Анкилозды спондилит және шаршау
Анкилозды спондилит (АС) омыртқаның қабынуымен байланысты асқынулармен белгілі.
Ауырсыну мен ыңғайсыздық сіздің күнделікті әрекеттеріңізді бұзуы мүмкін болса да, сіз басқа әлсірететін жанама әсермен күресуіңіз мүмкін: шаршау.
Ұлттық анкилозды спондилит қоғамының мәліметі бойынша, шаршау AS пациенттері арасында жиі кездесетін мәселелердің бірі болып табылады. АС қабыну процесі шаршауға әкелуі мүмкін.
Шаршауыңызға не себеп болатынын және оны қалай тоқтатуға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
АС шаршау себептері
AS-ке байланысты шаршаудың артындағы ең үлкен кінәлі – бұл қабыну.
Омыртқаның ішіндегі қабынған тіндер шаршау, ауырсыну және психологиялық бұзылуларда маңызды рөл атқаратын цитокиндер деп аталатын ақуызға негізделген шағын химиялық заттарды шығарады.
Иммундық жүйенің жасушалары шығаратын цитокиндер сіздің денеңізде суық тию немесе тұмау кезінде пайда болатын реакцияларға ұқсас. Міне, сондықтан сізде вирустық ауру бар сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Қабынуды дәрі-дәрмекпен емдеу шамадан тыс шаршауды азайтуға көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын, құрамында опиоидтар немесе кодеин бар рецепт бойынша берілетін препараттар шаршауды арттырады және қабынуды азайтпайды.
AS шаршауды жеңу туралы кеңестер
1. Дыбыс ұйқыға ұмтылыңыз
Кейбір жағдайларда шаршау тек қабынуға байланысты емес. Ауырсыну мен ыңғайсыздық түнде ұйықтап кетуді қиындатады, бұл шаршауды жеңілдетеді. Сіздің ауырсынуыңыз түнде оянуға да себеп болуы мүмкін.
Түнгі ұйқының тыныш болуын қамтамасыз етудің бірнеше жолы бар:
- Демалыс күндерін қоса алғанда, әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз.
- Күндізгі ұйқының орнына үзіліс жасаңыз.
- Терең тыныс алу жаттығулары сияқты төсекке дейін босаңсытатын әрекеттерді орындаңыз.
- Демалыс күндері немесе демалыс күндері ұйықтаудан аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында жылы ваннаны қабылдаңыз.
- Күн сәулесінің сізді ояту ықтималдығы аз болуы үшін жатын бөлмеңізге қалың перделерді қосыңыз.
- Жатын бөлмеңіздегі температураны реттеңіз.
2. Анемияны тексеріңіз
AS қабынуы анемия қаупін арттырады, бұл қызыл қан жасушаларының сау санының жетіспеушілігімен сипатталатын жағдай. Бұл жасушалар оттегін мүшелерге тасымалдауға жауапты.
Шаршау – анемияның алғашқы белгілерінің бірі. Анемияның басқа белгілеріне мыналар жатады:
- жиі бас аурулары
- бас айналу
- ентігу
- бозғылт тері
- темір тапшылығына байланысты шаштың түсуі
Анемияға қан анализі арқылы диагноз қойылады. Егер сізге анемия диагнозы қойылса, дәрігер қызыл қан жасушаларының деңгейін қалпына келтіруге көмектесетін темір қоспасын тағайындауы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз сондай-ақ сізде стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қолданудан немесе ауыр етеккір кезеңдерінен жаралар немесе қан кетулер жоқ екеніне көз жеткізгісі келеді.
3. Салмағыңызды бақылаңыз
Энергия жетіспеушілігі белсенділіктің төмендеуіне және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Артық салмақ денсаулыққа ұзақ мерзімді алаңдаушылық тудыруы мүмкін және сонымен қатар AS симптомдарын нашарлатуы мүмкін.
Артық май омыртқаға көбірек стресс қосады және қабынуды нашарлатады. Артық салмақ күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады.
Салауатты және теңдестірілген тамақтануға және тұрақты жаттығуларға қарамастан салмақ қосып жатқаныңызды байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Олар себебін анықтау үшін қалқанша безінің жұмысын тексеру сияқты қосымша сынақтарға тапсырыс бере алады.
4. Тамақтану ережелері
Артық салмақ жиі диетаны өзгертуді талап етеді. Бірақ AS-қа байланысты шаршауды жоюға келетін болсақ, диетадағы өзгерістер калорияларды азайтудан әлдеқайда көп нәрсені білдіреді.
Қоректік заттарға бай тағамдарды мүмкіндігінше жиі жеу маңызды. Олар сіздің энергияңызды күні бойы жоғары деңгейде ұстайды.
Қантты немесе тазартылған ұнмен толтырылған тағамдарды емес, өнімдерден алынған дәнді дақылдар мен көмірсуларды толтырыңыз. Сондай-ақ, кофеинді сусындарды суға ауыстырыңыз.
Бұл қосымша латте қазір сізге серпін беруі мүмкін, бірақ кофеин, кілегей және қант сізді әлсіретеді.
5. Жаттығулар бойынша кеңестер
Өзіңізді шаршаған кезде, жаттығу сіздің ойыңыздан алыс нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, тұрақты жаттығулар уақыт өте келе энергия деңгейлері мен икемділікті жақсартуға көмектеседі.
Жаттығулар сүйектеріңізді остеопорозға қарсы күшті ұстау үшін де маңызды, бұл АС-мен ауыратын адамдар өмірінің кейінгі кезеңдерінде даму қаупі жоғары.
Қысқа серуендерден бастаңыз және ұзақ, жоғары қарқынды жаттығуларға дейін жетіңіз.
Жүзу – AS бар адамдар үшін тамаша жаттығу.
Сондай-ақ, егер сіз сол күні жаттығу жасасаңыз, түнде ұйықтау оңайырақ болуы мүмкін. Кешке тым кеш жаттығу жасамаңыз, себебі бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Қазіргі уақытта AS үшін ешқандай ем болмағандықтан, байланысты белгілерді басқару мұқият болуды талап етеді.
Егер сізде күнделікті әрекеттерді орындау үшін жиі қуат жеткіліксіз болса, дәрігермен ағымдағы емдеу жоспарын қарап шығу және бағалау уақыты болуы мүмкін.
Шаршауды болдырмау үшін AS емдеуге басқа көзқарас жеткілікті болуы мүмкін.
Ең бастысы, позитивті және сабырлы болуға тырысу үшін мақсат қойыңыз. Стресс тек шаршау сезімін арттырады. Сондықтан көбірек демалуды мақсат ете отырып, өзіңізді босаңсытыңыз.
