Әрқашан өзін-өзі сезінесіз бе? Міне, ғылымға сәйкес, неге мұны істемеу керек

Жарықтандыру әсерінің жалпы мысалдары

Кез келген сәтте адамдардың көпшілігі өз ойлары мен тәжірибелеріне сіңіп кетеді. Бұл олардың жиі байқамайтынын білдіреді сіздің тәжірибелер.

Сіздің шыбыныңыз ашық

Сіз жаңа ғана дүкеннен керемет шалбар таптыңыз деп елестетіп көріңіз. Олар тамаша үйлеседі және керемет көрінеді. Келесі күні оларды досыңыздың кешіне киген кезде, біреудің неліктен олардан бас тартқаны анық болады: найзағай төмен қарай жылжиды.

Сіз оны реттеу үшін бұрыштарға қарай жүгіре бересіз, бірақ соңында сіз әңгімеге тартыласыз. Сіз сөйлесуге үміттенген адам келді де, сіз найзағай туралы бәрін ұмытып, сөйлесе бастайсыз.

Кеш біткен кезде, сіз шыбыныңыздың қайтадан ашылғанын үреймен түсінесіз. Соңғы рет қашан тексергеніңізді есіңе түсіре алмай, бұған бас тартасыз барлығы Сіз шалбарыңызды ашық күйде көрдіңіз.

Бірақ уайымдарыңыз сізді жеңуге жол бермес бұрын, ашық найзағай туралы достар әдетте айтатын нәрсені есте сақтаңыз. Ешкім ештеңе айтпаса, оны ешкім байқамаған шығар.

Қате әңгіме

Жұмыстағы топ жиналысының алдында сіз әріптестер тобының ағымдағы оқиғаларды талқылап жатқанын тыңдайсыз. Сіз өз пікіріңізді бөлісуге құлшыныспен әңгімеге кірісесіз.

Ұзақ үнсіздіктен кейін біреу: «Шындығында, біз басқа нәрсе туралы сөйлескен едік», – дейді.

Бөлменің естігеніне сеніп, қобалжығандай жан-жағыңа қараған кезде сөзіңді бөлгеніңіз үшін кешірім сұрайсыз.

Көтерілген сенім

Жарықтандыру әсері басқа жолмен де жұмыс істей алады, бұл сізді ерекше мақтан ететін нәрсені бәрі байқады деп ойлауға себеп болады.

Мүмкін сіз семинарға презентацияны жаңа ғана аяқтаған шығарсыз. Сіз ұзақ уақыт дайындалып, жақсы жұмыс істегеніңізді білесіз, әсіресе сіздің зерттеулеріңіз бірнеше түсініксіз мәселелерді қамтығандықтан.

«Ол қалай болды?» – деп сұрайсың сыныптасыңа отырғанда. Сіз олардың таңқаларлық реакциясын қабылдауға дайынсыз.

«Иә?» Олар алаңдап айтады. «О, жақсы.» Бірақ сіздің сәтті орындауыңыз шынымен тіркелмегенін айта аласыз.

Неліктен бұл орын алады?

Жарықтандыру әсері когнитивтік ауытқудың немесе пайымдаудағы қателіктің мысалы болып табылады.

Сіздің дүниетанымыңыз, таңдауларыңыз және сәт сайынғы тәжірибелеріңіз әдетте айналаңызда айналады.

Күндізгі уақытта сіз қажеттіліктерге, жауапкершіліктерге және күнделікті өмірдің маңызды аспектілеріне назар аударасыз. сен. Бұл соқыр дақ сияқты нәрсені жасай алады.

Адамдар әдетте өздерінің тәжірибелерін бұрыннан білетін және ойлайтын контекстте түсіндіреді. Бұл көбінесе мүлдем дәл емес бақылауларға әкеледі. Сіз маңызды деп санайтын нәрсені байқайсыз және басқа адамдар да бұл нәрселерді осылай көреді деп сенесіз. Бұл аңғал реализм деп аталады.

Көптеген адамдар өздерінің қабылдауларының біржақты екенін түсінбейді. Дегенмен, мынаны қарастырыңыз: егер сіздің шындықты сіздің жеке тәжірибеңіз қалыптастырса, бұл басқаларға бірдей қатысты емес пе?

