Өзіңізді арқамен ұйықтауға үйретіңіз – бұл оған тұрарлық.
Арқада ұйықтау шынымен барлық ұйықтау позицияларының ұйықтау жағдайы ма? Мүмкін. Бұл шынымен сіздің денеңізге байланысты. Мысалы, жүкті болсаңыз, арқамен жату ішіңізге көбірек қысым мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Немесе сізде ұйқы апноэы және арқа ауруы болса, бұл позиция сіз мүлдем аулақ болғыңыз келетін позиция болуы мүмкін – тіпті интернет бұл өмірді өзгертеді деп айтса да.
Бірақ тырысудан бас тартпас бұрын, бетін қаратып кідіртуге қол жеткізуге кедергі болуы мүмкін барлық нәрсені, әрбір кішкентай нәрсені қарастырыңыз.
Өйткені, арқамен ұйықтаудың көптеген артықшылықтары бар, өйткені ол:
- омыртқаңызды біркелкі ұстайды
- шиеленісті бас ауруларын азайтады
- қысымды төмендету арқылы созылмалы жағдайларға көмектеседі
және қысу - синустың жиналуын жеңілдетеді
- қыртыстарды, әжімдерді және тітіркенген бет терісін болдырмаңыз
тері
Сонымен қатар, жатуға қарағанда, арқада ұйықтауды әлдеқайда нәзік ететін көптеген элементтер бар.
Матрас, жастық және ұйықтау ортасы сіздің ұйқы ойыныңызға қалай әсер етеді? Егер сіз Netflix көрумен немесе серіктесіңізді құшақтаумен өткізетін сәттерді өткізсеңіз, сіз мұны байқамай өзіңізге қарсы жаттығулар жасап, денеңіздің қалыпты ұйқыға деген күш-жігерін бұзуыңыз мүмкін.
Бүйіріңізбен ұйықтау үшін толығымен айналдырмас бұрын – бұл әсіресе ас қорыту үшін өте пайдалы – бұлшық ет жадына арқаңызда ұйықтау нұсқауларын бұрғылау үшін қолданған осы кеңестер мен амалдарды тексеріңіз.
1. Тегіс төсеу үшін дұрыс матрацты алыңыз
Алғыс айту күні ағама барған кезде өмірімдегі ең нашар ұйықтадым. Ол маған өзінің жұмсақ төсегін берді, оны сіз босаңсытады деп күткен, зефир аспан, тек менің бөксем тоғандағы тастай батып бара жатқанын қоспағанда.
Мен күн сайын таңертең ауырып ояндым және шаршадым, өйткені арқа мен аяғымның бұлшық еттері суда қалмауға тырысты. Мен өзімді құтқару үшін түн ортасында өз жағымда болдым, бірақ енді ешқашан.
Осы күнге дейін мен еденде ұйықтағанды жөн көремін, бірақ ең дұрысы, бұлшықеттерім түнде барлық жұмысты орындамауы үшін қысылған жерде ұйықтағым келеді.
2. Мойынға дұрыс тірекке инвестиция салыңыз
Артқы жағында ұйықтауға арналған жақсы жастық сіздің басыңызды шамадан тыс көтерсе, күш-жігеріңізді нашарлатуы мүмкін. Бір жақсы нәрсені сатып алудың орнына, ұйқы ортаңыздың бірге жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз. Мысалы, матрастың үстіңгі жағын немесе қаттырақ матрацты алуға шығыныңыз болмаса, сізге сәнді жастық қажет болмауы мүмкін. Сүлгімен көмектесуі мүмкін.
Колледжде мен матрацтарымды таңдай алмадым, бірақ мен мойынның биіктігін және тірегін жастықсыз реттей алатынмын. Үш жыл бойы мен мойынның астына оралған орамалмен ұйықтадым, ол пайдасыз матрацтармен күресіп, денемді шамадан тыс созусыз біркелкі ұстады. Бұл трюк менің таңертеңгі бас ауруыма көмектесті және таңертең щектерім әжімсіз қалды, барлығы 0 долларға.
