Қант сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етеді?
Тамақ сіздің көңіл-күйіңізге және эмоцияларыңызға көптеген әсер етуі мүмкін. Сіз аш болсаңыз және тамақ алғыңыз келсе, сіз ашулануыңыз, ашулануыңыз немесе тіпті ашулануыңыз мүмкін. Дәмді тағамды жеген кезде, сіз қуаныш пен эйфорияны сезінуіңіз мүмкін.
Сіз жейтін тағам сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Атап айтқанда, тым көп қант жеу көңіл-күйдің бұзылуы, соның ішінде депрессия қаупін арттыруы мүмкін.
Қант табиғи түрде жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсуларда болады. Ол сондай-ақ макарон, торттар, нан өнімдері, нан, сода және кәмпиттер сияқты қарапайым, тазартылған тағамдарда бар. Әдеттегі американдық диета осы оңай сіңетін көмірсуларға негізделген және сау көздерден алынған тым аз күрделі көмірсуларды қамтиды.
Тым көп қарапайым қанттарды жеу депрессия, көңіл-күйдің бұзылуы және бірнеше созылмалы денсаулық мәселелерінің қаупін арттыруы мүмкін. Қант пен депрессия арасындағы байланыс туралы білу үшін оқыңыз. Сонымен қатар, тәтті тісіңізді басқаруға арналған кеңестер алыңыз.
1. Депрессияға байланысты тазартылған көмірсулар
Лондондық зерттеушілер жемістер, көкөністер және балық сияқты толық тағамдарға бай диета орта жаста депрессияға шалдығу қаупін төмендететінін анықтады. Олардың зерттеуіне сәйкес, тәтті десерттер, қуырылған тағамдар және өңделген ет сияқты өңделген тағамдарды жейтін адамдар өңделмеген, тұтас тағамдарға сүйенетін адамдарға қарағанда депрессияға жиі диагноз қойылған.
Жүрек пен мидың денсаулығы үшін және созылмалы аурулардың алдын алу үшін жемістерді, көкөністерді және балықты көп жеу керек екенін білесіз. Енді депрессияны болдырмау үшін табақты өсімдіктермен үйіп қоюға болады.
2. Қант кокаинге қарағанда тәуелді
А
Қантқа тәуелділіктен арылғыңыз келе ме? Қант сусындар мен соустардан сорпалар мен бутербродтарға дейін барлық жерде. Күнделікті диетаңыздан қант жасыратын жерлерді іздеңіз және баяу азайту үшін стратегияларды жасаңыз. Қантты алып тастаған сайын, таңдайыңыз реттеледі және қанағаттану үшін сізге көп қант қажет болмайды.
Сіз білесіз бе? Қанттың жоғары мөлшері кокаинге қарағанда күштірек.
3. Қант қабынуға байланысты, ол депрессияға байланысты
Жемістер мен көкөністерге бай диета дене тіндеріндегі қабынуды азайтуы мүмкін, ал тазартылған көмірсуларға бай диета қабынуды күшейтуі мүмкін.
Созылмалы қабыну метаболикалық бұзылулар, қатерлі ісік және астма сияқты көптеген денсаулық жағдайларымен байланысты. Бір зерттеуге сәйкес, қабыну депрессиямен де байланысты болуы мүмкін.
Қабынудың көптеген белгілері депрессияға тән, мысалы:
- аппетит жоғалту
- ұйқы режиміндегі өзгерістер
- ауырсынуды қабылдаудың жоғарылауы
Сондықтан депрессия қабыну проблемаларының негізгі белгісі болуы мүмкін.
Созылмалы қабынуға күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізде қабынуға байланысты басқа денсаулық жағдайы бар-жоғын білу үшін сынақтар жүргізе алады. Олар сондай-ақ қабынуға қарсы диетаны ұстануға көмектесетін ұсыныстарды ұсына алады.
4. Инсулин депрессияны емдеуге көмектесуі мүмкін
Зерттеушілер депрессияның қантты тұтынумен байланысты болатынына сенімді болғаны сонша, олар оны емдеу үшін инсулинді қолдануды зерттеді. Бір зерттеуде ғалымдар 12 апта бойы қант диабетін емдеуге арналған дәрі-дәрмекті қабылдағанда ауыр депрессия мен инсулинге төзімділігі бар адамдар депрессия белгілерінің жақсарғанын анықтады. Әсер әсіресе жас зерттеуге қатысушыларда күшті болды.
Дәрігерлер депрессиямен ауыратын адамдарға инсулинді немесе басқа қант диабетіне қарсы препараттарды тағайындай бастағанға дейін қосымша зерттеулер қажет. Дегенмен, жаңа зерттеулер мен балама емдеу нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
5. Қанттың әсер ету қаупі жоғары ер адамдар
Әйелдерге қарағанда ер адамдар қанттың психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Бірінде
The
Жасырын қантты анықтау үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Тұздық сияқты дәмді немесе йогурт сияқты пайдалы нәрсе қант қосылмағанын білдірмейді.
6. Көмірсулардың саны емес, түрі маңызды
Қантты азайту көмірсуларды азайту керек дегенді білдірмейді. Бір зерттеу менопаузаны аяқтаған 70 000-ға жуық әйел тұтынатын көмірсулардың саны мен сапасына қарады. Зерттеушілер талдаған әрбір тағамға гликемиялық индекс (GI) көрсеткішін қолданды. Қандағы қант деңгейін жоғарылататын жоғары GI ұпайлары бар тағамдар көбінесе қарапайым көмірсулардан жасалады және қарапайым қанттармен толтырылады. Нәтижелер GI жоғары тағамдарды жейтін әйелдерде төмен GI тағамдарын жейтін адамдарға қарағанда депрессияға ұшырау қаупі жоғары екенін көрсетті. Көкөністер мен шырынсыз жемістер сияқты GI деңгейі төмен тағамдарды көп тұтынатын әйелдерде депрессия қаупі төмен болды.
