрыныңызды орталық сызық деп ойлаңыз. Қол созып, тартқанда қол мұрыннан өтпеуі керек. Алға қарай жылжыту үшін оны иығыңызбен туралаңыз.
- Тым төмен қараудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің иықтарыңызды судың астына түсіреді, бұл қарсылықты арттырады және сізді баяулатады.
- Сондай-ақ, тепкен кезде тізеңізді тым көп бүкпеңіз. Жылдамдық пен тепе-теңдікті сақтау үшін жамбастан соғыңыз және аяқтарыңызды дерлік параллель ұстаңыз.
Жаңадан бастағандар үшін
Жаңадан бастаған жүзушілер сертификатталған жүзу нұсқаушысымен жұмыс істеуі керек. Бұл қауіпсіздікті сақтаудың және дұрыс техниканы үйренудің ең жақсы жолы.
Егер сіз жүзуді бастаушы болсаңыз, ешқашан бассейнге жалғыз кірмеңіз. Өз бетіңізше жүзіп, жүзе алмағанша әрқашан басқа адаммен бірге жүзіңіз.
Мұнда балалар мен ересектерге арналған негізгі жүзу нұсқаулары берілген:
Балалар
Балаларға жүзуді үйреткенде, тәжірибе көңілді және ойнақы болуы керек. Әндерді, ойыншықтарды және ойындарды пайдалану ұсынылады.
Сіз сондай-ақ әртүрлі әдістерді қызықты атаулар бере аласыз. Мысалы, қолдарын тура алға созуды «супер қаһарман» деп атауға болады. Көрнекі болу үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.
Балаңызға жүзуді үйрету үшін әр кезеңге ыңғайлы болғанша әр қадамды жаттықтырыңыз:
Ересектер
Жүзуді үйрену ешқашан кеш емес. Тәжірибе мен кәсіби басшылықпен ересектер жүзудің негізгі әдістерін меңгере алады. Кейбір негізгі мәліметтер үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.
Ересек адам ретінде жүзуді бастау үшін:
Жақсарту үшін кеңестер
Сіздің жасыңызға немесе деңгейіңізге қарамастан, келесі кеңестер жүзуді жақсартуға көмектеседі.
- Жүзу жаттықтырушымен жұмыс. Жүзу нұсқаушысы сізге дұрыс техниканы үйретіп, суға деген сенімділікті арттырады.
- Жүзу жаттығуларын жасаңыз. Жүзу жаттығуы – инсульттің белгілі бір кезеңіне бағытталған жаттығу. Жүзу жаттығулары жүйелі түрде орындалса, соққыларыңызды жетілдіруге көмектеседі.
- Дұрыс тыныс алыңыз. Басыңыз су астында болған кезде дем шығарыңыз. Тынысыңызды ұстап тұру сізді сергек сезінеді және сізді баяулатады.
- Бейне түсіріңіз. Өз пішініңізді жақсырақ түсіну үшін жүзу кезінде сізді біреуден түсіріңіз. Бұл қалай жақсартуға болатынын көрудің тамаша тәсілі.
- Бейнелерді қараңыз. Нұсқаулық бейнелерді көру дененің дұрыс орналасуын әрекетте көруге мүмкіндік береді.
- Жаттығу, жаттығу, жаттығу. Тұрақты жаттығулар сіздің техникаңызды және координацияңызды жақсартады.
Қалай бастау керек
Суға түсуге дайын болсаңыз, аймағыңыздан жүзу нұсқаушысын іздеңіз. Сіз жеке немесе топтық сабақтар ала аласыз. Кейбір нұсқаушылар қоғамдық бассейндерде сабақ береді, ал басқалары үй бассейнінде сабақ береді. Сізге ең ыңғайлы және ыңғайлы нәрсені таңдаңыз.
Жүзу мектебі – жүзу нұсқаушыларын табу үшін тамаша орын. Сондай-ақ мынаны қарауға болады:
- демалыс орталықтары
- спорт залдары
- мектептер
- қоғамдық бассейндер
Тағы бір нұсқа – онлайн режимінде жүзу нұсқаушыларын іздеу. Жергілікті нұсқаушыны немесе сыныпты табу үшін жай ғана осы сайттардың біріне пошталық индексіңізді енгізіңіз:
- АҚШ жүзу қоры
- Америка Құрама Штаттарының жүзу мектебінің қауымдастығы
- АҚШ-тың жүзу шеберлері
- CoachUp
Төменгі сызық
Жүзу – өмірді құтқаратын дағды. Бұл көңіл көтеру, демалу немесе жаттығу үшін судан ләззат алуға мүмкіндік береді. Физикалық белсенділік ретінде жүзу бұлшық еттеріңізді және жүрек-қан тамырларыңызды нығайтады.
Үйренудің ең жақсы жолы – жүзу сабақтарын алу. Сертификатталған жүзу нұсқаушысы сіздің жасыңыз бен дағдылар деңгейіңізге жеке нұсқау бере алады. Тәжірибе мен шыдамдылықпен сіз тез арада жүзесіз.
