Ұйықтау қиын болды ма? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша,
Ұйқының болмауы жұмысқа немесе мектепке назар аударуды қиындатады. Бұл уақыт өте келе психикалық және физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Ұйқыдағы қиындықтар үшін жиі ақ шу ұсынылады, бірақ бұл көмектесе алатын жалғыз шу емес. Қызғылт шу сияқты басқа дыбыстық реңктер де ұйқыңызды жақсартуы мүмкін.
Қызғылт шуыл туралы ғылым, оның басқа түсті шулармен қалай салыстырылатыны және түнде жақсы демалуға қалай көмектесетіні туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қызғылт шу дегеніміз не?
Шудың түсі дыбыстық сигналдың энергиясымен анықталады. Атап айтқанда, бұл энергияның әртүрлі жиіліктерге немесе дыбыс жылдамдығына қалай бөлінетініне байланысты.
Қызғылт шу біз ести алатын барлық жиіліктерден тұрады, бірақ энергия оларда бірдей бөлінбейді. Ол терең дыбысты тудыратын төменгі жиіліктерде қарқындырақ.
Табиғат қызғылт шуға толы, соның ішінде:
- сыбдырлаған жапырақтар
- тұрақты жаңбыр
- жел
- жүрек соғысы
Адам құлағына қызғылт шу «жалпақ» немесе «жұп» естіледі.
Қызғылт шу сізге жақсы түнгі ұйқыға көмектесе ала ма?
Сіз ұйықтап жатқанда миыңыз дыбыстарды өңдеуді жалғастыратындықтан, әртүрлі шулар сіздің қаншалықты демалуыңызға әсер етуі мүмкін.
Көліктердің дыбысы мен үрген иттер сияқты кейбір дыбыстар миыңызды қоздырып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Басқа дыбыстар миыңызды босаңсытып, ұйқының жақсаруына ықпал етеді.
Бұл ұйқыны тудыратын дыбыстар шулы ұйқыға көмектесетін құралдар ретінде белгілі. Оларды компьютерде, смартфонда немесе ұйықтау құрылғысында ақ шу құрылғысы сияқты тыңдай аласыз.
Қызғылт шудың ұйқыға көмектесу мүмкіндігі бар. 2012 жылы шағын зерттеуде
2017 жылы Frontiers in Human Neuroscience журналында жүргізілген зерттеу қызғылт шу мен терең ұйқы арасындағы оң байланысты анықтады. Терең ұйқы есте сақтауды қолдайды және таңертең сергек сезінуге көмектеседі.
Қызғылт шу туралы ғылыми зерттеулер көп емес. Ұйқы үшін ақ шудың пайдасы туралы көбірек дәлелдер бар. Қызғылт шудың ұйқының сапасы мен ұзақтығын қалай жақсартатынын түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Қызғылт шуды басқа түсті шулармен қалай салыстырады?
Дыбыстың көптеген түстері бар. Бұл түсті шулар немесе дыбыс реңктері энергияның қарқындылығы мен таралуына байланысты.
Көптеген түсті шулар бар, соның ішінде:
Қызғылт шу
Қызғылт шу ақ шуға қарағанда тереңірек. Бұл бас дыбысы бар ақ шу сияқты.
Дегенмен, қоңыр шумен салыстырғанда, қызғылт шу соншалықты терең емес.
ақ Шу
Ақ шу барлық естілетін жиіліктерді қамтиды. Энергия қызғылт шудағы энергиядан айырмашылығы осы жиіліктерге бірдей бөлінеді.
Бірдей бөлу тұрақты ызылдаған дыбысты жасайды.
Ақ шудың мысалдарына мыналар жатады:
- ызылдаған желдеткіш
- радио немесе теледидар статикалық
- ысқырықты радиатор
- ызылдаған кондиционер
Ақ шу барлық жиіліктерді бірдей қарқындылықпен қамтитындықтан, ол миыңызды қоздыратын қатты дыбыстарды жасыра алады. Сондықтан ұйықтау қиындықтары мен ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуына жиі ұсынылады.
Қоңыр шу
Қоңыр шу, сонымен қатар қызыл шу деп те аталады, төменгі жиіліктерде жоғары энергияға ие. Бұл оны қызғылт және ақ шуылға қарағанда тереңірек етеді.
