Адвокаттан сұраңыз: псориазбен өзін-өзі бағалауды арттыру

Өзін-өзі күту

Созылмалы аурумен өмір сүрген кезде, дәрі-дәрмек пен дәрігердің тағайындалуы әрқашан бірінші орында болады, бұл сіздің денеңізден ләззат алатын сәттерді жоққа шығарады. Менің денем тек емделетін және басқарылатын нәрсе сияқты сезінуден шаршадым. Өзімді күту әрекеттері денемді басқа жолдармен тәрбиелеуге мүмкіндік береді.

Мен үшін өзін-өзі күту мыналарды қамтиды:

• аптасына кемінде бір рет Эпсом тұзды ваннасына түсу уақытын қоршау (зерттеу жүргізілуде аралас әсерлері бойынша, мен бұл керемет сезінетінін дәлелдей аламын)
• мені ойдан шығаратын жақсы кітаптарды оқу (әлеуметтік желіге алаңдамай)
• «Мен үшін» таңғы келіссөздерден ләззат алу

Өзіңізге күтім жасауды күнделікті тәртіпке енгізу балаларыңыз журналға оянудан 15-30 минут бұрын оянуды, медитация жасауды немесе сүйікті кофе немесе шайды ішуді білдіреді. Есіңізде болсын, өз-өзіне күтім жасауды бірінші орынға қоюға уақыт бөлу өзімшілдік емес.

Өзін-өзі қабылдау

Үнемі алаулағаныма қарап, ұсқынсызмын деп ойлаудан шаршадым. Теріс өзін-өзі қарау көбінесе псориазбен ішінара жағдайдың айналасындағы стигмаға байланысты және ішінара жағдайдың жеке сыртқы түріне ғана емес, сонымен қатар сыртқы түріне де әсер етеді. псориазбен ауыратын адамдардың психологиясы. Псориазбен ауыратын әйелдер еркектерге қарағанда өзін-өзі теріс бағалауға осал.

Маған әңгімені ауыстыруға тура келді. Өзімен-өзі жағымсыз сөйлесуге мүмкіндік беру – өзін-өзі бағалау үшін ең жаман нәрселердің бірі.

Сіз өзіңізді қабылдау сөздерімен жағымсыз әңгімені бұзуға болады, мысалы:

• «Мен псориаз емеспін».
• «Менің псориазым мені анықтамайды».
• «Мен бүгін әдемімін».

Бұл нәрселерді өзіме айту алғашында ақымақтық болды. Бірақ сіз өзіңізді неғұрлым көп қабылдай алсаңыз, соғұрлым сенімділік жарқырайды. Өзін-өзі бағалау: 1, псориаз: 0.

Зейін

Созылмалы аурумен өмір сүргенде, сіз қабылдаған әрбір шешім дерлік сіздің ауруыңызға әкелетін күніңізді өткізу қиын. Бұл кесе кофе (немесе шарап) менің өршуімді тудыруы мүмкін бе? Бүгін мен еденге түсіп, балаларыммен ойнай аламын ба? Мен бүгін кешке сол шараға бара аламын ба, әлде олар менің псориазыма қарайды ма? Мен бүгін компьютерде барлық жерде қабыршақсыз жұмыс істей аламын ба?

Сіз бұл спиралды білетін шығарсыз.

Зерттеулер медитация және басқа да зейін әдістері бұл стресс циклін үзуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл, өз кезегінде, алауларды тыныштандыруға көмектеседі.

Зейінділік келесідей болуы мүмкін:

• медитация таспаларын тыңдау
• тыныс алуды жаттықтыру үшін YouTube немесе қолданбаны пайдалану
• қабылдау а жүру
• жеңіл йогамен айналысу
• түрту (EFT)
• мантра оқу

Адалдық

Емдеу жоспарыңыздың нәтижесі ішінара сіз бен дәрігеріңіз арасындағы қарым-қатынас деңгейіне байланысты (бұны қараңыз 2021 оқу псориазды артритке). Бұл сіздің дәрігеріңізбен адал болуыңыз керек дегенді білдіреді. Бірақ, әрине, бұл сенімділік деңгейін талап етеді.