Нәтижелер көмірсулардың жалпы депрессия мен басқа да психикалық бұзылулардың себебі емес екенін білдіреді. Оның орнына, бұл сіз жейтін көмірсулардың сапасы сіздің депрессия қаупіне әсер етуі мүмкін.
7. Коммерциялық нан өнімдерін жеу депрессиямен байланысты
Кекстер, круассандар, кондитерлік өнімдер және басқа да коммерциялық дайындалған нан өнімдері дәмді болуы мүмкін, бірақ олар депрессияны тудыруы мүмкін. Испандық зерттеушілер пісірілген тағамдарды ең аз тұтынатын адамдарға қарағанда депрессияға шалдығу қаупі 38 пайызға жоғары екенін анықтады. Зерттеушілер транс майларын қабылдау маңызды рөл атқаруы мүмкін деп болжайды. Салауатты емес майдың бұл түрі қабынуды тудырады және жүрек-тамыр аурулары мен инфаркт қаупін арттырады. Ол әдетте коммерциялық пісірілген өнімдерде кездеседі.
Транс майларға тыйым салынды
Сіз жеп жатқан тағамның құрамында транс майлары бар-жоғын білу үшін тағамның жапсырмаларын оқуға болады. Сіз сондай-ақ диетаңызды транс майлары сияқты жасанды ингредиенттері жоқ тұтас тағамдарға бағыттай аласыз.
Көмек іздеу
Егер сізде депрессияның қандай да бір белгілері немесе белгілері болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл жалпы психикалық денсаулық бұзылысы емделеді және басқарылады. Бірінші қадам – сіздің нұсқаларыңызды түсінуге көмектесу үшін маманнан сұрау.
Сіздің дәрігеріңіз рецепт бойынша дәрілер сияқты медициналық емдеуді ұсынуы мүмкін. Олар сондай-ақ психотерапияны ұсынуы мүмкін. Сол сияқты, әдетте өмір салтын өзгерту ұсынылады. Олар мыналармен толтырылған диетаны қамтуы мүмкін:
- жемістер
- көкөністер
- майсыз ет
- тұтас дәндер
Жаттығулар да жиі ұсынылады. Бұл тәсілдердің комбинациясы да жиі қолданылады.
Қантты қалай тастауға болады
Қанттан бас тартуға дайын болсаңыз, мына бес пайдалы кеңесті есте сақтаңыз:
1. Айқын көздерден қысқартыңыз
Қант қосылған сусындар, соның ішінде газдалған сусындар, энергетикалық сусындар және кофе сусындарында қант көп. Смузилер, шырын сусындары және жеміс шырындары да қанттың көп мөлшерімен мақтана алады. Қант толтырылған жұтымдардың орнына газсыз суды, газдалған суды немесе салқындатылған қантсыз шайды таңдаңыз. Немесе табиғи тәттілік қосу үшін лимонды немесе әкті суға сығыңыз.
2: Денсаулыққа пайдалы десерттерді таңдаңыз
Астық және сүт негізіндегі десерттер қант пен қарапайым көмірсулармен толтырылады. Үлкен тағамның соңында осы толтыру және қоректік заттардың жеңіл нұсқаларын беріңіз. Оның орнына келесіге қол жеткізіңіз:
- жаңа піскен жемістер
- бір уыс құрма
- бір шаршы қара шоколад
- даршын себілген тұздалған жемістер
Кәмпиттерді жаңа піскен жемістерге немесе табиғи кептірілген жемістерге ауыстырыңыз.
3. Сапалы көмірсуларды таңдаңыз
Көмірсулардың бәрі жаман емес, бірақ сапасы маңызды. Қарапайым дәндерді тұтас дәндер сияқты күрделі опцияларға ауыстырыңыз. Ақ ұн, ақ макарон және ақ күріштен айырмашылығы, бұл қарапайым тағамдардың тұтас дәнді сорттары қарапайым дәндерге қарағанда қандағы қантты азырақ арттырады және жоғары өңделген тағамдарда кездеспейтін қоректік заттардың бонусын қамтамасыз етеді.
4. Тағамдардың жапсырмаларын оқыңыз
Азық-түлік өндірушілер дәмді қанағаттануды арттыру үшін маринара соусы, консервіленген сорпа және тіпті нан сияқты дәмді тағамдарға жиі қант қосады. Сатып алатын кез келген қорапты, сөмкені немесе банканы аударыңыз. Қосылған қант алғашқы бес ингредиенттің бірі болса, өнімді сөреге қайтарыңыз.
5. Өзіңізді сынаңыз
Өзіңізді, мүмкін достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізді қант скрабына шақыру арқылы қантты әдетке айналдырыңыз. Екі апта бойы диетадан барлық қосылған қанттар мен жасанды қанттарды алып тастаңыз. Осы қысқа уақыт кезеңінен кейін сіз дәм қалауларыңызды қалпына келтіргеніңізді және бірнеше апта бұрын жеген қанттың көптігін енді қаламайтыныңызды байқайсыз.
Ала кету
Қарапайым көмірсулардың қанттары көптеген денсаулық мәселелерімен, соның ішінде депрессиямен байланысты. Қант тұтынуды баяу азайту үшін дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен жұмыс істеңіз. Қанттың кілті – оны толығымен кесіп алмау. Оның орнына сіз қосылған қанттың табиғи қантқа қатынасын жақсартуды мақсат етуіңіз керек. Дегенмен, жемістер мен көкөністерде кездесетін күрделі көмірсуларды тұтыну осы жағдайлардың қаупін азайтуы мүмкін.