Сіздің әлеміңізде сіз алдыңғы және орталықсыз. Олардың әлемінде, олар болып табылады. Сіз өзіңіз үшін маңызды ақпаратқа көбірек назар аударғаныңыздай, олардың бақылаулары олар үшін ең маңызды ақпаратқа басымдық береді.

Басқа адамдар әдетте заттарды әртүрлі тәсілдермен көретінін ескерсеңіз де, оған сәйкес келу үшін өз көзқарасыңызды өзгерту қиын болуы мүмкін.

Оның бар екенін біз қайдан білеміз?

Адамдар, әрине, ойларды оқи алмайды және біз адамдардың не ойлайтынын шынымен біле алмайтыныңызды анықтадық.

Сонымен, біз прожектор эффектінің шынымен бар екенін қайдан білеміз? Сарапшылар оның бар екенін растайтын бірнеше жылдар бойы бірнеше зерттеулер жүргізді.

Футболка эксперименті

2000 жылғы зерттеулердің бір жинағында зерттеушілер адамдар басқа адамдардың өз әрекеттеріне қаншалықты көңіл бөлетінін үнемі асыра бағалайтынын көрсететін дәлелдер тапты.

Зерттеуге қатысушылардың бір тобы, Барри Манилоу жейдесін киюді сұрады, оларды көрген адамдардың жартысы көйлекті байқайды деп болжады. Шындығында, оларды көрген адамдардың төрттен бір бөлігі ғана байқаған.

Қатысушылардың екінші тобы Боб Марли, Доктор Мартин Лютер Кинг, кіші немесе Джерри Сейнфельд бейнеленген футболканы таңдады – олардың барлығын қатысушылар Барри Манилоуға қарағанда «салқынырақ» деп санады. Тағы да, олар қанша адам киетінін байқайтынын өте жоғары бағалады.

Зерттеу тобы сонымен қатар топтық талқылауда жарықтандыру әсерін зерттеді.

Өз ойларымен бөліскен адамдар топтағы басқаларға сенетін, бұл ескертулер оң, әлеуетті қорлайтын немесе дәл емес екеніне қарамастан, олардың пікірлеріне шын мәніндегіден гөрі көбірек назар аударды.

Әлеуметтік мазасыздық эксперименті

2007 жылғы қосымша зерттеулер әлеуметтік мазасыздыққа, басқалардың пікіріне алаңдаушылықты қамтитын психикалық денсаулық жағдайына қатысты жарықтандыру әсерін зерттеді.

Зерттеушілер әлеуметтік мазасыздықтың орташа және жоғары деңгейі бар қатысушылардан есте сақтау жаттығуын аяқтауды сұрады.

Олар қатысушылардың бір тобына сеансты байланыс мамандары жазып алып, қарайтынын айтты. Олар екінші топқа жаттығудың мақсаты қатысушылардың қаншалықты маңызды оқиғаларды есте сақтай алатынын көру екенін айтты. Олар сессияның жазылатынын айтқан жоқ.

Нәтижелер кейінірек бағаланатынына сенген қатысушылар өздерінің өнімділігі туралы өзін-өзі сезінетінін көрсетеді.

Мұның бәріне мөлдірлік иллюзиясы қалай сәйкес келеді?

Егер сіз жарықтандыру эффектісі туралы естіген болсаңыз, мөлдірлік иллюзиясы деп аталатын нәрсені кездестірген боларсыз. Бұл сіздің басқалардың сіздің ойларыңызды, жеке сенімдеріңізді және эмоцияларыңызды шешу қабілетін бағалауыңызды сипаттайды.

Көптеген адамдар басқалар бұл ішкі көзқарастарды оңай оқи алады деген әсерге ие. Басқа адамдар сіздің қаншалықты қобалжығаныңызды, ренжігеніңізді немесе ұялғаныңызды көре алатынына сену назардың астында болу сезімін арттыруы мүмкін.

Сіздің назарыңыздың сізде болуын қабылдауыңызға ұқсас, бірақ бұл әсер әдетте өте алыс.