Мен дәрігерге белгілі бір емде немесе дәрі-дәрмектен кейін өзімді қалай сезінетінімді айта бастағанда (қанағаттанбадым!), бұл кездесулерге барғанда өзімді қаншалықты жақсы сезіндім. Ал дәрігерім мені қаншалықты тыңдады.

Дәрігеріңізбен ашық сөйлесе алмайтыныңызды сезсеңіз, жаңасын табудың уақыты келді. Егер бірдеңе жұмыс істемесе, оны өзгертіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізге көмектесуге және сізге тиімді емдеуді табуға көмектеседі.

Өзіңізге (және дәрігеріңізге) адал болу сізге өміріңізде шынымен қажет және қажет емес нәрселерді қайта бағалауға қажетті сенімділік береді. Сіз күш-қуат алған кезде, сіз өзіңізді жалпы жақсы сезінесіз.

Сенімді ресурстар

Медициналық маманмен тығыз қарым-қатынаста қол ұстасып, сенімді ресурстар қоймасы болып табылады.

Әлеуметтік желілерде псориаз туралы көптеген насихаттар бар – дерматологтар берген ақпаратқа қарағанда әлдеқайда көп – сондықтан сенуге болатын адамдар мен көздерді табу псориаз айналасындағы алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.

Жаман ақпараттың толып кетуі қауіпсіздік сезімін бұзуы мүмкін. Кеңес қабылдайтын адамдардан талғампаз болыңыз.

Қоғамдастықтың қолдауы

Сіз псориаз сияқты созылмалы ауруы бар басқа адамдармен байланыса бастағанда, сіз басқалармен байланысасыз. түсіндің бе.

Өрттің не екенін түсіндірудің қажеті жоқ. Емдеу күндері неге ауыр екенін түсіндірудің қажеті жоқ. Неліктен жаңа диеталық өмір салтын ұстанатыныңызды түсіндірудің қажеті жоқ (глютенсіз? сүтсіз? қызыл ет жоқ па?). Олар жай ғана алады.

2021 жылы тері аурулары, соның ішінде псориаз ауруы бар 100-ден астам адамға жүргізілген зерттеу әлеуметтік қолдау олардың тері жағдайын сезінуіне әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.

Әлеуметтік желілердің арқасында сіздің қалтаңызда осындай қолдау бар екенін білу телефоныңызды алып, қажет кезде хабарласа алатыныңызды білдіреді.

Демалыс

Сіз қашан соңғы рет компьютеріңізді немесе телефоныңызды өшіріп, ұйықтадыңыз? Білемін, бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін. Бірақ кейде сіздің денеңізді қуып жету, қалпына келтіру және емдеу үшін демалу ғана қажет.

Сіз отырғанда және демалғанда, денеңізге не қажет екенін байқап, өзіңізден соңғы рет қашан су іштіңіз деп сұрай аласыз. Сіз өзіңіздің сүйікті лосьоныңызбен псориазды ылғалдандырдыңыз ба? Тіркелу үшін қауымдастыққа хабарластыңыз ба? Немесе сізге сүйікті шоудың бір-екі бөлімін көру керек пе? («Тед Лассо» – бұл менің джем).

Демалыңыз, емдеңіз, қалпына келтіріңіз, қайталаңыз.

Псориазбен өзін-өзі бағалауды арттыру – бұл жинақталған күш. Бұл өз-өзіне қамқорлық жасаудан, өзіңізді қабылдаудан және өміріңізді бақытты өмір сүру үшін не қажет екенін өзіңізбен шыншыл болудан басталады. кезінде псориазыңызды басқару. Керісінше емес.

Сабрина Скилес – өмір салтын ұстанатын блогер және Ұлттық псориаз қоры сияқты денсаулық сақтау ұйымдарының адвокаты. Ол өзінің «Homegrown Houston» блогын мыңжылдық әйелдер мен псориазбен өмір сүретіндерге арналған өмір салты ресурсы ретінде жасады. Ол денсаулық пен саулық, ана болу және неке және стильді өмір сүру кезінде созылмалы ауруды басқару сияқты тақырыптар бойынша күнделікті шабытпен бөліседі. Сіз оның псориаз туралы кеңестерін Instagram және сайтында таба аласыз Twitter.