Бұл күндері түнгі сағат 2-де бас ауруы әлі де бар, олар маған жақсы ұйықтау үшін орамал алып, оны айналдыруға мәжбүр етеді.
3. Тізе астына немесе белге арналған жастық алыңыз
Егер бұл қадамдар нәтиже бермесе және матрац опциялары әлі де жұқа болса, тізеңіздің астына жастық қойып көріңіз. Бұл омыртқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі және денеңіздің қысымды төмендетуге тырысуын болдырмауы мүмкін.
Қандай жастық сатып алу керектігін білмейсіз бе? Тегіс жатып, досыңызға тізеңіз бен еденіңіздің арасындағы қашықтықты, мүмкін, тіпті беліңіз бен еденіңіздің арасындағы қашықтықты тексеруді сұраңыз. Сізге қажет жастық сіздің денеңіздің табиғи қисықтарын қолдауға арналған, сондықтан сізге баруға тура келмеуі мүмкін. Сіз тіпті екі жалпақ жастықты жинай аласыз, бірақ мен мұны төменгі арқаға ұсынбаймын.
4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайыңыз
Артқы жағында ұйықтау қолдарыңызды мәңгі жағыңызда, ал аяқтарыңызды мәңгілікке тік ұстау керек дегенді білдірмейді. Шындығында, түні бойы бұлшықеттеріңізді қатайтуға қарсы болуы мүмкін.
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайып, буындарыңызда қысым жиналмауы үшін салмағыңызды да таратасыз.
5. Соңғы шара: денеңізге шекараларыңызды еске түсіру үшін жастық бекінісін тұрғызыңыз
Мен теннис добын пижаманың бүйіріне тігуге кеңес беретін кеңесті оқыдым, бұл сіздің денеңізге аударылып қалмауын «жайлап» еске түсіріңіз – бұлай етпеңіз. Бұл кеңес бұрын арқасымен ұйықтамауы керек адамдарға арналған болатын – PJ-дің артына теннис допты да тікпеңіз – және бұл жұдырықтай доп болғаннан кейін оянбайсыз деген жомарт болжам. сенің жағыңа қазып алды.
Оның орнына екі жағыңызға жастық қосып көріңіз. Егер сіз төсекпен бөліссеңіз, жастық бекінісінің болуы сүйкімді серіктестерге ұйықтау уақыты менің уақытым екенін жақсы еске салады.
Бұл өзгеріс бір күнде болмайды және одан шығуға болады
Мен күнде түнде арқамнан ұйықтамаймын. Ұзақ уақыт бойы менде ас қорыту проблемалары болды және сол жағыммен ұйықтауға көштім. Сондай-ақ ұйқысыздық болған түндер бар және мен ұйықтап жатқанда қандай күйде болатыным мені алаңдатады – асқазандағы ұйықтаудан басқа.
Асқазанның ұйқысы сіздің денеңізге жүктеме және ас қорыту жүйесіне қысым жасауы мүмкін дерлік бірауыздан нашар. Сізге қолайлы басқа позиция болмаса, демалу үшін міндетті түрде ішіңізде ұйықтаңыз, бірақ мойынға (жұқа) және жамбасқа (тізе жастықтары да жұмыс істейді) дұрыс жастықтарды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. сіздің денеңізді қолдау.
Артқы ұйқыдан шынымен айырылғысы келмейтіндерге келетін болсақ, сіз де мынаны қолданғыңыз келуі мүмкін салмақты көз жастығы. Бұл тыныштандыратын иіс миыңызға редукторларды ұйқы режиміне ауыстыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің басыңызда бірдеңе бар екенін білу сіздің тыныштықта қалуыңыз үшін барлық бейсаналық қажеттіліктеріңіз болып табылады.
Кристал Юэн – Healthline редакторы, ол секс, сұлулық, денсаулық және сауықтыру туралы мазмұнды жазады және өңдейді. Ол үнемі оқырмандарға өздерінің денсаулық сапарларын жасауға көмектесу жолдарын іздейді. Сіз оны таба аласыз Twitter.