Егер сіз әлдебір елеулі эмоционалды күйзелісті бастан өткерген болсаңыз, сізде бұған қатысты тәжірибе болуы мүмкін. Сіздің көзқарасыңыз бойынша, сіздің ауырсынуыңыз өте айқын, өйткені бұл туралы ойлануға болады. Ешкім: «Не болды?» деп сұрамаса, өзіңізді қатты ренжітуіңіз мүмкін.

Есіңізде болсын, сіздің басыңызда не болып жатқанын ешкім білуге ​​​​мүмкін емес. Мұзды жолда сүртілгеннен кейін олар сіздің жанып тұрған ұятыңызды сезіне алмайды және сіз бөлісуді таңдамасаңыз, олар сіздің ішкі күйзелісіңіз туралы ештеңе білмейді.

Онымен қалай күресуге болады

Басқалардың сізді қалай көретіні туралы алаңдауға көп уақыт жұмсау, өзіне деген сенімділікке теріс әсер етуі және алаңдаушылық немесе әлеуметтік алаңдаушылық сезімін нашарлатуы мүмкін.

Прожектор эффектісі адам болудың қалыпты бөлігі болғанымен, қателіктеріңіз басты орынға шыққандай сезінгенде көмектесетін екі нәрсе бар.

Өзіңізге жүктелген прожектор туралы еске түсіріңіз

Жарықтандыру әсерін жеңу кейде оның бар екенін білу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Айналаңыздағы әр адамның өз алаңдаушылығы бар (соның ішінде адамдар оларды қалай көретіні) бар екенін еске түсірсеңіз, бұл прожектор соншалықты жарқын болмауы мүмкін.

Сондықтан, тіпті шашыңыз мүлдем өзгермейтін болса немесе киіміңізге сағат сайын өкінетін болсаңыз да, сіз ойлағаннан әлдеқайда аз адамдар байқайтынын есте сақтаңыз.

Ал жасайтындар? Олар ұзақ уақыт естерінде қалмауы мүмкін.

Әлі де аздап алаңдайсыз ба? Өзіңізден мынаны сұраңыз: Сіз басқа адамдардың не істейтінін қаншалықты жиі байқайсыз (немесе есіңізде сақтайсыз)?

Кездейсоқ болуға тырысыңыз

Жарықтандыру әсері міндетті түрде қоғамдық қателерге қатысты болмауы мүмкін, бірақ сіз оны ең көп сезінетін кезде.

Әріптесіңіз, досыңыз немесе бейтаныс адам бірдеңені ұстап алса, жеңіл сөзбен шиеленісті жеңілдетіңіз. Осылайша қосылсаңыз, жағдай екеуіңіздің араңызда болып тұрғандай көрінуі мүмкін және сіз көрген кез келген адам туралы ойлануға аз уақыт жұмсайсыз.

Егер сіз байқаусызда бастықты серіктесіңіздің атымен атасаңыз, аздап ашулануыңыз мүмкін. Сіз қаншалықты ұялсаңыз, оны қалпына келтіру қиынырақ болады.

Оның орнына: «Жақсы, менің денем жұмыс істей алды, бірақ менің миым әлі де транзитте деп ойлаймын» деп айтыңыз. Содан кейін айтқан сөзіңізді жалғастырыңыз.

Сіз өзіңізге әзіл-оспақпен қарай алатын болсаңыз, адамдар сізді есіне алады, бірақ олар оған әкелген апаттан гөрі сіздің оң көзқарасыңызды есте сақтайтын шығар.

Төменгі сызық

Өзіңізді әлеміңіздің орталығы ретінде көру қалыпты жағдай. Бірақ кейде бұл қабылдау басқалар сіздің әрекеттеріңізге сіз сияқты көп уақыт жұмсайтын сияқты көрінуі мүмкін.

Жарықтандыру әсері оны жалғыз жеңе алмай жүргенде жолыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Басқалардың сізді қалай қабылдайтыны туралы шамадан тыс уайымдау мектепте сөйлеуді қиындатады, жұмыста идеяларды ұсынуды және басқа мүдделермен айналысуға кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сізде солай болса, терапевт қолдау көрсетіп, осы қорқыныштарды жеңуге көмектесе алады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.