Қоңыр шудың мысалдарына мыналар жатады:
- төмен айқай
- күшті сарқырамалар
- найзағай
Қоңыр шу ақ шуға қарағанда тереңірек болғанымен, олар адамның құлағына ұқсайды.
Ұйқыға арналған қоңыр шудың тиімділігін растайтын күрделі зерттеулер жеткіліксіз. Бірақ анекдоттық дәлелдерге сәйкес, қоңыр шудың тереңдігі ұйқы мен релаксацияны тудыруы мүмкін.
Қара шу
Қара шу – шудың болмауын сипаттау үшін қолданылатын бейресми термин. Бұл толық үнсіздікті немесе көбінесе кездейсоқ шудың биттері бар үнсіздікті білдіреді.
Толық тыныштықты табу қиын болуы мүмкін, бірақ ол түнде ұйықтауға көмектеседі. Кейбір адамдар шу болмаған кезде өзін еркін сезінеді.
Ұйқы үшін қызғылт шуды қалай көруге болады
Компьютерде немесе смартфонда тыңдау арқылы ұйқы үшін қызғылт шуды қолдануға болады. Сондай-ақ YouTube сияқты ағындық қызметтерде қызғылт шу тректерін таба аласыз.
сияқты смартфон қолданбалары NoiseZ сонымен қатар әртүрлі шу түстерінің жазбаларын ұсынады.
Кейбір дыбыс машиналары қызғылт шу шығарады. Құрылғыны сатып алмас бұрын, оның сіз іздеген дыбыстарды ойнайтынына көз жеткізіңіз.
Қызғылт шуды пайдаланудың ең жақсы жолы сіздің қалауыңызға байланысты. Мысалы, құлаққаптардың орнына құлаққаптар арқылы сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Басқалар компьютерде құлаққапты немесе қызғылт шуды ойнауды ұнатуы мүмкін.
Сізге қолайлы нәрсені табу үшін дыбыс деңгейімен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Интернеттен дыбыстық құрылғыны табыңыз.
Ұйықтауға арналған басқа кеңестер
Қызғылт шу ұйықтауға көмектессе де, бұл керемет шешім емес. Жақсы ұйқы әдеттері сапалы ұйқы үшін әлі де маңызды.
Жақсы ұйқы гигиенасын сақтау үшін:
- Ұйқы кестесін орындаңыз. Күнделікті бір уақытта, тіпті демалыс күндеріңізде де ояныңыз және ұйықтаңыз.
- Ұйықтар алдында стимуляторлардан аулақ болыңыз. Никотин мен кофеин сізді бірнеше сағат бойы сергек ұстауы мүмкін. Алкоголь сонымен қатар тәуліктік ырғақты бұзады және сапалы ұйқыны төмендетеді.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Күндізгі физикалық белсенділік түнде шаршауды сезінуге көмектеседі. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Ұйқыларды шектеңіз. Ұйқы да ұйқы кестеңізді бұзуы мүмкін. Ұйықтау қажет болса, өзіңізді 30 минут немесе одан аз уақытқа шектеңіз.
- Тамақ қабылдауды ескеріңіз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын көп мөлшерде тамақтанбаңыз. Егер сіз аш болсаңыз, банан немесе тост сияқты жеңіл тағамдар жеңіз.
- Ұйқы уақытының тәртібін жасаңыз. Ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын босаңсыту жаттығуларын жасаңыз. Оқу, медитация және созылу денеңізді және миыңызды тыныштандырады.
- Жарқын шамдарды өшіріңіз. Жасанды шамдар мелатонинді басады және миыңызды ынталандырады. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын шамдардан, смартфондардан және теледидар экранынан түсетін жарықтан аулақ болыңыз.
Қызғылт шу – дыбыстық реңк немесе түсті шу, ақ шудан тереңірек. Тұрақты жаңбыр немесе сыбдырлаған жапырақтарды естігенде, сіз қызғылт түсті шуды тыңдайсыз.
Қызғылт шудың ми толқындарын азайтып, ұйқыны жақсартатыны туралы кейбір дәлелдер бар, бірақ көбірек зерттеу қажет. Бұл сондай-ақ жылдам түзету емес. Күн тәртібін сақтау және ұйықтауды шектеу сияқты жақсы ұйықтау әдеттері әлі де маңызды.
Ұйқы әдеттеріңізді өзгерту жұмыс істемесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сапалы ұйқы алудың ең жақсы тәсілін анықтауға көмектеседі.
